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  #1  
Antiguo 26-07-2018, 12:59
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Luis69 is on a distinguished road
Predeterminado diario luis

bueno pongo mi diario de entreno actual y foto

lunes espalda
jalones estrechos 30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
peso muerto 5x5
remo con barra 5x15
pull over 5x10
ipertensiones 5x10
abdominales....
martes pecho hombros triciceps biceps
superseries press plano aperturas planas 10x10
superseries aperturas inclinadas cruces en polea 10x10
aperturas polea ho0mbros 1x50
biceps en polea 1x50
triceps polea 1x50
abdominales
miercoles pierna
extensiones 30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
sentadillas 10x10
prensa 10x10
tijeras 5x15

ya ire poniendo jueves hombros,virenes bicepsts triceps,sabado femoral

Rubiovlc, Garabato, king_africa y 3 foreros más les ha gustado este post.

Última edición por Luis69; 26-07-2018 a las 13:05
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  #2  
Antiguo 26-07-2018, 13:52
Avatar de Rubiovlc
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Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

Hola Luis, tu compites o has competido no?
Gran fisico.
Saludos

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  #3  
Antiguo 26-07-2018, 13:54
Avatar de rebelwade
A saco!
 
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Predeterminado

Me apunto a tu diario ... buen fisico!
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  #4  
Antiguo 26-07-2018, 14:14
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MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Fisicazo Luis, menuda sequedad
antonlima y Luis69 les ha gustado esto.
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  #5  
Antiguo 26-07-2018, 17:57
Avatar de Luis69
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Luis69 is on a distinguished road
Predeterminado

gracias,si compito actualmente estoy en volumen subiendo poco a poco pues me voy 15 dias de vacaciones en agosto cuando llegue abro el buche a tope jeje


---------- Mensaje añadido el 26-07-2018 a las 18:03 ----------

os paso el resto de el entreno y la dieta que llebo actualmente mas menos

jueves hombros
press hombro mancuernas 10x10
laterales sentado superseries frontales sentado 10x10
encogimientos 5x10
posterior con mancuernas 5x15
lateral en polea por detras 5x50
lateral en polea por delante 5x50
abdominales....
viernes brazos
superseries barraz + en polea curl 10x10
superseries frances+en polea 10x10
al principio 5x15 jalones anchos para espalda
sabado femoral
tumbado 10x10
sentado 10x10
prensa 10x10
femoral peso muerto 5x15 gemelos todos los dias una serie al fallo algun sabado que se me cruza el cable,meto sentadillas ,peso muerto y press banca

---------- Mensaje añadido el 26-07-2018 a las 18:08 ----------

dieta
desayuno
80 de avena+300 de claras +25g de prote+anacardos+un platano
almuerzo
80 de arroz+150 de pollo 1 huevo aceite y fruta
comida
80 g de cereales +30 de prote
merienda 50 de arina de arroz+30 de prote
cena no la peso pero mas menos
300g de ternera +200g de pasta +200g de pan queso light tomate frito light verduras y de postre helado sin azucares añadidos jaja
todo eso mas la suple intra post .......paseo todas las mañanas 45 minutos me sienta bien desconecto y tengo mas hambre ....por el momento como con mucha habre voy subiendo poco a poco estoy en 82 en ayunas con 1.64 de altura despues de las vacatas la cosa se pondra ya mas seria todabia espero llegar minimo a 95 en buena forma (la foto es de hace 6 semanas si puedo subo una actual....saludos

---------- Mensaje añadido el 26-07-2018 a las 18:13 ----------

[COLOR="Silver"]

---------- Mensaje añadido el 26-07-2018 a las 18:16 ----------
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Última edición por Luis69; 26-07-2018 a las 18:17
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  #6  
Antiguo 26-07-2018, 18:18
Avatar de ceferi
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ceferi is on a distinguished road
Predeterminado

Espectacular!!!
Gente motivandose e imitando dieta+entreno en 3...2....1.....

Enviado desde mi Le X626 mediante Tapatalk
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  #7  
Antiguo 26-07-2018, 18:25
Avatar de Luis69
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Luis69 is on a distinguished road
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---------- Mensaje añadido el 26-07-2018 a las 18:31 ----------



---------- Mensaje añadido el 26-07-2018 a las 18:31 ----------



---------- Mensaje añadido el 26-07-2018 a las 18:32 ----------

la ultima es actual de hoy
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  #8  
Antiguo 26-07-2018, 18:53
Avatar de king_africa
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Etapa: Volumen
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king_africa is on a distinguished road
Predeterminado

Físicazo Luís...

Rutina no apta para flamencos como diría Tarraco..
El día de hombros no cabes por la puerta seguro, vaya paliza....
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  #9  
Antiguo 27-07-2018, 03:10
Avatar de javi29
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javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

Muy buen fisico, ahora, luego de haber visto primero la foto con bigote, al verte sin bigote pareces otra persona, jej te cambia la cara
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