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Diario de K4rlo5

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  #1  
Antiguo 20-05-2018, 18:39
Avatar de k4rlo5
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Fecha de Ingreso: Oct 2017
Ubicación: España
Mensajes: 66
k4rlo5 is on a distinguished road
Predeterminado Diario de K4rlo5

Hola amigos, pues porfin me he decidido a abrir mi diario para compartir con vosotros mis experiencias y sobre todo me ayudeis a seguir mejorando !! Os resumo un poco mi vida.

Tengo 38 tacos, mido 1,78 cm y actualmente estoy en 80 kilos... llevo entrenando unos 10 meses, aunke hace 12 o 14 años estuve tonteando con los hierros un par de años..

El año pasado en 2017 mi estado actual era de 84 kg, hice dieta y logre bajas 12 kilos, pero claro no iba al gym, fue entonces cuando me decidi a intentar cambiar mi fisico apuntandome al gym, he estado en volumen unos 7 u 8 meses y aunke no tengo mucha masa muscular en abril de este año me he puesto en deficit calculando mis macros, etc.... estoy en unas 2.200 kcal y bajando de peso muy poco a poco, mi objetivo pues lograr tener un buen fisico fuerte pero no brutal, me conformo con tener unos 85 kilos o 90 pero musculado, aunque se que con mi edad es dificil pero bueno vamos a intentar llegar a lo mas lejos que pueda !!

En un rato subo algunas fotos de como era, como he sido despues y como estoy ahora !! Sobre todo para que me deis opiniones ya que como he dicho solo llevo 10 meses entrenando pero me gustaria llegar lejos.. a ver si me decis truquillos para crecer.. jeje..

Quiero dar las gracias al foro ya que lo poquito que he aprendido por ahora ha sido gracias a vosotros, y sobre todo a MAX que me ha ayudado bastante en muchas dudas.. gracias !!!

Pues lo dicho..luego subo fotos para empezar a criticar.. jeje

Ahhhh.. se me olvidaba, en estos 10 meses de entreno mi rutina ha sido la weider... 1 o 2 musculos por dia.. a la semana.. y bueno pienso que no me ha ido mal.. ya iremos hablando si hay que ir cambiando.. saludos
Rubiovlc, rebelwade y MAX. les ha gustado esto.
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  #2  
Antiguo 20-05-2018, 22:17
Avatar de javi29
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Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 1,051
Peso Actual: 75,5kg
Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

bienvenido a la sección de diarios , veremos aquí tus progresos
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  #3  
Antiguo 20-05-2018, 23:09
Avatar de k4rlo5
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Fecha de Ingreso: Oct 2017
Ubicación: España
Mensajes: 66
k4rlo5 is on a distinguished road
Predeterminado

buenas de nuevo, pongo foto de los estados en los que he pasado en este ultimo año !!!

foto 1 - 84 kg... fofisano comiendo lo que me apetecia, jugando al padel 2 dias en semana, no pisaba el gym para nada.

foto 2 - 72 kg... me propongo hacer dieta superhipocalorica sin contar macros ni kcal ni nada, pierdo 12 kilos en 3 meses, logicamente ahora he aprendido que así me jodía el metabolismo y sí cierto que perdía kilos pero tb masa muscular, etc.... es a partir de ahi cuando decido probar y apuntarme al gym !!

foto 3 - 78 kg... me pongo a comer mas alimentos con mas proteina, intento no comer tanta porqueria pero bueno a veces la cagaba, sin contar kcal ni macros, llevaba 4 meses en el gym, empezaba a notar cambios..

foto 4 - de nuevo casi 84 kg... veo que tengo algo mas de volumen pero no me gusto demasiado, estaba ya en abril de este año y fue cuando a partir de ahi me propuse definir, aunke ya se ve y se sabe que poco musculo habia creado, pero preferiria verme mas como en la foto 3 que quedarme así, asi que ya si empece una definicion con mis macros, cantidades de proteina, hc y grasas... mi objetivo quedarme en 78 kg.....
Miniatura de Adjuntos
cuatro.jpg  
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  #4  
Antiguo 20-05-2018, 23:18
Avatar de k4rlo5
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Fecha de Ingreso: Oct 2017
Ubicación: España
Mensajes: 66
k4rlo5 is on a distinguished road
Predeterminado

y ahora pues pongo fotos de mi estado actual, despues de casi 2 meses en deficit, con 2 gr de proteina por peso y 1 gr de grasa por peso, hago la misma rutina weider y realizo 20 min de cardio despues del entreno, peso 80 kg...... me quiero quedar en 77 o 78 kg este verano.... porke despues del verano quiero meterle caña de nuevo y crear mas masa muscular, a ver como lo hago ya que con mis 38 tacos es dificil segun mucha gente la produccion de testosterona empieza a decaer y por tanto mas dificil aun crear masa, pero bueno para eso estamos aqui para pedir opiniones y ayuda !! os dejo las fotos de mi estado actual.... saludos y gracias.. se agradecen comentarios de todo tipo !!!
Miniatura de Adjuntos
20180520_224159.jpg   .jpg   solo1.jpg  
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  #5  
Antiguo 21-05-2018, 09:06
Avatar de MAX.
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Ubicación: Morangis
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MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Se nota que hay máa carne en ese cuerpo!
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  #6  
Antiguo 21-05-2018, 09:36
Avatar de rebelwade
A saco!
 
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Predeterminado

Me apunto a tu diario a ver que tal te va. Se te ve bien. Y no digas que con tu edad ya es dificil... hay mucha gente de tu edad en este foro y mayores y aqui estamos, dándolo todo.

Vamos!
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  #7  
Antiguo 05-06-2018, 10:31
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Ubicación: España
Mensajes: 66
k4rlo5 is on a distinguished road
Predeterminado

Buenas, hacía tiempo que no posteaba nada por aquí, pero bueno que sepais que sigo entrenando y con mi dieta !!! pongo algunos datos de interes, actualmente sigo en deficit, voy bajando muy poco a poco los hidratos, y voy bajando ya muy lento de peso !! he de decir que la verdad no me veo muy bien del todo, pero es normal, llevo poco entrenando y bueno he metido poca carne en la epoca de volumen !!! pero me sirve para saber que el proximo volumen despues del verano voy a ir a tope....

ahi van algunos datos de mi progresión desde que estoy en deficit alimenticio:

fecha 01/04/2018
peso 84,5 kg
cuello 39 cm
pecho 105 cm
cintura 90 cm
biceps en reposo 37 cm


fecha 27/05/2018
peso 79 kg
cuello 38 cm
pecho 101 cm
cintura 85 cm
biceps en reposo 37 cm

luego subo una foto actual !!! saludos
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  #8  
Antiguo 05-06-2018, 11:33
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Aumenta el volumen y la intensidad del entreno y mete algo de cardio para seguir bajando
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  #9  
Antiguo 26-06-2018, 11:09
Avatar de k4rlo5
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k4rlo5 is on a distinguished road
Predeterminado

Buenas de nuevo, pues ya he llegado a mi límite de la definición , a mi objetivo !! que era quedarme en 78 kilos y lo he conseguido !! despues de 3 meses en deficit, al final lo he conseguido con una dieta de aprox. 2100 kcal, aunque empecé con 2300 kcal y he ido bajando los hidratos muy poco a poco siempre manteniendo los 2 gr de protes y 1 gr de grasa !! he logrado bajar 7 kilos,en definitiva, estoy contento por una parte porque me habeis enseñado mucho en este foro, sois unos profesionales, tambien estoy contento con el resultado obtenido ya que he logrado a mi objetivo, aunque bueno tengo que volver a prepararme este invierno para meter mas carne, me gustaria verme mas fuerte, pero poco a poco !! ahora me dedicare a intentar mantenerme en ese peso todo el verano, seguire entrenando duro y en septiembre a empezar volumen con mas ganas !! quiero meter carne limpia a saco !! os dejo una foto de mi estado actual.... seguimos en contacto !!
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78-kg.jpg  
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  #10  
Antiguo 26-06-2018, 12:38
Avatar de MAX.
Senior Member
 
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MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Un punto muy bueno para empezar volumen
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