Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Diario Javi

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura399Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 23-04-2018, 22:32
Avatar de javilete
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Viladecans, Barcelona
Mensajes: 463
Peso Inicial: 84.5
Peso Actual: 84.5
Objetivo: 78
Altura: 177
javilete is on a distinguished road
Predeterminado Diario Javi

Hola a todos, por fin me decidido hacer mi diario aunque sea desde el móvil y no pueda subir fotos por aquí. Tengo 29 años, mido 177 y según mi báscula estoy entre los 84-85 kilos.

Según la calculadora de grasa corporal online:

IMC: 27,1 kg/m²
Índice altura/cintura: 0,55
% grasa corporal: 25,0%
Masa corporal magra: 63.7kg

Actualmente he empezado hacer una dieta que me recomendó JCN de unas 1700kcal. Voy a entrenar todos los días con un amigo y el es el que me va guiando porque soy nuevo y voy algo perdido, me dedico a prestar atención y leer todo lo que ponéis para aprender de los mejores.

Bueno mañana intentaré subir fotos actuales desde el ordenador y poner la rutina que ando haciendo. Hoy a tocado pierna

Me gustaría que me deis consejos y críticas para aprender y ser mejor en este mundillo.

Saludos y a entrenar a tope

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk

---------- Mensaje añadido el 23-04-2018 a las 22:45 ----------

Los ejercicios de pierna que he hecho hoy son:

Cardio cinta 20 min
Sentadillas máquina 4x12
Extensión cuádriceps 4x12
Extensión cuádriceps 1 pierna 4x12
Prensa atlética 4x12
Curl de piernas acostado 4x12

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk
A Rubiovlc le ha gustado este post.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de javilete
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Cinturón para entrenar Entrenamiento SantoDemonio 2 542 02-05-2018 06:08
Diario Javi Diarios de Entrenamiento javilete 564 24923 23-04-2018 22:32
Iniciandome Foro de Presentaciones javilete 4 278 15-04-2018 16:13

  #2  
Antiguo 24-04-2018, 00:19
Avatar de EndoRober
Novato
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Lafayette (USA) - Asturias
Mensajes: 93
Peso Inicial: 76.5
Peso Actual: 73.5
Objetivo: 70
Etapa: Adelgazando
Altura: 170
EndoRober is on a distinguished road
Predeterminado

Hola Javi! Qué tal, yo también soy nuevo y andamos con objetivos similares.
Respecto a la dieta creo que son muuuuuy pocas calorías. Has calculado tu requerimiento calórico diario ? Esa es la base para empezar. Creo que metes muy pocas calorías y eso lo puedes pagar. Calcula aquí las calorías diarias que consumes (que, sin contar gym, andarán por las 2300 más o menos. Calculalo aquí.
[Regístrate y verás el enlace] . Si comes esas calorías y además vas al gimnasio ya estarás en déficit calórico, por lo que adelgazarás a ritmo saludable. Con 1700 tendrás poca gasolina para el gym y para la vida, te será más difícil seguir la dieta, puede que destruyas músculo, y las posibilidades de abandono aumentan. Para entrenar, si eres nuevo, empieza con una rutina fullbody que van de lujo. Y nada, que seguiré tu progreso y te ayudaré en lo que pueda.

P.d.: si que puedes subir fotos desde el móvil

Última edición por EndoRober; 24-04-2018 a las 02:36
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 24-04-2018, 05:17
Avatar de javi29
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 1,017
Peso Actual: 75,5kg
Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

con que pesos haces cada ejercicio?
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 24-04-2018, 11:24
Avatar de javilete
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Viladecans, Barcelona
Mensajes: 463
Peso Inicial: 84.5
Peso Actual: 84.5
Objetivo: 78
Altura: 177
javilete is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por javi29 Ver Mensaje
con que pesos haces cada ejercicio?
Ahora mismo no estoy seguro pero que andan por aquí.

Sentadillas máquina 4x12 40kg

Extensión cuádriceps 4x12 45kg

Extensión cuádriceps 1 pierna 4x12 25/30kg

Prensa atlética 4x12 100/115kg

Curl de piernas acostado 4x12 35/40kg

Voy cambiando dependiendo de la dificultad, empiezo suave y termino con un peso en las cuales las últimas repeticiones me cueste. Hoy me apuntaré bien los pesos que voy haciendo con la rutina que me toque hoy.

Saludos

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk

---------- Mensaje añadido el 24-04-2018 a las 11:27 ----------

Cita:
Iniciado por EndoRober Ver Mensaje
Hola Javi! Qué tal, yo también soy nuevo y andamos con objetivos similares.
Respecto a la dieta creo que son muuuuuy pocas calorías. Has calculado tu requerimiento calórico diario ? Esa es la base para empezar. Creo que metes muy pocas calorías y eso lo puedes pagar. Calcula aquí las calorías diarias que consumes (que, sin contar gym, andarán por las 2300 más o menos. Calculalo aquí.
[Regístrate y verás el enlace] . Si comes esas calorías y además vas al gimnasio ya estarás en déficit calórico, por lo que adelgazarás a ritmo saludable. Con 1700 tendrás poca gasolina para el gym y para la vida, te será más difícil seguir la dieta, puede que destruyas músculo, y las posibilidades de abandono aumentan. Para entrenar, si eres nuevo, empieza con una rutina fullbody que van de lujo. Y nada, que seguiré tu progreso y te ayudaré en lo que pueda.

P.d.: si que puedes subir fotos desde el móvil
Si tienes razón. Creo que en quedado corto con la dieta, subiré las calorías a unas 1900 o 2000. Aún no me hecho una personalizada, estoy haciendo una que me facilito un miembro del foro, le pase mis medidas y me dijo que estaba bien para mantenerme. Ni bajar ni subir peso. A ver si se sube la foto desde el móvil.

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk
A rebelwade le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 24-04-2018, 11:33
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 41
Mensajes: 11,146
Peso Inicial: 100,8
Peso Actual: 88.5
Objetivo: 85
Etapa: Definición
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

Sentadillas solo 40kg? Venga, mete mas peso que puedes mas
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 24-04-2018, 11:34
Avatar de javilete
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Viladecans, Barcelona
Mensajes: 463
Peso Inicial: 84.5
Peso Actual: 84.5
Objetivo: 78
Altura: 177
javilete is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
Sentadillas solo 40kg? Venga, mete mas peso que puedes mas
Tienes toda la razón jajajaja ayer estaba un poco flojo. Pero hoy más fuerte y mejor

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk

---------- Mensaje añadido el 24-04-2018 a las 11:37 ----------

Que % de proteínas, HC y grasas creéis que debería comer? La verdad que me lio como una enredadera con la dieta

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk

---------- Mensaje añadido el 24-04-2018 a las 11:44 ----------

Aquí pongo unas fotos de mi estado actual. A ver que consigo de este desastre de cuerpo 🤣🤣

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 24-04-2018, 16:18
Avatar de EndoRober
Novato
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Lafayette (USA) - Asturias
Mensajes: 93
Peso Inicial: 76.5
Peso Actual: 73.5
Objetivo: 70
Etapa: Adelgazando
Altura: 170
EndoRober is on a distinguished road
Predeterminado

De porcentajes yo no sé qué decirte, pide consejos a gente más experta. Yo por ejemplo estoy en 40%protes, 35%grasas y 25%hc, con el objetivo de perder grasa. Pero mejor que hablen los expertos. Lo que si te digo que te bajes la app para hacer las dietas, porque cada alimento que metas te suma grasa HC protes etc, así es súper fácil calcular todo bien.
Otra cosa que te recomiendo es que te midas (cintura cadera etc etc) para así comparar dentro de unos meses.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 24-04-2018, 16:30
Avatar de javilete
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Viladecans, Barcelona
Mensajes: 463
Peso Inicial: 84.5
Peso Actual: 84.5
Objetivo: 78
Altura: 177
javilete is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por EndoRober Ver Mensaje
De porcentajes yo no sé qué decirte, pide consejos a gente más experta. Yo por ejemplo estoy en 40%protes, 35%grasas y 25%hc, con el objetivo de perder grasa. Pero mejor que hablen los expertos. Lo que si te digo que te bajes la app para hacer las dietas, porque cada alimento que metas te suma grasa HC protes etc, así es súper fácil calcular todo bien.
Otra cosa que te recomiendo es que te midas (cintura cadera etc etc) para así comparar dentro de unos meses.
Las medidas ya las tengo tomadas. El programa que dices es el "macros"?? Lo tengo y puse las medidas pero no he tenido tiempo de chafardearlo como debería. Esta noche lo miraré

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk
A EndoRober le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 24-04-2018, 16:34
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 41
Mensajes: 11,146
Peso Inicial: 100,8
Peso Actual: 88.5
Objetivo: 85
Etapa: Definición
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

Los programas que deberias descargarte son Midietario que puedes encontrar en el foro, y MyFitnesspal, que puedes descargartelo en dispositivos móviles o acceder a través de la web.
javilete y EndoRober les ha gustado esto.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 24-04-2018, 16:43
Avatar de javilete
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Viladecans, Barcelona
Mensajes: 463
Peso Inicial: 84.5
Peso Actual: 84.5
Objetivo: 78
Altura: 177
javilete is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
Los programas que deberias descargarte son Midietario que puedes encontrar en el foro, y MyFitnesspal, que puedes descargartelo en dispositivos móviles o acceder a través de la web.
Mi Dietario lo tengo. Hoy me pongo con el. Y el otro en cuanto llegue a casa me lo descargo. La dieta que ando siguiendo es la que me recomendaron

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 24-04-2018, 17:10
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 41
Mensajes: 11,146
Peso Inicial: 100,8
Peso Actual: 88.5
Objetivo: 85
Etapa: Definición
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

tendrás que ver si te va bien la dieta o no. Midete, pesate y haz la dieta 15 dias y vuelves a medirte y a pesarte. Si ves que vas consiguiendo objetivos, funciona... si no... tendrás que revisarla
javilete y EndoRober les ha gustado esto.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 24-04-2018, 17:58
Avatar de javilete
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Viladecans, Barcelona
Mensajes: 463
Peso Inicial: 84.5
Peso Actual: 84.5
Objetivo: 78
Altura: 177
javilete is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
tendrás que ver si te va bien la dieta o no. Midete, pesate y haz la dieta 15 dias y vuelves a medirte y a pesarte. Si ves que vas consiguiendo objetivos, funciona... si no... tendrás que revisarla
Muchas gracias rebelwade. Esta noche me pongo al lio

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk
rebelwade y EndoRober les ha gustado esto.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
diario, javi

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 2019 ahmad ahmed ali american américa antonio arab arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder boy brasil brazilian british buenas builder bull canada cenas ciclo classic comidas culturismo cute czech daddy datos definición diario dias dieta duda dutch ejercicios entrenamiento entrenar escribir exclusion fitness foro fotos france fuerza ganar german germany handsome hipertrofia hispanic hola hrv4training hungarian indian infracción inicial iranian jorge josé kingdom libro libros lion luis man manuel masa medir mega mejor mensaje mensajes monster monsters muscle muscles muscular más músculo navideñas nueva nuevo number pakistani permanente persian peso photos posible post preparación presentacion presento primer rafael ramón recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states suplementos todos tontoposter top united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Ir al primer mensaje nuevo Alguien tiene SUITE BIOLOGICA
Ayer 14:27
por Gazapito
Ultimo mensaje por Serpole5
Hoy 15:39
1 Respuestas, 24 Visitas
Dos libros que tratan del Tamoxifeno pdf
03-10-2017 23:26
Ultimo mensaje por avecren69
Hoy 12:01
1 Respuestas, 342 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Ir al primer mensaje nuevo Alguien tiene SUITE BIOLOGICA
Ayer 14:27
por Gazapito
Ultimo mensaje por Serpole5
Hoy 15:39
1 Respuestas, 24 Visitas
Ir al primer mensaje nuevo Nuevo en el foro
Hoy 00:18
por toray
Ultimo mensaje por Serpole5
Hoy 15:38
1 Respuestas, 10 Visitas
Diario de Apocalypse: Rendimiento y salud.
Hoy 14:11
Ultimo mensaje por Apocalypse
Hoy 14:52
2 Respuestas, 15 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 13:19
1,669 Respuestas, 59,019 Visitas
Dos libros que tratan del Tamoxifeno pdf
03-10-2017 23:26
Ultimo mensaje por avecren69
Hoy 12:01
1 Respuestas, 342 Visitas
Zambian leopards Clement Shamboko and Sylvester Mwila
Hoy 11:00
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 11:00
0 Respuestas, 8 Visitas
Diario de Max 2019, Calisténico perdio ... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
30-12-2018 16:22
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 06:57
200 Respuestas, 10,987 Visitas
Ciencia y desarrollo de la hipertrofia muscular pdf
08-05-2019 23:23
por Frnando
Ultimo mensaje por leduardohs
Hoy 06:41
4 Respuestas, 205 Visitas
Javi (entrenando en casa) ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-04-2018 22:33
por javi29
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 04:30
374 Respuestas, 21,656 Visitas
Descarga: Progamas en Excel: Claculadora de Composición corporal + Calculadora de Dietas +... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
22-02-2011 21:45
por Pablo
Ultimo mensaje por toray
Hoy 00:28
176 Respuestas, 56,245 Visitas
» Últimos Artículos
como disenar tu rutina HIIT
12-11-2016 21:28
Ultimo mensaje por rocoso
Ayer 16:57
5 Respuestas, 1,113 Visitas
Press de pecho en banco declinado - Press de banca declinado ( 1 2 3)
16-02-2010 17:40
Ultimo mensaje por lutoro2016
21-05-2019 15:59
30 Respuestas, 21,628 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 15:45.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.48973 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74