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  #49  
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Eso está bien subiendo marcas,
que rutina llevas?, osea distribución de los músculos
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  #50  
Antiguo 26-08-2015, 06:14
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Eso está bien subiendo marcas,
que rutina llevas?, osea distribución de los músculos

Si la miras bien la sacas rápidamente. Seria este orden (4 días a la semana de hierros) : espalda-gemelos, pectoral-abd, piernas-hombros y tríceps-bíceps.
Suelo dejar un día de descanso entre los días de pectoral y piernas
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  #51  
Antiguo 26-08-2015, 11:02
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Ah, no está mal pero las pocas veces que he juntado pierna hombro... he acabado para el arrastre
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  #52  
Antiguo 26-08-2015, 20:00
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Buenas tardes!!

Entrenamiento del miércoles:

Entreno am:

Trabajo en el invernadero muy sencillo

Entreno pm: ds 30s y entre ejercicio 2min

-calentamiento: movilidad articular + flexiones normales 1x70rep.+flexiones militares 1x10rep.

-press banca 30* mancs 5xA con 23kg-23kg (+2kg que la semana pasada)

-cruces de poleas 5xA con 21kg-21kg (+2kg que la semana pasada)

-press banca plano 5xB con 93kg y al fallo con 68kg en fase excéntrica alta

-encogimientos de piernas en banco 5xA con 2kg+p.c

-encogimientos abd. 5xA con 10kg+p.c (+5kg que la semana pasada)

-15min andando con desniveles pronunciados

-flexibilidad

El entrenamiento de hoy se me ha pasado volando! XD

Respecto al trabajo a sido sencillo pero como ayer noche por compromisos de la familia de mi novia tuve que ir a la feria de aquí. Aún asi respete al 100% el plan nutricional, al llegar a casa me tome un poco de proteína con glutamina .
Llegue a casa a las 3:50... Y me he levantado a las 5:38 ... El día de hoy a sido trabajar,comer, ducharme, dormir, comer,dormir, comer ,dormir, comer y esperar hasta el entreno.

Hoy tengo otro compromiso con unos amigos en la feria...(no tengo ninguna gana ) pero hoy a las 12 como la cenicienta para casita jajjajajajjajaja
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  #53  
Antiguo 26-08-2015, 22:42
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Que objetivos tienes? medio corto largo plazo
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  #54  
Antiguo 27-08-2015, 06:15
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Que objetivos tienes? medio corto largo plazo

A corto plazo(un par de meses ) : quedarme lo mas seco posible.

A medio plazo(a 8-10meses) : estar en 72-75kg con buenas formas y estética.

A largo plazo(a 12-14 meses ) : salir a competir en octubre del año que viene en men phisique .

A parte de mejorar mis cualidades basicas lo máximo que se pueda sin romper los anteriores objetivos
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  #55  
Antiguo 27-08-2015, 09:47
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A corto plazo(un par de meses ) : quedarme lo mas seco posible.

A medio plazo(a 8-10meses) : estar en 72-75kg con buenas formas y estética.

A largo plazo(a 12-14 meses ) : salir a competir en octubre del año que viene en men phisique .

A parte de mejorar mis cualidades basicas lo máximo que se pueda sin romper los anteriores objetivos
espero que te salga todo perfecto
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  #56  
Antiguo 28-08-2015, 06:18
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Ayer miércoles:

Trabajo am sencillo y por la tarde recuperar las horas de sueño perdidas mas una sesión de flexibilidad de unos 15min.

Ayer tocaba día de descanso de hierros, pero hoy me espera la muerte súbita! En el trabajo toca realizar un trabajo duro , y a la tarde piernas y hombros
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  #57  
Antiguo 28-08-2015, 08:46
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  #58  
Antiguo 29-08-2015, 09:41
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Entrenamiento de ayer Viernes:

-Entreno am:

Trabajo bastante duro de liar las plantas(consinste en estar agachado casi todo el tiempo)

-Entreno pm: ds:30s y entre ejer:2min

-Calentamiento:movilidad articular

-Elevaciones laterales mancs 5xA con 9kg-9kg(+1kg que la semana pasada en cada lado)

-Pajaros de pie mancs 5xA con 7kg-7kg

-Press hombros mancs 5xB con 22kg-22kg y al fallo con 10kg-10kg con fase excentrica alta

-Calentamiento: sentadillas libres 1x20rep.

-Sentadillas con pies juntos 5xA con 49Kg (+2kg que la semana pasada)

-Extensiones de cuadriceps 5xA con 30kg con cada pierna

-Sentadillas frontales 5xB con 63kg y al fallo con 31kg (+4 y +2kg que la semana pasada)

-Aductor en polea baja 5xA con 17kg con cada pierna(+2kg que la semana pasada)

-Flexibilidad!


Sinceramente llevo una semana para olvidar sobre todo en temas personales... espero que este mal tiempo se pase rapido.

Respecto a peso de esta semana 67,8kg, % mas bajito según el espejo y la bascula
Y los entrenamientos perfectos cada día me noto con mas fuerza y durp. Aunque mas pequeño de tamaño



A partir de la semana que viene comienzo con un preparador, asi que tan solo infomare de las sensaciones etc
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  #59  
Antiguo 29-08-2015, 22:06
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Entrenamiento del sábado:

Entreno pm: ds:30s y entre ejercicio 2min

-calentamiento: movilidad articular

-press cerrado libre 4x X con 57kg

-polea alta cuerda 4x X con 38kg (+1kg que la semana pasada)

-polea alta cuerda sobre cabeza 4x Y con 25kg y al fallo con 17kg (+2kg que la semana pasada)

- curl de buceo con barra Z 4x X con 31kg(+2kg que la semana pasada)

-curl en banco scott mancs 4x X con 14kg con cada brazo

-curl en polea baja 4x Y con 27kg y al fallo con 17kg (+2kg que la semana pasada)

-5min practica de poses

-flexibilidad


Lo importante de hoy y susto a sido hace un momento cuando he salido de la ducha me a dado un mareo y unas temblores en las manos. A sido empezar a cenar y fuera temblores .
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  #60  
Antiguo 29-08-2015, 22:22
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Cual es el curl buceo? jajaja
Te estás preparando para physique, no te mola el culturismo?
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