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Diario de joni

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  #1  
Antiguo 17-08-2016, 13:25
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Predeterminado Diario de joni

Hola me llamo joni, decido abrir diario para ver progresos.


Mido 1.63 actualmente peso 75.5kg llegue a pesar 81.5 kg haciendo dieta volume subí 10kg. Llevo en el gim dos años seguidos debido a q me detectaron 3 protusiones y me lo tome en serio, yo empecé con 16 años en esto pero pero por diversos motivos llevaba años sin tocarlos actualmente tengo 32 (en la flor de la vida jeje) voy 5 días al gim un día por grupo múscular haciendo hipertrofia 4 o 5 ejercicios por grupo 1hora aproximadamente y en ayunas y por ka noche cardio en casa de bici y he perdido casi 6kg pesando 75.5kg aumentando proteinas y bajando bastante hidratos solo mañana 30-50gr y antes de entrenar pierna... 2200kc aproximadamente creo recordar.


Luego subiré fotos antes y actualmente


Agradecer a máx, Tony y demas por motivarme a abrir diario (perdón por el tocho)
Espero opiniones y consejos

---------- Mensaje añadido el 17-08-2016 a las 12:36 ----------



Estadísticas semana pasada, solo en curro en ir algún sitio luego aparte bici estatica 1hora mínimo al día

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Última edición por Joni2012; 17-08-2016 a las 13:34
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  #2  
Antiguo 17-08-2016, 14:08
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Me apunto a tu diario a seguir tus progresos.

Pon un poco más detallada tu rutina por días y tu dieta a ver qué tal.

Animo!
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  #3  
Antiguo 17-08-2016, 15:38
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Ayer hice hombro, bíceps tríceps.
Press militar
Lateral
Pájaros
Remo al mentol todo 10-8-6 última al fallo 50% peso q la última serie

Biceps
Barra z 5x5 de pie, 1x fallo
Curl alterno de pie 4x10, 1xfallo
Banco scott con peso de discos 3 x fallo

Tríceps
En polea alta (ya q tumbado con barra fuerzo mucho los codos y hombro y el derecho tengo algo de tendiditis) 4x8, 1xfallo

Extensiones con mancuerna 4x8, 1xfallo
Fondos con lastre 3xfallo

Ayer hice hombro q normalmente hago solo, esta semana voy 4 días y lo me da tiempo.


Hoy tocará pecho luego pongo rutina




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---------- Mensaje añadido el 17-08-2016 a las 14:39 ----------

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
Me apunto a tu diario a seguir tus progresos.

Pon un poco más detallada tu rutina por días y tu dieta a ver qué tal.

Animo!
Gracias tio
Cita:
Iniciado por Joni2012 Ver Mensaje
Hola me llamo joni, decido abrir diario para ver progresos.


Mido 1.63 actualmente peso 75.5kg llegue a pesar 81.5 kg haciendo dieta volume subí 10kg. Llevo en el gim dos años seguidos debido a q me detectaron 3 protusiones y me lo tome en serio, yo empecé con 16 años en esto pero pero por diversos motivos llevaba años sin tocarlos actualmente tengo 32 (en la flor de la vida jeje) voy 5 días al gim un día por grupo múscular haciendo hipertrofia 4 o 5 ejercicios por grupo 1hora aproximadamente y en ayunas y por ka noche cardio en casa de bici y he perdido casi 6kg pesando 75.5kg aumentando proteinas y bajando bastante hidratos solo mañana 30-50gr y antes de entrenar pierna... 2200kc aproximadamente creo recordar.


Luego subiré fotos antes y actualmente


Agradecer a máx, Tony y demas por motivarme a abrir diario (perdón por el tocho)
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---------- Mensaje añadido el 17-08-2016 a las 12:36 ----------

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Estadísticas semana pasada, solo en curro en ir algún sitio luego aparte bici estatica 1hora mínimo al día

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---------- Mensaje añadido el 17-08-2016 a las 12:45 ----------

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---------- Mensaje añadido el 17-08-2016 a las 14:42 ----------

Hoy para desayunar tome taza de café, un bol de 5 claras de huevo, 100gr de pavo en trocitos y una pizca de canela todo bien fresquito hecho el día anterior y un plátano ....

Media mañana 150gr pavo bajo sal

Comida 150gr pechuga pollo plancha con ajo y perejil nada de sal. Y coliflor hervida con poca zanahoria.

Team SkyDragon loving

---------- Mensaje añadido el 17-08-2016 a las 14:51 ----------



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Última edición por Joni2012; 17-08-2016 a las 16:19
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  #4  
Antiguo 17-08-2016, 19:19
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Joni2012 is on a distinguished road
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Hoy ha tocado pecho y un poco de gemelos

Press inclinado mancuernas 10-8-6 x1fallo (con barra imposible no puedo ni con 10kg por el..... Hombro derecho)

Press plano mancuernas 10-8-6x1 fallo
Super
Press inclinado 10% 3x10, 1x fallo

Aperturas de pie en polea 12-10-10-x1 fallo

Fondos 3xfallo

Gemelos
Prensa-depie multipower biseries 6xfallo

Post entreno proteinas 50gr con agua
Merienda 120gr de pavo sin sal, una lata de atún al natural y un puñado de pasas.


Team SkyDragon loving
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  #5  
Antiguo 17-08-2016, 19:52
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Animo tío ha darle caña, me suscribo también.

Saludos.

Enviado desde tochomovil
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  #6  
Antiguo 17-08-2016, 20:10
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Cita:
Iniciado por Pedober Ver Mensaje
Animo tío ha darle caña, me suscribo también.

Saludos.

Enviado desde tochomovil
Gracias tio... Algún consejo si veis q tal no hay problema jeje.

Team SkyDragon loving
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  #7  
Antiguo 17-08-2016, 22:39
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Cena 150gr aproximadamente de ternera a la plancha y una buena ensalada de tomate, atún, pepino, lechuga, cebolla y muy poco maíz o casi nada, luego un yogurt batido 0%

Team SkyDragon loving
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  #8  
Antiguo 18-08-2016, 11:33
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Buenos días hoy toca desayuno 5claras de huevo, canela 4 cacahuetes, 6 pasas y 40gr avena lo renuevo y al microondas y lo metí en la nevera psra q este fresquito para hoy.... Un café y tostada pan multicereal con un poco aceite

Team SkyDragon loving

---------- Mensaje añadido el 18-08-2016 a las 10:35 ----------


La tostada y el café ta sabéis como es jeje

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  #9  
Antiguo 24-08-2016, 21:34
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Joni2012 is on a distinguished road
Predeterminado

Hola chicos hoy toco espalda pecho

19series
Pecho press inclinado 12-10-8 x1fallo
20-22-24-10kg

Press plano 3x10 x1fallo
18-18-20-10kg

Press 10%inclinado 10-8-6 x1fallo
18-20-20-10kg

Cruce poleas 12-10--10 x1fallo
6-11-16-6kg

Fondos 3x fallo lastrados
8-8-8kg

Espalda 21series
Dominadas 3xfallo

Jalón estrecho 12-10-8 1xfallo
45-55-65-35kg respectivamente

Jalon a una mano polea 3x10 1xfallo
12-19-16-19kg

Remo polea estrecho 5x5 1xfallo
55-65-/75-40kg

Remo von polea 3x10 1xfallo
16-18-22-12kg

Merienda 5claras con canela y 1 lata atún al micro y listo..

Ahora haciendo un poco de cardio en casa 1horita... Después de ir a ver la subida de los cabestros de mi barrio. Jeje


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---------- Mensaje añadido el 24-08-2016 a las 20:35 ----------



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  #10  
Antiguo 25-08-2016, 11:14
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Buenos días hoy in poquito de cardio en ayuno . Y desayuno tazón de café con Leche, 5claras canela, 1lata de atún, avena 20gr y 5 pasas.... Rico rico. A la tarde entreno, ahora a la tarea con las niñas.... Hoy toca traumatologo... Un saludo

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  #11  
Antiguo 25-08-2016, 11:24
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Buenos desayunos para secar!
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  #12  
Antiguo 25-08-2016, 11:37
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buen desayuno!
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