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  #1  
Antiguo 12-11-2018, 21:00
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Buenas,
Tengo pensado bajar grasa hasta el día 20 de diciembre y comenzar un volumen controlado hasta verano del 2019.

Mis macros son:
-Prote:160g
-Hidratos:243g
-Grasas:60g
2.0158kcal

Mi rutina ejemplo weider mínimo 4/5 días semana.

Suplementacion:
-ácido d aspartico: dos semanas a 5 g/día en ayunas
-Multivitaminico
-Vit C: 500mg/dia
-Magnesio 1000mg/cada 3 días.
-Creatina monohidrato:5gr pre entreno
-L citrulina malato: 5g 1 hora antes.

Estoy probando el ayuno intermitente desde las 7 de la mañana hasta las 11 sin desayunar, y estoy muy contento porque me permite manejar mismas calorías y sentirme mas saciado.

Cardio: tengo pensado hacer 3 días por semana 45min postentreno o bien 1 hora en ayunas.(andando)

Mi objetivo es aunque halla descarnado un poco por dejar las pesas para hacer una oposición,secar un poco mas el abdomen para empezar como dios manda un volumen. Mientras vuelva con la rutina de pesas ya volveré a recuperar un poco el buen punto que coji después de competir este año. 75 kilos limpios.

No pretendo cojer el punto de competición en las abs pero si bajar lo máximo para cojer lo mínimo de grasa en el volumen, es mi punto de vista

Me gustaría saber vuestra opinión critica aunque ya se que vais a tirar por el lado de come y ponte grande jajja.

Os adjunto foto actual y foto antigua con abs

Mala foto pero actual, ya subire mejores


Foto seco precompeticion.
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  #2  
Antiguo 12-11-2018, 21:45
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Pillo sitio,un saludo
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  #3  
Antiguo 13-11-2018, 11:44
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si no he entendido mal... vas a definir sin pesas???? eso no lo veo viable, lo siento.

Y pondría menos cardio y más pesas. Si tienes tiempo para 1hora de cardio, cambialo por 1h de pesas.

No pones ni edad, ni altura, ni peso, ni nada. asi es dificil darte una opinión que valga para algo.

Y hacer ayuno ... 4 horas? no lo veo tampoco. Prueba minimo a hacer el ayuno 16/8. 4 horas no creo que valga para nada
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  #4  
Antiguo 13-11-2018, 12:03
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si no he entendido mal... vas a definir sin pesas???? eso no lo veo viable, lo siento.

Y pondría menos cardio y más pesas. Si tienes tiempo para 1hora de cardio, cambialo por 1h de pesas.

No pones ni edad, ni altura, ni peso, ni nada. asi es dificil darte una opinión que valga para algo.

Y hacer ayuno ... 4 horas? no lo veo tampoco. Prueba minimo a hacer el ayuno 16/8. 4 horas no creo que valga para nada
Lo del ayuno se referirá que desde que se levanta a las 7 no desayuna asta las 11,contando las horas de sueño como ayuno también.
4 horas no es ayunar porque una digestión completa son entorno a 6 horas....ya me dirás .
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  #5  
Antiguo 13-11-2018, 12:21
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Lo del ayuno se referirá que desde que se levanta a las 7 no desayuna asta las 11,contando las horas de sueño como ayuno también.
4 horas no es ayunar porque una digestión completa son entorno a 6 horas....ya me dirás .
claro, eso cambia la cosa... pero entonces que no diga desde las 7....
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  #6  
Antiguo 13-11-2018, 12:22
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claro, eso cambia la cosa... pero entonces que no diga desde las 7....
Yo lo he pillado del tirón... Será porque tengo elevados los niveles de adrenalina
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  #7  
Antiguo 13-11-2018, 12:26
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pero es que entonces que diga que no come nada desde la cena a las 11... lo de las 7 no tiene sentido. Bueno, a ver que nos dice él...
A ceferi le ha gustado este post.
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  #8  
Antiguo 13-11-2018, 16:05
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si no he entendido mal... vas a definir sin pesas???? eso no lo veo viable, lo siento.

Y pondría menos cardio y más pesas. Si tienes tiempo para 1hora de cardio, cambialo por 1h de pesas.

No pones ni edad, ni altura, ni peso, ni nada. asi es dificil darte una opinión que valga para algo.

Y hacer ayuno ... 4 horas? no lo veo tampoco. Prueba minimo a hacer el ayuno 16/8. 4 horas no creo que valga para nada
dejé las pesas para perder peso agua musculo para hacer una oposicion, las pesas, rutina weider las he retomado según acabar las oposiciones. Se me entiende?

---------- Mensaje añadido el 13-11-2018 a las 16:10 ----------

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pero es que entonces que diga que no come nada desde la cena a las 11... lo de las 7 no tiene sentido. Bueno, a ver que nos dice él...
Exacto, bien dicho seria desde las 11:00 hora de la cena, pero como me voy a la cama a esa hora para mi no es ayunar aunque si lo sea, yo asocio, ayunar a querer comer y aguantarme jaja.

Lo que hago es de 7 de la mañana a 11 rellenar el buche con agua cafes, tes, monster zero, y a las 11 empiezo a meter protes.
A eso de la hora de la comida empiezo a meter los hidratos para que no sean cantidades de hormiga jeje.
Aunque al fin y al cabo van a entrar los 230hc que tengo firmados...
Pero la sensacion es diferente, lo probe asi y me mola.

---------- Mensaje añadido el 13-11-2018 a las 16:22 ----------

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  #9  
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vale, ahora te he entendido, perdona.

Pues lo del ayuno prueba a extenderlo más y verás que va mejor. Alarga hasta la hora de comer. Es decir, 16 horas de ayuno y 8 de comida. Eso si, nada de quitar calorias. Si tienes que meterte 3000kcal diarias (creo que dijiste 2000), te las metes en esas 8 horas.

Te va a tocar hacer algo de cardio, pesas y dieta hipocalorica. No hay más misterio.
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  #10  
Antiguo 13-11-2018, 16:54
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vale, ahora te he entendido, perdona.

Pues lo del ayuno prueba a extenderlo más y verás que va mejor. Alarga hasta la hora de comer. Es decir, 16 horas de ayuno y 8 de comida. Eso si, nada de quitar calorias. Si tienes que meterte 3000kcal diarias (creo que dijiste 2000), te las metes en esas 8 horas.

Te va a tocar hacer algo de cardio, pesas y dieta hipocalorica. No hay más misterio.
Creo que me he equivocado de foro.... En infoculturismo hablando de ayunos
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  #11  
Antiguo 13-11-2018, 17:23
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yo no soy partidario, ya lo dije, pero si se empeña, que por lo menos lo haga bien
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  #12  
Antiguo 13-11-2018, 17:32
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Lo mio no es ayuno jaja, solo es comprimir calorias/comidas, no quiero putear demasiado al cuerpo, ya lo puteé en las competis y oposiciones x2 de este año.
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