Diario Javi

Los míos o los de Robert?

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los tuyos. Los de Rober me parecen correctos

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Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse

Esta noche miraré de hacer otra

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---------- Mensaje añadido el 07-05-2018 a las 17:14 ----------

Entreno de hoy lunes 7 de mayo 2018:

-Prensa dual hombros 4x12 2 series de 10 y 2 de 2.5kg
-Jalon al Pecho con agarre ancho 4x12 40kg
-Extensión de piernas 2x12 50kg
-Prensa de piernas 4x12 125kg
-Máquina Jalón lateral 4x12 60kg
-Remo polea baja 4x12 40kg
-Curl de bíceps en máquina 3x20 20kg
-Crunches 4x15
-Plancha 1 min
-Cardio en cinta 20 min con elevación 6%




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Vamos máquina sigue duro!

Entreno de hoy martes día 8:

-Prensa dual hombros 4x12 5kg
-Jalon al Pecho con agarre ancho 4x12 40kg
-Extensión de piernas 4x12 2 a 50kg y dos a 40
-Prensa de piernas 2x12 125kg
-Remo polea baja 4x12 40kg
-Curl de bíceps en máquina 4x20 20kg
-Elevación gemelo de pie 4x12 40kg

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Entreno de ayer, circuito de dos vueltas con superseries.

Prensa dual hombros: 4x10 10kg/5kg
Extensión cuádriceps: 4x10 50kg
Sentadillas 4x10
Press banca con barra 4x20 40kg
Curl de bíceps con barra z 4x20 17kg
Máquina de Remo 4x20 35kg


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---------- Mensaje añadido el 10-05-2018 a las 17:00 ----------

Entreno de hoy muy light dedicado sobretodo a cardio.

Máquina abdominales 4x15 50kg
Crunches 8x15
Elevación de piernas 4x12

Cardio en cinta con 10% elevación 30 min y 0% elevación 5 min

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Entrenamiento de hoy 11/05/18


Aperturas en peck deck 4x12 40k(2)/35k(2)

Press de pierna 4x20 120k

Jalon al pecho 4x12 40k

Máquina de Jalon lateral 4x12 60k

Press militar en máquina multipower 4x8 25kg

Curl de Bíceps en el banco Scott 4x10 18kg
(es la primera vez que lo hago)

Cardio en cinta con elevación 8% 10min

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Entrenamiento de hoy día 14/05/18

Jalon al pecho 4x12 45kg

Prensa de piernas en máquina 4x12 125kg

Máquina de triceps 4x12 60kg

Aperturas peck deck (pecho) 4x12 2:40kg/2:35kg

Elevación de gemelos sentado 4x12 40kg

Curl de bíceps en banco Scott con barra z 4x12 17kg

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Entrenamiento de hoy día 15/05/18

Abdominales:
Crunches (4x15)
Máquina abdominales (4x10) 50

Pecho:
Aperturas peck deck máquina (4x12) 40k

Espalda:
Jalon al Pecho (4x10) 45k

Hombro:
Press Militar (3x12) 17k

Bíceps:
Curl de Bíceps máquina (4 x 20) 20k

Triceps:
Máquina triceps (4x12) 70

Pierna:
Extensión de pierna en máquina (4 x 12) 50k

Gemelos:
Elevación gemelos sentado (3 x 12) 40k

Cardio en cinta 20 min con elevación 8%

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Entrenamiento miércoles día 16/05/17, flojo ya que el hombro lo tengo cascado del curro pero no hay que parar.


Jalon al pecho con agarre ancho 4x12 45k

Elevacion de gemelos sentado 4x12 40kg

Press militar en multipower 4x8 con dos discos de 5kg, no se cuanto pesa esa barra

Prensa de pierna 4x12 120kg

Aperturas peck deck (pecho) 4x12 40kg


Hoy intentaré hacer más y mejor si el hombro me lo permite. Y mañana dedicaré el día a abs y cardio para descansar músculos. Voy haciendo esta semana rutina fullbody, aunque ayer me faltó bíceps y triceps

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Venga ahí, dale fuerte que lo consigues

Entrenamiento de hoy día 17/05/18. Muy forzado con los hombros, ya que mi trabajo es de preparar pedidos de jamones y estoy todo el día tirando de ellos.


Press militar 3x10 30kg

Curl de bíceps en banco Scott 5x10 17kg

Press banca en multipower 4x10 25kg? No de el peso de la barra de la multipower

Elevación de gemelos de pie 4x12 40kg

Femoral tumbado 4x12 45kg

Remo en polea bajo con agarre junto 4x12 45kg

Aperturas con mancuernas de 8kg 4x10


Notas: hoy a sido un día raro debido a que la mierda de hombro izquierdo no lo tengo al 100% y no he podido hacer más. Me a faltado triceps. Mañana más y mejor con abs y cardio. Dejaré descansar los músculos después de toda la semana dándole. Mi peso corporal según mi báscula es de 83.1, estaba en 84 85kg. Poco a poco va tomando forma el cuerpo escombro

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