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  #13  
Antiguo 03-08-2015, 22:18
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Entrenamiento del Lunes!!!


Entrenamiento am:

-Trabajo plantando 4,5h . tan solo he parado dos veces para beber agua y otra para realizar una de las comidas correspondientes.


Entrenamiento pm: ds:30 y ds entre ejercicio 2min.

-Calentamiento de espalda: movilidad articular especifica+jalon ancho 1x15rep. con 30kg+ remo de pie con barra 1x20rep.+peso muerto con barra 1x15rep.

-Remo Invertido en multipower con pies en banco 5xA con 10kg+p.c

-Polea baja 5XA con 85kg

-Peso muerto 5xB con 77kg y el fallo con 35kg

-Calentamiento de gemelos: elevaciones de gemelos con p.c

-Elevaciones con barra 5xA con 87kg

-Elevaciones prensa 5xB con 90kg y al fallo con 50kg

-HIT 15MIN.+Andar 5min

-Flexibilidad!


Hoy ando un pelin extresado de mas , ya que aun me queda por hacerme las comidas y cenar... asi que imaginarse(Y a las 5:30am). Mañana explico en que consiste LA A Y LA B en cada serie. Por que estoy para que me toquen con una aguja y explotar .

He tratado de dormir una siesta y entre que me he tenido que ir al trabajo de la tarde pues una hora escasa.
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  #14  
Antiguo 04-08-2015, 06:16
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Buenos días!

Ya mucho mejor y como os dije os voy a explicar en que consiste A y B:

La A: son cinco series por doce repeticiones (no se modifica el peso). Destacar que en la cuarta y quinta se meten x Repeticiones en parciales según el músculo pero siempre la cuarta tendrá menos repeticiones parciales que la quinta.

La B: son cinco series de doce repeticiones (no se modifica el peso) . Destacar que la cuarta y quinta serie se hacen las doce rep. mas serie al fallo(reduciendo peso y haciendo una cadencia súper alta en la fase excéntrica del movimiento.muy explosiva la concéntrica)

Eso es todo , me voy ya casi para el trabajo, me quedan por comerme dos pinchas y 300ml de batido jajaj
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  #15  
Antiguo 04-08-2015, 08:30
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  #16  
Antiguo 04-08-2015, 20:36
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Entrenamiento del Martes!!


Entreno am:

-Trabajar poniendo colgantes, llevando sacos de 20kg de un sitio a otro, algunos tuvos y mucho andar.


Entreno pm: Ds:30 y entre ejercicio 2min

-calentamiento: movilidad articular+ press banca plano maquina 1x15rep. con 30kg+ gomas exterior e interior 1x4rep. con cada brazo+ flexiones normales 1x30re.+ flexiones militares 1x10rep.

-Press banca inclinado 30º mancs 5xA con 20kg-20kg

-Cruces de polea 5xA con 20kg-20kg

-Press banca plano en maquina 5xB con 90kg y al fallo con 60kg

-Encogimientos de piernas en banco 5xA con 2kg+p.c

-Encogimientos tumbado 5xA con 10kg+p.c

-Andar 20min de forma suave

-Flexibilidad!!


El entrenamiento de por la mañana como lo llamo yo al trabajo jaja . Ha ido mejor que ayer mucho mas sencillo donde va a parar pero las agujetas de las espalda de los femorales es una cosa horrible no lo siguiente...

Antes de comer al medio dia he realizado una siesta de 1h y poco(me he quedado con ganas de mas )

A los hierros he llegado muy poco motivado y sin ganas, pero a sido centrarme empezar a calentar-preparar y BUM!!! MOTIVACION ON FIREE 100000%!! XD
Los pesos voy tanteando los esta semana y por ahora voy acertando con ellos

Y esto es todo por hoy amigos toca preparar la cena, el desayuno de mañana e ir a recoger a la novia al trabajo. Ups y tambien realizar un pequeño trabajo en el pc que tardo poco gracias a dios
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  #17  
Antiguo 05-08-2015, 09:51
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  #18  
Antiguo 05-08-2015, 17:59
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ENTRENAMIENTO DE HOY MIERCOLES!!


-ENTRENAMIENTO AM:

-Trabajar revisando goteros, poniendo colgantes(lo que mas me mata, haciendo hoyos y poco mas.


-Entreno pm:

DOBLE SESION DE SIESTA!!!!! 1ª- desde las 12:45am hasta las 14:30pm
2ª-desde las 15:20pm hasta las 17:30pm
total: 3h y 55min


hoy el trabajo a ido bastante bien, pero llevo toda la semana durmiendo por h o por b super pocas horas.... de 5-6h... Aun con las megas siestas sigo teniendo sueño
Como yo digo abra que acostumbrarse.

Mañana me peso y tengo un miedo flipante, no quiero ni mirarlo XD
Y se que el hambre no es un indicador muy fiable de que ando bajando pero paso un hambre en ciertas horas, sobre todo hoy.
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  #19  
Antiguo 05-08-2015, 23:05
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El hambre que e pasado desde la merienda a la cena. Menos mal que mi novia me ha metido caña para no pecar esta noche

Estoy muy dolorido de los femorales hasta para conducir me molestaban esta tarde. Sin agujetas no hay de que preocuparse jajaja
Ya me estoy mentalizándome para el entrenamiento de mañana, tan solo deciros que me
veo llorando como cuando competía en natación... Si queréis motivaros como a mi me ha pasado id al diario de tony y ver el video de las sentadillas
Manolillolee y rebelwade les ha gustado esto.
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  #20  
Antiguo 06-08-2015, 08:55
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Joder el sueño que tengo hoy me pasa factura. Al leer esto...

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-ENTRENAMIENTO AM:

-Trabajar revisando goteros...
Había leido: Trabajar revisando glúteos



Vamos FIGUE!
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  #21  
Antiguo 06-08-2015, 08:57
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Lo tuyo no tiene solucion
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  #22  
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si la tiene... a corto plazo, un cafetazo que me voy a hacer... y luego, una siesta! jajajaa
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  #23  
Antiguo 06-08-2015, 23:18
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Entrenamiento del jueves!!!

Entreno am:

-trabajo transportar tubos de 3-7kg de una nave a otra con carro,verificar goteros, sembrar .
Entreno pm: ds 30s entre cada ejercicio 2min

-calentamiento: movilidad articular+arrancadas con barra 1x10rep.+eleva. Frontales 1x8rep con barra

-eleva. Laterales mancs 5xA con 8kg-8kg

-pájaros de pie mancs 5xA con 6kg-6kg

-press hombros mancs 5xB con 20kg-20kg y fallo 15kg-15kg

-calentamiento: sentadillas normale 1x20rep., sentadillas frontales 1x8rep. Con p.c+cuello femorales de pie 1x20rep con cada pierna con p.c

-sentadillas con pies juntos 5xA con 47kg

-extensiones de cuadricep a en polea baja 5xA con 30kg-30kg

-sentadillas frontales 5xB con 57kg y al fallo con 25kg

- aductor en polea baja 5xA con 15kg-15kg

-20min andando

-practicando poses

-flexibilidad

Hoy en el trabajo a sido sencillo pero tengo aun unas agujetas malísimas en los femorales ...
Sobre los hierros todo genial aunque con unas lagrimas que se me saltaban y eso que era poco peso pero esta forma de entrenarlas es agotadora.
Ayer comente lo del peso, de que iba súper cargado con pesarme ya que pensaba que iba a bajar una barbaridad. Pues no, al final tan solo 0,3kg!!! Esos si a tenido que ser grasa pura por que es una diferencia abismal con el corte en los hombros y abdomen.

Creo que voy a continuar realizando este planing nutricional ya que me va funcionando aunque paso muchas mas hambre de lo que e bajado de peso...

Bueno voy acabar de cenar y me voy a cenar que mañana toca plantar y eso es dolor-dolor... XD
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  #24  
Antiguo 08-08-2015, 00:03
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entrenamiento del viernes!!

Entreno am:

-trabajo plantando y revisando goteros.

Entreno pm: ds 30s y entre ejercicio 2min

-calentamiento:movilidad articular +patada de tríceps 1x10rep. Con cada brazo 2kg+exten.cabeza 1x15rep con 5kg.

-press banca cerrado libre 4x X con 57kg

-polea alta cuerda 4x X con 35kg

-polea alta sobre cabeza cuerda 4x Y con 25kg y al fallo con 15kg

-calentamiento: curo de bíceps 1x15rep con 5kg + curl martillo 1x6rep con 5kg

-curl barra Z 4x X con 29kg

-curl banco scoott mancs 4x X con 12kg-12kg

-curl polea baja 4x Y con 27kg y al fallo con 17kg

-20min de hit

-flexibilidad!!!

El trabajo de esta mañana a ido bastante bien, no a sido tan agotador como esperaba y eso que iba bastante rápido .
Sobre los hierros en el curl en banco scoott me e confundido ya que pensaba que no iba a poder con dicho peso de dicha manera pero al final debería de haberlo realizado con mucho mas peso
Ah y el hit a ido súper bien, me noto mas suelto en la carrera.

Comentaros que el lunes cambio mi plan nutricional para aun seguir quemando mas el % jijij es parecido al de ahora pero como el de ahora mismo tiene varios fallos en el sentido de que no tengo fuerza-me noto desganado por así decirlo en puntos claves del día, pues solucionarlo de la mejor manera

Mañana toca abrir hoyos con el mancare jajajaj me voy a dormir por que vaya tela. Mañana explicó el entrenamiento de brazos
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