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  #409  
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lo se, eres un espartano, como a mi me gusta. Vamos!
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  #410  
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lo se, eres un espartano, como a mi me gusta. Vamos!
No hay dolor y no hay excusas. Llueva o nieva jajajaja

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  #411  
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y si hay dolor, lo habrá, te jodes y continuas
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  #412  
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y si hay dolor, lo habrá, te jodes y continuas
Esa es la actitud jajaja buena esa jefe

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  #413  
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Entrenamiento de hoy 13/11/18


-Sentadillas barra libre: 10/10/8/8/6. 70kg


-Extensión pierna: 10/10/8/8/6 60kg con una bajada de peso 55kg

-Prensa pierna: 10/8/10/12 160kg

-Femoral tumbado: 10/10/8/8/6 50kg con una bajada de peso 45kg

-Elevacion de gemelos de pie: 5x20 60kg


-Cardio 25 min


Notas: próximo día subo peso en algún ejercicio. A topeee

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  #414  
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Entreno 14/11/18


-Jalón al pecho agarre ancho 60kg 12/10/10/8/6 ultima serie con dos dropset 55kg y 50kg

-Remo gironda: 12/10/10/8/6 55kg

-Remo con barra: 12/10/10/8/6 40kg y última al fallo con 20kg

-Curl bíceps concentrado mancuerna 12kg 5x10

-Curl biceps barra Z 5x12 23kg ultima serie al fallo

-Cardio 25 min

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  #415  
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Entreno 15/11/18


-Press de banca plano 5 series 50kg: 15/12/10/10/8, 1x8 45 kg y 1x8 40kg

-Press de banca inclinado 5 series 40kg: 15/12/10/10/8, 1x8 35kg y 1x8 30kg

-Aperturas con mancuernas 12kg 5 series: 15/12/10/10/8

-Extensión triceps con cuerda en polea alta 5x12 y última al fallo 35kg

-Press francés 5x12 18kg

Cardio elevación 25 min

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  #416  
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Entreno 15/11/18


-Press de banca plano 5 series 50kg: 15/12/10/10/8, 1x8 45 kg y 1x8 40kg

-Press de banca inclinado 5 series 40kg: 15/12/10/10/8, 1x8 35kg y 1x8 30kg
El proximo dia de pecho quiero que hagas los presses con mancuernas
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  #417  
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El proximo dia de pecho quiero que hagas los presses con mancuernas
Eso está hecho jefe

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  #418  
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muy bien. grabate un video anda. Aunque sea, mandamelo a mi al movil para ver como lo haces.
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  #419  
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Entreno 16/11/18

-TRISERIE

Press militar 5x10 40kg
Remo al mentón barra Z 5x10 23kg
Elevación frontal mancuernas 9kg simultáneamente 5x10

-Elevaciones frontales barra 4x12 18kg

-Elevaciones laterales mancuernas 6kg 4x12 última al fallo

-Pájaros sentado mancuernas 12kg 4x12

-Elevaciones de piernas 4x25

-Crunches 4x25

Cardio elevación 25 min

Notas: próximo día subo peso en Elevaciones laterales

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  #420  
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el remo al menton hazlo con barra recta mejor. y metele mas peso ostia

y ya de paso, por joder mass aún, cambia el orden, primero press, luego elevacion frontal y luego remo, ya verás que risa

Por cierto, la triserie esa la tienes que hacer con la misma barra. haces el pressmilitar, sin soltar, elevaciones frontales ysin soltar, remo. Deja 10kg y prueba. Si no llegas al remo con el corazón en la boca y los hombros ardiendo, mete mas peso
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