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  #25  
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perfecto. Como otra sugerencia, yo metería avena en el desayuno. No es imprescindible. Pero te sacia bastante y no te da hambre. Y es mejor que el pan integral. Pero eso ya son preferencias mias.
Pues no es mala idea. La avena que venden el mercadona mismo? Y que la tomas con leche desnatada no??

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---------- Mensaje añadido el 26-04-2018 a las 09:37 ----------

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Antes de tomar la decisión de subir las calorías dentro de 15 días esperaría a ver tu evolución con la ingesta de tu TMB teórico
No te entendido mucho JCN

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  #26  
Antiguo 26-04-2018, 10:44
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Pues no es mala idea. La avena que venden el mercadona mismo? Y que la tomas con leche desnatada no??

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---------- Mensaje añadido el 26-04-2018 a las 09:37 ----------


No te entendido mucho JCN

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Si, la del mercadona te vale. Yo he tomado esa que es en grano y tambien he tomado, que me gusta más, harina de avena. Como esta que tiene diferentes sabores:

https://www.tiendaculturista.com/497...t-food-1kg.jpg

La he tomado con leche, con yogur o con queso fresco batido. Te recomiendo el queso fresco batido.

Un buen combo para el desayuno:
- Queso fresco batido 250gr
- Avena 30gr
- Nueves 20gr


Lo que te quiere decir JCN es que antes de bajar las kcal de la dieta a los 15 dias, tienes que ver cómo reacciona tu cuerpo a la dieta.
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  #27  
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A ver, es fácil, tu TMB, es decir, las calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones, es teóricamente 1700, sin contar el gasto energético que puedas tener, por trabajo, entrenamiento, chuscar... Etc
Entonces, lo que te digo, es que antes d decidir si subir o no subir calorías, veas cómo reacciona tu cuerpo con una ingesta de tu TMB y luego comienzas a retocar hacia arriba o hacia abajo, según sea necesario

---------- Mensaje añadido el 26-04-2018 a las 10:30 ----------

A mi particularmente me gusta la harina de avena de myprotein , es de la mejor que he comido, en especial la de sabor fresas con nata, me la hago en tortilla con las claras de huevo en el microondas, sale una especie de "bollo" bastante rico.
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  #28  
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A ver, es fácil, tu TMB, es decir, las calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones, es teóricamente 1700, sin contar el gasto energético que puedas tener, por trabajo, entrenamiento, chuscar... Etc
Entonces, lo que te digo, es que antes d decidir si subir o no subir calorías, veas cómo reacciona tu cuerpo con una ingesta de tu TMB y luego comienzas a retocar hacia arriba o hacia abajo, según sea necesario

---------- Mensaje añadido el 26-04-2018 a las 10:30 ----------

A mi particularmente me gusta la harina de avena de myprotein , es de la mejor que he comido, en especial la de sabor fresas con nata, me la hago en tortilla con las claras de huevo en el microondas, sale una especie de "bollo" bastante rico.
eso no lo he probado... tendré que probar
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  #29  
Antiguo 26-04-2018, 12:16
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Joder que buena pinta esa harina de avena. De donde es? Iré probando avenas jajaja y respecto lo de la dieta esperaré a ver como reacciona mi cuerpo con esta que estoy haciendo ahora y después miraré si bajar o subir

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  #30  
Antiguo 26-04-2018, 12:23
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Yo se la compro al mister que tiene una tienda. Pero puedes comprarla en La tienda del culturista:

https://www.tiendaculturista.com/bus...submit_search=
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  #31  
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Hola Javilete,
Me alegra que hayas abierto tu diario . así podrás comprobar tus progresos más facilmente.



Esa dieta, que no está hecha a medida para él, es un ejemplo que se ajusta a su TMB, es una base para empezar, como está empezando en el gimnasio y está aprendiendo a entrenar, no creo que sus entrenamientos tengan una alta intensidad ni creo que haga demasiado cardio, tal vez me equivoque.
Comenzr con su teorico TMB durante un par o tres semanas es para ver como reacciona su cuerpo y a partir de ahí comenzar a subir, mantener o bajar calorías.
No creo ni por asomo que vaya a destruir musculo, los terrores catabolicos están extendidos en exceso por el mundo....
En cuanto a los porcentajes de macros... esa dieta (insisto, ejemplo para empezar a trabajar) está en torno al 40% proteina, y 30% de HC´s y grasas, no lo veo mal, hay margen de ajuste tanto en hidratos como en grasas subiendo un@s y bajando otr@s.
Luego, cada uno somos un mundo y nuestro cuerpo hace y deshace y el metabolismo de cada uno es particular y por eso hayu que empezar por algún sitio y después ir personalizando poco a poco, pero claro esa es sólo mi opinión.

Pregunto (desde mi ignorancia) lo siguiente:

He calculado, con los datos que pone, su TMB (le puse sedentario) y da casi 2200. Si a eso le sumas el gym andará x 2500. Hacer una dieta de 1700 no es demasiado déficit?

Respecto a perder músculo habla la experiencia. Yo, midiendo 170 y pesando 90 kg, hice una dieta de 1800, sin hacer nada de deporte, y bajé 18kg en 4 meses. Músculo destruido y la piel....¿Sabes los chicles estos boomer kilométrico o algo así? Pues así la tengo. Ahora a ver qué hago con ella... De ahí mis aportaciones.
A javilete le ha gustado este post.
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  #32  
Antiguo 26-04-2018, 17:50
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Pregunto (desde mi ignorancia) lo siguiente:

He calculado, con los datos que pone, su TMB (le puse sedentario) y da casi 2200. Si a eso le sumas el gym andará x 2500. Hacer una dieta de 1700 no es demasiado déficit?

Respecto a perder músculo habla la experiencia. Yo, midiendo 170 y pesando 90 kg, hice una dieta de 1800, sin hacer nada de deporte, y bajé 18kg en 4 meses. Músculo destruido y la piel....¿Sabes los chicles estos boomer kilométrico o algo así? Pues así la tengo. Ahora a ver qué hago con ella... De ahí mis aportaciones.
efectivamente me parece mucho deficit. Yo propondría una dieta de 2200kcal y la iría retocando poco a poco.

Perder musculo es normal si haces lo que hiciste... Por eso se suele hacer ejercicios con peso, para no perder ese musculo.

Para evitar tener la piel descolgada, usa cremas hidratantes todos los dias despues de ducharte.

Y mucho me temo amigo que si ya se te ha descolgado, la única solución es la cirugia...
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  #33  
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efectivamente me parece mucho deficit. Yo propondría una dieta de 2200kcal y la iría retocando poco a poco.

Perder musculo es normal si haces lo que hiciste... Por eso se suele hacer ejercicios con peso, para no perder ese musculo.

Para evitar tener la piel descolgada, usa cremas hidratantes todos los dias despues de ducharte.

Y mucho me temo amigo que si ya se te ha descolgado, la única solución es la cirugia...
En efecto, la tengo totalmente flácida. Tanto en bíceps como en zona abdominal, y sobre todo la zona baja del ombligo. Mi madre, enfermera en un hospital, me dice (por lo que sabe y por lo que ha preguntado a médicos) que posiblemente, como bien dices, la única solución sea la cirugía. Pero antes de llegar ahí voy a intentar darle duro al gym 2-3 años, a ver si una vez pierda más grasa luego puedo rellenar con músculo, volver a definir, volver a rellenar, definir...y ver qué pasa.

De ahí mi consejo de tener cuidado con reducir demasiado las calorías...que esto es jodido...
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  #34  
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Pregunto (desde mi ignorancia) lo siguiente:

He calculado, con los datos que pone, su TMB (le puse sedentario) y da casi 2200. Si a eso le sumas el gym andará x 2500. Hacer una dieta de 1700 no es demasiado déficit?

Respecto a perder músculo habla la experiencia. Yo, midiendo 170 y pesando 90 kg, hice una dieta de 1800, sin hacer nada de deporte, y bajé 18kg en 4 meses. Músculo destruido y la piel....¿Sabes los chicles estos boomer kilométrico o algo así? Pues así la tengo. Ahora a ver qué hago con ella... De ahí mis aportaciones.
Llamame tonto pero como lo calculas?? Yo ahora mismo estoy haciendo la de 1700 pero voy cambiando algún día. Ayer por ejemplo cene 5 trozos de pescado a la plancha. Y en teoría me hubiese tocado crema de verduras y queso batido de ese

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---------- Mensaje añadido el 26-04-2018 a las 17:02 ----------

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efectivamente me parece mucho deficit. Yo propondría una dieta de 2200kcal y la iría retocando poco a poco.

Perder musculo es normal si haces lo que hiciste... Por eso se suele hacer ejercicios con peso, para no perder ese musculo.

Para evitar tener la piel descolgada, usa cremas hidratantes todos los dias despues de ducharte.

Y mucho me temo amigo que si ya se te ha descolgado, la única solución es la cirugia...
Una dieta de unas 2000kcal y cuanto % de prote, grasas y HC? Yo la verdad que me gustaría perder algún quilo. Desde que dejé de fumar he pasado de 76 77 kilos a 84/85kg

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---------- Mensaje añadido el 26-04-2018 a las 17:06 ----------

Y el entreno de hoy 26/04/18. A sido muy light, ya que después de dos días haciendo circuito full body he hecho unos cuantos ejercicios para después hacer cardio más fatigado.

Máquina de bíceps 4x20 15/20kg
Máquina de tríceps 4x15 40/45/50kg
Press pierna 4x12 100/120kg
Máquina elevaciones laterales 4x12 25/30kg

Máquina abdominales 4x15 40/45/50kg

Para finalizar un poco de cardio en cinta. 20 min andando a 6,5 puntos en pendiente 5% y 5 minutos corriendo en pendiente de 2% a 12, 5 puntos.

Un entreno muy muy light hoy, mañana más y mejor

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  #35  
Antiguo 26-04-2018, 18:19
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Para calcularlo pones en Google tdee calculator, metes los datos que pide y listo
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  #36  
Antiguo 26-04-2018, 18:24
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Llamame tonto pero como lo calculas?? Yo ahora mismo estoy haciendo la de 1700 pero voy cambiando algún día. Ayer por ejemplo cene 5 trozos de pescado a la plancha. Y en teoría me hubiese tocado crema de verduras y queso batido de ese

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---------- Mensaje añadido el 26-04-2018 a las 17:02 ----------

Una dieta de unas 2000kcal y cuanto % de prote, grasas y HC? Yo la verdad que me gustaría perder algún quilo. Desde que dejé de fumar he pasado de 76 77 kilos a 84/85kg

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fatal... la dieta hay que seguirla a rajatabla o no vale de nada. Te planificas, te vas a hacer la compra, haces tus tuppers y a congelar. O bien, te divides las comidas y las congelas para cocinarlas mas tarde (eso hago yo).

No puedes llegar, que tengas planificada una comida y comerte lo que te salga del mondongo porque te apetezca más o te de pereza preparar lo que te corresponde.
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