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Diario jonii91

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  #13  
Antiguo 29-07-2018, 15:59
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Si tienes barra puedes hacer pecho así:
Landmine
http://www.infoculturismo.com/imageh...daad7451f5.jpg



Pierna
Zancadas apoyando 1pie en una silla

Etc etc

---------- Mensaje añadido el 29-07-2018 a las 13:59 ----------

http://www.infoculturismo.com/imageh...dac22a8632.jpg

---------- Mensaje añadido el 29-07-2018 a las 14:01 ----------

Otro remo
http://www.infoculturismo.com/imageh...dac75d9659.jpg

Y hay muchos mas
Muchisimas gracias iré actualizando cada día
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  #14  
Antiguo 29-07-2018, 17:03
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Hola, he visto alguna vez durante mis años en esto que hay gente que entrenando en casa se compraron un banco multiposiciones que podia doblarse y quedarse plano y lo guardaban debajo de la cama.
De todas maneras, el clasico banco del decathlon lo pones en cualquier lado, otro asunto es que tu mujer, madre o quien sea te haya dicho, ese trasto no entra en casa... Ahi ya no me meto...
Saludos

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
jonii91 y antonlima les ha gustado esto.
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  #15  
Antiguo 29-07-2018, 19:55
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Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Hola, he visto alguna vez durante mis años en esto que hay gente que entrenando en casa se compraron un banco multiposiciones que podia doblarse y quedarse plano y lo guardaban debajo de la cama.
De todas maneras, el clasico banco del decathlon lo pones en cualquier lado, otro asunto es que tu mujer, madre o quien sea te haya dicho, ese trasto no entra en casa... Ahi ya no me meto...
Saludos

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Ese es otro de los problemas, entre el poco espacio que hay en casa y que mi madre no quiere mas trastos en casa... como que no puedo tenerlo en casa
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  #16  
Antiguo 30-07-2018, 02:00
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Es un bajón hacer pecho en el piso, no puedes hacer retracción escapular. Yo cuando empecé solo tenía la barra y discos, y de banco usaba uno curvo, esos de patio de cemento y trozos de cerámica. Uno de estos:


y detrás me ponía una silla de estas, como para apoyar la barra, un amigo me ayudaba a subirla y luego la tiraba hacia atrás, en esa epoca hacia con 42kg press de banca en eso, jeje
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  #17  
Antiguo 30-07-2018, 09:53
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jonii91 is on a distinguished road
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Buenos Días, hoy empezamos el lunes con un poco de cardio en ayunas.
No soy ningun Atleta profesional y aun me pesa un poco el culo a la hora de correr , hoy fueron 30 minutos 4.2km y 3 sprints de 45-50 segundos a un 75-100%, después de la carrera hice una series de dominadas 3x5, tampoco soy un dominator es mas siempre se me han dado bastante mal y necesito ayuda para elevarme la bajada ya la hago yo solo, hasta que por lo menos pueda hacerme 3 dominadas por mi mismo... no exagero soy muy malo en las dominadas, tengo muy poca fuerza para levantar mi peso, siempre ha sido el ejercicio que mas he odiado por el hecho de que nunca he podido llegar a hacerme ni 10 dominadas sin parar, a ver si esta vez si que llego ha hacer 10 dominadas por mi mismo a base de constancia y entrenamiento.

Ahora a por el desayuno->
Tortilla de 3 huevos+20 gr de nueces+café con leche de almendras+kiwi, Luego os subo foto

Resumen: Cardio mañanero 4,2km - 30 min - 3 sprint - 45-50 segundos 75-100%
+ 3x5 Dominadas
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  #18  
Antiguo 30-07-2018, 10:14
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si te pesa el culo como dices, y te cuesta correr... camina! Es mucho menos lesivo si tienes sobrepeso.
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  #19  
Antiguo 30-07-2018, 10:17
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si te pesa el culo como dices, y te cuesta correr... camina! Es mucho menos lesivo si tienes sobrepeso.
no no, a ver sobrepeso tengo un poco pero tampoco algo excesivo puedo correr perfectamente y hacer sprints, estube corriendo en diciembre y ahi pesaba 93kg.... y ahora estoy en 76kg osea que no esta nada mal y me siento mucho mejor luego subiré un par de fotos, cuando digo que me pesa el culo me refiero a que me cuesta mucho hacer el km en 5 minutos o menos normalmente lo hago en 5:50 a 7´el km
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  #20  
Antiguo 30-07-2018, 10:18
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Iniciado por jonii91 Ver Mensaje
no no, a ver sobrepeso tengo un poco pero tampoco algo excesivo puedo correr perfectamente y hacer sprints, estube corriendo en diciembre y ahi pesaba 93kg.... y ahora estoy en 76kg osea que no esta nada mal y me siento mucho mejor luego subiré un par de fotos, cuando digo que me pesa el culo me refiero a que me cuesta mucho hacer el km en 5 minutos o menos normalmente lo hago en 5:50 a 7´el km
ok ok, pero que caminar tambien es cardio, que creo que la gente piensa que no. Y es efectivo
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  #21  
Antiguo 30-07-2018, 12:02
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ok ok, pero que caminar tambien es cardio, que creo que la gente piensa que no. Y es efectivo
Y mejor porque es donde se quema grasa, que mania oye! que la gente se pone a correr como pollos sin cabeza para quemar grasa y lo unico que hacen es quemar glucosa si tiene y sudar como pollos asados... voy a poner un video por aqui a ver si alguno lo pilla




Solo los primeros minutos... lo otro es de suples
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  #22  
Antiguo 30-07-2018, 12:11
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Y mejor porque es donde se quema grasa, que mania oye! que la gente se pone a correr como pollos sin cabeza para quemar grasa y lo unico que hacen es quemar glucosa si tiene y sudar como pollos asados... voy a poner un video por aqui a ver si alguno lo pilla

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Solo los primeros minutos... lo otro es de suples
Otra cosa, que se me olvido comentar, estoy opositando para Guardia Civil, y una de las cosas que me piden en las pruebas físicas es entrar en 1 km en 4,20, aparte de que siempre he pensado que corriendo con series de sprints y demás se quema más que andando, también corro para ganar resistencia y poco a poco poder entrar en el tiempo que me piden.

Osea que con la preparación que estoy haciendo con el tema de correr, nunca voy a poder conseguir ganar musculo? ya que lo estoy quemando junto con la glucosa, proteínas y todo?, joder cada día uno se entera de cosas nuevas....

Última edición por jonii91; 30-07-2018 a las 12:18
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  #23  
Antiguo 30-07-2018, 12:21
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Lo del hiit sprints y estas cosas, segun mi opinion es para quemar mas grasa en el momento que vas "despacio" no el que vas a tope, ya que no das "tiempo" a la oxidacion de la misma. Otra cosa es lo de las oposiciones. Ves tu a maratoniano "correr" y creo que cuerpo mas "chupao" de grasa imposible. Esos tiran de grasa,glucosa hasta de musculo.
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  #24  
Antiguo 30-07-2018, 12:23
Avatar de nachoifm
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Iniciado por jonii91 Ver Mensaje
Otra cosa, que se me olvido comentar, estoy opositando para Guardia Civil, y una de las cosas que me piden en las pruebas físicas es entrar en 1 km en 4,20, aparte de que siempre he pensado que corriendo con series de sprints y demás se quema más que andando, también corro para ganar resistencia y poco a poco poder entrar en el tiempo que me piden
Si estás opositando corre y haz series, de velocidad, pero sobre todo corre. Tienes que ganar resistencia. Para mi esa debería ser tu prioridad, una vez que entres al cuerpo cambia tu entrenamiento si te apetece, pero lo primero es lo primero hay que pasar esas físicas con la mayor nota y en correr es donde más tiran.

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