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  #37  
Antiguo 17-08-2015, 21:45
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Entrenamiento del lunes :

Entreno am : ds 30s y entre ejercicio 2min

-calentamiento: movilidad articular+rémora maquina 1x30rep. Con dos agarres diferentes cada 15rep cambio con 30kg +jalón al pecho 1x12rep. Con 30kg+dominadas 1x10rep.

-remo invertido 5xA con 12kg+pc

-polea baja 5xA con 85kg

-peso muerto 5xB con 77kg y al fallo con 35kg

-calentamiento: elevaciones de gemelos a una pierna 1x15rep. +más caminar de puntillas 20m aprox

-elevaciones de gemelos con barra de pie 5xA con 91kg(+2kg que la semana pasada)

-elevaciones de gemelos en prensa 5xB con 90kg y al fallo con 60kg

-20min HIT

-flexibilidad!!!


El día de hoy a ido relativamente bien sobre todo en el entrenamiento, me he encontrado con bastante fuerza . No tenía pensado subir pesos y así lo he echo pero muy fáciles sobre todo el peso muerto. El trabajo a ido sencillo

Sobre el fin de no puse nada ya que ande con asuntos familiares tanto de mi novia como míos, eso si respetando todo el planing nutricional y de entrenamientos

Mañana mas y mejor!!
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  #38  
Antiguo 18-08-2015, 23:18
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Entrenamiento del martes:

Entreno am:

-trabajo invernadero sulfatar 15.000m cuadrados (cargando con 10kg todo el rato)

Entreno pm: da 30s y entre ejercicio 2min

-calentamiento: movilidad articula+ press banca maquina 1x15rep. Con 30kg+ flexiones normales 1x60rep. +flexiones militares 1x10rep.

-press banca 30* mancs 5xA con 22kg-22kg

-cruces de polea 5xA con 20kg-20kg

-press banca maquina 5xB con 93kg y al fallo 63kg(+1kg que la semana pasada)

-encogimientos de piernas en banco 5xA con 2kg+pc

-encogimientos torso 5xA con 5kg+pc

-20min HIT

-flexibilidad

El día de hoy a ido genial excepto lo que me ha pasado justo antes de entrar a casa a cenar
Estaba aparcando el coche y de eso que estas pensando en tus cosas y se te sube la rueda a la acera. Pues al bajarla le a dado a mi coche con mi otro coche en el maletero... Llevo un puto cabreo conmigo mismo que pufff
Bueno de los errores se aprende
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  #39  
Antiguo 20-08-2015, 00:13
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Hoy miércoles:

Entrenamiento am:

-trabajo a sulfatando y poniendo colgantes.

Por la tarde: relax de hierros pero con mucho trabajo aún así

Buen día, aunque para mi suelen ser lo mas duros ahora ya que apenas tengo tiempo para echarme un rato la siesta y a parte aprovecho para realizar varios recados. Hoy tengo uno de esos días en los cuales te ves como el culo y te apetece mandarlo todo a la mierda(aún así a rajatabla he llevado todo) , espero verme mañana mejor
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  #40  
Antiguo 20-08-2015, 09:24
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  #41  
Antiguo 21-08-2015, 00:19
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Buenas noches

Entrenamiento del jueves:

Entreno am:

-trabajar quitando hierba y poniendo colgantes. Aparte de transportar a mano objetos pesados.

Entreno pm: ds 30s y entre ejercicio 2min

-calentamiento: movilidad articular+elevaciones laterales 1x20rep. + gomas escapulas 1x5rep. +elevaciones frontales con 5kg cada brazo 1x10rep.

-elevaciones laterales mancs 5xA con 8kg-8kg

-pájaros de pie mancs 5xA con 7kg-7kg

-press hombros mancs 5xB con 22kg-22kg y al fallo con 10kg-10kg con fase excéntrica alta

-calentamiento:sentadillas libres 1x20rep.+multo saltos 1x15rep.
+movilidad especifica

-sentadillas pues juntos 5xA con 47kg

-extensiones cuadricep a polea baja 5xA con 30kg cada pierna

-sentadillas frontales 5xB con 61kg y al fallo 29kh con fase excéntrica alta(+2kg que la semana pasada )

-aductor en polea baja 5xA con 15kg con cada pierna

-20min HIT

-flexibilidad

Hoy a sido un día más de relax ya que e podido realizar una siesta de 3h y luego otra de 30min que me ha despertado por unos asuntos de estudios... Luego ya tenía cosas que hacer y e preferido espabilarme

He empezado a meter creatina en el intra entreno (acabo de encontrar un bote en casa jajajaj)
rebelwade y ramunas les ha gustado esto.
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  #42  
Antiguo 22-08-2015, 07:20
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Ayer noche no me dejaba entrar al foro y una de las veces me dejo pero me decía que andaba saturado a más no poder jajaja

Entrenamiento del viernes:

Entreno am:

-trabajo en el invernadero sencillo, eso si para arriba y para abajo todo el rato

Entreno pm: ds 30s y entre ejercicio 2min

-calentamiento: movilidad articula+ extensiones sobre la cabeza 1x15rep. +fondos entre bancos 1x20rep.

-press banca cerrado 4x X con 57kg

-polea alta cuerda 4x X con 37kg

-polea alta cuerda sobre cabeza 4x Y con 25kg y al fallo con 15kg en cadencia alta excéntrica

-calentamiento: curul de bíceps con barra y alterno con discos 1x20rep.

-cual barra z 4x X con 29kg

-cual banco scott mancs 4x X con 14kg con cada brazo

-polea baja 4x Y con 27kg y al fallo con 17kg con excéntrica alta

-20min andando

-practica de poses

- flexibilidad

En el entrenamiento me he encontrado sin fuerzas, sobre todo en los tríceps ...
Luego pongo peso y os comento que me piro al trabajo
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  #43  
Antiguo 22-08-2015, 15:11
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Ya relax de trabajo jajaja

Os comento la situación:

Peso en ayunas de ayer viernes : 68,0kg (-0,5kg que la semana pasada)
El porcentaje de grasa lo he bajado según mi peso y según el espejo

Destacar que esta semana he llevado un pésimo descanso nocturno sobre todo... Máximo 6h dormía si llegaban. Espero que esta semana pueda descansar una hora mas aunque sea.

Y mi duda esta subo foto de como voy actualmente o me espero un poco mas? Yo me veo regulin siendo os sinceros y encima le sumo el no saber posar correctamente ...
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  #44  
Antiguo 23-08-2015, 11:32
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Buenos días!!!

Ayer sábado tan solo realice el cardio correspondiente y el trabajo de am mas una mega siesta.

Aquí os pongo unas fotos posando:
Miniatura de Adjuntos
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  #45  
Antiguo 23-08-2015, 11:35
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En la anterior no se subieron ambas, aquí os pongo la otra. Espero opiniones
Miniatura de Adjuntos
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  #46  
Antiguo 24-08-2015, 10:11
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  #47  
Antiguo 24-08-2015, 23:47
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Hoy tan solo he realizado la dieta a rajatabla, como siempre!
No he realizado el entreno de hoy, ni trabajo(lo paso al miércoles todo) por el fallecimiento de un familiar y hoy a sido el entierro etc.

Mañana de nuevo a tope, pero ya hoy como y a la cama
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  #48  
Antiguo 25-08-2015, 22:21
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Entrenamiento del martes:

Entreno am:

Trabajo en el invernadero: limpiar todas las naves y amarrar las platad(es como si hicieses por cada planta una Rep. de peso muerto)

Entreno pm: ds 30s y ejercicio 2min

-calentamiento:movilidad articular+remo en maquina 1x25rep. Con 35kg +peso muerto 1x10rep + dominadas 1x15rep.

-remo invertido en banco 5X A con 13kg+pc(+1kg que la semana pasada)

- polea baja 5xA con 87kg (+2kg que la semana pasada)

-peso muerto 5xB con 81kg y al fallo con 35kg en cadencia alta excéntrica
(+4kg que la semana pasada)

-calentamiento: elevaciones de gemelos 1x20rep.

-elevaciones de gemelos de pie 5xA con 87kg (+6kg que la semana pasada)

-elevaciones de gemelos en prensa 5xB con 92kg y al fallo con 62kg

-20min HIT

-flexibilidad

Hoy a sido un buen día dentro de lo cabe. Ha ido de lujo ya que e subido pesos en todos los ejercicios , me encuentro con bastante fuerza !
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