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  #73  
Antiguo 20-01-2016, 22:15
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Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
yo tampoco lo veo, pero pensaba que era por estar en el curro
Cita:
Iniciado por Prometeo81 Ver Mensaje
No lo veo mario

No sé si seré yo, puede alguien verlo?
Arreglado! jajaja perdonarme!
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  #74  
Antiguo 20-01-2016, 23:36
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  #75  
Antiguo 21-01-2016, 13:58
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DIA 3: ESPALDA DEL 21/01/16

- Remo en maquina: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 17.5 - 12,5 - 7.5
- Dominadas: como estaba ocupada la maquina de dominadas asistidas pues he hecho 5x7 de dominadas neutras con mi propio peso
- Remo en polea baja: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 42.5 - 35 - 30
- Jalón con anillas en polea: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 30- 25 - 20.

+ Clase de Abdominales (10 min)

Un saludo!
A Lopez le ha gustado este post.

Última edición por mariogp4; 21-01-2016 a las 15:35
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  #76  
Antiguo 21-01-2016, 16:55
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En el gym al que voy también hay clases de abdominales. De momento ni me he planteado asistir, tengo miedo de tener que salir haciendo la croqueta a los 2 minutos.

Ánimo Mario, y bonito video de motivación!!!
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  #77  
Antiguo 21-01-2016, 17:58
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Cita:
Iniciado por mariogp4 Ver Mensaje
Hoy no hay entreno pero os dejo para los que os soleis meter a mi diario un video de motivación! A darle duro compañeros!

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Magnífico vídeo de motivación
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  #78  
Antiguo 21-01-2016, 20:43
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Cita:
Iniciado por Prometeo81 Ver Mensaje
En el gym al que voy también hay clases de abdominales. De momento ni me he planteado asistir, tengo miedo de tener que salir haciendo la croqueta a los 2 minutos.

Ánimo Mario, y bonito video de motivación!!!
Si hacen bien las clases, sufrirás los primeros días pero después va todo rodado! A por ellas! Animo!
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  #79  
Antiguo 23-01-2016, 14:25
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DIA 4: HOMBRO - BRAZO DEL 23/01/16

Ultimo dia de esta tabla, la semana que viene hare de lunes a miercoles una tabla de 3 días antes de irme de viaje de fin de carrera 1 semana y descansar sin hacer practicamente ejercicio.

HOMBRO
- Posterior en peck-deck: 50 Kg
- Press mancuerna: 19,5 Kg.
- Frontal barra: con barra prefijada de 20 Kg
- Remo al cuello: con la barra prefijada de 20 Kg
Todo ello en superserie 3x8

TRICEPS (como la semana pasada, hay un error en los pesos puestos de la semana pasada y lo corrijo aqui)
Polea cuerda: 25 - 30 - 30 KG
Francés cerrado: 15 + barra; 17.5 + barra; 17.5 + barra
Fondos entre bancos: he sacado 15-12-8 fondos mas o menos.
Todo esto en superserie 3x8-6-6

BICEPS
21: con barra de 15 kg.
Scott polea descendente: 30 - 25 - 20 Kg.
Curl alterno biceps: 8
Todo ello en superserie de 3x8

Un saludo!
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  #80  
Antiguo 25-01-2016, 22:49
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Bueno, como os dije en el ultimo post, para estos 3 días me he preparado una tabla especial para solo estos 3 días, el 8 de febrero empezaré la nueva tabla de fuerza que TENGO QUE CONFECCIONAR... por primera vez voy a confeccionar una tabla ya que mi persona de confianza del gimnasio ya no trabaja ahi, asi que a ver como me organizo para no perder lo progresado por errores mios en confeccion de tablas. Pero vamos, más adelante pondré la tabla del 8 de febrero.

Ahora voy a poner mi trabajo en el gimnasio de hoy.

DIA 1: PIERNA 25/01/16
- Sentadillas hasta 90º (8,6,6,4): con la barra de 20 Kg + 70 - 75 - 75 - 80 Kg
- PM (8,6,6,4): con la barra de 20 Kg + 30 - 35 - 35 - 40
- Prensa (8,8,6,6): 120 - 120 - 140 - 140 + plataforma Kg
- Femoral (8,8,6,6): 50 - 50 - 55 - 55
- Extension Cuadriceps alterno (10,10,8,8): 30 - 30 - 40 - 40 Kg
- Femoral alterno (10,10,8,8): 20 - 20 - 25 - 25 Kg
- Gemelo (15,12,10): 70 - 75 - 80 Kg

Esto es todo.
Estos 3 días voy a tomar las tablas que haga como punto de partida para la toma de pesos para la proxima tabla mensual del 8 de febrero.

Un saludo!
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  #81  
Antiguo 26-01-2016, 15:08
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DIA 2: PECHO-ESPALDA DEL 26/01/16

- Press banca (8,6,6,4): con barra de 20 Kg + 45 - 50 - 50 - 55 (en esta ultima he logrado sacar 6 repeticiones porque el spotter me ha puteado diciendome que hiciese más).
- Press inclinado mancuerna (8,8,6,6,): 20 - 20 - 25 - 25
- Cruces polea (15,15,12,12): 15 - 15- 20 - 20 (cada lado).

- Dominadas (4x8): peso libre (61 Kg que peso).
- Remo en barra (8,6,4,4): con barra de 20 Kg + 20 - 30 - 35
- Pull over polea alta (15,15,12,12): 15 - 15 - 25 - 25

Esto es todo, mañana ultimo dia de entreno de esta "tabla" con hombro-brazo.

Un saludo!
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  #82  
Antiguo 27-01-2016, 21:07
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DIA 3: HOMBRO-BRAZO DEL 27/01/16

- Press militar barra (8,6,6,4): con barra de 20 Kg + 10 - 15 - 15 - 20
- Remo al cuello (8,8,6,6): con barra Z + 10 - 10 - 15 - 15
- Encogimientos (3x15): con mancuernas de 20 - 20 - 20

- Curl barra: barra z + 10 - 10 - 15 - 15
- Martillo con barra: barra de martillo + 10 - 10 - 15 - 15
- Curl en polea pronacion: 20 - 20 - 25 - 25
Todo ello en triserie de 4x8-8-6-6

- Press francés: 15 - 15 - 20 - 20
- Extensiones en polea alta: 30 - 30 - 35 - 35
- Extensiones con mancuerna sobre cabeza: 20 - 20 - 25 - 25
Todo ello en triserie de 4x8,8,6,6

Esto es todo, hasta dentro de una semana compañeros!
Un saludo!
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  #83  
Antiguo 06-02-2016, 16:33
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Bueno! Ya estoy de nuevo por aqui.

El lunes empiezo la nueva tabla (primera diseñada por mi y con ayuda del programa DDR del foro).

Rutina de torso/pierna de fuerza/hipertrofia que llevaré durante 1 mesecillo.

Se aceptan sugerencias para mejorarla y/o corregir fallos.
Un saludo!

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  #84  
Antiguo 08-02-2016, 09:14
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