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Diario jonii91

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  #37  
Antiguo 01-08-2018, 20:05
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Iniciado por MAX. Ver Mensaje
Si lo de las oposiciones lo quieres sacar, busca un preparador.

Aprender lo que necesitas hacer para pasarlas te vá a llevar mucho tiempo y no hablo de meses...lo menos un año.

Ahora sino tienes prisa,yo haría recomposición.
A que te refieres con recomposición??

Lo de las oposiciones por ahora me queda un año hasta que sean las pruebas de nuevo.. ya que este año por problemas no pude presentarme, y por ahora lo que mas me fastidia es la carrera por eso he empezado ya a tomarme enserio todo los entrenamientos para perder la máxima grasa posible y a ser posible coger un poquito de masa magra, que ando un poco escaso
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  #38  
Antiguo 01-08-2018, 20:10
Avatar de antonlima
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antonlima is on a distinguished road
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Se refiere a todo esto, algo pillarás de tanto artículo /video

[Regístrate y verás el enlace] pero más o menos es comer lo que se gaste y hacer ejercicio.
A jonii91 le ha gustado este post.
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  #39  
Antiguo 01-08-2018, 20:18
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Actualizó hoy con la comida de ayer, ayer como fue el día de descanso mi desayuno fue un café con una platano (COMPLEJO "MONITO ON") jajaja la comida fue 200 gr de pollo con pisto más 30 gr de nueces, la merienda fue un café y la cena fue 200 gr de pollo y pisto y 30 gr de nueces..

Hoy empece la mañana saliendo a correr en ayunas como cada día si dia no, hoy me toca entrenamiento, no fue muy duro ya que tengo unas agujetas en las dorsales increíbles de las dominadas del lunes, pero le eché cojones, he hicimos dos km mas que nada como digo yo de mantenimiento, sin subir mucho las pulsaciones, y me puse con mi hermano a hacer series de dominadas, cual fue mi sorpresa que en el segundo día, a pesar de que el primero no llegue ni hacerme una sola dominada, hoy con las agujetas que tenía pude hacerme 2 por mi solo, el me ayuda a subir y la bajada la hago yo solo, no llega a ser dominada negativa, por que también la subida hago la máxima fuerza pero el mayor esfuerzo para mi por ahora es la bajada, pero la verdad que con esas 2 dominadas que me pude hacer por mi mismo me alegraron el día.

Mi desayuno fue un café sin leche ya que me quede sin leche de avena y me lo tomé solo, y me hice una macedonia con 2 platanos, 1 kiwi, 1 naranja y Sandía, y 25-30 gramos de nueces
La comida de hoy fue 200 gr de merluza ultra-congelada + 200 gramos de patata hervida, 30 gramos de nueces y una tortilla de un huevo, después de la comida me tome otro café, es mi debilidad ,

Ahora después de la siesta me desperté con unas ganas de dulce que no he podido evitar comerme un dulce que dejo mi novia en la casa, y ahora mismo voy a hacer las pesas que me toca hoy, En terminar las pesas me haré un batido de proteínas con leche de avena 15-20 gramos de nueces, y a la noche para dejar un poco el pollo de lado volveré a comer 200 gramos de merluza con pisto y otros 10-15 gramos de nueces.

Este va a ser mi entrenamiento de hoy
Miercoles Hombro-Espalda
Elevaciones laterales 4x10-12
Press militar con rotación 4x10-12
Elevaciones frontales supinación 4x10-12 (Este ejercicio nunca lo había visto y me dio por probarlo y le vi buenos resultados)
Pájaro 4x10-12

Remo con mancuerna 4x10-12
Remo al cuello 4x10-12
Remo con barra 4x10-12


Os vuelvo a dar las gracias por todas las respuestas y consejos que mes estáis dando y por las molestias que os estáis tomando en seguir mi diario , dentro de unos 10 15 días volveré a subir unas fotos para ver si ha habido algún cambio o sigo igual

---------- Mensaje añadido el 01-08-2018 a las 19:19 ----------

Cita:
Iniciado por antonlima Ver Mensaje
Se refiere a todo esto, algo pillarás de tanto artículo /video

[Regístrate y verás el enlace] pero más o menos es comer lo que se gaste y hacer ejercicio.
aahh vale, eso espero, pero la verdad que ya voy aprendiendo bastantes cosas con vosotros, y tengo mas y mas ganas de avanzar
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  #40  
Antiguo 01-08-2018, 21:17
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Esas ultimas comidas que has puesto ya estan mejor, el pisto esta que te cagas pero eso que venias haciendo de meterlo de acompañamiento en comida y cena como que no, dale mas a la merluza que dices y patatas hervidas y veras como te va mejor.
Saludos

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
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  #41  
Antiguo 01-08-2018, 21:42
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Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Esas ultimas comidas que has puesto ya estan mejor, el pisto esta que te cagas pero eso que venias haciendo de meterlo de acompañamiento en comida y cena como que no, dale mas a la merluza que dices y patatas hervidas y veras como te va mejor.
Saludos

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
pero da igual que no me toque hacer pesas? para comer los hidratos? o es mas recomendable hacerlo como estoy haciendo, ingerir los hidratos los días que tenga ejercicio, mi miedo es volver a engordad, vengo de un peso bastante elevado y no me gustaría para nada volver a coger mas grasa

---------- Mensaje añadido el 01-08-2018 a las 21:02 ----------

al final mi entrenamiento ha sido el siguiente

Miercoles Hombro-Espalda
Elevaciones laterales 4x10-12
Press militar con rotación 4x10-12
Elevaciones frontales supinación 4x10-12 (Este ejercicio nunca lo había visto y me dio por probarlo y le vi buenos resultados)
Pájaro 4x10-12

Remo con mancuerna 4x10-12
Encogimiento de hombros con mancuerna 4*12-10
Remo con barra 4x10-12

ya que veía que tenía dos ejercicios iguales salvo que una era con mancuerna y otra con barra y la cambie por encogimiento de hombros, ahora a por el batido de proteinas con una pastillita de BCAA

---------- Mensaje añadido el 01-08-2018 a las 21:02 ----------

al final mi entrenamiento ha sido el siguiente

Miercoles Hombro-Espalda
Elevaciones laterales 4x10-12
Press militar con rotación 4x10-12
Elevaciones frontales supinación 4x10-12 (Este ejercicio nunca lo había visto y me dio por probarlo y le vi buenos resultados)
Pájaro 4x10-12

Remo con mancuerna 4x10-12
Encogimiento de hombros con mancuerna 4*12-10
Remo con barra 4x10-12

ya que veía que tenía dos ejercicios iguales salvo que una era con mancuerna y otra con barra y la cambie por encogimiento de hombros, ahora a por el batido de proteinas con una pastillita de BCAA
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  #42  
Antiguo 01-08-2018, 22:24
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Una cosilla, los musculos crecen cuando no estas en el gym, crecen cuando duermes o descansas toma hidratos todos los dias, si tienes "miedo" pues ajustalos, quitarlos no hace falta no matan a nadie, es el esceso de glucosa la se transforma en grasa, pero con el tiempo no la glucosa que gastes un día ala ya es manteca. Pero hay hidratos e hidratos... arroz blanco, si puedes vaportizado (no tiene almidon (azucar) por eso no se "pega").
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  #43  
Antiguo 01-08-2018, 23:09
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Cita:
Iniciado por antonlima Ver Mensaje
Una cosilla, los musculos crecen cuando no estas en el gym, crecen cuando duermes o descansas toma hidratos todos los dias, si tienes "miedo" pues ajustalos, quitarlos no hace falta no matan a nadie, es el esceso de glucosa la se transforma en grasa, pero con el tiempo no la glucosa que gastes un día ala ya es manteca. Pero hay hidratos e hidratos... arroz blanco, si puedes vaportizado (no tiene almidon (azucar) por eso no se "pega").
El arroz que suelo comer es el integral igual que la pasta ese tipo de arroz también va bien? Y muchas gracias x tu respuesta

---------- Mensaje añadido el 01-08-2018 a las 22:15 ----------

Al final mi cena a sido una ensalada murciana, para quien no sepa que es: es tomate natural, cebolla, huevo duro, atun y olivas negras y de postre sandia, eso si con la sandia tengo un grave problema, para mi la sandia es como los cacahuetes para los elefantes cuando me doy cuenta me he comido la mitad de media sandia de 3kg
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  #44  
Antiguo 01-08-2018, 23:19
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Creo que lo hay vaporizado e integral, en el carrefour por ejemplo, el integral es el normal con cascara, el vaporizado es eso vaporizado jaja el brillante de toda la vida vamos, le quitan gran parte del almidon pero es eso una idea más, pero no te ralles con el ig, ni con los hidratos.

Peores cosas hice yo en mis comienzos, y fijo que muchos otros user tambien.
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  #45  
Antiguo 03-08-2018, 13:13
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Ayer fue mi día de "descanso" los días de descanso son los que suelo hacer abdominales, para no estar sin hacer nada en todo el día ya que encima trabajo sentado esta fue la rutina que hice


Me gustó bastante me hizo sudar como nunca había sudado con los abdominales y se me quedaron bastante cargados.
si conocéis alguna rutina mejor os agradecería que me la compartierais, también he de decir que en ese video tube que parar algunas veces y los abdominales en V para mi son muerte total, no puedo llegar a hacer ni 10 seguidos

Mi desayuno fue, 1 cafe con leche de almendras y 1 kiwi,
La comida fue, 100 gramos de patata, 200 gramos de merluza, 30 gramos de nueces y un kiwi
La verdad que la merienda me la salté,
y la cena fue 200 gramos de merluza, + pisto + una ensalada con tomate, huevo duro, y lechuga, no le puse atún por que es en conserva aceite girasol, + 30 gramos de nueces que las repartí en el plato principal y en la ensalada, y unos 200-250 gramos de sandía.

Hoy me toca entrenamiento de Triceps y piernas
esta será mi rutina
Press francés 4x10-12
Extensión vertical alterna 4x10-12
Dippings 4x25

Sentadillas 4x20
Peso muerto 4x12-10
Estocadas con mancuernas 4x15
Sentadilla bulgara 4x12-10
Gemelos a 1 piernas 4x20

Mi desayuno ha sido a las 7 am un café con una galleta de tiramisu (Tenía algo de chocolate y un poco de crema) era pequeña, necesitaba el dulce, y ahora voy a almorzar una tortilla de 3 huevos con 150 gramos de champiñones, + un botecito de piña en su jugo, unos 65-70gr de piña
La comida sera 200 gr de pechuga de pollo + pisto + 30 gramos de nueces + 100 gramos de papa hervida + kiwi
El entrenamiento será sobre las 6, nada mas terminarlo me tomaré el batido de proteínas + 2 pastillas de BCAA + 20gr de nueces
La cena será 200 gr de merluza + 30 gr de nueces + pisto + Kiwi/sandia

Mañana a las 7 de la mañana a correr en ayunas para quemar LA MANTECA, y hacer unas dominadas, mañana seguiré actualizando
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