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Diario Javi

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  #1  
Antiguo 23-04-2018, 23:32
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Hola a todos, por fin me decidido hacer mi diario aunque sea desde el móvil y no pueda subir fotos por aquí. Tengo 29 años, mido 177 y según mi báscula estoy entre los 84-85 kilos.

Según la calculadora de grasa corporal online:

IMC: 27,1 kg/m²
Índice altura/cintura: 0,55
% grasa corporal: 25,0%
Masa corporal magra: 63.7kg

Actualmente he empezado hacer una dieta que me recomendó JCN de unas 1700kcal. Voy a entrenar todos los días con un amigo y el es el que me va guiando porque soy nuevo y voy algo perdido, me dedico a prestar atención y leer todo lo que ponéis para aprender de los mejores.

Bueno mañana intentaré subir fotos actuales desde el ordenador y poner la rutina que ando haciendo. Hoy a tocado pierna

Me gustaría que me deis consejos y críticas para aprender y ser mejor en este mundillo.

Saludos y a entrenar a tope

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---------- Mensaje añadido el 23-04-2018 a las 22:45 ----------

Los ejercicios de pierna que he hecho hoy son:

Cardio cinta 20 min
Sentadillas máquina 4x12
Extensión cuádriceps 4x12
Extensión cuádriceps 1 pierna 4x12
Prensa atlética 4x12
Curl de piernas acostado 4x12

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  #2  
Antiguo 24-04-2018, 01:19
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Hola Javi! Qué tal, yo también soy nuevo y andamos con objetivos similares.
Respecto a la dieta creo que son muuuuuy pocas calorías. Has calculado tu requerimiento calórico diario ? Esa es la base para empezar. Creo que metes muy pocas calorías y eso lo puedes pagar. Calcula aquí las calorías diarias que consumes (que, sin contar gym, andarán por las 2300 más o menos. Calculalo aquí.
[Regístrate y verás el enlace] . Si comes esas calorías y además vas al gimnasio ya estarás en déficit calórico, por lo que adelgazarás a ritmo saludable. Con 1700 tendrás poca gasolina para el gym y para la vida, te será más difícil seguir la dieta, puede que destruyas músculo, y las posibilidades de abandono aumentan. Para entrenar, si eres nuevo, empieza con una rutina fullbody que van de lujo. Y nada, que seguiré tu progreso y te ayudaré en lo que pueda.

P.d.: si que puedes subir fotos desde el móvil

Última edición por EndoRober; 24-04-2018 a las 03:36
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  #3  
Antiguo 24-04-2018, 06:17
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con que pesos haces cada ejercicio?
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  #4  
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Iniciado por javi29 Ver Mensaje
con que pesos haces cada ejercicio?
Ahora mismo no estoy seguro pero que andan por aquí.

Sentadillas máquina 4x12 40kg

Extensión cuádriceps 4x12 45kg

Extensión cuádriceps 1 pierna 4x12 25/30kg

Prensa atlética 4x12 100/115kg

Curl de piernas acostado 4x12 35/40kg

Voy cambiando dependiendo de la dificultad, empiezo suave y termino con un peso en las cuales las últimas repeticiones me cueste. Hoy me apuntaré bien los pesos que voy haciendo con la rutina que me toque hoy.

Saludos

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---------- Mensaje añadido el 24-04-2018 a las 11:27 ----------

Cita:
Iniciado por EndoRober Ver Mensaje
Hola Javi! Qué tal, yo también soy nuevo y andamos con objetivos similares.
Respecto a la dieta creo que son muuuuuy pocas calorías. Has calculado tu requerimiento calórico diario ? Esa es la base para empezar. Creo que metes muy pocas calorías y eso lo puedes pagar. Calcula aquí las calorías diarias que consumes (que, sin contar gym, andarán por las 2300 más o menos. Calculalo aquí.
[Regístrate y verás el enlace] . Si comes esas calorías y además vas al gimnasio ya estarás en déficit calórico, por lo que adelgazarás a ritmo saludable. Con 1700 tendrás poca gasolina para el gym y para la vida, te será más difícil seguir la dieta, puede que destruyas músculo, y las posibilidades de abandono aumentan. Para entrenar, si eres nuevo, empieza con una rutina fullbody que van de lujo. Y nada, que seguiré tu progreso y te ayudaré en lo que pueda.

P.d.: si que puedes subir fotos desde el móvil
Si tienes razón. Creo que en quedado corto con la dieta, subiré las calorías a unas 1900 o 2000. Aún no me hecho una personalizada, estoy haciendo una que me facilito un miembro del foro, le pase mis medidas y me dijo que estaba bien para mantenerme. Ni bajar ni subir peso. A ver si se sube la foto desde el móvil.

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  #5  
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Sentadillas solo 40kg? Venga, mete mas peso que puedes mas
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  #6  
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Sentadillas solo 40kg? Venga, mete mas peso que puedes mas
Tienes toda la razón jajajaja ayer estaba un poco flojo. Pero hoy más fuerte y mejor

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---------- Mensaje añadido el 24-04-2018 a las 11:37 ----------

Que % de proteínas, HC y grasas creéis que debería comer? La verdad que me lio como una enredadera con la dieta

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---------- Mensaje añadido el 24-04-2018 a las 11:44 ----------

Aquí pongo unas fotos de mi estado actual. A ver que consigo de este desastre de cuerpo 🤣🤣

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  #7  
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De porcentajes yo no sé qué decirte, pide consejos a gente más experta. Yo por ejemplo estoy en 40%protes, 35%grasas y 25%hc, con el objetivo de perder grasa. Pero mejor que hablen los expertos. Lo que si te digo que te bajes la app para hacer las dietas, porque cada alimento que metas te suma grasa HC protes etc, así es súper fácil calcular todo bien.
Otra cosa que te recomiendo es que te midas (cintura cadera etc etc) para así comparar dentro de unos meses.
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  #8  
Antiguo 24-04-2018, 17:30
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De porcentajes yo no sé qué decirte, pide consejos a gente más experta. Yo por ejemplo estoy en 40%protes, 35%grasas y 25%hc, con el objetivo de perder grasa. Pero mejor que hablen los expertos. Lo que si te digo que te bajes la app para hacer las dietas, porque cada alimento que metas te suma grasa HC protes etc, así es súper fácil calcular todo bien.
Otra cosa que te recomiendo es que te midas (cintura cadera etc etc) para así comparar dentro de unos meses.
Las medidas ya las tengo tomadas. El programa que dices es el "macros"?? Lo tengo y puse las medidas pero no he tenido tiempo de chafardearlo como debería. Esta noche lo miraré

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  #9  
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Los programas que deberias descargarte son Midietario que puedes encontrar en el foro, y MyFitnesspal, que puedes descargartelo en dispositivos móviles o acceder a través de la web.
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  #10  
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Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
Los programas que deberias descargarte son Midietario que puedes encontrar en el foro, y MyFitnesspal, que puedes descargartelo en dispositivos móviles o acceder a través de la web.
Mi Dietario lo tengo. Hoy me pongo con el. Y el otro en cuanto llegue a casa me lo descargo. La dieta que ando siguiendo es la que me recomendaron

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  #11  
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tendrás que ver si te va bien la dieta o no. Midete, pesate y haz la dieta 15 dias y vuelves a medirte y a pesarte. Si ves que vas consiguiendo objetivos, funciona... si no... tendrás que revisarla
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  #12  
Antiguo 24-04-2018, 18:58
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Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
tendrás que ver si te va bien la dieta o no. Midete, pesate y haz la dieta 15 dias y vuelves a medirte y a pesarte. Si ves que vas consiguiendo objetivos, funciona... si no... tendrás que revisarla
Muchas gracias rebelwade. Esta noche me pongo al lio

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