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  #37  
Antiguo 17-12-2015, 00:57
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Dia 2: Espalda 16/12/15

La relacion de pesos ha sido:
Este grupo muscular es en Ascendente.
-Remo en barra (20 Kg): para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 7.5 - 12.5 - 17.5 Kg + barra especificada al inicio.
- Jalon con anillas: en polea para hacer jalon al pecho pero con agarre de anillas, para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 20 - 25 - 30 (hemos subido con respecto a la semana pasada)
- Dominada Neutra: realizada en la maquina de dominadas asistidas, para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado un peso asistente de 35 - 30 - 25
- Jalon cerrado al pecho: para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 25 - 30 - 35

+ Abdominales en la clase (10-15 min)

Observaciones: ultimo dia de espalda en esta rutina. La semana que viene nueva toma de contacto con la nueva rutina y sufriremos de nuevo.

Mañana hare pierna.

Un saludo!
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  #38  
Antiguo 18-12-2015, 01:18
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Dia 3 de pierna del 17/12/15

Cumplimos el objetivo de la semana pasada de probar unas series de peso muerto. No la incluyo en lo trabajado porque era una prueba como he dicho, he hecho 2-3 series sin preocuparme mucho, solamente por probar y han ido bastante bien.

- Sentadilla Hack: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 30 - 25 - 20 + la maquina de sentadilla Hack (creo que he leido que la resistencia de la maquina es entre 22-28 Kg).

- Femoral (lo cambiamos por PM): he realizado 3 series descendentes de 10 repeticiones con 30 - 25 - 20.

- Sentadilla Frontal: con barra (20 Kg). He realizado las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 15 - 10 - 5 + barra (20 Kg)

- Sentadilla Bulgara + Pistols (3x10): mejoramos la tecnica del ejercicio y me siento más seguro de descender un poco mas en la Sentadilla Pistol.

- Gemelo sentado: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 40 - 35 - 30.


Un saludo!
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  #39  
Antiguo 18-12-2015, 07:29
Avatar de memobejarano1
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Está pesado. Buena idea la de el diario .
Si haces rutinas para bolumen cuanto tiempo lo debes hacer y cuado haces definición ?
Es desir cuanto tiempo es recomendable cada rutina?
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  #40  
Antiguo 18-12-2015, 14:18
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Cita:
Iniciado por memobejarano1 Ver Mensaje
Está pesado. Buena idea la de el diario .
Si haces rutinas para bolumen cuanto tiempo lo debes hacer y cuado haces definición ?
Es desir cuanto tiempo es recomendable cada rutina?
Bueno yo creo que es segun las necesidades de la persona.
Yo es la primera vez que me organizo o estructuro un poco los entrenamientos y demás (el diario me ayuda bastante a esto).

Llevo haciendo volumen desde principio de septiembre y tengo pensarlo hacerlo hasta mitad-finales de mayo y empezar a realizar la definicion de cara a verano y alomejor una carga-descarga en la ultima de julio o primera semana de agosto para rajar del todo.
Todo esto en cuanto a la dieta.

Y en cuanto al entreno pues llevo 2 meses (contando este) realizando trabajo de hipertrofia, llevo idea de hacer 1 mes mas (enero) y en febrero meter un mes de fuerza y luego volver a hipertrofia de nuevo o hacer alguna tabla mixta de fuerza-hipertrofia. Y en definicion pues no he pensado todavia que entrenos llevaré a cabo.

Espero haberte contestado a todo, un saludo!
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  #41  
Antiguo 19-12-2015, 01:49
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DIA 4: HOMBRO-BRAZO (18/12/15)

Hombro:
- Pajaros: con 8 Kg
- Militar mancuernas: Con 19.5 Kg
- Frontal: con 8 Kg.
- Lateral: con 8 Kg.
Todo esto en Cuatriserie de 3x8.

Biceps:
- Biceps tumbado en polea (remo bajo con dos anillas): con 20 Kg.
- Martillo con barra de martillo: con 15 Kg + barra martillo.
- Concentrado en pierna: con mancuerna de 8 Kg.

Triceps:
- Francés cerrado: con 15 + barra Z
- Francés: con 15 + barra Z
- Fondos al fallo: hice 12 10 8 fondos.

Todo ello en triserie de 3x8.

Con todo esto acabamos la rutina de este mes, el lunes veremos la nueva y tendremos nuevos objetivos que superar!

Un saludo!
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  #42  
Antiguo 22-12-2015, 01:05
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NUEVA TABLA!!!

Seguimos con el mismo sistema de Descendentes en 3 series con 10,10,10 repeticiones bajando de peso tras cada 10 (por eso se llama descendentes).



Si hay alguna duda la contestaré e intentaré responderla lo mejor posible.

Cambios de la anterior tabla a esta:
- Pedi mas caña en el pectoral.
- Intentaremos realizar Peso Muerto a ver como reaccionamos.
- El dia de espalda pasa a ser descendente en vez de ascendente.
- Triceps es 3x8,6,6 en vez de 3x8 como la del mes pasado.
- Evidentemente cambian varios ejercicios y el orden de otros para no acomodar al cuerpo a un determinado ejercicio y/o entrenamiento.

---------- Mensaje añadido el 22-12-2015 a las 00:15 ----------

Hoy he realizado el estreno de esta tabla, asi que como siempre, la semana 1-2 suelo tomarmela para ajustar los pesos a manejar.

DIA 1: PECTORAL DEL 21/12/15

- Press declinado barra (20 Kg): para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 20 - 15 - 10 + barra especificada anteriormente.
- Press banca al cuello barra (20 Kg): para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 15 - 10 - 5 + barra especificada anteriormente.
- Press inclinado barra (20 Kg): para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 12,5 - 7,5 - 2,5 + barra especificada anteriormente.
- Aperturas planas mancuerna: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 12,5- 10 - 8.
- Flexiones: realizar una serie al fallo. He sacado 5-6 flexiones despues de todo lo anterior.

Observaciones:
El peso en el primer ejercicio (press declinado) es el correcto y me ha venido justo para realizar el ejercicio con este peso.
El peso en el press banca al cuello hay que ajustarlo un poco ya que la ultima serie he tenido que hacer las descendentes con 8 repeticiones.
El peso en el press inclinado también hay que ajustarlo un poco ya que en la ultima serie ha pasado lo mismo que en el anterior ejercicio.
Y el peso de las aperturas es el correcto aunque ya me notaba bastante cansado.

Esto es todo, mañana día de pierna!

Un saludo!
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  #43  
Antiguo 23-12-2015, 00:21
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DIA 2: PIERNA DEL 22/12/15

- Prensa: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 100 - 90 - 80 + plataforma de la prensa.
- Peso Muerto: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado barras de las que ya tienen un peso concreto y han sido las barras de 30 - 25 - 20.
- Extensiones cuadriceps 1 pierna: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 25 - 20 - 15
- Femoral tumbado: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 30- 25 - 20.
+
- Zancadas: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado barras de las que ya tienen un peso concreto y han sido las barras de 25 - 20 - 15.
- Gemelo depie: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 75 - 70 - 65.

Observaciones:
Me he encontrado bastante bien realizando este día de pierna.
He vuelto a hacer Peso Muerto no con demasiado peso para no volver a lesionarme y coger ritmo poco a poco y aun asi en la ultima serie se me han cargado los lumbares pero ahora a descansar.
Y por el resto de rutina creo que los pesos que hemos movido han sido los correctos, igual hay que hacer algun ajuste en la prensa para no quitar 10 KG en cada descendente y quitar 5 y asi notar esa diferencia en el cuerpo.

A dormir como nunca!

Un saludo!
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  #44  
Antiguo 23-12-2015, 23:01
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Hola, veo que tienes buena base!!
Como llevas la dieta?
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  #45  
Antiguo 23-12-2015, 23:14
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DIA 3: ESPALDA DEL 23/12/15

- Remo en maquina: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 30 - 25 - 20. (He ido muy forzado, teniendo que hacer en la ultima serie de 8 asi que bajare de peso la semana que viene).
- Dominadas: en maquina asistida para dominadas con agarre neutro, para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 25- 30- 35.
- Remo en polea baja: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 35 - 30 - 25
- Jalón con anillas en polea: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 30- 25 - 20.

He hecho un par de ejercicios de antebrazo para fortalecerlos un poco.

Y esto ha sido todo por hoy, mañana entrenare por la mañana ya que mi gimnasio cierra por la tarde.

Un saludo!

---------- Mensaje añadido el 23-12-2015 a las 22:16 ----------

Cita:
Iniciado por orlando30 Ver Mensaje
Hola, veo que tienes buena base!!
Como llevas la dieta?
Pues en cuanto a la dieta intento comer bastante, la mayor parte hidratos. Aunque a veces no puedo complir las comidas al día por estar de practicas o estudio etc...

Vamos que sigo una dieta pero no estrictamente (no cuento cantidades ni nada). Pero parece que da sus frutos ya que desde que estoy en volumen he subido 3-4 kg.

Un saludo!
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  #46  
Antiguo 23-12-2015, 23:25
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Si controlaras los macros y cantidades subirías mejor, la dieta es un 60 % o incluso un 80 %, de todas formas si te funciona ya esta bien!!
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  #47  
Antiguo 24-12-2015, 01:03
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Cita:
Iniciado por orlando30 Ver Mensaje
Si controlaras los macros y cantidades subirías mejor, la dieta es un 60 % o incluso un 80 %, de todas formas si te funciona ya esta bien!!
Lo se, lo se.
Intento hacer lo que puedo, ojala pudiese controlar macros mejor para avanzar bastante mas o mejor.

Un saludo!
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  #48  
Antiguo 24-12-2015, 20:59
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DIA 4: HOMBRO - BRAZO DEL 24/12/15

- Posterior en peck-deck: 45 Kg
+
- Press mancuerna: 19,5 Kg.
+
- Frontal barra: con barra ya prefijada 15 Kg.
+
- Remo al cuello: con la barra anterior ya prefijada 15 Kg.

Todo ello en superserie 3x8

Polea cuerda: 25 Kg.
+
Francés cerrado: 15 + barra
+
Fondos entre bancos

Todo esto en 3x8 (deberia haberlo hecho en 8,6,6) pero iba justo de tiempo.

21: con barra de 15 kg.
+
Scott polea: 30 Kg.
+
Curl alterno biceps: 8

Todo ello en superserie de 3x8

Esto es todo, espero que paseis buena noche y FELIZ NAVIDAD!

Un saludo!
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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