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  #25  
Antiguo 08-08-2015, 17:28
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entrenamiento del sábado!!!

Entreno am:

-trabajo abriendo agujeros, transportando barras de 3-8kg cada una mas arrastrar el carro de una nave a otra...

Entreno pm:

-hit 20min.

-flexibilidad

Hoy a sido un día suicida con el trabajo, empapado en mi propio sudor, lo peor a sido cuando me e quedado sin agua y aun quedaba 1h larga de trabajo. El peor día de la semana sin duda.
Ahora merendare y realizare 20min de hit

Que esta noche toca comida familiar, así que máxima trampa que creo que me la merezco

Explicación del entreno de brazos:

-X = 4 series de diez repeticiones . La cuarta le sumas mas ocho parciales

-Y = cuatro series de diez repeticiones. La cuarta le sumas mas el fallo con alta cadencia sobre todo excéntrica.

Que paséis un buen fin de semana, me acabo de levantar de la siesta(2h)
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  #26  
Antiguo 10-08-2015, 22:48
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Entrenamiento del lunes!!!

Entreno am:

-trabajar en el invernadero plantando y haciendo hoyos con barra de hierro.

Entreno pm ds 30s entre ejercicio 2min

-calentamiento: movilidad articular+ Remo horizontal 1x20rep. Con pc + remo en maquina 1x12rep. Con 20kg+ dominadas 1x10rep. Con pc + pedo muerto con barra 1x20rep.

-remo invertido con pies en banco 5xA con 12kg+p.c

-polea baja 5xA con 85kg

-peso muerto 5xB con 77kg y falló con 37kg

-calentamiento: elevaciones de gemelos con pc

- elevaciones gemelos de pie 5xA con 87kg

-elevaciones gemelos en prensa 5xB con 90kg y al fallo con 60kg

-20min hit

-flexibilidad!

El trabajo ha ido bastante bien un poco cansado pero nada del otro mundo. Y el entrenamiento de hierros a ido perfecto, excepto por las ampollas del trabajo que me han salido que a sido en la punta de los dedos y flipa el escozor al sudor jajaja

Mañana mas y mejor!! ☺️
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  #27  
Antiguo 11-08-2015, 23:06
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Entrenamiento del martes:

Entreno am:

-trabajo sembrando y poniendo tubos de 3-7kg cada uno, etc

Entreno pm: ds 30s y entre ejercicio 2min

-calentamiento: movilidad articular específica de hombros+presa banca maquina 1x15rep con 30kg +flexiones normales 1x50rep. + flexiones militares 1x10rep. (Las flexiones son seguidas no hay intervalo de descanso alguno)

-pres banca 30* mancs 5xA con 22kg-22kg (+2kg que la semana pasada)

-cruces polea 5xB con 20kg-20kg

-press banca plano en maquina 5xB con 92kg y al fallo 62kg con cadencia alta fase excéntrica.

-encogimientos de piernas en banco 5xA con 2kg+p.c

-encogimientos en banco plano 5xA con 10kg+p.c(+5 que la semana pasada)

-hit 20min

-flexibilidad

Ayer noche dormí poco pero aún así a ido bastante bien el día. Movidito se le puede decir , pero este mes de agosto toca estar así si o si, así que toca apretar los huevos mas que nunca.

A ver si el jueves ando. Con mas tiempo y cuando realice la practica de poses subo alguna foto
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  #28  
Antiguo 12-08-2015, 08:18
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joe tu curro ya es un buen entrenamiento
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  #29  
Antiguo 12-08-2015, 12:21
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Cita:
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joe tu curro ya es un buen entrenamiento
Por eso lo pongo como entrenamiento jajjaa ya que por las tardes también trabajo pero en otro empleo mas calmado

Sobre todo me da una condición física básica bestial por así decirlo. Piensa que cuando ando trabajando si cojo un peso desde el Suelo o me tengo que agachar etc lo hago con la técnica correcta como si hiciese un pedo muerto, un arrancada, una sentadilla etc
A veces cuando el cansancio es mayor ya la técnica se va a la mi... jajaja
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  #30  
Antiguo 12-08-2015, 21:12
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Entrenamiento del miércoles!!

Entrenamiento am:

-trabajo poner tubos, transportador barras de hierro tanto pequeñas como grandes(15-20kg al hombro cada viaje, en total cuarenta y pico viajes)

Y eso a sido todo por hoy, eso si el día a sido cansado ya que no he parado entre hacer recados de la casa(la compra de comida, gestiones en el banco...)
A parte ya para rematar anoche tuve una pesadilla de estas que te entran ganas de matar a alguien pues eso mas que me entraron ganas de ir al servicio, fui y cuando volví a los 5min me sonó la alarma. Es decir que el cabreo que llevo hoy es menudo , por lo menos trato de ser positivo aunque me ando muriendo de hambre ...
Me pego un tiro??? Jajaja
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  #31  
Antiguo 13-08-2015, 08:10
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tómate un café y listo! jejeje
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  #32  
Antiguo 13-08-2015, 22:26
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Entrenamiento del jueves:

Entrenamiento am:

-trabajo poniendo colgante y poco mas(trabajo fácil )

Entrenamiento pm: ds 30s y entre ejercicio 2min

-calentamiento: movilidad articula Te+ elevaciones laterales con 1x20rep. Con 2kg-2kg+gomas escapula 1x10rep con cada brazo

-elevaciones laterales mancuernas 5xA con 8kg-8kg

-pájaros mancuernas 5xA con 7kg-7kg (+1kg que la semana pasada)

-press hombros mancuernas 5xB con 22kg-22kg y al fallo 10kg-10kg con cadencia alta excéntrica

-calentamiento:movilidad especifica rodillas +sentadillas normales 1x20rep. Con pc +sentadillas frontales 1x10rep. Con pc

-sentadillas pues juntos multipower 5xA con 47kg

-extensiones cuadricep a polea baja 5xA con 30kg con cada pierna

-sentadillas frontal 5xB con 59kg y falló con 27kg(+2kg que la semana pasada) con cadencia alta fase excéntrica

-aductor polea baja 5xA con 15kg-15kg con cada pierna

-20min andar suave

-flexibilidad

Al final peso en ayunas de hoy 68,5kg , me veo mas definido semana tras semana . Muy contento por como voy y acierto con los cambios nutricionales .

Hoy a sido sencillo el trabajo, los hierros han ido a muerte como siempre pero las piernas me las dejan crazy, voy a flipar mañana o el sábado de las agujetas jajaja

Ando ahora mismo cenando pensando en si de aquí a trece meses con las cosas bien hechas podré optar a subir a la tarima en mens . Como primer contacto de tarima... Que decís ustedes? Ya se que me queda largo camino y ando siendo muy optimista
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  #33  
Antiguo 13-08-2015, 22:39
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Para salir decente en mens al menos llegaria a peso/altura fuera de temporada estando seco, es decir - 3 o 4kg por debajo de altura en competi como minimo, y eso si se tiene buen impacto visual
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  #34  
Antiguo 13-08-2015, 23:01
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Cita:
Iniciado por Meneitos Ver Mensaje
Para salir decente en mens al menos llegaria a peso/altura fuera de temporada estando seco, es decir - 3 o 4kg por debajo de altura en competi como minimo, y eso si se tiene buen impacto visual

Gracias meneitos, me lo apunto esa información
Entonces basándome en tu criterio no llegaría y si lo llegase muy Justito... Tendría que prepararme durante dos años


Espero mas opiniones
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  #35  
Antiguo 14-08-2015, 08:51
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Olvidate de los kilos sal bien seco y ya está, en los mens de aquí no gana ni muchísimo menos el que más masa tiene.
Da igual que sean 3Kg po debajo de tu altura que que sean 6Kg.
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  #36  
Antiguo 15-08-2015, 12:18
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Ayer trate de poner el entrenamiento del viernes pero me daba error al enviar... Como era ya muy tarde ya que me tuve que quedar despierto hasta las 1 y pico de la madrugada por asunto familiares de mi novia pues hoy he descansado 3 horas casi cuatro . Acabo de llegar del curro y ahora otra vez a trabajar.


Entrenamiento del viernes :

-entreno am: trabajo en el invernadero tapar agujeros con arena(mucho trabajo de aductor)

-entreno pm: ds 30s y entre ejercicio 2min

-calentamiento:movilidad articular+ extensiones sobre cabeza 1x20rep con barra + a una mano con discos 2kg 1x10rep.

-press banca cerrado 4x X con 57kg

-polea alta cuerda 4x X con 37kg (+2kg que la semana pasada)

-extensiones sobre cabeza cuerda 4x Y con 25kg y al fallo 15kg en alta cadencia excéntrica

-calentamiento: curl con barra 1x15rep. +curl alterno discos 1x12rep+curl martillo discos 1x10rep.

-curl barra Z 4x X con 29kg

-curl banco scoott mancs 4x X con 14kg cada brazo(+2kg que la semana pasada)

-curl polea baja barra 4x Y con 27kg y al fallo 17kg con cadencia alta en excéntrica

-20min hit.

-practica de poses

-flexibilidad

Lo de hoy lo pondré por la tarde
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