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  #61  
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-3kg hoy en la báscula,nada mejor que pillar la gastro o la gripe de alguno de los crios;que están los 2 malos,para "vaciarte"

Ayer,despues de currar me acosté a las 20.30 y me he levantado a las 10.20.
Medre de dios.....cómo se puede dormir tanto?

Así qué;hoy qué ya no me siento cómo un trozo de mierda pues me pensaré el entreno de patas,mientras le doy a la rosca.
No tengo clases pero currar me hacen currar,motherfuckers.....

Segiré informando entre vuelta y vuelta.

---------- Mensaje añadido el 05-02-2017 a las 13:17 ----------



---------- Mensaje añadido el 05-02-2017 a las 13:54 ----------

Mañana.....

Leg extensión x leg curl SS 6x6
Peso Muerto Hexa6x6
Prensa 6x6

En los 3 ejercicios
Peso:irrelevante,el que permita una máxima contracción
Repes:
-Para las SS:30repes,la idea es llegar jodido a 20reps,descansar 5seg y tirar 10mas.
SS sin descansos
-Peso Muerto
Llegar jodido a 10reps,descansar 5seg y tirar 5reps más.Descansos de 1min.
-Prensa:cómo el PM.

Todo esto con negativas,isométricas etc.
El peso es irrelevante,ahora mismo tengo menos fuerza que un gorrión pero eso no quita el buscar la máxima contracción.

A reciperarse y poco más.
Buén domingo!
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  #62  
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Y llegó la barra y los discos!



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  #63  
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.

Última edición por matiasarenal; 03-10-2017 a las 14:06
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  #64  
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Gracias Matias!

Una semana malito,aparentemente he pillao una gastroenteritis de las buenas,las pillan los grios y a los 3 dias yo detrás.....

Han volado 3kg,de agua etc etc pero vamos en 2 dias los recupero.
Este finde fullbody para arrancar la maquinaria y
la proxima semana cambio el 8x8 por un 6x6 que mantendré hasta :
que note el SNC cascao
o me molesten las articulaciones;
No más de 3 semanas en todo caso.

Fácil ;no?
La periodización ha sido sencilla
10x10
8x8
6x6
La idea de este mesociclo es acabarlo con mucha mas fuerza.
El proximo mesociclo será hipertrofia
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  #65  
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A partir de ahora hay que empezar a controlar más la dieta.
Pero vamos,que en hipocalorica se vá a poner suput.....ma...e



Una de cal y una de arena
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  #66  
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parece interesante, que haces? determinadas seriesxreps por semana? o como lo planteas?
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  #67  
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parece interesante, que haces? determinadas seriesxreps por semana? o como ylo planteas?
Obviando mi situacion personal/laboral

He hecho,pierna/torso
Sabado y domingo
Sólo básicos:
-Sentadilla y PM

-Remo Hexa y rackpull
Press banca

Empezando con 10x10
8x8

Y esta semana ,que puedo entrenar 4 dias
-Lunes:
efectiva 6x6 sentadilla y asistente prensa 3x12 a 15reps

-Martes:
Efectiva 6x6press banca plano y asistente press inclinado 3x12 a 15

-jueves:
6x6 peso muerto y asistente curl femoral 3x12 a 15reps

-viernes:
5x6 remo hexa y 5x6 rack pull

3 o 4 semanas,digamos que es un mesociclo con carencia "fuerza" vease las comillas es decir fuerza muy muy entrecomillado.
La idea es atacar el macrociclo de hipertrofia manejando pesos más pesados.
Luego 1 semana de descarga

Y un macrociclo de hipertrofia,como explico en mis videos
https://youtu.be/dyS8etWU3fc

Despues,semana de descarga
y no sé,
macrociclo de hipertrofia mixta(como el deñ video que estoy subiendo)
o mesociclo de fuerza pura 5x5 Madcow pero sin mariconadas de auxiliares.
Depende de por donde me dé.

Hay una periodización anual pensada pero flexible.

Más que nada en diciembre quiero levantar pesos que no dejen lugar a dudas que lo mio es el culturismo.
y que siento la más grande aversión a todo lo "fitness" o "fit".
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  #68  
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Bastante interesante laverdad, yo estoy dandole duro a la fuerza tmb para cuando toque hipertrofia llegar con buenos pesos, y voy bien la verdad
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  #69  
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Bastante interesante laverdad, yo estoy dandole duro a la fuerza tmb para cuando toque hipertrofia llegar con buenos pesos, y voy bien la verdad
Tengo que predicar con el ejemplo,ya que estoy subiendo los videos de la periodización;que se vea que no es teoria sólo.
Sino que lo pongo en práctica.

A partir del mesociclo de hipertrofia lo haré exactamente cómo lo describo en los videos.

La idea es que cada hilo tenga un video Intro;que es lo que hay ahora.
Y luego postear una semana entera ;dia a dia de entrenos de cada mesociclo.
Vamos,que hasta el màs novato sea imposible que no pueda segir esa fase de la periodización.

---------- Mensaje añadido el 14-02-2017 a las 11:54 ----------

Ayer peso muerto con la barra hexa, 140kg x 6reps.
hay mucho que mejorar, per Roma no se hizo en un dia.....



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  #70  
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Comida postWO
Arroz,alubias con tomate y tortilla.
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Hoy pechito


---------- Mensaje añadido el 15-02-2017 a las 11:39 ----------



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---------- Mensaje añadido el 16-02-2017 a las 14:35 ----------

150kg x10reps en rackPull



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