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Diario figueredo!

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  #1  
Antiguo 28-07-2015, 10:03
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Predeterminado Diario figueredo!

Bueno, al final me he decidido abrir este diario por el sencillo motivo de que he visto en estos pocos días que llevo en este foro que sois bastantes activos y a parte muy amables .

Lo que mayor busco es aprender y aprender de todo esto mundillo, por ello se que si abro un diario aquí pues tarde o temprano recibiré criticas constructivas supongo y espero jajajja

Sin mas me presento:

Me llamo Mario Figueredo, tengo 19 años. Vengo del mundo de la natación pero por temas de lesiones hace un año ya casi lo tuve que dejar y me decante por tomar este deporte (culturismo) al 100% ya que sali muy tocado del alto rendimiento tanto fisica como mentalmente. Llevo desde los 17 años compaginando entrenamientos de natación con los hierros pero de manera estricta(a todos los ámbitos) tan solo un año ara en septiembre.

Mis datos : Peso en ayunas del 25/07/15: 69,8kg
Altura: 175cm
% de grasa: alrededor de un 15%(la foto del avatar es como estoy, un pelin mas definido ahora ya que tiene un par de semanas)

Sobre la planificación de los entrenamientos actial: llevo una rutina de cuatro días en la cual cada día trabajo dos grupos musculares y aparte todos los dias excepto uno hago hit en ayunas 20min.

Por otro lado el tema nutricional: actualmente ando definiendo como dice xico sierra `buscando la mejor versión de uno mismo´.
La dieta tiene estos macros depende de si es dia de entreno o no, pero la base seria talque asi: Pro: 311g HC: 150g GRA: 52g



Un fuerte abrazo y gracias de antemano.
Toni, madmaxmasalla, RUNNERSTAGE6 y 5 foreros más les ha gustado este post.
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Diario figueredo! Diarios de Entrenamiento FIGUE96 682 25065 28-07-2015 10:03

  #2  
Antiguo 28-07-2015, 11:06
Avatar de Meneitos
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Y una poll*, lol cuanto tiempo mamon, y tengo que saber de ti por aqui...xD como no sepas quien soy i kill you

Pista: spqr watshap
A FIGUE96 le ha gustado este post.

Última edición por Meneitos; 28-07-2015 a las 11:36
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  #3  
Antiguo 28-07-2015, 19:49
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Entrenamiento del martes!!


Entreno am:

-Andar en ayunas 20min.


Entreno pm: ds entre ejercicio: 2min

-calentamiento: movilidad articular


-Press banca 45º 8x8rep. con 61kg(+2kg que la semana pasada) ds:45s

-Cruces de polea altas 5x12-15-20rep. con 17kg-17kg ds:30s

-Contractora 10rep. con 40kg
+
Apert.Banco incli 4x 6rep. con 20kg-20kg ds:60s
+
Fondos entre barras 6rep. con p.c

-Elevaciones de tronco 4x15-20rep. con 5kg+p.c ds:45s

-Elevaciones de piernas 4x15-20rep. con 2kg+p.c

-Flexibilidad!!


El dia de hoy a ido bien con mucho sueño, ya que ayer tarde tenia bastantes asuntos laborales y con la tontería me dieron las tantas. Por ello esta mañana he amanecido modo zombi(he tenido que levantarme aun mas temprano que de constumbre, unas 6h he dormido) y cansado por ello he preferido realizar el entreno de ayunas andando en vez de hit.
Puede que para muchos dormir 6h le vaya bien pero yo estoy acostumbrado a 7,5h-9h.

Sobre el entrenamiento de los hierros me ha ido de lujo muy buenas sensaciones aun estando tan restrictivo ya mi cuerpo se ha acostumbrado al nuevo plan nutricional. Eso si la siesta de esta mañana a sido lo mejor para recuperarme 100%
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  #4  
Antiguo 29-07-2015, 10:30
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Entrenamiento del MIERCOLES!!


Entreno am:

-HIT EN AYUNAS 20MIN. (mejorando las distancias en el mismo tiempo establecido)


Hoy tan solo toca el hit y ya esta, el resto de día de recuperación
Sensaciones muy buenas durante el entrenamiento aunque leve pinchazo por debajo del romboides izquierdo al iniciar las primeras series fuertes. A los minutos ha desaparecido.

Luego a la tarde toca este mini entreno de flexibilidad con automasaje en las piernas:

-Flexibilidad: (todo el cuerpo) 3x10s con cada grupo muscular y de dos formas diferentes , la segunda forma 1x20s

-Automasaje con crema hidratante centrándome en los gemelos y abductores. (10min)
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  #5  
Antiguo 29-07-2015, 10:49
Avatar de Manolillolee
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Me suscribo a tu diario , por cierto en la foto del avatar se te ve muy bien
JCN y FIGUE96 les ha gustado esto.
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  #6  
Antiguo 30-07-2015, 19:02
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Entrenamiento del JUEVES!

ENTRENO AM:

-HIT en ayunas 20min.


Entreno pm: ds entre ejercicio 2min

-Calentamiento: movilidad articular+movilidad especifica de escapulas(hombros)

-Press militar start/stop 6x8rep. con 39kg ds:45s

-Eleva.laterales semi inclinado 5x12-15-20rep. con 9kg-9kg ds:30s

-Pajaros de pie 20rep. con 7kg-7kg (+1kg que la semana pasada)
+ 4x ds:60s
Elev. fronta. max 6rep. con 20kg

-Polea alta triceps 8rep. con 47kg
+ 3x c=1/1 ds:45s
Polea baja curl 8rep. con 27kg

-Polea alta cuerda 8rep. con 37kg
+ 3x c=1/2 ds:45s
Polea baja cuerda 8rep. con 27kg

-Press cerrado 8rep. con 51kg(+2kg que la semana pasada)
+ 3x c=1/3 ds:60s
Curl barra Z 8rep. con 27kg

-Extensiones sobre cabeza 12rep. con 20kg
+ 3x ds:60s
Curl martillo mancs 12rep. con 15kg-15kg

-Fondos entre bancos 15rep. con 10kg+p.c
+ 3x ds:60s
polea baja Sentado curl 15rep. con 20kg

-Flexibilidad!


Muy buenos entrenos los de hoy:
-el de por la mañana a ido sobre ruedas por asi decirlo jaja

-Y el de por la tarde con mas fuerza en los hombros sobre todo no entiendo el por que exacto de ello.

Peso actual en ayunas de hoy: 69,0kg clavados.


Este fin de semana modificare el plan nutricional y la planificación de entrenamientos, ya que a partir del lunes empiezo a trabajar en mis tierras durante las mañanas y por las tardes unas cuantas horas en un centro deportivo. Así que los entrenamientos estarán orientado a partir de las 18:00pm.


Se me olvido comentaros que el sábado tengo una mini maraton en montaña con unos amigos jijij
CLARO ESTA REALIZARE los protocolos pertinentes de hidratacion y de compensación de kcal
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  #7  
Antiguo 31-07-2015, 10:34
Avatar de FIGUE96
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Buenos dias!

Ya tengo pensado como realizar el nuevo plan nutricional y el planing de entrenamientos, no hay apenas modificaciones. Os explico por encima:

-Como me levanto super temprano( 5:30am) el HIT en ayunas lo paso a después del entreno de hierros si hubiese dicho día claro esta. Así descanso mas por las noches

-Las comidas siguen igual de macros únicamente que la comida que tocaría al medio día se le quita casi Todo EL HC (quedando los de la verdura) y pasando dichos HC a la comida solida tras del entreno en este caso la cena.
Pensad que ahora entrenare realizare por las tardes casi noche.

-La suplementacion seguirá siendo la misma.

Voy a probar durante una semana haber como me voy viendo, si veo que no avanzo o me veo mal pues reestructuro el plan nutricional.

A la tarde cuelgo el entrenamiento de piernas, hoy toca muerte subita!
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  #8  
Antiguo 31-07-2015, 13:56
Avatar de JmFernandez
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A ver como vas, me gusta que lo enfoques todo tan metodicamente y que hagas esos ensayos de prueba error a ver las sensaciones..
A FIGUE96 le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo 31-07-2015, 14:06
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Cita:
Iniciado por JmFernandez Ver Mensaje
A ver como vas, me gusta que lo enfoques todo tan metodicamente y que hagas esos ensayos de prueba error a ver las sensaciones..
Piensa que lo que trato es de aprender y mejorar en todo lo posible , muchas gracias por pasarte.
Un abrazo
A JmFernandez le ha gustado este post.
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  #10  
Antiguo 31-07-2015, 18:24
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ENTRENAMIENTOS DEL VIERNES!

ENTRENO AM:

-HIT en ayunas 20min


ENTRENO PM: ds entre ejercicio 2min

-Calentamientio: movilidad articular+sentadillas libres 1x20rep. con p.c+1x6rep. con 67kg alta cadencia+movilidad especifica de rodillas

-Sentadilla Libre 6x8rep. con 91kg ds:60s

-Curl femoral en polea baja 5x12-15-20rep. con 27kg con cada pierna ds:30s

-Extensiones de cuadriceps polea baja 5x12-15-20rep. con 32kg con cada pierna ds:30s

-Aductor en polea baja 4x12rep. con 17kg con cada pierna ds:45s

-Flexibilidad!!


El Hit como de costumbre en su linea

El de piernas a sido muy caótico, me he colado haciendo alta las cadencias en la fase excéntrica (sentadillas libres ) bajando casi al limite, de estas veces que dices como baje 1mm mas me caigo...

*Tengo una pequeña molestia en el vasto interno casi llegando al aductor de la pierna izquierda. Espero que se me quite para la carrera de mañana si no tela...

Destacar de hoy que durante el día he tenido poco trabajo y la siesta de por la tarde a sido bestial(casi 3 horas).
A Lopez le ha gustado este post.
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  #11  
Antiguo 01-08-2015, 18:21
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ENTRENAMIENTO DEL SABADO!!


-Andar en ayunas 25min con algun que otro sprint


Hoy dia de relax casi total, tomando el sol, recuperándome de la molestia de ayer. Que me ha impedido realizar lo que tenia planeado esta tarde,aun así iré pero sera en plan de tranquileo la carrera-andando

Los protocolos pertinentes los estoy realizando pero readaptados a la intensidad que voy a realizar claro esta.
A Toni le ha gustado este post.
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  #12  
Antiguo 03-08-2015, 11:09
Avatar de rebelwade
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me apunto a tu diario a ver tus progresos
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