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Diario de Manolillo

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  #1  
Antiguo 26-11-2012, 11:35
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Predeterminado Diario de Manolillo

Al fin he podido dedicar un poco de tiempo para hacer mi diario ,
con los dos fieras que tengo por hijos no me dejan ni respirar.

Altura : 1,66 cm
Peso : 67.0 kilos
Fase: Volumen

Rutina de 5 dias a la semana :

Lunes: Pecho
-Press de banca plano, rep 10-8-8-6, 40-44-46-48 kg
-Aperturas con mancuernas, 3x10, 14 kg por mancuerna.
-Pull over, 2x8, 22 kg.
-Fondos paralelas, 3x10

Martes: Biceps, Triceps
-Curl biceps en banco scott con barra recta, rep 8-8-6, 22-24-26 kg
-Curl biceps alterno mancuerna, 3x10, 10 kg
-Curl concentrado, 2x10, 10kg
-Extension de triceps en polea alta, rep. 10-8-8-6, 14-16-18-20 kg
-Press frances banco plano, 3x10, 20 kg.
-Fondos en paralelas, 3x10.

Miercoles: Hombro
-Press Arnold, 4x10, 10kg por mancuerna.
-Elevaciones laterales, 3x10, 10kg
-Elevaciones frontales, 3x10, 10 kg
-Encogimiento hombro con Barra, 48kg

Jueves: Espalda
-Dominadas, 3x10
-Polea al pecho agarre estrecho, 2x8, 43kg
-Polea al pecho agarre abierto, rep. 10-10-8, 29-31-33 kg
-Polea trasnuca, 3x8, 41 kg
-Remo horizontal mancuerna, 3x8, 24kg.

Viernes: Antebrazo, Pierna
-Antebrazo enrrollado, 3x5, 8kg
-Curl antebrazo con barra agarre supinacion, 4x10, 22 kg
-Curl biceps con barra agarre pronacion, 4x10, 12 kg
-Extension de rodillas en maquina, 4x12, 22 kg
-Elevacion de talon con mancuerna, 3x12, 20 kg

*Lunes,miercoles y viernes 20min de bicicleta eliptica intensidad media-baja.
*Martes y jueves abdominales.
Abdominales:
-Crunch, 3x20
-Elevaciones de pierna, 3x20
-Flexion lateral de tronco en suelo, 3x20
-Flexion lateral de tronco con mancuerna, 3x20
-Elevaciones de rodillas en paralelas. 3x10

Nota: en discos solo 38 kilos, poco a poco ire comprando, haber si encuentro de 2ª mano aunque sea.

La dieta la posteare en breve, no me dio tiempo mas
Toni, Juan_RB, GustavoTM y 4 foreros más les ha gustado este post.
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Antiguo 26-11-2012, 11:37
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Estare atento a tu diario

Pd: Por cierto, no me gusta nada tu rutina
Pd: No seras un preplaya no?
hibanh, Manolillolee y antonio0957 les ha gustado esto.
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  #3  
Antiguo 26-11-2012, 11:43
Avatar de Manolillolee
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Predeterminado

No te gusta? por que? un preplaya.....

no,no,no, para nada, ademas te puedo decir que hace muchos años que no voy a la playa no me gusta, en verano tengo mi piscinita, aunque no la uso la verdad, la usan mas mis hijos que yo.

Vamos que no soy de los que van presumiendo de cuerpo por las playas o las piscinas publicas, si a eso te refieres.
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #4  
Antiguo 26-11-2012, 12:27
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
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Predeterminado

Qué entendemos por un preplaya

Por norma general un preplaya suele un jóvenes de entre 14 y 21 años que se apuntan un mes y medio, o dos como mucho, antes del verano con la idea de conseguir un cuerpo ideal simplemente para ir a la playa y ser la sensación de la cuadrilla, cosa que nunca ocurre y abandonan incluso mucho antes de lo que ellos mismos esperan.

Normalmente no entrenan ni las piernas, ni los hombros, ni la espalda y enfocan todo su entrenamiento en el tridente milagroso: pecho, biceps y abdominales. En el gimnasio se les reconoce rapidamente porque además de carecer de un mínimo de técnica en la ejecución de los ejercicios , suelen cargar mucho más peso del que necesitan.

No suelen preguntar nunca como se realiza un ejercicio, algo por lo que todo el mundo ha tenido que pasar alguna vez en su vida y que no debe de dar vergüenza, ya que seguramente tu compañero de gimnasio te ayudaré encantado de la vida, tal y como le ayudaron a él en su día, todo para parecer más machotes.

Aunque si que hacen preguntas sin sentido, como veremos más adelante, y sólo se fijan en la gente avanzada, entre ejercicio y ejercicio intentado imitarles ya que se piensan que así estarán ellos en pocas semanas. Además suelen descansar entre series más de cinco minutos o cogen una revista que leen sin parar entre serie y series.

Cómo saber si eres un preplaya

Vamos a poner unas cuantas preguntas, y si contestáis a más de una afirmativamente, lo siento pero podríais ser un preplaya, y no os queda otra que entrar en Vitónica día a día, aprender, preguntar y entrenar para conseguir durante unos cuantos años el cuerpo que deseáis conseguir en un mes y medio:
  • ¿Vais al gimnasio menos de tres meses al año?
  • ¿No quieres ponerte demasiado grande antes del verano?
  • ¿Te encanta leer revistas mientras entrenas?
  • ¿Empiezas entrenando el pecho con cruce de poleas?
  • ¿Cada día que vas al gimnasio haces curl de biceps?
  • ¿No haces pierna porque vives en un segundo y subes andando?
  • ¿Nunca has realizado una serie de peso muerto o sentadilla?
  • ¿Tu rutina semanal se basa en pecho+biceps, abdominales+biceps, pecho+biceps+abdominales?
  • ¿Crees que en tomando batidos de proteinas te estás dopando?
  • ¿Tienes mil excusas para no entrenar?
  • ¿Crees que no necesitas variar tu dieta para mejorar fisicamente?
  • ¿Dices que no entrenas todo el año porque te pones “muy grande”?
  • ¿No te gusta el gimnasio por eso sólo vas antes del verano para mejorar tu cuerpo para la playa?
  • ¿Te tiras para realizar una rutina de pesas tres horas en el gimnasio?
  • ¿Descansas más que entrenas en el gimnasio?
  • ¿Te encanta hablar entre serie y serie largas tertulias con tus compañeros de hierros?

Frases típicas de los preplayas

Para finalizar y dar un toque de humor a esta peculiar entrada, hemos recopilado algunas de las frases típicas que hemos escuchado a los preplaya en los gimnasios durante nuestros años de entrenamiento, pero esperamos recibir todas las que vosotros conozcáis para compartirlas con nosotros:
  • Ya se acerca el verano y solo tengo un mes para marcar abdominales y un poco de biceps sin pasarme, eh?
  • Claro tomando batidos de proteinas cualquiera tiene ese cuerpo.
  • No entreno pierna que juego al futbol y no quiero perder técnica.
  • Sólo quiero marcar, definir y tonificar.
  • Yo no quiero hinchar mucho con estar como Cristiano me vale.
  • Para que voy a entrenar pierna, si nunca uso el ascensor.
  • Los hombros no los entreno porque no necesito más espalda.
  • ¿Triceps? ¿Para que? Yo sólo quiero tener más brazo?
  • Yo me hago al día en el gimnasio 1000 abdominales
  • Quiero en un mes tener tu sixpack, pásame tu rutina.
  • ¿Dieta? Buah, a mi no me hace falta tengo buena genética
  • Faltan un mes para el verano nos toca inscribirnos en el gimnasio para estar marcaditos para el verano
  • Yo con endurecer la grasa me vale
  • A mi meter peso no me gusta porque no quiero ponerme grande sólo definir

No seáis un preplaya - InfoCulturismo.com
trukis, fernandagentilini, pablito y 18 foreros más les ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 26-11-2012, 12:37
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Manolillolee is on a distinguished road
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Joder toni eres el puto amo, se ha notado que no sabia lo que era un preplaya verdad
Bueno pues despues de haber leido todo el artículo de nuestro amigo toni, definitivamente y mas seguro que antes, no, no soy preplaya.

Llevo ya un tiempo haciendo pesas ( en casa) y no empeze antes del verano si no despues del verano, para mi no es un hobbie de temporada, espero y deseo no dejarlo a no ser que sea por fuerza mayor.
Toni, trukis, Juan_RB y 1 foreros más les ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 26-11-2012, 12:49
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En tu rutina coincido con trukis que no me gusta nada.
El dia de piernas no existe diria yo.
El dia de hombros falta algun press (militar de pie, militar sentado, mancuernas, push press...)
la distribucion de los dias yo haria Pecho-Espalda-Piernas-Hombro-Brazos o Pecho-Espalda-Hombro-Piernas-Brazos.

Un saludo y a darle duro.
Manolillolee y Mingo80 les ha gustado esto.
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  #7  
Antiguo 26-11-2012, 13:05
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Hibanh te doy la razon en lo de los ejercicios de pierna, no hago mucho por una razon, tengo escoliosis lumbar, por lo que ahi muchos ejercicios que no puedo hacer, de hecho el ejercicio de extension de rodilla en maquina si le meto mucho peso al dia siguiente estoy con un dolor en las lumbares insoportable, tampoco puedo hacer nada de peso muerto, aunque siempre que hago ejercicio utilizo una faja para proteger un poco esa zona.

Respecto al ejercicio de hombro voy a mirar de meterle como me dices un press mililtar sentado pra no cargar las lumbares haber que tal me va.

Gracias por el comentario.
hibanh y antonio0957 les ha gustado esto.

Última edición por Manolillolee; 26-11-2012 a las 13:40
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  #8  
Antiguo 26-11-2012, 13:33
Avatar de hibanh
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Cita:
Iniciado por Manolillolee Ver Mensaje
Hibanh te doy la razon en lo de lso ejercicios de pierna, no hago mucho por una razon, tengo escoliosis lumbar, por lo que ahi muchos ejercicios que no puedo hacer, de hecho el ejercicio de extension de rodilla en maquina si le meto mucho peso al dia siguiente estoy con un dolor en las lumbares insoportable, tampoco puedo hacer nada de peso muerto, aunque siempre que hago ejercicio utilizo una faja para proteger un poco esa zona.

Respecto al ejercicio de hombro voy a mirar de meterle como me dices un press mililtar sentado pra no cargar las lumbares haber que tal me va.

Gracias por el comentario.
Una forma buena de trabajar con menos peso es utilizar el metodo de Gironda, va muy bien y si tienes algun tipo de lesion es muy buena tecnica.
Toni, Manolillolee y antonio0957 les ha gustado esto.
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  #9  
Antiguo 26-11-2012, 13:50
Avatar de Manolillolee
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Gracias hibanh voy a investigar un poco del "metodo de gironda" haber que encuentro y asi ilustrarme un poco

Muchas gracias amigos.
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #10  
Antiguo 26-11-2012, 15:07
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Cita:
Iniciado por Manolillolee Ver Mensaje
no soy preplaya.
Eso hay que demostrarlo , cambiando esa rutina por ejemplo

Respecto a la rutina,...hay algo que no me cuadra, y me explico,...con problemas de espalda, los ejercicios de espalda no son los mas lesivos,.. son mucho mas agresivos los press de hombro,...remos etc...

Hacer pierna no supone el tener que hacer sentadilla, aunque sea deseable.,...puedes hacer muchos otros ejericicos....todos aquellos que eliminen la gravitacion sobre la espalda de modo directo sin apoyo lumbar. Entiendo que no tienes esa maquina, pero la sentadilla hack le va genial a gente con problemas de espalda, porque aunque gravita peso no es a 90 grados y ademas aporta apoyo de la espalda completo. La prensa es otro ejercicio que con un buen apoyo del lumbar y gluteo es muy agradecido.

Por ejemplo, sentadillas goblet, que ademas ayudan mucho a mejorar la estabilidad de la espalda,...puedes meter unas buenas zancadas, sentadillas con mancuerna,...todo es valorar los ejercicios que puedes hacer con las herramientas que tienes,..pero como te digo la lesividad de la zona lumbar se da en muchisimo otros ejercicios .

Por otro lado, el sobresaturar los biceps, y triceps, con antebrazos que haces a mi no me convence nada.

Dices que tienes lesionada la espalda, pero le das una caña a los abdominales terribles, pero no trabajas nada la zona lumbar. Eso es totalmente contraproducente, y yo personalmente no te lo recomiendo.

Bueno no me enrrollo mas, saludetes.
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  #11  
Antiguo 26-11-2012, 15:38
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Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Eso hay que demostrarlo , cambiando esa rutina por ejemplo
jejeje ok por eso me gusta este foro, porque te enseñan a hacer las cosas bien, proxima tarea cambiar la rutina.

Muchas veces por mi ignorancia no hago ejercicios que vea me puedan hacer daño a las lumbares, la sentadilla hack no la he hecho nunca, pero como veo lo que curva la espalda me da miedo que me joda las lumbares. voy a diseñarme otra vez la rutina pero esta vez voy a ir probando los ejerccicios haber si me hacen daño o es paranoia mia.

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Por otro lado, el sobresaturar los biceps, y triceps, con antebrazos que haces a mi no me convence nada.
que me aconsejas sobre esto?

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Dices que tienes lesionada la espalda, pero le das una caña a los abdominales terribles, pero no trabajas nada la zona lumbar. Eso es totalmente contraproducente, y yo personalmente no te lo recomiendo.
Ahi tambien te tengo que dar la razon, acabo con las lumbares reventadas, pero al dia siguiente esoy de lujo, odio a muerte las abdominales pero cuando me pongo, me pongo.

Muchisimas gracias por todo trukis, voy a reestructurar toda la rutina y la volvere a poner cuando la termine haber que me dices,
A antonio0957 le ha gustado este post.
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  #12  
Antiguo 26-11-2012, 15:39
Avatar de RUNNERSTAGE6
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RUNNERSTAGE6 is on a distinguished road
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Empiezas por hacer hiperextensiones lumbares para ir dandole fuerza
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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