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MAX. 30-12-2018 16:22

Diario de Max 2019, Calisténico perdio ...
 
De aquí vengo:

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Y aquí voy:





1o haré este macrociclo 8semanas



2o mi rutina híbrida, 3semanas


Está diseñada para principiantes, en mi caso le haré pequeñas variaciones

3o calistenia, Marzo y resto del año.
Ya veremos.

MAX. 31-12-2018 21:43

http://www.infoculturismo.com/imageh...a7e33a419a.jpg

2dias de calistenia y mira que porra papirriiiiin!:risa:

MAX. 01-01-2019 12:26

La vida, són 2días;lo importante es divertirse.
Hoy he visto gente en bicicleta,gente jugando al tenis,gente jugando basket y gente en el gym.

No es obsesión,es disfrutar de lo que te gusta.

Y hoy, me lo he pasado "pipa", tenía que probar el jugetito:
http://www.infoculturismo.com/imageh...b4d379b6e6.jpg

Y luego hiit,un poquito de remo.No soy de hiit,pero ahora me sirve para lo que yo quiero pues lo uso.
Cómo este año,lo mio es sacar dominadas y muscleUp,pues mejor remos que Boxeo.
http://www.infoculturismo.com/imageh...b4e4fe2ed6.jpg

MAX. 01-01-2019 18:55

Bohhhh, esto si es diversión!



MAX. 12-01-2019 19:01

El movimiento se demuestra andando:




Periodización explicada en 4 palabras:
De
Menos
A
Mas

Es un concepto simple.
Ej:
1a semana sacas 10fondos o dips
2a semana sacas 10fondos o dips con 10kg de lastre
3a semana sacas 10fondos o dips con 15kg de lastre
Etc

La próxima semana: Mas.

MAX. 15-01-2019 19:16

El movimiento se demuestra andando.
El método Bilbo funciona ,
Los videos que lo demuestran estàn en mi canal, sin ellos, esto es fantasía:
http://www.infoculturismo.com/imageh...e22ea85ef6.jpg

MAX. 18-01-2019 22:23

El movimiento se demuestra andando




Salieron los dips.....con 15kg de lastre :D
Bilbo, para arriba, +3reps en press militar

Rubiovlc 19-01-2019 11:27

Hola, no te iria mejor para el hierro del brazo meter los pulgares por arriba de la barra?
En las dominadas digo.
Aunque solo sea por prevención y que no te tengan que abrir de nuevo.
Es un clásico hacer eso para tirar menos con los brazos e incidir mas en la espalda.
Cuanto menos curiosa esta nueva etapa que has iniciado.
Si es como estás a gusto perfecto.
No hay nada mejor que eso.
Saludos


Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk

MAX. 19-01-2019 12:59

Cita:

Iniciado por Rubiovlc (Mensaje 301526)
Hola, no te iria mejor para el hierro del brazo meter los pulgares por arriba de la barra?
En las dominadas digo.
Aunque solo sea por prevención y que no te tengan que abrir de nuevo.
Es un clásico hacer eso para tirar menos con los brazos e incidir mas en la espalda.
Cuanto menos curiosa esta nueva etapa que has iniciado.
Si es como estás a gusto perfecto.
No hay nada mejor que eso.
Saludos


Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk

No se me había ocurrido , pero lo probaré, grácias por la idea.


Estoy descubriendo ejercicios bastante divertidos:
http://www.infoculturismo.com/imageh...30d86bfd98.jpg

Lo más duro .......entrenar la faja abdominal, quién lo habría pensado
Pero es cómo todo,entrenas=mejoras.


También he diseñado un macriciclo para mujeres, prioridad:gluteo, evidentemente.
Tengo a la compañera de entreno dandole caña y vá subiendo bién :D

http://www.infoculturismo.com/imageh...31099c8917.jpg

MAX. 23-01-2019 20:45

Hoy, con un compi, enseñandome nuevas formas de entrenar las dominadas.
El amigo se hace 30 dominadas estrictas....
http://www.infoculturismo.com/imageh...8c3605ed98.jpg

rebelwade 24-01-2019 09:40

Me quedo por aqui, que seguro que aprendo cosas ;)

MAX. 24-01-2019 14:19

Cita:

Iniciado por rebelwade (Mensaje 301846)
Me quedo por aqui, que seguro que aprendo cosas ;)

El video de la semana 3 va a molar :D

Hoy los dips, cón 20kg de lastre he sacado 8reps en la primera serie.
El movimiento se demuestra andando, para la ficción ya está sci-fi :lengua:



El sistema es fàcil,
Metes carga hasta que no pases de 5reps.

Ahí empiezas las Bilbo, un peso que puedas hacer 25repes mínimo(creo que 20 fondos saco
pero no 25,así que, continuo con series entre 5 y 8 repes,series con bajadas de peso y series excentricas)

Empuezas semana 1 con 25 repes
Cuando lleges a 30 o 35 repes,subes 2.5kg
Y así en total 10semanas.
Descansas una semana y o empiezas la bilbo otra vez, pero esta vez con +5kg que la 1a semana de la 1a vuelta
O en 4 o 5 entrenos vas metiendo lastre hasta que no hagas mas de 5repes y ahí ves lo que has subido de fuerza.

Squat,press de banca,press militar,dominadas.....para todo eso y más sirve la Bilbo y sín joderte articulaciones,ni ligamentos.......
Y la puedes hacer lo 1o antes de tu rutina de hipertrofia SIN QUE AFECTE NEGATIVAMENTE a la hipertrofia.

A parte de todo esto, los ABS en la Rutina híbrida tendrán un día dedicado y voy a empezar a trabajar cón las anillas olimpicas.


La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 23:35.

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