Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Diario de joni

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura349Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 17-08-2016, 13:25
Avatar de Joni2012
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España
Mensajes: 570
Joni2012 is on a distinguished road
Predeterminado Diario de joni

Hola me llamo joni, decido abrir diario para ver progresos.


Mido 1.63 actualmente peso 75.5kg llegue a pesar 81.5 kg haciendo dieta volume subí 10kg. Llevo en el gim dos años seguidos debido a q me detectaron 3 protusiones y me lo tome en serio, yo empecé con 16 años en esto pero pero por diversos motivos llevaba años sin tocarlos actualmente tengo 32 (en la flor de la vida jeje) voy 5 días al gim un día por grupo múscular haciendo hipertrofia 4 o 5 ejercicios por grupo 1hora aproximadamente y en ayunas y por ka noche cardio en casa de bici y he perdido casi 6kg pesando 75.5kg aumentando proteinas y bajando bastante hidratos solo mañana 30-50gr y antes de entrenar pierna... 2200kc aproximadamente creo recordar.


Luego subiré fotos antes y actualmente


Agradecer a máx, Tony y demas por motivarme a abrir diario (perdón por el tocho)
Espero opiniones y consejos

---------- Mensaje añadido el 17-08-2016 a las 12:36 ----------



Estadísticas semana pasada, solo en curro en ir algún sitio luego aparte bici estatica 1hora mínimo al día

Team SkyDragon loving

---------- Mensaje añadido el 17-08-2016 a las 12:45 ----------


Esas fuero en volumen

Team SkyDragon loving
madmaxmasalla, rebelwade y Mariagym les ha gustado esto.

Última edición por Joni2012; 17-08-2016 a las 13:34
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Joni2012
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Fotos de hoy Diarios de Entrenamiento Joni2012 1 139 24-08-2017 17:15
Diario de joni Diarios de Entrenamiento Joni2012 393 11960 17-08-2016 13:25
Presentación Culturismo y Musculación (General) shfitness 1 285 19-07-2016 16:56

  #2  
Antiguo 17-08-2016, 14:08
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 40
Mensajes: 8,779
Peso Inicial: 94,2
Peso Actual: 93,1
Objetivo: 85
Etapa: Pérdida de grasa
Altura: 180cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

Me apunto a tu diario a seguir tus progresos.

Pon un poco más detallada tu rutina por días y tu dieta a ver qué tal.

Animo!
A Joni2012 le ha gustado este post.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 17-08-2016, 15:38
Avatar de Joni2012
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España
Mensajes: 570
Joni2012 is on a distinguished road
Predeterminado

Ayer hice hombro, bíceps tríceps.
Press militar
Lateral
Pájaros
Remo al mentol todo 10-8-6 última al fallo 50% peso q la última serie

Biceps
Barra z 5x5 de pie, 1x fallo
Curl alterno de pie 4x10, 1xfallo
Banco scott con peso de discos 3 x fallo

Tríceps
En polea alta (ya q tumbado con barra fuerzo mucho los codos y hombro y el derecho tengo algo de tendiditis) 4x8, 1xfallo

Extensiones con mancuerna 4x8, 1xfallo
Fondos con lastre 3xfallo

Ayer hice hombro q normalmente hago solo, esta semana voy 4 días y lo me da tiempo.


Hoy tocará pecho luego pongo rutina




Team SkyDragon loving

---------- Mensaje añadido el 17-08-2016 a las 14:39 ----------

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
Me apunto a tu diario a seguir tus progresos.

Pon un poco más detallada tu rutina por días y tu dieta a ver qué tal.

Animo!
Gracias tio
Cita:
Iniciado por Joni2012 Ver Mensaje
Hola me llamo joni, decido abrir diario para ver progresos.


Mido 1.63 actualmente peso 75.5kg llegue a pesar 81.5 kg haciendo dieta volume subí 10kg. Llevo en el gim dos años seguidos debido a q me detectaron 3 protusiones y me lo tome en serio, yo empecé con 16 años en esto pero pero por diversos motivos llevaba años sin tocarlos actualmente tengo 32 (en la flor de la vida jeje) voy 5 días al gim un día por grupo múscular haciendo hipertrofia 4 o 5 ejercicios por grupo 1hora aproximadamente y en ayunas y por ka noche cardio en casa de bici y he perdido casi 6kg pesando 75.5kg aumentando proteinas y bajando bastante hidratos solo mañana 30-50gr y antes de entrenar pierna... 2200kc aproximadamente creo recordar.


Luego subiré fotos antes y actualmente


Agradecer a máx, Tony y demas por motivarme a abrir diario (perdón por el tocho)
Espero opiniones y consejos

---------- Mensaje añadido el 17-08-2016 a las 12:36 ----------

http://uploads.tapatalk-cdn.com/2016...2ffd0a7013.jpg

Estadísticas semana pasada, solo en curro en ir algún sitio luego aparte bici estatica 1hora mínimo al día

Team SkyDragon loving

---------- Mensaje añadido el 17-08-2016 a las 12:45 ----------

http://uploads.tapatalk-cdn.com/2016...cf0b4cffb5.jpghttp://uploads.tapatalk-cdn.com/2016...c435124ff3.jpghttp://uploads.tapatalk-cdn.com/2016...22c3878d59.jpg
Esas fuero en volumen

Team SkyDragon loving

Team SkyDragon loving

---------- Mensaje añadido el 17-08-2016 a las 14:42 ----------

Hoy para desayunar tome taza de café, un bol de 5 claras de huevo, 100gr de pavo en trocitos y una pizca de canela todo bien fresquito hecho el día anterior y un plátano ....

Media mañana 150gr pavo bajo sal

Comida 150gr pechuga pollo plancha con ajo y perejil nada de sal. Y coliflor hervida con poca zanahoria.

Team SkyDragon loving

---------- Mensaje añadido el 17-08-2016 a las 14:51 ----------



Team SkyDragon loving
A rebelwade le ha gustado este post.

Última edición por Joni2012; 17-08-2016 a las 16:19
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 17-08-2016, 19:19
Avatar de Joni2012
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España
Mensajes: 570
Joni2012 is on a distinguished road
Predeterminado

Hoy ha tocado pecho y un poco de gemelos

Press inclinado mancuernas 10-8-6 x1fallo (con barra imposible no puedo ni con 10kg por el..... Hombro derecho)

Press plano mancuernas 10-8-6x1 fallo
Super
Press inclinado 10% 3x10, 1x fallo

Aperturas de pie en polea 12-10-10-x1 fallo

Fondos 3xfallo

Gemelos
Prensa-depie multipower biseries 6xfallo

Post entreno proteinas 50gr con agua
Merienda 120gr de pavo sin sal, una lata de atún al natural y un puñado de pasas.


Team SkyDragon loving
A rebelwade le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 17-08-2016, 19:52
Avatar de Pedober
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2016
Ubicación: España
Mensajes: 1,103
Pedober is on a distinguished road
Predeterminado

Animo tío ha darle caña, me suscribo también.

Saludos.

Enviado desde tochomovil
A Joni2012 le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 17-08-2016, 20:10
Avatar de Joni2012
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España
Mensajes: 570
Joni2012 is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Pedober Ver Mensaje
Animo tío ha darle caña, me suscribo también.

Saludos.

Enviado desde tochomovil
Gracias tio... Algún consejo si veis q tal no hay problema jeje.

Team SkyDragon loving
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 17-08-2016, 22:39
Avatar de Joni2012
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España
Mensajes: 570
Joni2012 is on a distinguished road
Predeterminado

Cena 150gr aproximadamente de ternera a la plancha y una buena ensalada de tomate, atún, pepino, lechuga, cebolla y muy poco maíz o casi nada, luego un yogurt batido 0%

Team SkyDragon loving
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 18-08-2016, 11:33
Avatar de Joni2012
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España
Mensajes: 570
Joni2012 is on a distinguished road
Predeterminado

Buenos días hoy toca desayuno 5claras de huevo, canela 4 cacahuetes, 6 pasas y 40gr avena lo renuevo y al microondas y lo metí en la nevera psra q este fresquito para hoy.... Un café y tostada pan multicereal con un poco aceite

Team SkyDragon loving

---------- Mensaje añadido el 18-08-2016 a las 10:35 ----------


La tostada y el café ta sabéis como es jeje

Team SkyDragon loving
rebelwade y Pedober les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 24-08-2016, 21:34
Avatar de Joni2012
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España
Mensajes: 570
Joni2012 is on a distinguished road
Predeterminado

Hola chicos hoy toco espalda pecho

19series
Pecho press inclinado 12-10-8 x1fallo
20-22-24-10kg

Press plano 3x10 x1fallo
18-18-20-10kg

Press 10%inclinado 10-8-6 x1fallo
18-20-20-10kg

Cruce poleas 12-10--10 x1fallo
6-11-16-6kg

Fondos 3x fallo lastrados
8-8-8kg

Espalda 21series
Dominadas 3xfallo

Jalón estrecho 12-10-8 1xfallo
45-55-65-35kg respectivamente

Jalon a una mano polea 3x10 1xfallo
12-19-16-19kg

Remo polea estrecho 5x5 1xfallo
55-65-/75-40kg

Remo von polea 3x10 1xfallo
16-18-22-12kg

Merienda 5claras con canela y 1 lata atún al micro y listo..

Ahora haciendo un poco de cardio en casa 1horita... Después de ir a ver la subida de los cabestros de mi barrio. Jeje


Team SkyDragon loving

---------- Mensaje añadido el 24-08-2016 a las 20:35 ----------



Team SkyDragon loving
madmaxmasalla y rebelwade les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 25-08-2016, 11:14
Avatar de Joni2012
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: May 2016
Ubicación: España
Mensajes: 570
Joni2012 is on a distinguished road
Predeterminado

Buenos días hoy in poquito de cardio en ayuno . Y desayuno tazón de café con Leche, 5claras canela, 1lata de atún, avena 20gr y 5 pasas.... Rico rico. A la tarde entreno, ahora a la tarea con las niñas.... Hoy toca traumatologo... Un saludo

Team SkyDragon loving
A rebelwade le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 25-08-2016, 11:24
Avatar de madmaxmasalla
SuperTirillas
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 14,778
Peso Inicial: 93
Peso Actual: 75
Objetivo: havefun
Etapa: lipolisis fuck yeah!
Altura: 1,80
madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Buenos desayunos para secar!
A Joni2012 le ha gustado este post.
__________________
Mi canal
https://www.youtube.com/channel/UCFz...iOhT6yzKMgEJpg
hecho por y para principiantes
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 25-08-2016, 11:37
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 40
Mensajes: 8,779
Peso Inicial: 94,2
Peso Actual: 93,1
Objetivo: 85
Etapa: Pérdida de grasa
Altura: 180cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

buen desayuno!
A Joni2012 le ha gustado este post.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
diario, joni

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 2017 alimentación alimentos alpha american antonio arnold ayuda bajar beast bienvenido blog buenas bull busco calorías camisetas ciclo cocina comida completa completo consejos consulta cuerpo culturismo curso daniel datos david definición descarga descargar diario dias dieta dietas duda dudas día ejercicios entrenamiento entrenar entreno español esto exclusion fernando fitness foro fotos franco fuerza gimnasio grasa guia hipertrofia hola infracción inicial interes interesantes iranian iñigo jorge josé juan libro libros luis manual mariano maría mega mensaje mensajes mis monster muscle muscular más músculo necesito nueva nuevo nutrición opinion orzola pablo pdf personal peso post preparación presentacion presento primer programa recetas rutina rutinas salud saludo saludos semanas super superdrol suplementos swiss team todos tollo varios vegetariana vida video volúmen workout yoga
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Paleovida – Carlos Pérez [.PDF]
22-11-2017 10:24
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 13:14
2 Respuestas, 18 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Paleovida – Carlos Pérez [.PDF]
22-11-2017 10:24
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 13:14
2 Respuestas, 18 Visitas
Ayuda en etapa
Hoy 03:42
por Alexgc91
Ultimo mensaje por WikiRoid
Hoy 12:59
3 Respuestas, 29 Visitas
nuevo por aqui
Hoy 10:35
por richardn
Ultimo mensaje por VitoAndolini
Hoy 11:49
2 Respuestas, 15 Visitas
Acido hialuronico para dolencias articulares
Hoy 10:35
por richardn
Ultimo mensaje por revival
Hoy 11:28
1 Respuestas, 12 Visitas
Libro: BIIOSystem Lifestyle Revolution ( 1 2 3)
16-05-2014 16:49
por Pedro22
Ultimo mensaje por antonio0957
Hoy 09:46
34 Respuestas, 4,508 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 16:23
por Toni
Ultimo mensaje por Alexgc91
Hoy 03:09
9,954 Respuestas, 616,320 Visitas
Holaaa
Ayer 10:19
por Kavan667
Ultimo mensaje por Kavan667
Ayer 21:44
3 Respuestas, 37 Visitas
curso ISAK de antropometria nivel 1y2 ( 1 2)
03-04-2016 22:37
Ultimo mensaje por antonio0957
Ayer 20:15
14 Respuestas, 1,047 Visitas
Presentación
Ayer 19:31
por altszyler
Ultimo mensaje por altszyler
Ayer 19:31
0 Respuestas, 8 Visitas
» Últimos Artículos
Press de Hombros para Ensanchar los Hombros por Nick Nilsson ( 1 2)
13-11-2012 23:12
por trukis
Ultimo mensaje por javieites
18-11-2017 01:17
20 Respuestas, 3,278 Visitas
como hacer kettebell caseras ( 1 2)
20-07-2016 11:08
Ultimo mensaje por javieites
18-11-2017 00:57
13 Respuestas, 767 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 13:15.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.59808 seconds with 43 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70