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  #73  
Antiguo 17-06-2014, 14:14
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A por ellos campeón!!!
antonio0957 y antoniobg1984 les ha gustado esto.
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  #74  
Antiguo 26-06-2014, 13:10
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Vamos adelante con el periodo de volumen, ya se va recuperando la fuerza, aunque las agujetas y las congestiones son brutales con la subida de hidratos, la ansiedad casi ha desaparecido, las cosas van volviendo a la normalidad jeje y sobre todo he recuperado el sueño... durante la preparacion no era capaz de dormir mas de 5 horas y en estos momentos durmiendo 8 voy como un zombie...

Hoy entrenare hombro y gemelo a mediodia y me hare un par de fotos para que quede constancia del progreso, esta mañana en ayunas pese 98,4, me noto bastante mas tapado pero bueno, es lo que hay si quiero ponerme mas fuerte... comer, comer y comer...
el aerobico lo voy a mantener todo el año a media hora diaria en ayunas, asi no me voy tanto de grasa, la dieta la he subido bastante ya, porque no cogia peso, en cuanto pueda os la cuelgo con macros, y esta tarde cuelgo el entreno de hoy con un par de fotos

Toniiii!! Ahi vamos los dos a la par a por esos kilos que nos faltan!! A por los 110 este invierno!!

---------- Mensaje añadido el 26-06-2014 a las 13:40 ----------

DESAYUNO
15g whey protein
300g sandia
60g avena
200g carne de caballo
200g verdura ( brocoli, espinaca, coliflor...)
300g boniato
30g frutos secos
multivitaminico+ 1g CLA + 1g omega 3

MACROS HC 132g PRO 55g GRA 20g
MEDIA MAÑANA
10 Claras + 80g avena + 10 salvado de trigo + cacao desgrasado (1 cucharadita) + edulcorante liquido
todo mezclado y al micro 5min,
1g CLA + 1g omega 3

MACROS HC 56 PRO 33 GRA 6
COMIDA PREENTRENO
100g arroz + 250 pollo + vit C 1g + vit B + acico alfa lipoico

MACROS HC 80 PRO 50 GRA 5

BATIDO DURANTE 10bcaa+2citrulina+2beta alanina+3taurina+40amilopectina
BATIDO POST 10glutamina+5leucina+50proteina+80amilop ectina+5creatina

MACROS HC 120 PRO 50 GRA 2
MERIENDA 1
10 claras con ensalada+6 tortas de maiz+1g CLA + 1g omega 3 + 100 pavo

MACROS HC 35 PRO 50 GRA 2

MERIENDA 2 (COMIDA PREENTRENO 2)
300g patata+250pollo+100guisantes+VIT C 1g + VIT B + acido alfa lipoico

MACROS HC 60 PRO 50 GRA 5

BATIDO DURANTE 10bcaa+2citrulina+2beta alanina+3taurina+20amilopectina
BATIDO POST 10glutamina+5leucina+50proteina+40amilop ectina+5creatina

MACROS HC 60 PRO 50 GRA 2

CENA
300g pescado blanco + ensalada (10g aceite de oliva) + 1g CLA + 1g omega 3

MACROS HC 0 PRO 45 GRA 10

BATIDO NOCHE
5 glutamina + 25g caseina( lo tomo al levantarme al baño entre la noche +-2:00)

MACROS HC 0 PRO 25 GRA 0
DURANTE EL DIA
mezclo 4 litros de agua con 20g de esenciales + 10 glutamina y es el agua que voy tomando durante todo el dia a parte de los batidos

TOTALES HC 543 (2172kcal) PRO 408(1632kcal) GRA 52(498kcal)
A esto habria que sumarle los aminoacidos tomados durante el entreno y durante el dia, que hacen un total de 100g, no los meti en proteina porque no es completa, pero como calorias cuentan

CALORIAS TOTALES 4302 + aminoacidos( 400kcal) = 4702
Toni, madmaxmasalla, Manolillolee y 2 foreros más les ha gustado este post.
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  #75  
Antiguo 26-06-2014, 14:30
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Iniciado por antoniobg1984 Ver Mensaje
Vamos adelante con el periodo de volumen, ya se va recuperando la fuerza, aunque las agujetas y las congestiones son brutales con la subida de hidratos, la ansiedad casi ha desaparecido, las cosas van volviendo a la normalidad jeje y sobre todo he recuperado el sueño... durante la preparacion no era capaz de dormir mas de 5 horas y en estos momentos durmiendo 8 voy como un zombie...

Desde que he empezado a meter hidratos me pasa lo mismo. Dormir mejor, congestiones brutales, etc.
Que bueno es comer

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Iniciado por antoniobg1984 Ver Mensaje
Toniiii!! Ahi vamos los dos a la par a por esos kilos que nos faltan!! A por los 110 este invierno!!
A tope!!!!

Cita:
Iniciado por antoniobg1984 Ver Mensaje
TOTALES HC 543 (2172kcal) PRO 408(1632kcal) GRA 52(498kcal)
Hacemos una dieta muy muy parecida, en cuanto a carbos y grasas prácticamente los mismos macros y la prote yo la tengo algo más baja.
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  #76  
Antiguo 26-06-2014, 16:34
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20claras al dia!
que hambre me acaba de dar........
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  #77  
Antiguo 26-06-2014, 17:15
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Toni si es que tenemos unos pesos muy parecidos, al final los macros que metemos a lo largo del dia deben ser muy similares, yo la proteina no la subo mas ya, pero los hidratos en volumen llegare hasta los 700 mas o menos, la grasa me gusta mantenerla mas bien baja para no taparme en exceso, luego entrenar siempre fuerte y viene la mejora

Subo unas fotos de mi estado actual con 98,4... ya no es lo que era pero vamos para arriba para salir mas grande el año que viene
Mi entreno de hombro de hoy:
elevaciones laterales
2x20 calentamiento
4x12
press en multipower
5x12-10-8-8-8
pajaro
4x12
elevaciones en maquina
4x12
trapezio con mancuernas
6x15

10 series de 25 para gemelo
Miniatura de Adjuntos
76666.jpg   76667.jpg   76668.jpg  
Toni, a_doramas y Manolillolee les ha gustado esto.
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  #78  
Antiguo 26-06-2014, 18:34
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Sigues teniendo un puntazo y encima estás más grande!!
Ahí aún hay mucho margen para meter kilos sin taparte mucho
A antoniobg1984 le ha gustado este post.
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  #79  
Antiguo 26-06-2014, 18:51
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Iniciado por Toni Ver Mensaje
Sigues teniendo un puntazo
Eso te ha quedado un puntito "mariconcete", como lo lea alguna que yo me se...

---------- Mensaje añadido el 26-06-2014 a las 18:54 ----------

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  #80  
Antiguo 26-06-2014, 19:02
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Iniciado por JCN Ver Mensaje
Eso te ha quedado un puntito "mariconcete", como lo lea alguna que yo me se...
Esto no lo pillo... sera que llevo poco en el foro...
Ya me noto la piel mas gorda y sobre todo retencion, pero vamos que si quiero ganar 4 kilos de masa magra para la siguiente competicion no me queda mas remedio
Ahora a las 20:00 me toca el segundo entreno del dia... cuadriceps esta tarde, espero que mi compañero de entreno este cansado y no me de mucha caña, porque aun me duelen del martes a mediodia jejejeje me gusta quejarme pero en realidad voy encantado

Por cierto Toni, yo suelo bajar por valencia algun viernes por curro y siempre busco algun gim para entrenar por alli a mediodia, alguna de estas te escribo y cuadramos un entreno
Toni y a_doramas les ha gustado esto.
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  #81  
Antiguo 26-06-2014, 19:08
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Igual he metido yo la pata, por aquí cuando alguien tiene un puntazo es que tiene un buen polvete y hay una por el foro que cree que todos somo gays.
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  #82  
Antiguo 26-06-2014, 20:22
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Iniciado por antoniobg1984 Ver Mensaje
Por cierto Toni, yo suelo bajar por valencia algun viernes por curro y siempre busco algun gim para entrenar por alli a mediodia, alguna de estas te escribo y cuadramos un entreno
Eso estaría de PM!
Lo que pasa es que yo estoy en Oliva (cerca de Gandia) a 80Kg de Valencia.
Si te acercas algún día por la zona de Gandia avisame y hacemos un buen entreno
A antoniobg1984 le ha gustado este post.
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  #83  
Antiguo 26-06-2014, 20:57
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Disculpad si he metido la pata, no caí en que hay expresiones que no se usan en todas partes.
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  #84  
Antiguo 27-06-2014, 08:30
Avatar de Cassiro
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Pues para estar tapado (como tu dices) estas genial... A darle caña en tu estapa de volumen!!

Enviado desde mi GT-I9100 mediante Tapatalk
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