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  #1453  
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Buenos días,
hoy es un día un poco especial para mi, es el quinto aniversario del día en que me pusieron las primeras piezas para convertirme en un Transformer y con ello me devolvieron mis piernas, la ilusión y mis aficiones deportivas.

Gracias mi coronel y a todo el equipo del gabinete de neurociencias por hacerlo posible.

Motherfoca, king_africa y rebelwade les ha gustado esto.
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  #1454  
Antiguo 07-04-2018, 00:09
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feliz cumple!!!!

son las lumbares?
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  #1455  
Antiguo 07-04-2018, 07:07
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Sip
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  #1456  
Antiguo 16-04-2018, 09:22
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Buenos días a todos,
Actualizo un poco, tras unos días en que no tenía muy claro por donde tirar, decidí la semana pasada ponerme un poco por encima de dieta normocalórica y comenzar unas semanas de fuerza/hipertrófia, a ver que tal se da, comencé poco a poco a subir calorías, tampoco es que estuviera en un déficit muy acusado, pero al menos 5 días por semana si lo estaba.
Ahora voy a estar entre las 2500 y 3000 cal diarias, más por debajo de 3000 que por encima, más o menos mi normocalórica estará en torno a las 2300, asi que tampooco es una barbaridad, pero lo controlaré con cuidado.

Actualmente estoy haciendo algo parecido a la dieta híbrida, no como hidratos hasta después de entrenar, aunque sea raro de cojones me va bastante bien y los fines de semana dentro de no cerdear demasiado me tomo mis libertades con la comida, si no lo hiciera me iría mucho mejor , pero me la suda un poco.

En cuanto a los entrenamientos, sigo como toda la vida, improvisando al llegar al gimnasio, teniendo claro únicamente que es lo que voy a entrenar y no los ejercicios , hago rotaciones de 4 días para el cuerpo completo y entreno 6 por semana por lo que llevo una frecuencia 1,5.
superseries, biseries, triseries, descendentes, al fallo, etc, así como ejercicios básicos pesados en rango de fuerza y otros en rango de hipertrófia.

Ya iré posteando como me va el asunto.

Saludos a tod@s y
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  #1457  
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Eso está bien, que te encuentres bien entrenando y con la dieta.

Mucho animo y a divertirse!
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  #1458  
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Buenos días a tod@s (o casi )
Actualizo a final de semana, aunque aun faltan dos entrenamientos, el de patas de hoy y hombro y femoral de mañana.
He subido algo de peso, esta mañana estaba en 86,9, retención hídrica (supongo) generada por la creatina y la subida de calorías, claro.
Las rodillas me matan, los 5 meses de parón me las han oxidado 200%, a ver como las recupero porque de lo que más he perdido es fuerza y movilidad en las piernas.
Mi dieta, lo que dije, ingesta nula de chos hasta después del entrenamiento, hago tres comidas posteriores a entrenar con hidratos y poca grasa y mucha proteina, las comidas anteriores a entrenar, son altas en proteina y medianamente elevadas en grasas.
Como suplementación, multivitaminico (Alpha men de myprotein ), 1g de vitamina C, 1g de vitamina D3 con calcio, 2g de omega 3 en ayunas, 10 g de creatina, zinc y magnesio y he empezado a probar ácido alfa lipolico, ya contaré como me va cuando lleve al menos unos días, por el momento, sabe a matarratas y las meadas huelen que dan asco.
¡Casi me olvido de mi mayor suplemento! la mantequilla de cacahuete, de la que me como una cucharada de vez en cuando, entre comidas o como "postre", joder que vicio tengo con la crunchy de myprotein .

En fin, es lo que hay por el momento, ya postearé entrenamientos y dieta y si me da tiempo y ganas de hacerlo, algún video o foto o lo que sea, Dios dirá.

Buen finde y a casi tod@s
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  #1459  
Antiguo 20-04-2018, 12:39
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muy bien tio. Ya has vuelto a la rutina.

A mi me pasó algo parecido. Por un tema familiar, dejé el gym y dieta durante 5 meses y la vuelta fue un poco dura... de peso a la vuelta? he ganado cono 10kg jajajaja. Pero estoy mejor que hace 5 meses... asi que no me quejo.

Mucho ánimo y a darle caña hermano!
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  #1460  
Antiguo 25-04-2018, 08:55
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Buenos días,
No hay mucho que contar, salvo que la semana pasada la terminé mal, sin poder entrenar ni viernes ni sábado ni domingo por una lesión de mi hijo mayor al que tuve que acompañar al fisio el viernes tarde y trabajo el sábado por la mañana.
La semana no ha empezado demasiado bien, el lunes me fileteé un dedo en el que me han dado 5 puntos y otros tantos de aproximación por lo que los entrenamientos dejan mucho que desear por culpa del agarre.
A pesar de todo, hoy en báscula 86,9 Kg, dejo lo de empezar a entrenar fuerza/hipertrófia hasta que me quiten los puntos, porque ayer en cuanto cogí una mancuerna de 30 comencé a sangrar, bombeo esta semana y la próxima y tras el puente al lío si no pasa nada.

a tod@s
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  #1461  
Antiguo 25-04-2018, 09:42
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ostias vaya putada... pues a hacer pierna a muerte... ahi no tienes excusa
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  #1462  
Antiguo 26-04-2018, 10:36
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Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
pues a hacer pierna
Pues eso, ayer pierna, series largas con poco peso y mucho recorrido,
6 o 7 series de sentadilla profunada a 20 repes más o menos
4 series de extensión de cuadriceps al fallo
4 series de sentadilla en silla romana a 12/15 repeticiones
5 series de prensa al fallo
6 series de trabajo para el glúteo por encima de las 40 repeticiones
5 serie de soleo en máquina

No es que sea la ostia pero me fui calentito.

hoy si no pasa nada, hombro, femoral y algo de gemelo y abdominales.

a tod@s
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  #1463  
Antiguo 26-04-2018, 10:37
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muy bien tio, dale caña
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  #1464  
Antiguo 27-04-2018, 00:52
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Que malaria lo de tu hijo y lo de tu dedo, espero que se mejoren ambos
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