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  #361  
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Espalda 18/10/18


-Jalon al pecho 4 series 60kg 12/10/10/12

-Remo dual máquina 30kg 4 series: 12/10/10/12

-Remo con barra 4 series 40kg: 12/10/10/12

-Remo en barra T 4 series 20kg: 12/10/10/12

-Jalón en polea agarre estrecho 4 series 60kg: 12/10/10/12

-Aperturas peck deck inversas 35kg 4x10

-Hiperextension lumbar con disco 15kg 4x15

Cardio elevación 20 min

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  #362  
Antiguo 19-10-2018, 08:31
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Brazos 19/10/18

-Curl bíceps concentrado mancuerna 12kg 6x10

-Curl biceps barra Z con pausa arriba 4x12 23kg

-Curl biceps polea baja a una mano 4x12 15kg

-Press en polea triceps una mano 6x10 20kg

-Extensión triceps con cuerda en polea alta 4x12 40kg

-Extensión triceps polea alta con barra recta 4x12 40kg

-Biceps polea alta a una mano 4x10 15kg


Cardio elevación 20 min

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  #363  
Antiguo 22-10-2018, 08:28
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Empezamos con pecho el lunes 22/10/18


-Press de banca plano 50kg 4 series: 12/12/10/8

-Press de banca inclinado 40kg 4 series: 12/12/10/8

-Aperturas banco mancuernas 12kg 4 series: 12/12/10/10

-Prensa pecho 4 series 10+10 55kg y 30kg

-Aperturas peck deck máquina 4x10 40kg

-Press de banca declinado 4x10 40kg

-Curl de banca barra Z 5x12 23kg

-Cardio con elevación en cinta 20 min


He querido meter antes del cardio un ejercicio de biceps para enseñarle quien manda jajaja feliz lunes

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  #364  
Antiguo 23-10-2018, 08:34
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Hombro 23/10/18


-Elevaciones frontales alternas mancuernas 9kg 4x12

-Elevaciones frontales disco 10kg 4x12

-Elevaciones laterales polea baja 10kg 4x10

-Elevaciones laterales máquina 4x10 40kg 4x10 20kg

-Press sentado mancuernas 14kg sentado 4x12

-Prensa de hombros 4x10 35 kg

-Pájaros sentado mancuernas 9kg 4x12

-Remo al cuello polea baja 4x12 40kg

- Abs old school 4x25

-Cardio en cinta con elevación 20 min

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  #365  
Antiguo 24-10-2018, 09:37
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Hoy día de pierna 24/10/18

-Sentadillas hack 100kg 5 series: 10/10/8/8/6

-Extensión pierna 60kg 5 series: 10/10/8/8/6

-Prensa pierna 180kg 4 series: 10/8/10/12

-Aduccion 75kg 4 series: 10/10/10/10

-Abducción 75kg 4 series: 10/10/10/10

-Femoral tumbado 50kg 5 series: 10/10/8/8/6

-Elevacion de gemelos de pie 5x20 60kg

Cardio 20 minutos con elevación

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  #366  
Antiguo 25-10-2018, 08:39
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Espalda 25/10/18

-Jalón al pecho 4 series 60kg 12/10/10/12

-Remo horizontal con mancuerna 16kg 4 series: 12/10/10/12

-Remo con barra 4 series 40kg: 12/10/10/12

-Remo en barra T 4 series 20kg: 12/10/10/12

-Jalón en polea agarre estrecho 4 series 60kg: 12/10/10/12

-Dominadas 4x10

-Hiperextension lumbar con disco 15kg 4x15

-Crunches 4x25

-Elevaciones de piernas 4x25


Cardio elevación 20 min

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  #367  
Antiguo 25-10-2018, 14:15
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Hola, el brazo por lo menos respecto a la foto que pusistes con vaqueros en casa se ve con mas forma.
A seguir!!!!

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  #368  
Antiguo 25-10-2018, 14:16
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Hola, el brazo por lo menos respecto a la foto que pusistes con vaqueros en casa se ve con mas forma.
A seguir!!!!

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Gracias rubio. Intento darle caña cuando me toca ya que es de lo que yo más atrasado me veo. Siempre he sido de palillos por brazos y de jamones por piernas jajaja espero compensarlos. Un abrazo crack

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  #369  
Antiguo 26-10-2018, 09:27
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Último día de la semana de entreno y tocaba brazos de palillo jaja 26/10/18


-Curl bíceps concentrado mancuerna 12kg en banco 6x10

-Curl biceps barra Z 5x12 23kg

-Curl biceps máquina 4x12 25kg

-Curl de biceps polea baja a una mano 4x10 20kg

-Press en polea triceps una mano 6x10 20kg

-Extensión triceps con cuerda en polea alta 5x12 45kg

-Extensión de triceps polea alta agarre recto 5x12 45kg

Cardio elevación 20 minutos

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  #370  
Antiguo 26-10-2018, 09:55
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Último día de la semana de entreno y tocaba brazos de palillo jaja 26/10/18


-Curl bíceps concentrado mancuerna 12kg en banco 6x10

-Curl biceps barra Z 5x12 23kg

-Curl biceps máquina 4x12 25kg

-Curl de biceps polea baja a una mano 4x10 20kg

-Press en polea triceps una mano 6x10 20kg

-Extensión triceps con cuerda en polea alta 5x12 45kg

-Extensión de triceps polea alta agarre recto 5x12 45kg

Cardio elevación 20 minutos

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Buen entreno de brazacos

Yo tengo un problemas con los Biceps, ya que de lado tengo un buen volumen, si saco molla sale musculo, pero si me veo de frente y los brazos estirados se me ve un brazo muy fio, vamos de alto bien pero de ancho poco y hace poco lei que esto se consigue realizando ejercicios para trabajar el braquial
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  #371  
Antiguo 26-10-2018, 11:48
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Buen entreno de brazacos

Yo tengo un problemas con los Biceps, ya que de lado tengo un buen volumen, si saco molla sale musculo, pero si me veo de frente y los brazos estirados se me ve un brazo muy fio, vamos de alto bien pero de ancho poco y hace poco lei que esto se consigue realizando ejercicios para trabajar el braquial
Gracias, intento machacarlos siempre que me toca brazo. Y les doy un repaso aunque sea de un ejercicio lunes o martes. Yo también tengo los brazos pequeños. Espero que poco a poco crezcan. Como va eso del braquial que comentas? Saludos crack

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  #372  
Antiguo 26-10-2018, 12:50
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Gracias, intento machacarlos siempre que me toca brazo. Y les doy un repaso aunque sea de un ejercicio lunes o martes. Yo también tengo los brazos pequeños. Espero que poco a poco crezcan. Como va eso del braquial que comentas? Saludos crack

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