Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Diario Javi

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura304Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 23-04-2018, 23:32
Avatar de javilete
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Viladecans, Barcelona
Mensajes: 385
Peso Inicial: 84.5
Peso Actual: 84.5
Objetivo: 78
Altura: 177
javilete is on a distinguished road
Predeterminado Diario Javi

Hola a todos, por fin me decidido hacer mi diario aunque sea desde el móvil y no pueda subir fotos por aquí. Tengo 29 años, mido 177 y según mi báscula estoy entre los 84-85 kilos.

Según la calculadora de grasa corporal online:

IMC: 27,1 kg/m²
Índice altura/cintura: 0,55
% grasa corporal: 25,0%
Masa corporal magra: 63.7kg

Actualmente he empezado hacer una dieta que me recomendó JCN de unas 1700kcal. Voy a entrenar todos los días con un amigo y el es el que me va guiando porque soy nuevo y voy algo perdido, me dedico a prestar atención y leer todo lo que ponéis para aprender de los mejores.

Bueno mañana intentaré subir fotos actuales desde el ordenador y poner la rutina que ando haciendo. Hoy a tocado pierna

Me gustaría que me deis consejos y críticas para aprender y ser mejor en este mundillo.

Saludos y a entrenar a tope

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk

---------- Mensaje añadido el 23-04-2018 a las 22:45 ----------

Los ejercicios de pierna que he hecho hoy son:

Cardio cinta 20 min
Sentadillas máquina 4x12
Extensión cuádriceps 4x12
Extensión cuádriceps 1 pierna 4x12
Prensa atlética 4x12
Curl de piernas acostado 4x12

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk
A Rubiovlc le ha gustado este post.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de javilete
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Cinturón para entrenar Entrenamiento SantoDemonio 2 456 02-05-2018 07:08
Diario Javi Diarios de Entrenamiento konrac 421 14137 23-04-2018 23:32
Iniciandome Foro de Presentaciones javilete 4 195 15-04-2018 17:13

  #2  
Antiguo 24-04-2018, 01:19
Avatar de EndoRober
Novato
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Lafayette (USA) - Asturias
Mensajes: 93
Peso Inicial: 76.5
Peso Actual: 73.5
Objetivo: 70
Etapa: Adelgazando
Altura: 170
EndoRober is on a distinguished road
Predeterminado

Hola Javi! Qué tal, yo también soy nuevo y andamos con objetivos similares.
Respecto a la dieta creo que son muuuuuy pocas calorías. Has calculado tu requerimiento calórico diario ? Esa es la base para empezar. Creo que metes muy pocas calorías y eso lo puedes pagar. Calcula aquí las calorías diarias que consumes (que, sin contar gym, andarán por las 2300 más o menos. Calculalo aquí.
[Regístrate y verás el enlace] . Si comes esas calorías y además vas al gimnasio ya estarás en déficit calórico, por lo que adelgazarás a ritmo saludable. Con 1700 tendrás poca gasolina para el gym y para la vida, te será más difícil seguir la dieta, puede que destruyas músculo, y las posibilidades de abandono aumentan. Para entrenar, si eres nuevo, empieza con una rutina fullbody que van de lujo. Y nada, que seguiré tu progreso y te ayudaré en lo que pueda.

P.d.: si que puedes subir fotos desde el móvil

Última edición por EndoRober; 24-04-2018 a las 03:36
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 24-04-2018, 06:17
Avatar de javi29
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 668
Peso Actual: 82kg
Objetivo: 75k o ?
Etapa: empezando a quitar grasa
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

con que pesos haces cada ejercicio?
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 24-04-2018, 12:24
Avatar de javilete
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Viladecans, Barcelona
Mensajes: 385
Peso Inicial: 84.5
Peso Actual: 84.5
Objetivo: 78
Altura: 177
javilete is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por javi29 Ver Mensaje
con que pesos haces cada ejercicio?
Ahora mismo no estoy seguro pero que andan por aquí.

Sentadillas máquina 4x12 40kg

Extensión cuádriceps 4x12 45kg

Extensión cuádriceps 1 pierna 4x12 25/30kg

Prensa atlética 4x12 100/115kg

Curl de piernas acostado 4x12 35/40kg

Voy cambiando dependiendo de la dificultad, empiezo suave y termino con un peso en las cuales las últimas repeticiones me cueste. Hoy me apuntaré bien los pesos que voy haciendo con la rutina que me toque hoy.

Saludos

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk

---------- Mensaje añadido el 24-04-2018 a las 11:27 ----------

Cita:
Iniciado por EndoRober Ver Mensaje
Hola Javi! Qué tal, yo también soy nuevo y andamos con objetivos similares.
Respecto a la dieta creo que son muuuuuy pocas calorías. Has calculado tu requerimiento calórico diario ? Esa es la base para empezar. Creo que metes muy pocas calorías y eso lo puedes pagar. Calcula aquí las calorías diarias que consumes (que, sin contar gym, andarán por las 2300 más o menos. Calculalo aquí.
[Regístrate y verás el enlace] . Si comes esas calorías y además vas al gimnasio ya estarás en déficit calórico, por lo que adelgazarás a ritmo saludable. Con 1700 tendrás poca gasolina para el gym y para la vida, te será más difícil seguir la dieta, puede que destruyas músculo, y las posibilidades de abandono aumentan. Para entrenar, si eres nuevo, empieza con una rutina fullbody que van de lujo. Y nada, que seguiré tu progreso y te ayudaré en lo que pueda.

P.d.: si que puedes subir fotos desde el móvil
Si tienes razón. Creo que en quedado corto con la dieta, subiré las calorías a unas 1900 o 2000. Aún no me hecho una personalizada, estoy haciendo una que me facilito un miembro del foro, le pase mis medidas y me dijo que estaba bien para mantenerme. Ni bajar ni subir peso. A ver si se sube la foto desde el móvil.

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk
A rebelwade le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 24-04-2018, 12:33
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 41
Mensajes: 10,345
Peso Inicial: 94,2
Peso Actual: 87
Objetivo: 80
Etapa: Pérdida de grasa
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

Sentadillas solo 40kg? Venga, mete mas peso que puedes mas
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 24-04-2018, 12:34
Avatar de javilete
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Viladecans, Barcelona
Mensajes: 385
Peso Inicial: 84.5
Peso Actual: 84.5
Objetivo: 78
Altura: 177
javilete is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
Sentadillas solo 40kg? Venga, mete mas peso que puedes mas
Tienes toda la razón jajajaja ayer estaba un poco flojo. Pero hoy más fuerte y mejor

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk

---------- Mensaje añadido el 24-04-2018 a las 11:37 ----------

Que % de proteínas, HC y grasas creéis que debería comer? La verdad que me lio como una enredadera con la dieta

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk

---------- Mensaje añadido el 24-04-2018 a las 11:44 ----------

Aquí pongo unas fotos de mi estado actual. A ver que consigo de este desastre de cuerpo 🤣🤣

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 24-04-2018, 17:18
Avatar de EndoRober
Novato
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Lafayette (USA) - Asturias
Mensajes: 93
Peso Inicial: 76.5
Peso Actual: 73.5
Objetivo: 70
Etapa: Adelgazando
Altura: 170
EndoRober is on a distinguished road
Predeterminado

De porcentajes yo no sé qué decirte, pide consejos a gente más experta. Yo por ejemplo estoy en 40%protes, 35%grasas y 25%hc, con el objetivo de perder grasa. Pero mejor que hablen los expertos. Lo que si te digo que te bajes la app para hacer las dietas, porque cada alimento que metas te suma grasa HC protes etc, así es súper fácil calcular todo bien.
Otra cosa que te recomiendo es que te midas (cintura cadera etc etc) para así comparar dentro de unos meses.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 24-04-2018, 17:30
Avatar de javilete
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Viladecans, Barcelona
Mensajes: 385
Peso Inicial: 84.5
Peso Actual: 84.5
Objetivo: 78
Altura: 177
javilete is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por EndoRober Ver Mensaje
De porcentajes yo no sé qué decirte, pide consejos a gente más experta. Yo por ejemplo estoy en 40%protes, 35%grasas y 25%hc, con el objetivo de perder grasa. Pero mejor que hablen los expertos. Lo que si te digo que te bajes la app para hacer las dietas, porque cada alimento que metas te suma grasa HC protes etc, así es súper fácil calcular todo bien.
Otra cosa que te recomiendo es que te midas (cintura cadera etc etc) para así comparar dentro de unos meses.
Las medidas ya las tengo tomadas. El programa que dices es el "macros"?? Lo tengo y puse las medidas pero no he tenido tiempo de chafardearlo como debería. Esta noche lo miraré

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk
A EndoRober le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 24-04-2018, 17:34
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 41
Mensajes: 10,345
Peso Inicial: 94,2
Peso Actual: 87
Objetivo: 80
Etapa: Pérdida de grasa
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

Los programas que deberias descargarte son Midietario que puedes encontrar en el foro, y MyFitnesspal, que puedes descargartelo en dispositivos móviles o acceder a través de la web.
javilete y EndoRober les ha gustado esto.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 24-04-2018, 17:43
Avatar de javilete
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Viladecans, Barcelona
Mensajes: 385
Peso Inicial: 84.5
Peso Actual: 84.5
Objetivo: 78
Altura: 177
javilete is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
Los programas que deberias descargarte son Midietario que puedes encontrar en el foro, y MyFitnesspal, que puedes descargartelo en dispositivos móviles o acceder a través de la web.
Mi Dietario lo tengo. Hoy me pongo con el. Y el otro en cuanto llegue a casa me lo descargo. La dieta que ando siguiendo es la que me recomendaron

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 24-04-2018, 18:10
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 41
Mensajes: 10,345
Peso Inicial: 94,2
Peso Actual: 87
Objetivo: 80
Etapa: Pérdida de grasa
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

tendrás que ver si te va bien la dieta o no. Midete, pesate y haz la dieta 15 dias y vuelves a medirte y a pesarte. Si ves que vas consiguiendo objetivos, funciona... si no... tendrás que revisarla
javilete y EndoRober les ha gustado esto.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 24-04-2018, 18:58
Avatar de javilete
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Viladecans, Barcelona
Mensajes: 385
Peso Inicial: 84.5
Peso Actual: 84.5
Objetivo: 78
Altura: 177
javilete is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
tendrás que ver si te va bien la dieta o no. Midete, pesate y haz la dieta 15 dias y vuelves a medirte y a pesarte. Si ves que vas consiguiendo objetivos, funciona... si no... tendrás que revisarla
Muchas gracias rebelwade. Esta noche me pongo al lio

Enviado desde mi F5121 mediante Tapatalk
rebelwade y EndoRober les ha gustado esto.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
diario, javi

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 2018 adrian african ahmed alpha american américa antonio arab arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder brasil brasillian brazilian british buenas builder bull canada canadian carlos casa cenas charles ciclo comidas contest culturismo czech daddy datos definición diario dias dieta duda english entrenamiento entrenar escribir exclusion facturación farmacos fitness foro fotos ganar german grasa gym hipertrofia hispanic hola indefinida información infracción inicial iranian josé juan kuwait libro libros luis man manuel masa mega mejor mensaje mensajes mexican mexico michael mike mis monster muhammad muscle muscles muscular músculo navideñas nueva nuevo nutrición pdf permanente persian peso posible posing post preparación presentacion presento reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido sergio spanish stallion states suplementos todos tontoposter united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Guía de la Musculación ( 1 2)
28-04-2016 08:01
Ultimo mensaje por konrac
Ayer 20:39
19 Respuestas, 2,106 Visitas
Descargar LA BIBLIA DEL CULTURISMO ( 1 2)
29-01-2017 23:27
Ultimo mensaje por konrac
Ayer 20:30
23 Respuestas, 6,060 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Oracion antes de entrenar
Ayer 17:56
Ultimo mensaje por revival
Hoy 05:21
2 Respuestas, 37 Visitas
Ukrainian bodybuilder Adam Kozyra
Hoy 04:43
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:43
0 Respuestas, 5 Visitas
united states of american bodybuilder Tony Boucher
Hoy 04:43
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Hoy 04:43
0 Respuestas, 4 Visitas
hola saludos
Ayer 21:14
por ej2s80
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 03:13
2 Respuestas, 20 Visitas
Nuevo miembro
Ayer 20:35
por konrac
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 03:12
2 Respuestas, 19 Visitas
Javi (entrenando en casa) ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-04-2018 23:33
por javi29
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 02:58
207 Respuestas, 9,842 Visitas
Frikis del mundo
Ayer 11:22
por ceferi
Ultimo mensaje por Roscoe
Ayer 23:39
2 Respuestas, 71 Visitas
Hola
14-11-2018 02:52
por Roxana98
Ultimo mensaje por chachihot
Ayer 22:13
2 Respuestas, 43 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 16:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Ayer 21:19
10,392 Respuestas, 775,837 Visitas
Guía de la Musculación ( 1 2)
28-04-2016 08:01
Ultimo mensaje por konrac
Ayer 20:39
19 Respuestas, 2,106 Visitas
» Últimos Artículos
Quemagrasas Mercadona Deliplus, ¿funcionan? ( 1 2 3 4)
24-10-2016 23:41
Ultimo mensaje por richeir0
07-11-2018 14:18
45 Respuestas, 2,658 Visitas
Tristyn Lee 16 añazos ( 1 2 3)
03-11-2018 08:35
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
05-11-2018 13:07
31 Respuestas, 698 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 09:22.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.49484 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73