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Diario de PR 2.0

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  #1  
Antiguo 21-02-2019, 09:49
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Bueno... retomamos mi diario ...

Que vergüenza, no sabía que hacía tanto que no escribía y el foro no me ha dejado volver al anterior. No me importa en absoluto, solo que me da cosa ensuciarlo más jajaja.

21/02/2019

Bienvenidos de nuevo a todos los que os interese seguir mis andanzas por aquí jajaja

Me encuentro en un momento en el que el gimnasio y hacer dieta son ya casi parte de mi vida y creo también que es el mejor momento para bajar manteca de verdad.

A día 27/01/2019 estaba pesando unos 84kg (muy retenido de guarrear de examenes y luego en un viaje que hice con unos amigos, no eran 84kg "reales"). Hoy a día 21/02/2019, menos de un mes despues me encuentro en 78.6-78.8kg a lo que a ojímetro diría que es un 15% de gc.

El plan es el siguiente: Mantener un déficit alto de calorías, actualmente estoy en unas 1600/día, metiendo +200g de proteina y el resto entre grasas e hidratos priorizando hidratos.

La semana que viene que llevaré un mes haciendo dieta introduciré un "diet break", es decir, una semana en mantenimiento, que supongo que serán unas 2400-2500kcals. La idea de esto, además de que supuestamente ayuda con las adaptaciones metabólicas es sobretodo mental ya que me quiero tomar la definición con tranquilidad y lo veo necesario para no quemarme.

Estaré así (alternando meses de definición con diet-breaks)hasta bajar a alrededor de un 10% de grasa corporal, lo que en mi caso supongo que serán unos 70-72kgs (). Una vez esté en este peso empezaré un volumen bastante controlado tras 2-3 semanas de mantenimiento (ya que estaremos en verano probablemente, no veo acabada la definición hasta finales de abril/mayo).

Deseadme suerte! creo que es un buen plan.
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  #2  
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Vamos chaval!!!
Este año es tuyo
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  #3  
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Me apunto a tu diario . Pon alguna foto, aunque sea de alguna tia, no hace falta que seas tu

es broma.
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  #4  
Antiguo 21-02-2019, 14:36
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Va a ser durillo pero espero conseguir aguantar 2/3 meses más, y sobretodo, que al final tenga algo decente sobre lo que construir..
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  #5  
Antiguo 21-02-2019, 15:45
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aguantarás, claro que si
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  #6  
Antiguo 22-02-2019, 09:57
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La báscula ha vuelto a dar 78.8, no sé por qué ya que el déficit es muy alto, también es verdad que he aumentado el volumen de entreno (llevaba 1 semana sin entrenar casi, o entrenando poco lo cuál puede haber afectado a acumular más glucogeno y agua en el músculo¿?) de todas maneras el espejo sigue mejorando semanalmente y la composición corporal es lo que me importa. Cuando vea que ha habido un cambio decente ya subiré algún collage.

La semana que viene no sé que día empezaré el primer diet-break y veremos si ayuda a aunque sea estabilizar el peso.
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  #7  
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glucogeno, no le des importancia. Tu sigue dandole!
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  #8  
Antiguo 22-02-2019, 11:29
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Hola, si te ves bien y el pantalon ves que flojea vas bien.
Yo pensaba que había perdido peso porque ya me lo apretaba más, el cinturon y no, he subido.
Lo que pasa es que he conseguido limpiar algo de la lorza que tengo en el perimetro abdominal.
Además puede ser que cuando te hayas pesado llevaras "carga" dentro... que la eliminaras...
Si sigues con 1600 tranquilo que te escurriras, por cojones, a mi solo de leer esa cifra ya me entra hambre y se me apreta barriga ...
Un saludo

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
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  #9  
Antiguo 22-02-2019, 12:40
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buf, eso es cierto, 1600kcal las veo poquisimas... tuve un gran maestro que siempre me dijo que para adelgazar hay que comer... y joooder hermano, que razón tenia.

En cuantas kcal estabas hasta ahora? 2400-2500kcal?
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  #10  
Antiguo 22-02-2019, 13:19
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Hay que ver la actividad de cada persona y además,cada persona responde diferente a los alimentos y según que alimentos el impacto es diferente,para perder peso hay que comer,claro, olé la coherensia.
A rebelwade le ha gustado este post.
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  #11  
Antiguo 22-02-2019, 13:30
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Iniciado por ceferi Ver Mensaje
Hay que ver la actividad de cada persona y además,cada persona responde diferente a los alimentos y según que alimentos el impacto es diferente,para perder peso hay que comer,claro, olé la coherensia.
baneado por impertinente

Lo que me refiero que no comer no es la solucion para adelgazar... sino, adecuar el deficit a cada uno. Creo que 1600kcal, entrenando y siendo joven, es muy poca comida. Esa es mi opinión.
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  #12  
Antiguo 22-02-2019, 13:41
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Hay que comer cuando toca,lo que toca y la cantidad de lo que toca en base a un individuo y objetivos personales.
Hay tías de 60 kilos comiendo más que tíos de 80 es así, prueba,ensayo y error my shurmanos
A rebelwade le ha gustado este post.
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