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  #301  
Antiguo 21-09-2018, 13:24
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VitoAndolini is on a distinguished road
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[/COLOR]Yo la rutina que sigo actualmente es:

Lunes pecho
Martes hombros
Miércoles piernas
Jueves espalda
Viernes brazos

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Si haces frecuencia 1 porque quieres o te gusta, adelante. Si es porque te lo han "mandado"... te recomiendo que cambies a frecuencia 2 ó 3.

Intenta adaptarte una torso/pierna o tirón/empuje en la que incluyas los ejercicios que más te gusten. No creo que te sea necesario ir 5 días al gimnasio ni hacer un volumen demasiado elevado.

Saludos.
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  #302  
Antiguo 21-09-2018, 13:32
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Cita:
Iniciado por ceferi Ver Mensaje
Mi rutina actual es una Empuje/tirón,la puedes adaptar para hacer empuje/tirón/pierna/empuje/tirón y ya tienes 5 días por ejemplo,mi rutina la tienes puesta en mi diario y me encanta la verdad las sensaciones.
Le hechare un vistazo. A ver si encuentro el post donde la pones

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  #303  
Antiguo 21-09-2018, 17:26
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Iniciado por javilete Ver Mensaje
Le hechare un vistazo. A ver si encuentro el post donde la pones

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O siempre puedes encontrar lo que mejor te funciona a tí y no lo que nadie te diga.


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Son unos cuantos videos
Un saludo
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  #304  
Antiguo 21-09-2018, 17:33
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ceferi is on a distinguished road
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El que ha preguntado ha sido el,se le ha contestado,el decide lo que hacer.
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  #305  
Antiguo 21-09-2018, 20:12
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O siempre puedes encontrar lo que mejor te funciona a tí y no lo que nadie te diga.


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Graciss rey, me los pondré también. Toda información es poca

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  #306  
Antiguo 21-09-2018, 20:37
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Iniciado por javilete Ver Mensaje
Graciss rey, me los pondré también. Toda información es poca

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Es la idea,cuantas más opciones para elegir,mejor
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  #307  
Antiguo 25-09-2018, 07:45
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Entrenamiento pecho 25/09/18

-Press de banca plano 50kg 4 series: 15/12/10/12

-Press de banca inclinado 35kg 4 series: 15/12/10/12

-Aperturas banco mancuernas 9kg 4 series: 15/12/10/12

-Prensa pecho 4 series 10+10 50kg y 25kg

-Cruce de poleas de pie 4x10 20kg

-Press de banca declinado 4x10 30kg

Cardio 30 min con elevación

Notas: He ido subiendo pesos en algunos ejercicios y en otros ajustando los pesos para hacer correctamente el ejercicio. Non stop. Si veis algo raro comentar por favor. Buen martes

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  #308  
Antiguo 26-09-2018, 07:48
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Hombro 26/09/18

- Elevaciones frontales alternas mancuernas 9kg 4x12

-Elevaciones frontales disco 10kg 4x12

-Elevaciones de piernas 4x12

-Elevaciones laterales mancuernas 6kg 4x10

-Elevaciones laterales máquina 4x30 4x15

-Press sentado mancuernas 14kg sentado 4x12

-Press militar 4x6 40kg

-Pájaros sentado mancuernas 9kg 4x12

-Elevaciones tronco en suelo 4x25

-Cardio 30 min con elevación

Notas: hoy es la primera vez que meto Elevaciones laterales con mancuernas de ahí que más mancuernas fuesen de 6

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  #309  
Antiguo 26-09-2018, 12:01
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Dale duro!

No sé si fallas o no, pero podrías empezar la semana sigiente a ir al fallo en la última serie de cada ejercicio.
La siguente semana en las dos últimas series.

Para fallar sino fallas ahora, sube pesos, o realiza la excentrica un poco mas lenta (2 o 3seg) o por ejemplo en espalda y biceps las 4 o 5 primeras repe aprieta y aguanta la isometrica 3seg.

Acostumbrate a descansar no mas de 1min30seg, si al final del entreno necesitas 2min pues 2min.
Pero al principio 1min 30seg

Y no muevas peso, aprieta.Vas al gym a apretar no a tirar ni empujar.
A javilete le ha gustado este post.
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  #310  
Antiguo 26-09-2018, 12:48
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Iniciado por MAX. Ver Mensaje
Dale duro!

No sé si fallas o no, pero podrías empezar la semana sigiente a ir al fallo en la última serie de cada ejercicio.
La siguente semana en las dos últimas series.

Para fallar sino fallas ahora, sube pesos, o realiza la excentrica un poco mas lenta (2 o 3seg) o por ejemplo en espalda y biceps las 4 o 5 primeras repe aprieta y aguanta la isometrica 3seg.

Acostumbrate a descansar no mas de 1min30seg, si al final del entreno necesitas 2min pues 2min.
Pero al principio 1min 30seg

Y no muevas peso, aprieta.Vas al gym a apretar no a tirar ni empujar.
Tomo noto maestro. La semana siguiente la cuarta serie de cada ejercicio iré al fallo como me has dicho. Y la siguiente las dos últimas. Probaré todo lo que me dices y ya te comentaré las sensaciones. Gracias max eres un gigante y un referente

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  #311  
Antiguo 27-09-2018, 08:41
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Leg day 27/09/18


-Sentadillas barra 70kg 5 series: 10/10/8/8/6

-Extensión pierna 60kg 5 series: 10/10/8/8/6

-Prensa pierna inclinada 160kg 4 series: 10/8/10/12

-Aduccion 70kg 4 series: 10/10/10/10

-Abduccion 70kg 4 series: 10/10/10/10

-Femoral tumbado 45kg 5 series: 10/10/8/8/6

-Elevacion de gemelos sentado 4x20 40kg

-Elevación de piernas en máquina fondos 4x12

Cardio media hora con elevación

Nota: me sale un huevo kinder del gemelo

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  #312  
Antiguo 27-09-2018, 10:45
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Tomo noto maestro. La semana siguiente la cuarta serie de cada ejercicio iré al fallo como me has dicho. Y la siguiente las dos últimas. Probaré todo lo que me dices y ya te comentaré las sensaciones. Gracias max eres un gigante y un referente

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Que vá, es que mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo
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