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Diario de julitus

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  #337  
Antiguo 23-06-2017, 19:23
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joder buen entreno... a tope Julio!

un abrazo
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  #338  
Antiguo 23-06-2017, 19:45
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Y al curro con las piernas temblando!
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  #339  
Antiguo 04-07-2017, 17:13
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Buenas chavales, la prepa playera va bien ,he hecho ciertas modificaciones en la dieta , llevo desde marzo en déficit creo que ya está bien paso a normo con dos días de superávit miércoles y sábado (cheat)

Peso algo más dependiendo del momento del día paso de los 97 a los 100 ó casi . Creo que seguir definiendo sin pretensiones competitivas creo que no tiene sentido, el nivel actual de grasa es del 10-12% creo que va bien y lo mantendré lo que queda del verano ...cheat semanal ,disfrutar de la familia y de lo que se pueda.

Sigo entrenando 5 días con sus madrugones respectivo´.

Un saludo y a saco chavales
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  #340  
Antiguo 05-07-2017, 07:55
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Haaaaaaí lo llevas!
Huoooooouh!
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  #341  
Antiguo 05-07-2017, 09:24
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No digo mas... jajaja A tope!!!
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  #342  
Antiguo 06-07-2017, 19:51
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ostia puta como estás Julio! Enoooorme!!! Buen trabajo!!!!!!!!!!!
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  #343  
Antiguo 21-11-2017, 14:05
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Buenas a todos cuanto tiempo....bueno he estado liado sacando el NCSA y lo conseguí, aprobé el examen del 3 de noviembre y la verdad que no se me dio bien, aunque acerté 106 de 140 preguntas puntuables y el mínimo para sacarlo eran 93 acertadas... un poco agobiante pero bueno....ahora estoy viendo otras alternativas al trabajo que tengo....pero eso de dejar el curro por ahora no de coña...

Que he aprendido algo con éste "curso" ?? pues algo si ...algún concepto que otro poco más, pero las cosas claras poco he aprendido y encima me fue fatal el examen, en fin...

Bueno al lio...los entrenos a tope he superado la lesión del rotador hace poco y estoy metiendo caña al pecho y al hombro mis principales puntos débiles...la dieta a saco permitiendo un cheat meal semanal,estoy bastante definido y de momento no pienso subir a saco...pesando alrededor de 96-97 kg.

Estoy metiendo frecuencia 2 en pecho hombro y dorsal , también el hombro posterior y gemelo.
Estoy metiendo la serie bilbo en pres banca (poco a poco) peso muerto, dominadas/fondos y sentadilla aquí me ha ido fenomenal meter abrir mas la separación, iba teniendo molestias en las rodillas y se han recuperado.

En el peso muerto no llega a ser un rack pull, porque bajo mas abajo de las rodillas ,alguna repe toco los discos en el suelo y otras no.
Para bíceps ,tríceps y hombro hago también la bilbo.

Me gusta éste sistema de fuerza, primero mejoras en si la fuerza y puedes enfocarlo a hipertrofia con descansos cortos que es lo que hago.

Bueno un placer volver a escribir por aquí...a ver si voy poniendo cosas.

Un saludo
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  #344  
Antiguo 13-03-2018, 10:59
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Buenas foro disculpas por no pasarme por el diario estoy un poco liado con el curro "B" que va bastante bien pero me requiere mucho tiempo...esto de llevar a gente es lo que tiene...pero contento.

Nada comentaros que estoy en una fase de un mini volumen de 2 meses y volver a apretar un poco...ando por los 98-100 kilos he ido mejorando cosillas pecho hombros etc...sigo entrenando a eso de las 6am y ahora más que nunca ya que cuando salgo del curro "A" me pongo a entrenar a la gente...es duro pero quiero cambiar de trabajo y es lo que hay...

En cuanto al entreno...he cambiado cosas meto más volumen empiezo por ejercicios de aislamientos antes de los multiarticulares...las lesiones este año puede que me respeten..repes van entre 8-20 y poco descanso entre serie y serie ...frecuencia 1 de entreno..

En cuanto a dieta he subido calorías y vamos como se ha notado después de estar tanto tiempo definiendo...en cuanto a chuches estoy en cruise con 200mg de cipio a la semana con anastrozole E0D...en abril meteré blast...llevo en cruise desde septiembre..así que notaré ganancias en el próximo blast...

Bueno chavales deciros que os sigo leyendo y saco mucha información de éste maravilloso foro...espero que pueda aportaros en lo que se pueda.

Un saludo y a seguir así¡

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  #345  
Antiguo 13-03-2018, 13:36
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Peazo trapecios.
Felicidades, de los mejores fisicos que se ven en los foros patrios actualmente.

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  #346  
Antiguo 13-03-2018, 14:18
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Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Peazo trapecios.
Felicidades, de los mejores fisicos que se ven en los foros patrios actualmente.

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Gracias Rubiovlc por el comentario pero mucho por mejorar... poco a poco.

Un saludo¡
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  #347  
Antiguo 13-03-2018, 18:16
Avatar de rebelwade
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Hola Julio.

Joe macho te veo super bien.

Lo de entrenar pronto la verdad es que tiene su aquel jeje.

Pues a seguir dándole caña amigo.

Seguiré de cerca tus progresos.

Un abrazo

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  #348  
Antiguo 13-03-2018, 21:40
Avatar de MAX.
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Buenas mazas y buena separación esos deltoides!😉
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