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Diario de julitus

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  #337  
Antiguo 23-06-2017, 19:23
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joder buen entreno... a tope Julio!

un abrazo
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  #338  
Antiguo 23-06-2017, 19:45
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Y al curro con las piernas temblando!
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  #339  
Antiguo 04-07-2017, 17:13
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Buenas chavales, la prepa playera va bien ,he hecho ciertas modificaciones en la dieta , llevo desde marzo en déficit creo que ya está bien paso a normo con dos días de superávit miércoles y sábado (cheat)

Peso algo más dependiendo del momento del día paso de los 97 a los 100 ó casi . Creo que seguir definiendo sin pretensiones competitivas creo que no tiene sentido, el nivel actual de grasa es del 10-12% creo que va bien y lo mantendré lo que queda del verano ...cheat semanal ,disfrutar de la familia y de lo que se pueda.

Sigo entrenando 5 días con sus madrugones respectivo´.

Un saludo y a saco chavales
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Motherfoca, madmaxmasalla, Garabato y 4 foreros más les ha gustado este post.
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  #340  
Antiguo 05-07-2017, 07:55
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Haaaaaaí lo llevas!
Huoooooouh!
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  #341  
Antiguo 05-07-2017, 09:24
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No digo mas... jajaja A tope!!!
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  #342  
Antiguo 06-07-2017, 19:51
Avatar de rebelwade
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ostia puta como estás Julio! Enoooorme!!! Buen trabajo!!!!!!!!!!!
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  #343  
Antiguo 21-11-2017, 14:05
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Buenas a todos cuanto tiempo....bueno he estado liado sacando el NCSA y lo conseguí, aprobé el examen del 3 de noviembre y la verdad que no se me dio bien, aunque acerté 106 de 140 preguntas puntuables y el mínimo para sacarlo eran 93 acertadas... un poco agobiante pero bueno....ahora estoy viendo otras alternativas al trabajo que tengo....pero eso de dejar el curro por ahora no de coña...

Que he aprendido algo con éste "curso" ?? pues algo si ...algún concepto que otro poco más, pero las cosas claras poco he aprendido y encima me fue fatal el examen, en fin...

Bueno al lio...los entrenos a tope he superado la lesión del rotador hace poco y estoy metiendo caña al pecho y al hombro mis principales puntos débiles...la dieta a saco permitiendo un cheat meal semanal,estoy bastante definido y de momento no pienso subir a saco...pesando alrededor de 96-97 kg.

Estoy metiendo frecuencia 2 en pecho hombro y dorsal , también el hombro posterior y gemelo.
Estoy metiendo la serie bilbo en pres banca (poco a poco) peso muerto, dominadas/fondos y sentadilla aquí me ha ido fenomenal meter abrir mas la separación, iba teniendo molestias en las rodillas y se han recuperado.

En el peso muerto no llega a ser un rack pull, porque bajo mas abajo de las rodillas ,alguna repe toco los discos en el suelo y otras no.
Para bíceps ,tríceps y hombro hago también la bilbo.

Me gusta éste sistema de fuerza, primero mejoras en si la fuerza y puedes enfocarlo a hipertrofia con descansos cortos que es lo que hago.

Bueno un placer volver a escribir por aquí...a ver si voy poniendo cosas.

Un saludo
Toni, madmaxmasalla y Garabato les ha gustado esto.
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