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  #1  
Antiguo 29-03-2019, 16:30
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Predeterminado Diario de imurbelt

Me voy a animar a hacer un diario , sobre todo para mantener la motivacion y de paso tener constancia de los progresos que voy teniendo.
Como ya mencione por ahi empece a perder peso y a entrenar de nuevo en febrero despues de algo mas de dos años sin hacer apenas nada de ejercicio.
Mido 173 y tengo 33 años. Empece estando en 77 kilos y he bajado estos dos meses a 73 ademas de conseguir una cierta recomposicion corporal, vamos que perdi bastante grasa y recupere un poco de tono muscular retenido por la memoria muscular de años anteriores entrenando.

Paso fotos de mi estado actual.



Se ve facil que estoy en porcentaje de grasa alto, en torno a un 20% diria yo, y poca masa muscular.

El objetivo a corto plazo es perder unos 6 kilos mas de cara a julio intentando bajar el nivel de grasa, y a largo plazo seria de aqui a dos años adquirir unos 6 kilos de masa magra y conseguir una definicion aceptable, despues de eso habria que ver si consigo esos objetivos para definir unos nuevos.

Ahora que intento adelgazar estoy haciendo ayuno intermitente 16/8 comiendo en torno a 2100 kcal diarias de las cuales serian 210 gramos de hidratos, 158 de proteina y 70 de grasas, de momento me va yendo bien, empece en 2250 y he ido bajando poco a poco con el objetivo de perder unos 2 kilos al mes.

En cuanto a suplementacion solo tomo multivitaminico, extracto de te verde y proteina.

Espero que os animeis y me deis consejos para mejorar lo maximo posible.

---------- Mensaje añadido el 29-03-2019 a las 16:34 ----------

Adjunto mo entrenamiento de hoy a ver que tal lo veis



Y el post entreno aparte de un batido de proteina

Rubiovlc y Jan Klod les ha gustado esto.
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  #2  
Antiguo 29-03-2019, 16:37
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Me apunto
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  #3  
Antiguo 29-03-2019, 20:05
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Animo y constancia.
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  #4  
Antiguo 30-03-2019, 01:19
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Pues que empiéze la fiesta
o los juegos del hambre
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  #5  
Antiguo 30-03-2019, 07:51
Avatar de ceferi
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Cita:
Iniciado por niko Ver Mensaje
Pues que empiéze la fiesta
o los juegos del hambre
Jajaja mamón no le digas eso ya que lo desanimas jijiji
A darle a la porra!!!!
¿Cómo vas tú nene?
A niko le ha gustado este post.
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  #6  
Antiguo 30-03-2019, 14:09
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Saber ya se donde me meti y ya tocara pasar hambre aunque espero que poca
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  #7  
Antiguo 31-03-2019, 19:02
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Despues de un sabado de relax hoy toco caminar por el monte con mi mujer 7 km y un poco de hiit en la bici de spinning al llegar a casa, mañana pesas.
A ceferi le ha gustado este post.
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  #8  
Antiguo 01-04-2019, 13:16
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El entreno de hoy.



A ceferi le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo 06-04-2019, 12:36
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Después de unos días un poco liado hago un resumen de los últimos días.
Martes hiit y el entrenó de ayer viernes



Otro medio kilito y bajando poco a poco.
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  #10  
Antiguo 15-04-2019, 19:15
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te ves bien
seguire tus avances
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