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  #85  
Antiguo 08-02-2016, 13:15
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Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
no haces ningún dia prensa?
La verdad que en este mes no tenía pensado meter prensa ya que he estado haciendo en la ultima tabla prensa, por cambiar un poco y demás, pero tal vez pruebe a cambiar la sentadilla Hack un día por un día de prensa.

Ya veremos a ver como rendimos la primera semana jajaja

Un saludo!
A rebelwade le ha gustado este post.
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  #86  
Antiguo 08-02-2016, 13:17
Avatar de rebelwade
A saco!
 
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claro, alterna un poco. eso siempre es bueno
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
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  #87  
Antiguo 08-02-2016, 22:53
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DIA 1: TORSO

Press Banca con barra (8,6,6,4,1) (20 Kg barra): barra + 45 - 50 - 50 - 55 - 60
Press Inclinado mancuernas (8,6,6,6): 20 - 25 - 25 - 25
Dominadas (8,6,6,4,1): con lastre de 0 - 2,5 - 2,5 - 5 - 7,5
Remo barra (8,6,6,4) (20 Kg barra): barra + 25 - 30 - 30 - 35
Press militar barra (8,6,6,4) (20 Kg barra): barra + 10 - 15 - 15 - 20
*Curl barra biceps (8,8,6,6) (barra Z): barra Z + 15 - 15 - 20 - 20
* Press Francés (8,8,6,6) (barra Z): barra Z + 15 - 15 - 20 - 20

* Superserie

Observaciones:
Primera semana de la tabla tras estar 1 semana y media parado por el viaje y demás.
Esta semana sirve para ajustar pesos, creo que la semana que viene puedo ajustar mas aun los pesos (lo especificare el fin de semana en los objetivos a conseguir).

Un saludo!
rebelwade y ERPORRAS les ha gustado esto.
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  #88  
Antiguo 09-02-2016, 22:55
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DIA 2: PIERNA (09/02/16)

Sentadilla 90º (8,6,6,4) (barra 20 Kg): barra + 65 - 70 - 75
Sentadilla Hack (8,8,6,6): resistencia de la maquina + 50 - 50 - 60 - 60
Peso Muerto (8,6,6,4) (barra 20 Kg): barra + 30 - 35 - 35 - 40
Peso Muerto Sumo (8,8,6,6) (barra 20 Kg): barra + 20 - 20 - 30 - 30
Gemelo maquina (3x15): 80 - 80 - 80

Observaciones:
Hoy no hemos estado al 100% mentalmente y no tenía muchas ganas de entrenar asi que en sentadilla puedo dar más de mi mismo y respecto al PM Sumo es la primera vez que lo realizo y todavía no tengo bien pillada la tecnica asi que ire mejorando paso a paso. Los objetivos como dije ayer, los pondremos el fin de semana!

Mañana día de descanso.

Un saludo!
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  #89  
Antiguo 11-02-2016, 23:24
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DIA 3: TORSO (11/02/16)

Remo barra (8,8,6,6) (barra 20 Kg): barra + 25 - 25 - 30 - 30 Kg
Jalon polea estrecho (8,6,6,4): 50 - 57,5 - 57,5 - 65 Kg
Press banca barra (6,6,4,4) (barra 20 Kg): barra + 50 - 50 - 60 - 60 Kg
Press declinado barra (8,8,6,6) (barra 20 Kg): barra + 40 - 40 - 50 - 50 Kg
Press trasnuca (8,8,6,6) (barra 20 Kg): barra + 20 - 20 - 25 - 25 Kg
Press Militar barra (6,6,4,4) (barra 20 Kg): barra + 15 - 15 - 20 - 20 Kg

Los ejercicios de brazo me los he saltado hoy ya que estaba bastante cansado de todo el día en la universidad y he decidido saltarmelos además de ser bastante tarde ya.

Observaciones:
Las mismas que en sesiones anteriores, primera semana para saber como ajustar los pesos y en algunos ejercicios he utilizado el peso levantado en el dia 1 de torso.

Mañana pierna 2!

Un saludo y buenas noches!
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  #90  
Antiguo 12-02-2016, 23:28
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DIA 4: PIERNA (12/02/16)

Sentadilla 90º (8,6,6,4,4) (barra 20 Kg): barra + 65 - 70 - 70 - 75 - 75
Prensa (8,6,6,6): 150 - 170 - 170 - 170 Kg
Peso Muerto (8,6,6,4,4) (barra 20 Kg) : barra + 30 - 35 - 35 - 40 - 40
Peso Muerto Sumo (8,6,6,6) (Barra 20 Kg): barra + 20 - 30 - 30 - 30
Gemelo maquina (3x15): 80 - 80 - 80 Kg
Gemelo sentado (soleo) (3x12): 35 - 35 - 35

Esto es todo, durante el finde pondré los objetivos y a ver si puedo subir alguna foto de mi estado actual y peso!!

Un saludo compañeros!
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  #91  
Antiguo 13-02-2016, 16:11
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Predeterminado

Mario

Esperamos esas fotos! Ánimo!
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  #92  
Antiguo 14-02-2016, 23:14
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Bueno ya estamos por aqui!

Lo prometido:
1- Peso
2- Objetivos de esta semana
3- Foto

1- Me he pesado y estoy en 61.4 Kg seguimos avanzando poco a poco, pero ahi estamos.

2- Objetivos para esta semana:

TORSO 1:
- Press Banca con barra: subir un poco más.
- Press Inclinado mancuernas: subir un poco más.
- Dominadas: subir un poco más.
El resto de ejercicios de este día mantendremos los pesos.

TORSO 2:
- Remo barra: subir de peso.
El resto lo mantendremos tal como está.

PIERNA 1:
- Sentadilla Hack: intentaremos subir un poco más.
- Peso Muerto: igual nos atrevemos a subir un poco de peso aqui.
- Gemelo maquina: subir de peso.

PIERNA 2:
- Peso Muerto: intentaremos subir un poco de peso.
- Gemelo maquina: subir de peso

3- LA FOTO DE MI ESTADO ACTUAL!
Por falta de tiempo solo me he hecho una, cuando tenga un poco mas de tiempo hare las fotos de las poses que he hecho otras veces para comparar estados.
He tenido que meterle brillo a la foto ya que mi habitación tiene una luz un tanto tenue.

SALUDOS!


---------- Mensaje añadido el 14-02-2016 a las 23:16 ----------

Cita:
Iniciado por Prometeo81 Ver Mensaje
Mario

Esperamos esas fotos! Ánimo!
Ya está puesta jajaja por falta de tiempo solo es 1 pero cuando tenga más tiempo pondremos como otras veces 3-4 poses para comparar el paso del tiempo.

Saludos!
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  #93  
Antiguo 15-02-2016, 22:26
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Hemos hecho un cambio de dia en la tabla ya que mañana entrenare por la mañana y como ya he dicho muchas veces, no entreno bien la pierna por la mañana asi que la organizacion será esta:
dia 1 (lunes): pierna
dia 2 (martes): torso
dia 3 (miercoles): descanso
dia 4 (jueves): pierna
dia 5 (viernes): torso

DIA 1: PIERNA (15/02/16)

Sentadilla 90º (8,6,6,4) (barra 20 Kg): barra + 65 - 70 - 70 - 75
Sentadilla Hack (8,8,6,6): resistencia de la maquina + 55 - 55 - 65 - 65 (OBJETIVO CONSEGUIDO)
Peso Muerto (8,6,6,4) (barra 20 Kg): barra + 35 - 40 - 40 - 45 (OBJETIVO CONSEGUIDO)
Peso Muerto Sumo (8,8,6,6) (barra 20 Kg): barra + 20 - 20 - 30 - 30
Gemelo maquina (3x15): 87,5 - 87,5 - 87,5 (OBJETIVO CONSEGUIDO)

Observaciones:
Buen estado mental y fisico para entrenar.
He cogido con muchas ganas los objetivos para este día y me ha ido bastante bien, quizás para la siguiente semana intentemos subir 5 kg en sentadilla y quizás tambien en peso muerto tipo sumo.
He notado que me trabajaban las piernas pero ahora mismo no me las noto congestionadas ni nada, solo un poco cansadas, mañana veremos las agujetas seguramente...

Mañana torso 1 por la mañana!

Un saludo!
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  #94  
Antiguo 17-02-2016, 12:38
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DIA 2: TORSO (16/02/16)

Press Banca con barra (8,6,6,4,1) (20 Kg barra): barra + 50 - 55 - 55 - 60 - 65 (OBJETIVO CONSEGUIDO)
Press Inclinado mancuernas (8,6,6,6): 22,5 - 25,8 - 25,8 - 25,8 (OBJETIVO CONSEGUIDO)
Dominadas (8,6,6,4,1): con lastre de 2,5 - 5 -5 - 7,5 - 10 (OBJETIVO CONSEGUIDO)
Remo barra (8,6,6,4) (20 Kg barra): barra + 25 - 30 - 30 - 35
Press militar barra (8,6,6,4) (20 Kg barra): barra + 10 - 15 - 15 - 20
*Curl barra biceps (8,8,6,6) (barra Z): barra Z + 15 - 15 - 20 - 20
* Press Francés (8,8,6,6) (barra Z): barra Z + 15 - 15 - 20 - 20

* Superserie

Hoy estamos en día de descanso!

Un saludo!
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  #95  
Antiguo 18-02-2016, 23:00
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DIA 3: PIERNA (18/02/16)

Sentadilla 90º (8,6,6,4,4) (barra 20 Kg): barra + 65 - 70 - 70 - 75 - 75
Prensa (8,6,6,6): 150 - 170 - 170 - 170 Kg
Peso Muerto (8,6,6,4,4) (barra 20 Kg) : barra + 35 - 40 - 40 - 45 - 45 (OBJETIVO CONSEGUIDO)
Peso Muerto Sumo (8,6,6,6) (Barra 20 Kg): barra + 20 - 30 - 30 - 30
Gemelo maquina (3x15): 87.5 - 87.5 - 87.5 Kg
Gemelo sentado (soleo) (3x12): 35 - 35 - 35

Un saludo!
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  #96  
Antiguo 20-02-2016, 00:28
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DIA 4: TORSO (19/02/16)

Remo barra (8,8,6,6) (barra 20 Kg): barra + 30 - 30 - 40 - 40 Kg (OBJETIVO CONSEGUIDO)
Jalon polea estrecho (8,6,6,4): 50 - 57,5 - 57,5 - 65 Kg
Press banca barra (6,6,4,4) (barra 20 Kg): barra + 50 - 50 - 60 - 60 Kg
Press declinado barra (8,8,6,6) (barra 20 Kg): barra + 40 - 40 - 50 - 50 Kg
Press trasnuca (8,8,6,6) (barra 20 Kg): barra + 20 - 20 - 25 - 25 Kg
Press Militar barra (6,6,4,4) (barra 20 Kg): barra + 15 - 15 - 20 - 20 Kg
*Curl barra Z (8,8,6,6): barra Z + 15 - 15 - 20 - 20 Kg
* Press Francés barra Z (8,8,6,6): barra z + 15 - 15 - 20 - 20 Kg

*Superserie

Esto ha sido la semana de hoy, en el fin de semana estableceré los objetivos para la semana que viene.

Un saludo!
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