- Remo en maquina: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 17.5 - 12,5 - 7.5
- Dominadas: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 25 - 30 - 35 KG + además como tenia que esperar para el siguiente ejercicio ya que la maquina estaba ocupada he hecho 3x7 series de dominadas normales (sin asistencia) en agarre neutro.
- Remo en polea baja: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 42.5 - 35 - 30
- Jalón con anillas en polea: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 30- 25 - 20.
HOMBRO
- Posterior en peck-deck: 50 Kg (OBJETIVO CONSEGUIDO)
- Press mancuerna: 19,5 Kg. (OBJETIVO NO CONSEGUIDO)
- Frontal barra: con barra prefijada de 20 Kg (Subimos en este tipo de barra, creo que pesa lo mismo que la Z que cogi el viernes pasado)
- Remo al cuello: con la barra prefijada de 20 Kg (Lo mismo que el ejercicio anterior)
Todo ello en superserie 3x8
TRICEPS (como la semana pasada, hay un error en los pesos puestos de la semana pasada y lo corrijo aqui)
Polea cuerda: 25 - 30 - 30 KG
Francés cerrado: 15 + barra; 17.5 + barra; 17.5 + barra
Fondos entre bancos: he sacado 15-12-8 fondos mas o menos.
Todo esto en superserie 3x8-6-6
BICEPS
21: con barra de 15 kg.
Scott polea descendente: 30 - 25 - 20 Kg.
Curl alterno biceps: 8
Todo ello en superserie de 3x8
- Prensa: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 105 - 100- 95 + plataforma de la prensa. (OBJETIVO CONSEGUIDO)
- Peso Muerto: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado barras de las que ya tienen un peso concreto y han sido las barras de 35 - 30 - 25. (Podemos subir la semana que viene)
- Extensiones cuadriceps 1 pierna: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 25 - 20 - 15
- Femoral tumbado: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 30- 25 - 20.
+
- Zancadas: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado barras de las que ya tienen un peso concreto y han sido las barras de 25 - 20 - 15.
- Gemelo depie: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 80 - 75 - 70 (OBJETIVO CONSEGUIDO)
OBJETIVOS PARA ESTA SEMANA:
- Pectoral: mantenernos.
- Pierna: subir en PM.
- Espalda: mantenernos.
- Hombro: subir en press mancuerna.
- Brazo: mantenernos.
- Triceps: mantenernos.
Ayer me pese y estoy en 61 Kg, asi que lo perdido lo he vuelto a ganar, buenas noticias. El cheat Meal que hice el viernes en el Mcdonalds... me ha ayudado creo yo jajaja
- Press declinado barra (20 Kg): para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 22,5 - 17,5 - 12,5 + barra especificada anteriormente.
- Press banca al cuello con barra: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 12,5 - 7,5 - 2,5 + barra especificada anteriormente.
- Press inclinado barra (20 Kg): para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 12,5 - 7,5 - 2,5 + barra especificada anteriormente.
- Aperturas planas mancuerna: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 12,5- 10 - 8.
- Flexiones: está vez no he hecho flexiones ya que no he podido de lo machacado que llevaba el pectoral.
muy buena masacre de pecho si señor,esa sensación de no llegar al ultimo ejercicio por haber destrozado el grupo muscular es impagable jeje.
un saludo¡
- Prensa: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 105 - 100- 95 + plataforma de la prensa.
- Peso Muerto: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado barras de las que ya tienen un peso concreto y han sido las barras de 40 - 35 - 30. (OBJETIVO CONSEGUIDO)
- Extensiones cuadriceps 1 pierna: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 25 - 20 - 15
- Femoral tumbado: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 30- 25 - 20.
+
- Zancadas: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado barras de las que ya tienen un peso concreto y han sido las barras de 25 - 20 - 15.
- Gemelo depie: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 80 - 75 - 70
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Las probaré en mi próxima rutina. 
