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  #1453  
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Buenos días,
hoy es un día un poco especial para mi, es el quinto aniversario del día en que me pusieron las primeras piezas para convertirme en un Transformer y con ello me devolvieron mis piernas, la ilusión y mis aficiones deportivas.

Gracias mi coronel y a todo el equipo del gabinete de neurociencias por hacerlo posible.

Motherfoca, king_africa y rebelwade les ha gustado esto.
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  #1454  
Antiguo 07-04-2018, 00:09
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feliz cumple!!!!

son las lumbares?
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  #1455  
Antiguo 07-04-2018, 07:07
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Sip
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  #1456  
Antiguo 16-04-2018, 09:22
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Buenos días a todos,
Actualizo un poco, tras unos días en que no tenía muy claro por donde tirar, decidí la semana pasada ponerme un poco por encima de dieta normocalórica y comenzar unas semanas de fuerza/hipertrófia, a ver que tal se da, comencé poco a poco a subir calorías, tampoco es que estuviera en un déficit muy acusado, pero al menos 5 días por semana si lo estaba.
Ahora voy a estar entre las 2500 y 3000 cal diarias, más por debajo de 3000 que por encima, más o menos mi normocalórica estará en torno a las 2300, asi que tampooco es una barbaridad, pero lo controlaré con cuidado.

Actualmente estoy haciendo algo parecido a la dieta híbrida, no como hidratos hasta después de entrenar, aunque sea raro de cojones me va bastante bien y los fines de semana dentro de no cerdear demasiado me tomo mis libertades con la comida, si no lo hiciera me iría mucho mejor , pero me la suda un poco.

En cuanto a los entrenamientos, sigo como toda la vida, improvisando al llegar al gimnasio, teniendo claro únicamente que es lo que voy a entrenar y no los ejercicios , hago rotaciones de 4 días para el cuerpo completo y entreno 6 por semana por lo que llevo una frecuencia 1,5.
superseries, biseries, triseries, descendentes, al fallo, etc, así como ejercicios básicos pesados en rango de fuerza y otros en rango de hipertrófia.

Ya iré posteando como me va el asunto.

Saludos a tod@s y
Motherfoca y king_africa les ha gustado esto.
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  #1457  
Antiguo 16-04-2018, 11:45
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Eso está bien, que te encuentres bien entrenando y con la dieta.

Mucho animo y a divertirse!
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  #1458  
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Buenos días a tod@s (o casi )
Actualizo a final de semana, aunque aun faltan dos entrenamientos, el de patas de hoy y hombro y femoral de mañana.
He subido algo de peso, esta mañana estaba en 86,9, retención hídrica (supongo) generada por la creatina y la subida de calorías, claro.
Las rodillas me matan, los 5 meses de parón me las han oxidado 200%, a ver como las recupero porque de lo que más he perdido es fuerza y movilidad en las piernas.
Mi dieta, lo que dije, ingesta nula de chos hasta después del entrenamiento, hago tres comidas posteriores a entrenar con hidratos y poca grasa y mucha proteina, las comidas anteriores a entrenar, son altas en proteina y medianamente elevadas en grasas.
Como suplementación, multivitaminico (Alpha men de myprotein ), 1g de vitamina C, 1g de vitamina D3 con calcio, 2g de omega 3 en ayunas, 10 g de creatina, zinc y magnesio y he empezado a probar ácido alfa lipolico, ya contaré como me va cuando lleve al menos unos días, por el momento, sabe a matarratas y las meadas huelen que dan asco.
¡Casi me olvido de mi mayor suplemento! la mantequilla de cacahuete, de la que me como una cucharada de vez en cuando, entre comidas o como "postre", joder que vicio tengo con la crunchy de myprotein .

En fin, es lo que hay por el momento, ya postearé entrenamientos y dieta y si me da tiempo y ganas de hacerlo, algún video o foto o lo que sea, Dios dirá.

Buen finde y a casi tod@s
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  #1459  
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muy bien tio. Ya has vuelto a la rutina.

A mi me pasó algo parecido. Por un tema familiar, dejé el gym y dieta durante 5 meses y la vuelta fue un poco dura... de peso a la vuelta? he ganado cono 10kg jajajaja. Pero estoy mejor que hace 5 meses... asi que no me quejo.

Mucho ánimo y a darle caña hermano!
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