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  #85  
Antiguo 21-04-2018, 17:20
Avatar de Antoniojoaq
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Bueno actualizo esto

Ayer por la tarde

Dorsales , simplificó un poco que si no se hace muy largo

Dominadas 4*10 + 3*5 con peso 10 k
Jalones tras nuca 4*10 + 2 máximas repes hasta 90 con ayuda
Jalones al pecho 4*10 + 2 máximas repes hasta 80
Remo con barra 3*10+ 3 máximas repes hasta 80, solo pude sacar 4 en las 2 series
Remo a una mano con mancuernas 4*10 +. 2*5 máximo 44 k
Gironda 4*10 + 2 última con 115 saque 3
Remo en punta en maquina( esta cuenta un huevo hacerla sin levantar pecho ) 4*10+2 última 60 k
Pilla ober con polea alta reventado ya 4*10 última 30 k

30 minutos spinning haciendo cambios de ritmo ( estilo hiit)

Esta mañana 10 m calentamiento corriendo + 15 cuestas a el túnel del palo ( si sois de Málaga alguno sabréis de que hablo ) cuesta muy pendiente de tierra de unos 70 m, está junto a fábrica de cemento .

Esta tarde tengo un problema porque mañana he quedado para 20 km trail en los montes zona del boticario , así que me falta por hacer un día de piernas y un día de torso pero no de cómo organizarlo para que las piernas no de me caigan a pedazos

Por cierto compra ya echa en Mercadona para dieta anabólica 2200-2300 k lunes a viernes 60-65% grasa 30-35 proteínas + 20+25 g carbos y los fines recarga de glucógeno 45-50 carbos ( para las palizas en los montes) 30-35 grasas (Idem) 20-25 proteínas los findes voy a comer las kl que me entren porque tengo el cardio si me pasó o la comida si veo que no llego bien el lunes.

---------- Mensaje añadido el 21-04-2018 a las 16:21 ----------

Edito pull over ( la virgen con el corrector ...)

---------- Mensaje añadido el 21-04-2018 a las 16:31 ----------

Básicamente voy a comer pescado graso , carne de todo tipo incluido salchichas ( sin chiste por favor ...a mí me gusta el mejillón o el conejo eh) lomo embuchado , jamón serrano, frutos secos , mantequilla , pan centeno rebanada con 19 g carbos 10 protes ( una al día) , aceite oliva , de pescado y coco , el salami , longaniza , chorizo , bacon los he tenido en la mano pero lo siento mucho un deportista no puede comer eso es superior a mi

Me he encontrado por sorpresa encima de un armario cápsulas de te verde , termogenico marca blanca hnstore, CLA y un multivitinico habrá que aprovecharlos , los compré pero como la dieta ni la llevaba muy bien no me hacían nada y los dejé por suerte no están caducados

---------- Mensaje añadido el 21-04-2018 a las 16:32 ----------

Se me olvidaba huevos cocinados de 1000 formas, me descuido y me cocino los mios

---------- Mensaje añadido el 21-04-2018 a las 16:44 ----------

Por cierto dieta nueva rutina nueva me voy a armar una de destruyendo la grasa de Christian Y, ya la he echo alguna vez y el levantamiento pesado me encanta y por los circuitos alacticos y lácticos no tengo problemas puedo hacerlos muy exigentes

---------- Mensaje añadido el 21-04-2018 a las 16:44 ----------

Cristian thibaudeau otra vez el corrector
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  #86  
Antiguo 22-04-2018, 08:33
Avatar de Antoniojoaq
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Antoniojoaq is on a distinguished road
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Ayer entrene por primera vez solo con 35 g de carbos en mi cuerpo, lo había echo antes hace tiempo pero ya no me acordaba, muy buen entreno pero al terminar...con ganas de comerme un kilo de avena...me contube

Torso

Pre de banca muy controlado 4*10 + 3*máximas última con 80 y muy lento

Pre superior 4*10 +3 maximas última con 70 y muy lento

Superserie pres de banca con mancuernas / aperturas en banco plano 4*10 última con 22 k brazo muy lento intento hacer las mismas repes tanto en pres como en apertura pero es imposible ...en la última serie hice 5 repes de apertura con 22 k.

Dominadas 6*10

Remo con barra 4*10 +3*5 , la última con 80 saque 3

Remo a una mano 4*10 ya con las dorsales destrozadas , última serie 34 k

Pre militar 4*10 todas con 40 k

Superserie aperturas laterales con frontales 4*10 todas con 12 k

Pájaro con mancuernas en banco 4*10 última 16 k.

Abdominales , estoy de intentando hacerlas sin descanso y en muy poco tiempo , breve pero intenso

Hoy a las 9 he quedado para trail en los montes y esta tarde...piernas pero light.

---------- Mensaje añadido el 22-04-2018 a las 07:36 ----------

Lunes empiezo rutina nueva...destruyendo la grasa ...ojala , empezaré con levantamiento pesado, mañana pongo lo echo .

---------- Mensaje añadido el 22-04-2018 a las 07:41 ----------

A partir de Málaga solo 20-25 g de carbos hasta el sábado , hoy comete bien y sano, ahora mismo avena con claras de huevo, leche desnatada ,frutos secos y proteína en polvo , creatina , bcca para estar bien para correr , voy con gente de mínimo 40 y tantos pero son muy bestias , ya pondré alguna foto porque los montes son espectaculares.

---------- Mensaje añadido el 22-04-2018 a las 07:41 ----------

A partir de mañana quería decir.
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  #87  
Antiguo 22-04-2018, 09:00
Avatar de antonysev
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antonysev is on a distinguished road
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Iniciado por Antoniojoaq Ver Mensaje
Ayer entrene por primera vez solo con 35 g de carbos en mi cuerpo, lo había echo antes hace tiempo pero ya no me acordaba, muy buen entreno pero al terminar...con ganas de comerme un kilo de avena...me contube

Torso

Pre de banca muy controlado 4*10 + 3*máximas última con 80 y muy lento

Pre superior 4*10 +3 maximas última con 70 y muy lento

Superserie pres de banca con mancuernas / aperturas en banco plano 4*10 última con 22 k brazo muy lento intento hacer las mismas repes tanto en pres como en apertura pero es imposible ...en la última serie hice 5 repes de apertura con 22 k.

Dominadas 6*10

Remo con barra 4*10 +3*5 , la última con 80 saque 3

Remo a una mano 4*10 ya con las dorsales destrozadas , última serie 34 k

Pre militar 4*10 todas con 40 k

Superserie aperturas laterales con frontales 4*10 todas con 12 k

Pájaro con mancuernas en banco 4*10 última 16 k.

Abdominales , estoy de intentando hacerlas sin descanso y en muy poco tiempo , breve pero intenso

Hoy a las 9 he quedado para trail en los montes y esta tarde...piernas pero light.

---------- Mensaje añadido el 22-04-2018 a las 07:36 ----------

Lunes empiezo rutina nueva...destruyendo la grasa ...ojala , empezaré con levantamiento pesado, mañana pongo lo echo .

---------- Mensaje añadido el 22-04-2018 a las 07:41 ----------

A partir de Málaga solo 20-25 g de carbos hasta el sábado , hoy comete bien y sano, ahora mismo avena con claras de huevo, leche desnatada ,frutos secos y proteína en polvo , creatina , bcca para estar bien para correr , voy con gente de mínimo 40 y tantos pero son muy bestias , ya pondré alguna foto porque los montes son espectaculares.

---------- Mensaje añadido el 22-04-2018 a las 07:41 ----------

A partir de mañana quería decir.
Buenasss muy buena explicacion antonio! Pues yo voy de camino al Puerto de la Ragua, a hacer la subida al chullo, segundo pico mas alto de Andalucia después del Mulhacen, voy en plan tranki
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  #88  
Antiguo 22-04-2018, 09:24
Avatar de Antoniojoaq
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Hombreeee otro Runners...estás en algún equipo? Saludos compañero , yo voy por la zona del boticario , cerca de la fuente del cochino , desde allí también se hace una ruta al pantano de Málaga, el pantano del Agujero...espectacular, que disfrutes del día

---------- Mensaje añadido el 22-04-2018 a las 08:26 ----------

El pico más alto no es el veleta? La carrera es en agosto y con nieve en la meta imagínate
A antonysev le ha gustado este post.
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  #89  
Antiguo 23-04-2018, 11:15
Avatar de Antoniojoaq
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Antoniojoaq is on a distinguished road
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Buenos días compañeros ayer , 15 km de trail running en los montes, adjunto alguna foto aunque salen borrosas y por la tarde piernas y abdominales , parece...digo sólo parece...que a ojo el abdomen tiene menos grasa y me noto más definido y sorprendentemente más grande muscularmente ???

Piernas

Peso muerto en escalera es decir empezando con la barra llegando a 130 k ( ayer no pude con 135 ) y bajando hasta quedarse solo con la barra

Sentadilla idem hasta 120

Paseo de la granjero 6*24 k

Prensa 5* hasta llegar al máximo que le cabe a la prensa que son 8*20 en cada lado

Sentadilla sumo mancuerna 50 k 4*10

Peso muerto mancuernas 4*10 máximo 30 k

Enfriamiento en bici

Hoy he comido dos veces ya

7 am puñadito frutos secos avellanas,almendras, nueces...

10 am hace nada...
Rebanada pan centeno 19 g carbos
Mantequilla
2 lonchas queso graso
2 lonchas lomo embuchado
Creatina

Después de entreno

Batido claras de huevo
Proteína en polvo
Bcca

Entreno

Levantamiento pesado pecho/dorsal a lo mejor meto también bíceps/ tríceps/antebrazo 1 ejercicio de cada a maximo peso y repes + entreno alacticos en la cinta o en la bici de spinning

Pre de banca mancuernss 6*6
Aperturas mancuernas 6*8

Dominadas con lastre 6* máxima repes
Remo a 1 mano mancuernas 6*8

Curl barra 6*6
Pre francés 6*6
Curl martillo 6*6

Entreno alactico

Cómo lo veis?

Para almorzar filetes de ternera + lata atún

---------- Mensaje añadido el 23-04-2018 a las 10:18 ----------





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  #90  
Antiguo 23-04-2018, 12:41
Avatar de antonysev
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Cita:
Iniciado por Antoniojoaq Ver Mensaje
Hombreeee otro Runners...estás en algún equipo? Saludos compañero , yo voy por la zona del boticario , cerca de la fuente del cochino , desde allí también se hace una ruta al pantano de Málaga, el pantano del Agujero...espectacular, que disfrutes del día

---------- Mensaje añadido el 22-04-2018 a las 08:26 ----------

El pico más alto no es el veleta? La carrera es en agosto y con nieve en la meta imagínate
Es el pico mas alto de Almeria, El Chullo, lo pasamos de lujo...
A Antoniojoaq le ha gustado este post.
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  #91  
Antiguo 24-04-2018, 12:51
Avatar de liquidtension
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liquidtension is on a distinguished road
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¿Que tal te adaptas a la dieta anabolica?

¿Sientes mucha ansiedad?¿hambre?, creo que no deberías pasar hambre si tomas las proteinas y grasas minimas .

A ver si hay suerte y vas definiendo más, aunque realmente estoy seguro que al bajar los hc con el nivel de entrenamiento que llevas solo puedes ir a mejor.
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  #92  
Antiguo 24-04-2018, 14:07
Avatar de Antoniojoaq
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Antoniojoaq is on a distinguished road
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Me estoy adaptando, hoy en el circuito del 2 día de la nueva rutina me ha costado y el aeróbico parece que voy a cámara lenta y drogado

---------- Mensaje añadido el 24-04-2018 a las 13:17 ----------

Acabo de terminar el circuito y 30 de spinning.

Pre banca mancuernas 4*12
Remo a una mano 4*12
Pre militar mancuernas 4*12
Sentadilla con mancuernas 4*12
Peso muerto mancuernas 4*12
Curl barra 4*12
Fondos triceps 4*12
Encomientos abdominales en polea 4*25

2 circuito
Apertura con mancuernas 4*12
Jalones tras nuca 4*12
Elevaciones laterales mancuernas 4*12
Extensión cuadriceps maquina 4*12
Femorales tumbado en maquina 4*12
Gemelos en maquina 4*25
Elevación de piernas abdominales 4*25
rebelwade y liquidtension les ha gustado esto.
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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