Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Diario de un GLADIADOR!

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura458Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #25  
Antiguo 01-12-2015, 14:59
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 39
Mensajes: 8,626
Peso Inicial: 94,2
Peso Actual: 83,7
Objetivo: 75
Etapa: Pérdida de grasa
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

anda coño, no sabía de este ejercicio. Y creo que hay una maquina asi en mi gym. La probaré
A mariogp4 le ha gustado este post.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #26  
Antiguo 02-12-2015, 00:20
Avatar de mariogp4
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: Zaragoza, España
Mensajes: 307
Peso Inicial: 60 Kg
Peso Actual: 61 Kg
Objetivo: ns/nc
Etapa: Volumen
Altura: 164 Cm
mariogp4 is on a distinguished road
Predeterminado

Hoy dia de pierna, otra reventada he tenido pero los pesos no han variado de la semana pasada a esta. A dormir como un niño de nuevo jajaja (1/12/15).

- Sentadilla Hack: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 30 - 25 - 20 + la maquina de sentadilla Hack (creo que he leido que la resistencia de la maquina es entre 22-28 Kg).

- Femoral (lo cambiamos por PM): he realizado 3 series descendentes de 10 repeticiones con 30 - 25 - 20.

- Sentadilla Frontal: lo unico que cambia de la semana pasada a esta es que la he podido realizar con la barra (20 Kg). He realizado las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 15 - 10 - 5 + barra (20 Kg)

- Sentadilla Bulgara + Pistols (3x10): Seguimos pillando el truco a estos ejercicios , parece que no pero se nota conforme vas mejorando en la tecnica semana tras semana. En las pistols ya vamos bajando un poquito mas y no tenemos tantos problemas de estabilidad.

- Gemelo sentado: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 35 - 30 - 25.

Observaciones: muy cansado de nuevo, al entrenar pierna me dan bajones demasiado fuertes (Tal vez por el café o no se) y he tenido que descansar más de lo normal de nuevo (suelo descansar 90'').

Un saludo! Mañana dia de descanso para recuperarnos bien! jajaja

Pd: He hecho un copia-pega y he modificado algunas partes jajaja asi que si hay alguna errata disculparme!
A rebelwade le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #27  
Antiguo 04-12-2015, 01:06
Avatar de mariogp4
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: Zaragoza, España
Mensajes: 307
Peso Inicial: 60 Kg
Peso Actual: 61 Kg
Objetivo: ns/nc
Etapa: Volumen
Altura: 164 Cm
mariogp4 is on a distinguished road
Predeterminado

Dia 3: Espalda 3/12/15

La relacion de pesos ha sido:
Este grupo muscular es en Ascendente.
-Remo en barra (20 Kg): para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 7.5 - 12.5 - 17.5 Kg + barra especificada al inicio. (Hemos subido de peso en este ejercicio)
- Jalon con anillas: en polea para hacer jalon al pecho pero con agarre de anillas, para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 15 - 20 - 25
- Dominada Neutra: realizada en la maquina de dominadas asistidas, para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado un peso asistente de 35 - 30 - 25
- Jalon cerrado al pecho: para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 25 - 30 - 35

+ Abdominales por mi cuenta.

Y esto es todo por hoy! Saludosss
Manolillolee y rebelwade les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #28  
Antiguo 05-12-2015, 14:45
Avatar de mariogp4
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: Zaragoza, España
Mensajes: 307
Peso Inicial: 60 Kg
Peso Actual: 61 Kg
Objetivo: ns/nc
Etapa: Volumen
Altura: 164 Cm
mariogp4 is on a distinguished road
Predeterminado

Bueno pongo el dia 4: hombro + brazo correspondiente al dia 4/12/15:

Hombro:
- Pajaros: con 6 Kg.
- Militar mancuernas: Con 15,4 Kg.
- Frontal: con 8 Kg.
- Lateral: con 8 Kg.
Todo esto en Cuatriserie de 3x8.
Observaciones: la semana que viene seguiremos avanzando y quizás nos atrevamos a subir en los pajaros a 7-8 Kg y en el militar a 17.5.

Triceps:
- Francés cerrado: con 15 + barra Z
- Francés: con 15 + barra Z
- Fondos al fallo: hice 12 10 8 fondos.
Todo ello en triserie de 3x8.
Observaciones: hemos aguantado bastante bien, aunque en la ultima serie de las triseries hemos notado cierta fatiga.

Biceps:
- Biceps tumbado en polea (remo bajo con dos anillas): con 20 Kg.
- Martillo con barra de martillo: con 15 Kg + barra martillo.
- Concentrado en pierna: con mancuerna de 8 Kg.
Todo ello en triserie de 3x8
Observaciones: seguimos igual, logramos gran congestion en esta triserie.

+ Clase de Abdominales (10-15 minutos) para seguir recuperando los lumbares y fortaleciendo los abdominales.

A descansar el finde largo!

Un saludo!
A rebelwade le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #29  
Antiguo 07-12-2015, 01:27
Avatar de mariogp4
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: Zaragoza, España
Mensajes: 307
Peso Inicial: 60 Kg
Peso Actual: 61 Kg
Objetivo: ns/nc
Etapa: Volumen
Altura: 164 Cm
mariogp4 is on a distinguished road
Predeterminado

OBJETIVOS PARA LA SEMANA:
- Pectoral: subir de peso en la polea abajo-arriba y en press banca plano.
- Pierna: probarnos metiendo unas series de Peso Muerto en la rutina.
- Hombro: subir de peso en los pajaros y en el Militar con mancuerna.


A ver cuantos cumplimos en esta semana atipica por dias de fiesta entremedio y como me organizo los días para entrenar con el estudio-fiestas.

En 10-11 horillas o asi, entreno mañanero de pectoral.
Un saludo!
A rebelwade le ha gustado este post.

Última edición por mariogp4; 09-12-2015 a las 16:32
Responder Con Cita
  #30  
Antiguo 07-12-2015, 09:57
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 39
Mensajes: 8,626
Peso Inicial: 94,2
Peso Actual: 83,7
Objetivo: 75
Etapa: Pérdida de grasa
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

vamos, a continuar.

A mariogp4 le ha gustado este post.
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #31  
Antiguo 07-12-2015, 15:25
Avatar de mariogp4
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: Zaragoza, España
Mensajes: 307
Peso Inicial: 60 Kg
Peso Actual: 61 Kg
Objetivo: ns/nc
Etapa: Volumen
Altura: 164 Cm
mariogp4 is on a distinguished road
Predeterminado

DIA 1 (PECTORAL) DEL 7/12/2015

Para realizar las 3 series de descendentes a 10-10-10 repeticiones he usado los siguientes pesos:

- Press Declinado con mancuernas: 17.5 - 15.4 - 12.5 (seguimos igual)
- Polea abajo-arriba: 12.5 - 10 - 7.5 (OBJETIVO CONSEGUIDO, subimos de peso)
- Press banca plano (20 Kg barra): 17.5 - 12.5 - 7.5 (OBJETIVO CONSEGUIDO, subimos de peso)
- Fondos pecho (en maquina): 42.5 - 35 - 30

Observaciones: me ha costado arrancar ya que el entrenar por la mañana no es lo mio, pero tengo que decir que hace 1 mes más o menos (antes de empezar practicas de lo que estudio) entrenaba un par de días a la semana.

Me encuentro bastante congestionado y estoy temiendo a las agujetas que puedo tener mañana...
Esta tarde me pesaré y pondré en cuantos Kg estoy, a ver si sigo avanzando de los 60,4 Kg que pesaba hace 3-4 semanas o asi...

Un saludo!
A rebelwade le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #32  
Antiguo 08-12-2015, 01:49
Avatar de mariogp4
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: Zaragoza, España
Mensajes: 307
Peso Inicial: 60 Kg
Peso Actual: 61 Kg
Objetivo: ns/nc
Etapa: Volumen
Altura: 164 Cm
mariogp4 is on a distinguished road
Predeterminado

Mi pesaje esta tarde ha sido de 61.2 Kg.
Seguimos subiendo de peso! Primera vez que rompo la barrera de los 61 Kg sin tirar de la creatina...

Buenos avances estoy realizando este año!
A seguir progresando!
Responder Con Cita
  #33  
Antiguo 09-12-2015, 16:31
Avatar de mariogp4
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: Zaragoza, España
Mensajes: 307
Peso Inicial: 60 Kg
Peso Actual: 61 Kg
Objetivo: ns/nc
Etapa: Volumen
Altura: 164 Cm
mariogp4 is on a distinguished road
Predeterminado

No puse anteriormente la organización que iba a llevar esta semana en cuanto a los entrenos por motivos del puente + obligaciones:
- Dia 1: Pectoral (ya hecho).
- Dia 2: Hombro-Brazo (hecho hoy).
- Dia 3: Espalda (mañana jueves).
- Dia 4: Pierna (viernes).

Ahora os pongo el entreno de hoy correspondiente a Hombro-Brazo (9/12/15).

Hombro:
- Pajaros: con 8 Kg (OBJETIVO CONSEGUIDO, subimos de peso esta semana).
- Militar mancuernas: Con 19.5 (OBJETIVO CONSEGUIDO, subimos de peso esta semana. He ido justo pero lo he podido realizar bien).
- Frontal: con 8 Kg.
- Lateral: con 8 Kg.
Todo esto en Cuatriserie de 3x8.

Observaciones: buen entrenamiento realizado, he notado gran congestion durante el entreno y he ido apurado en el Press Militar con ese peso pero no he tenido problema. Seguimos avanzando!

Biceps:
- Biceps tumbado en polea (remo bajo con dos anillas): con 20 Kg.
- Martillo con barra de martillo: con 15 Kg + barra martillo.
- Concentrado en pierna: con mancuerna de 8 Kg.

Triceps:
- Francés cerrado: con 15 + barra Z
- Francés: con 15 + barra Z
- Fondos al fallo: hice 12 10 8 fondos.

Todo ello en triserie de 3x8.

Observaciones: esta semana he preferido hacer primero el Biceps por cambiar un poco y darle caña directa al Biceps en vez de al Triceps. Gran congestion en ambos grupos musculares y no me veo capacitado para subir de peso siguiendo una buena tecnica en ninguno de los ejercicios de Brazo.

Todo esto por hoy, de momento seguimos cumpliendo los OBJETIVOS propuestos para esta semana.

Mañana día de Espalda! Un saludo!
A rebelwade le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #34  
Antiguo 11-12-2015, 01:18
Avatar de mariogp4
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: Zaragoza, España
Mensajes: 307
Peso Inicial: 60 Kg
Peso Actual: 61 Kg
Objetivo: ns/nc
Etapa: Volumen
Altura: 164 Cm
mariogp4 is on a distinguished road
Predeterminado

Dia 3: Espalda 10/12/15

La relacion de pesos ha sido:
Este grupo muscular es en Ascendente.
-Remo en barra (20 Kg): para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 7.5 - 12.5 - 17.5 Kg + barra especificada al inicio. (Hemos subido de peso en este ejercicio)
- Jalon con anillas: en polea para hacer jalon al pecho pero con agarre de anillas, para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 15 - 20 - 25
- Dominada Neutra: realizada en la maquina de dominadas asistidas, para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado un peso asistente de 35 - 30 - 25
- Jalon cerrado al pecho: para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 25 - 30 - 35

+ Abdominales por mi cuenta.

Observaciones: creo que para la semana que viene podré subir en el jalon con anillas y en el jalón estrecho.

Mañana hare pierna a tope. Un saludo!
A rebelwade le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #35  
Antiguo 12-12-2015, 00:36
Avatar de mariogp4
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: Zaragoza, España
Mensajes: 307
Peso Inicial: 60 Kg
Peso Actual: 61 Kg
Objetivo: ns/nc
Etapa: Volumen
Altura: 164 Cm
mariogp4 is on a distinguished road
Predeterminado

Dia de pierna del 11/12/15

No hay cambios de la semana pasada, por cuestion de tiempo y cansancio no he probado a hacer alguna serie de Peso Muerto, asi que OBJETIVO NO CUMPLIDO.

- Sentadilla Hack: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 30 - 25 - 20 + la maquina de sentadilla Hack (creo que he leido que la resistencia de la maquina es entre 22-28 Kg).

- Femoral (lo cambiamos por PM): he realizado 3 series descendentes de 10 repeticiones con 30 - 25 - 20.

- Sentadilla Frontal: con barra (20 Kg). He realizado las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 15 - 10 - 5 + barra (20 Kg)

- Sentadilla Bulgara + Pistols (3x10): mejoramos la tecnica del ejercicio y me siento más seguro de descender un poco mas en la Sentadilla Pistol.

- Gemelo sentado: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 35 - 30 - 25.

Observaciones: no tan fatigado como semanas anteriores ni congestionado pero cansado por el día que he llevado. Donde más "mal" me he encontrado ha sido al realizar las sentadillas frontales y he optado por descansar un poco mas de lo normal.

Un saludo!

PD: A ver si este finde puedo escribir alguna cosilla en plan objetivos para la semana que viene o algo que merezca la pena jajaja
A rebelwade le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #36  
Antiguo 15-12-2015, 00:40
Avatar de mariogp4
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2015
Ubicación: Zaragoza, España
Mensajes: 307
Peso Inicial: 60 Kg
Peso Actual: 61 Kg
Objetivo: ns/nc
Etapa: Volumen
Altura: 164 Cm
mariogp4 is on a distinguished road
Predeterminado

Esta semana llevaremos una distribucion de la rutina diferente porque el miercoles tengo examen y el martes lo tomaré como dia de descanso asi que queda asi:
- Lunes: pectoral (hoy).
- Martes: descanso.
- Miercoles: espalda o pierna.
- Jueves: espalda o pierna.
- Viernes: hombro-brazo.

Como veis no tengo decidido si el miercoles o jueves hago espalda o pierna ya que el examen es a las 18:30 el miercoles y no se a que hora saldré ni con las ganas que saldre... tampoco descarto hacer hombro-brazo el miercoles al salir del examen.

DIA 1 (PECTORAL) DEL 14/12/2015

Para realizar las 3 series de descendentes a 10-10-10 repeticiones he usado los siguientes pesos:

- Press Declinado con mancuernas: 18 - 15.4 - 12.5 (hemos subido a 18 en la primeras 10 reps porque no podiamos coger las de 17.5 por estar ocupadas y hemos ido bastante bien con 18)
- Polea abajo-arriba: 12.5 - 10 - 7.5 (igual)
- Press banca plano (20 Kg barra): 17.5 - 12.5 - 7.5 (igual)
- Fondos pecho (en maquina): 42.5 - 35 - 30

Observaciones: hoy mentalmente no he estado al 100% pero la parte fisica ha rendido bastante mejor de lo que me esperaba. Seguimos avanzando en esta rutina aunque sea su ultima semana.

Un saludo!
A rebelwade le ha gustado este post.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
diario, gladiador

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2016 alberto alguien alimentos alpha american angel arnold ayuda baby beast bienvenido brazilian buenas bull camisetas canada canadian champion ciclo completo consejos consulta culturismo curso daddy dani daniel datos definición deporte descarga descargar diario dias dieta duda dudoso ejercicio ejercicios entrenamiento entrenar entreno esto exclusion fitness foro fotos fran fuerza futuro gimnasio glúcometro god gonzalo grasa guia hipertrofia hola hunk imanol infracción inicial insu insulina interes interesantes iranian jorge juan libro libros luis manual mega mensaje mensajes monster muscle muscles musculación muscular natural nuevo nutrición opiniones pablo pesas peso piernas post preparación presentacion presento programa protocolo publiques recetas recomendacion rendimiento rutina rutinas saludo saludos semanas sergio spanish stallion stud suplementos team tod@s todos tollo tollointra utilidad video vintage volúmen –
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
LIBRO: Culturismo sin tonterias Vince delmonte
08-11-2016 22:20
Ultimo mensaje por jojanjavier
Hoy 18:30
5 Respuestas, 355 Visitas
Pruebas para la valoración de la capacidad motriz en el deporte ( 1 2)
02-07-2015 17:52
por sanguina
Ultimo mensaje por Galahen
Hoy 17:08
20 Respuestas, 1,305 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
¿A alguien más le ha pasado esto?
24-08-2016 00:20
por Maromo
Ultimo mensaje por jojanjavier
Hoy 21:36
9 Respuestas, 338 Visitas
Guia de Suplementación [Suplementos, Dosis y Usos] ( 1 2 3 4)
08-03-2011 15:58
por Pablo
Ultimo mensaje por jojanjavier
Hoy 21:25
40 Respuestas, 11,928 Visitas
Que compro de suplementos? ( 1 2)
06-10-2016 19:33
por hecral79
Ultimo mensaje por jojanjavier
Hoy 21:20
23 Respuestas, 776 Visitas
El dolor con el que convivo desde mi adolescencia LA “PSEUDOCIÁTICA DEL PIRAMIDAL”
20-02-2015 13:53
por Zeed005
Ultimo mensaje por Meneitos
Hoy 21:20
9 Respuestas, 917 Visitas
Diario de Mene, un #MaestroAvenero ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
14-02-2016 09:01
por Meneitos
Ultimo mensaje por Meneitos
Hoy 21:18
339 Respuestas, 12,708 Visitas
Press de pecho con mancuernas en banco inclinado ( 1 2)
16-02-2010 18:40
Ultimo mensaje por jojanjavier
Hoy 20:54
13 Respuestas, 32,698 Visitas
Bicarbonato sódico ( 1 2)
19-10-2014 12:50
Ultimo mensaje por jojanjavier
Hoy 20:41
15 Respuestas, 1,732 Visitas
Cómo potenciar la creatina
29-01-2017 22:20
por P.J
Ultimo mensaje por jojanjavier
Hoy 20:26
1 Respuestas, 87 Visitas
Ropa y calzado GIMNASIO ( 1 2 3 4)
10-06-2014 18:19
Ultimo mensaje por MarcosJimenez
Hoy 19:42
37 Respuestas, 2,686 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 16:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Hoy 19:34
9,565 Respuestas, 526,965 Visitas
» Últimos Artículos
Guia de Suplementación [Suplementos, Dosis y Usos] ( 1 2 3 4)
08-03-2011 15:58
por Pablo
Ultimo mensaje por jojanjavier
Hoy 21:25
40 Respuestas, 11,928 Visitas
Press de pecho con mancuernas en banco inclinado ( 1 2)
16-02-2010 18:40
Ultimo mensaje por jojanjavier
Hoy 20:54
13 Respuestas, 32,698 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 21:56.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.40913 seconds with 40 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69