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  #13  
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Hola Javilete,
Me alegra que hayas abierto tu diario . así podrás comprobar tus progresos más facilmente.

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Iniciado por EndoRober Ver Mensaje
Respecto a la dieta creo que son muuuuuy pocas calorías. Has calculado tu requerimiento calórico diario ? Esa es la base para empezar. Creo que metes muy pocas calorías y eso lo puedes pagar. Calcula aquí las calorías diarias que consumes (que, sin contar gym, andarán por las 2300 más o menos. Calculalo aquí.
Esa dieta, que no está hecha a medida para él, es un ejemplo que se ajusta a su TMB, es una base para empezar, como está empezando en el gimnasio y está aprendiendo a entrenar, no creo que sus entrenamientos tengan una alta intensidad ni creo que haga demasiado cardio, tal vez me equivoque.
Comenzr con su teorico TMB durante un par o tres semanas es para ver como reacciona su cuerpo y a partir de ahí comenzar a subir, mantener o bajar calorías.
No creo ni por asomo que vaya a destruir musculo, los terrores catabolicos están extendidos en exceso por el mundo....
En cuanto a los porcentajes de macros... esa dieta (insisto, ejemplo para empezar a trabajar) está en torno al 40% proteina, y 30% de HC´s y grasas, no lo veo mal, hay margen de ajuste tanto en hidratos como en grasas subiendo un@s y bajando otr@s.
Luego, cada uno somos un mundo y nuestro cuerpo hace y deshace y el metabolismo de cada uno es particular y por eso hayu que empezar por algún sitio y después ir personalizando poco a poco, pero claro esa es sólo mi opinión.

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  #14  
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Entrenamiento de ayer. Vino otro amigo que está entrenando para próximamente competir y hicimos su entreno. Circuito full body de dos vueltas

-Press banca con mancuernas 4x15 8kg
-Press de banca inclinado barra 4x20 5/10kg
-Extensión de piernas 4x10 35/40kg
-Sentadillas vieja escuela 4x10
-Extensión Bíceps en polea 4x20 20kg
-Remo alto en máquina 4x20 30kg

Creo que no me dejado ningúno. Siento si están mal puestos los nombres, aun estoy en aprendizaje

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---------- Mensaje añadido el 25-04-2018 a las 08:40 ----------

Cita:
Iniciado por JCN Ver Mensaje
Hola Javilete,
Me alegra que hayas abierto tu diario . así podrás comprobar tus progresos más facilmente.



Esa dieta, que no está hecha a medida para él, es un ejemplo que se ajusta a su TMB, es una base para empezar, como está empezando en el gimnasio y está aprendiendo a entrenar, no creo que sus entrenamientos tengan una alta intensidad ni creo que haga demasiado cardio, tal vez me equivoque.
Comenzr con su teorico TMB durante un par o tres semanas es para ver como reacciona su cuerpo y a partir de ahí comenzar a subir, mantener o bajar calorías.
No creo ni por asomo que vaya a destruir musculo, los terrores catabolicos están extendidos en exceso por el mundo....
En cuanto a los porcentajes de macros... esa dieta (insisto, ejemplo para empezar a trabajar) está en torno al 40% proteina, y 30% de HC´s y grasas, no lo veo mal, hay margen de ajuste tanto en hidratos como en grasas subiendo un@s y bajando otr@s.
Luego, cada uno somos un mundo y nuestro cuerpo hace y deshace y el metabolismo de cada uno es particular y por eso hayu que empezar por algún sitio y después ir personalizando poco a poco, pero claro esa es sólo mi opinión.

Gracias JCN. Tu me has animado a abrirlo. Sigo con la dieta esa y en 10 días miraré que tal. Ayer hice con Mi Dietario una parecida con 1900cal. Luego en casa la subo que con el móvil no la tengo. Saludos a todos y gracias por todo

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  #15  
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en ese circuito full body se te olvidan los hombros. Para la próxima vez mete un press con mancuerna o con barra

A ver qué tal la dieta. Subela cuando puedas.

Animo!
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  #16  
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en ese circuito full body se te olvidan los hombros. Para la próxima vez mete un press con mancuerna o con barra

A ver qué tal la dieta. Subela cuando puedas.

Animo!
Tienes razón. A la próxima lo añado. Hoy a ver que nos toca, es un misterio jaja a la tarde/noche paso entreno de hoy y la rutina nueva que me hecho de 1900 a ver que os parece. A ver si consigo hacer algo con este cuerpo escombro

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  #17  
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tio, que tienes 29 años. Yo tengo 40 y estoy cambiando pero bien. o sea que no hay excusas que valgan, solo hay que echarle cojones y darlo todo. VAMOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mira mi diario a ver si te motivas y verás que cambio.
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  #18  
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tio, que tienes 29 años. Yo tengo 40 y estoy cambiando pero bien. o sea que no hay excusas que valgan, solo hay que echarle cojones y darlo todo. VAMOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Mira mi diario a ver si te motivas y verás que cambio.
Si, las excusas no valen. Quiero llegar a ver el potencial que puedo tener y en que puedo transformar mi cuerpo. Querer es poder y yo quiero todo jajajaja saludos y luego miro tu diario con atención. Lo tengo en suscritos. Saludos rebelwade

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  #19  
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Querer es poder. Y eres capaz de cualquier cosa. Solo tienes que creer en ti
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  #20  
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Aquí esta la nueva dieta que me hecho para subir de calorías dentro de 15 días y dejar la de 1700cal. Que os parece? Ahora actualizare mi diario con los ejercicios de hoy

---------- Mensaje añadido el 25-04-2018 a las 19:50 ----------

Otra vez a sido circuito y los ejercicios los siguientes. El circuito a sido hecho dos veces.

Press de banca plano 4x20 30kg
Prensa de piernas 4x20 120kg/150kg (la primera ronda con 120 y segunda con 150)
Máquina de abdominales 4x20 45kg
Remo al cuello con manos separadas y juntas 4x20 15kg
Bíceps en máquina 4x20 15kg/20kg
Femoral tumbado 4x10 35kg/40kg/45kg
Sentadillas old school 4x10 con doble disco 15kg
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  #21  
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Aquí esta la nueva dieta que me hecho para subir de calorías dentro de 15 días y dejar la de 1700cal. Que os parece? Ahora actualizare mi diario con los ejercicios de hoy
Antes de tomar la decisión de subir las calorías dentro de 15 días esperaría a ver tu evolución con la ingesta de tu TMB teórico
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  #22  
Antiguo 26-04-2018, 10:25
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como dice JCN, espera a ver como reacciona tu cuerpo. Le veo un defecto a la dieta, pocas grasas. Deberias de meter algo más. Por ejemplo, yo metería algo de aceite de oliva en el desayuno. En el resto de comidas, añade algo de nueces.

Las grasas son muy importantes, recuerdalo.
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  #23  
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como dice JCN, espera a ver como reacciona tu cuerpo. Le veo un defecto a la dieta, pocas grasas. Deberias de meter algo más. Por ejemplo, yo metería algo de aceite de oliva en el desayuno. En el resto de comidas, añade algo de nueces.

Las grasas son muy importantes, recuerdalo.
Te haré caso, meteré aceite de oliva en desayuno y algo más de jueces. Luego la vuelvo a retocar y la vuelvo a subir

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  #24  
Antiguo 26-04-2018, 10:33
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perfecto. Como otra sugerencia, yo metería avena en el desayuno. No es imprescindible. Pero te sacia bastante y no te da hambre. Y es mejor que el pan integral. Pero eso ya son preferencias mias.
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