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Diario de jcn

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  #1  
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Tras visitar el diario de Lopher me he decidido a comenzar el mio.
Aqui van mis datos actuales:
Altura 181 cm
Peso 100 Kg
Objetivo 90-92 Kg
Contorno de brazo extendido 39 cm flexionado 42 cm
Contorno muslo 62 Cm
Contorno cintura 106 cm (¡ahi es ná!)
Esta tarde me hago un analisis corporal para conocer el % de grasa corporal, masa magra, esqueleto, etc y lo subiré esta misma tarde o mañana, al igual que alguna foto terrorifica de los estragos causados por el larguisimo parón.
Mi estado mental actual es extraordinario, muy motivado y feliz de volver a la acción.
En octubre, cuando pude volver a entrenar, pesaba 108 Kg (no tengo foto de entonces para ir comparando)
El 20 de noviembre pesaba 106,6 Kg con un 26,5% de grasa (28,2 Kg) y una masa muscular de 74,6 Kg
El 28 de enero pesaba 103.9 Kg con un 24,9% de grasa (25,9 Kg) y una masa muscular de 74.2 Kg
El 28 de marzo pesaba 100.6 Kg con un 23.40 % de grasa y 73,3 Kg de masa muscular.
Esta ha sido mi evolución hasta el momento, ahora ando dolorido del hombro derecho, asi que me voy a dedicar al cardio en exclusiva las próxima dos semanas hasta que los tendones vuelvan a su estado normal.
Perdón por la charla a quien lo lea y a todos
Toni, Rafi, Garabato y 10 foreros más les ha gustado este post.

Última edición por JCN; 13-05-2014 a las 19:58
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  #2  
Antiguo 24-04-2014, 08:25
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Día 23 de abril, el resultado del análisis corporal es el siguente, peso 100,9 Kg, porcentaje de grasa 23.1 % (23.3 Kg) y masa corporal magra 77.6 Kg de los cuales 73.8 Kg son de masa muscular.
Según los resultados de la máquina mi metabolismo basal es de 2295 Kcal, asi que para el "experimento" de estas dos semanas haré una ingesta de unas 1700-1800 Kcal, 0,7 g de grasas por kilo de peso , 1,5 g de proteina por kilo y 1 g de hidratos por kilo, aproximadamente.
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  #3  
Antiguo 24-04-2014, 11:42
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no se, asi a ojo esas calorias me parecen pocas para ti, quizas para alguien sedentario...yo empezaria probando mas alto de calorias.
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  #4  
Antiguo 24-04-2014, 11:45
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no se, asi a ojo esas calorias me parecen pocas para ti, quizas para alguien sedentario...yo empezaria probando mas alto de calorias.



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  #5  
Antiguo 24-04-2014, 15:41
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Inicialmente a mi tambien, y más teniendo en cuenta mi curro que es muy fisico, pero es un plan para dos semanas nada más y ver que pasa con el % de grasa corporal.
Estoy pensando hacer una "carga" de hidratos cada 3 o 4 días ¿qué opinais?
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  #6  
Antiguo 25-04-2014, 10:07
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Estas son las fotos del martes 22 de marzo, ya veremos como son las del día 6 de mayo tras el "experimento"
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  #7  
Antiguo 26-04-2014, 09:41
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Estoy con los compañeros, tu tasa metabólica basal es de 2.295kcal si, pero a eso hay que sumarle el gasto por actividad física (y aun por encima si tienes un trabajo físico,...). Me parecen poquísimas calorías para empezar, yo iría reduciendo poco a poco y no empezar de golpe. Pero decidas lo que decidas, ánimo y a tope jcn!!

---------- Mensaje añadido el 26-04-2014 a las 08:47 ----------

Por la fórmula típica de HB me salen (te puse 30 años porque no se tu edad, y un gasto del 1.5, que sería una persona moderadamente activa) de tasa metabólica 2.148 y de gasto energético total diario 3.222kcal
Toni y Jabata les ha gustado esto.
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  #8  
Antiguo 26-04-2014, 10:54
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Enormemente agradecido por vuestros consejos, pero creo que si vierais las fotos que traté de subir ayer y no puedo (¿cómo coñ...se hace?) me entenderiais algo más en mi empeño rápido, no ya sólo estéticamente, sino por motivos médicos, si consigo hacerlo subiré una radiografía de mi espalda, motivo por el cual he estado fatal los últimos 9 años.

---------- Mensaje añadido el 26-04-2014 a las 10:00 ----------

Ayer tarde me hice un control, sólo pesaje (como a los camiones) y antes de la sesión de cardio (la quinta desde que comencé el experimento) y apenas 30 minutos de haber comido ya estaba en 100,2 Kg, tras el entreno era DE COÑA 98,8 Kg, claro que tras beber agua volvi a 99,7 Kg
Hoy intentaré pesarme otra vez en el mismo sitio con la misma ropa.
Gracias por los ánimos, me hacen mucha falta, a pesar de estar bastante motivado y feliz de volver a la lucha los periodos de estancamiento como el actual son dificiles de sobrellevar.

---------- Mensaje añadido el 26-04-2014 a las 10:53 ----------

Voy a ir leyendo diarios , de todos, para ir viendo la evolución de cada uno y picarme sanamente.
Además estoy seguro de que aprenderé un motón de cosas, todo ha cambiado bastante de cuando yo entrenaba antes de lesionarme a hoy, antes la grasa era tabú, ni tocarla, las dietas se calculaban en base a la regla de los 2/3 y 1/3, tanto para crecer como para definir, sólo se variaban las cantidades y número de comidas y el volumen e intensidad de las sesiones de cardio, en fin, que soy un novato otra vez.

Muy buen finde a todos.
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  #9  
Antiguo 28-04-2014, 00:46
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pero creo que si vierais las fotos que traté de subir ayer y no puedo (¿cómo coñ...se hace?)
Debajo de la cajetilla de emoticonos hay un enlace que pone "Subir Imagen", pinchando ahí se pueden subir las fotos.
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  #10  
Antiguo 28-04-2014, 01:43
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ahí le he dado, pero una vez me decía que la foto pesaba mucho (¡claro! pensé ¿¡es mia!) y despues le quité resolución y aparentemente las subió pero no aparecen
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  #11  
Antiguo 28-04-2014, 09:56
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---------- Mensaje añadido el 28-04-2014 a las 08:57 ----------

Esa es mi cicatriz de reconstrucción de las vertebras blumbares
Mola, verdad? llega más abajo, pero no es cuestión de enseñar el culo, que llevo poco entre vosotros.

---------- Mensaje añadido el 28-04-2014 a las 08:58 ----------

ahora viene el frente y el perfil, es de hoy, no consigo subir las de la pasada semana.
No os asusteis

---------- Mensaje añadido el 28-04-2014 a las 09:00 ----------



---------- Mensaje añadido el 28-04-2014 a las 09:00 ----------

A Zeed005 le ha gustado este post.
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  #12  
Antiguo 28-04-2014, 11:55
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Tómatelo con calma, empieza por una dieta con suficientes calorias y ves bajando poco a poco porque te quedan unos 15Kg por bajar para empezar a verte bien. Si empiezas ya con pocas calorias cuando te estanques no va a haber de donde quitar.
Yo estaba más o menos así y en 4 meses me quité 18Kg, el primer mes dieta, el segundo rebajé calorias y añadí cardio, el tercero y cuarto cardio en ayunas, algo así deberías plantearte tu...
Jabata, Rafi, Pablo_KQ y 2 foreros más les ha gustado este post.
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