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  #25  
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anda coño, no sabía de este ejercicio. Y creo que hay una maquina asi en mi gym. La probaré
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  #26  
Antiguo 01-12-2015, 23:20
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Hoy dia de pierna, otra reventada he tenido pero los pesos no han variado de la semana pasada a esta. A dormir como un niño de nuevo jajaja (1/12/15).

- Sentadilla Hack: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 30 - 25 - 20 + la maquina de sentadilla Hack (creo que he leido que la resistencia de la maquina es entre 22-28 Kg).

- Femoral (lo cambiamos por PM): he realizado 3 series descendentes de 10 repeticiones con 30 - 25 - 20.

- Sentadilla Frontal: lo unico que cambia de la semana pasada a esta es que la he podido realizar con la barra (20 Kg). He realizado las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 15 - 10 - 5 + barra (20 Kg)

- Sentadilla Bulgara + Pistols (3x10): Seguimos pillando el truco a estos ejercicios , parece que no pero se nota conforme vas mejorando en la tecnica semana tras semana. En las pistols ya vamos bajando un poquito mas y no tenemos tantos problemas de estabilidad.

- Gemelo sentado: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 35 - 30 - 25.

Observaciones: muy cansado de nuevo, al entrenar pierna me dan bajones demasiado fuertes (Tal vez por el café o no se) y he tenido que descansar más de lo normal de nuevo (suelo descansar 90'').

Un saludo! Mañana dia de descanso para recuperarnos bien! jajaja

Pd: He hecho un copia-pega y he modificado algunas partes jajaja asi que si hay alguna errata disculparme!
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  #27  
Antiguo 04-12-2015, 00:06
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Dia 3: Espalda 3/12/15

La relacion de pesos ha sido:
Este grupo muscular es en Ascendente.
-Remo en barra (20 Kg): para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 7.5 - 12.5 - 17.5 Kg + barra especificada al inicio. (Hemos subido de peso en este ejercicio)
- Jalon con anillas: en polea para hacer jalon al pecho pero con agarre de anillas, para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 15 - 20 - 25
- Dominada Neutra: realizada en la maquina de dominadas asistidas, para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado un peso asistente de 35 - 30 - 25
- Jalon cerrado al pecho: para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 25 - 30 - 35

+ Abdominales por mi cuenta.

Y esto es todo por hoy! Saludosss
Manolillolee y rebelwade les ha gustado esto.
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  #28  
Antiguo 05-12-2015, 13:45
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Bueno pongo el dia 4: hombro + brazo correspondiente al dia 4/12/15:

Hombro:
- Pajaros: con 6 Kg.
- Militar mancuernas: Con 15,4 Kg.
- Frontal: con 8 Kg.
- Lateral: con 8 Kg.
Todo esto en Cuatriserie de 3x8.
Observaciones: la semana que viene seguiremos avanzando y quizás nos atrevamos a subir en los pajaros a 7-8 Kg y en el militar a 17.5.

Triceps:
- Francés cerrado: con 15 + barra Z
- Francés: con 15 + barra Z
- Fondos al fallo: hice 12 10 8 fondos.
Todo ello en triserie de 3x8.
Observaciones: hemos aguantado bastante bien, aunque en la ultima serie de las triseries hemos notado cierta fatiga.

Biceps:
- Biceps tumbado en polea (remo bajo con dos anillas): con 20 Kg.
- Martillo con barra de martillo: con 15 Kg + barra martillo.
- Concentrado en pierna: con mancuerna de 8 Kg.
Todo ello en triserie de 3x8
Observaciones: seguimos igual, logramos gran congestion en esta triserie.

+ Clase de Abdominales (10-15 minutos) para seguir recuperando los lumbares y fortaleciendo los abdominales.

A descansar el finde largo!

Un saludo!
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  #29  
Antiguo 07-12-2015, 00:27
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OBJETIVOS PARA LA SEMANA:
- Pectoral: subir de peso en la polea abajo-arriba y en press banca plano.
- Pierna: probarnos metiendo unas series de Peso Muerto en la rutina.
- Hombro: subir de peso en los pajaros y en el Militar con mancuerna.


A ver cuantos cumplimos en esta semana atipica por dias de fiesta entremedio y como me organizo los días para entrenar con el estudio-fiestas.

En 10-11 horillas o asi, entreno mañanero de pectoral.
Un saludo!
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Última edición por mariogp4; 09-12-2015 a las 15:32
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  #30  
Antiguo 07-12-2015, 08:57
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vamos, a continuar.

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  #31  
Antiguo 07-12-2015, 14:25
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DIA 1 (PECTORAL) DEL 7/12/2015

Para realizar las 3 series de descendentes a 10-10-10 repeticiones he usado los siguientes pesos:

- Press Declinado con mancuernas: 17.5 - 15.4 - 12.5 (seguimos igual)
- Polea abajo-arriba: 12.5 - 10 - 7.5 (OBJETIVO CONSEGUIDO, subimos de peso)
- Press banca plano (20 Kg barra): 17.5 - 12.5 - 7.5 (OBJETIVO CONSEGUIDO, subimos de peso)
- Fondos pecho (en maquina): 42.5 - 35 - 30

Observaciones: me ha costado arrancar ya que el entrenar por la mañana no es lo mio, pero tengo que decir que hace 1 mes más o menos (antes de empezar practicas de lo que estudio) entrenaba un par de días a la semana.

Me encuentro bastante congestionado y estoy temiendo a las agujetas que puedo tener mañana...
Esta tarde me pesaré y pondré en cuantos Kg estoy, a ver si sigo avanzando de los 60,4 Kg que pesaba hace 3-4 semanas o asi...

Un saludo!
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  #32  
Antiguo 08-12-2015, 00:49
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Mi pesaje esta tarde ha sido de 61.2 Kg.
Seguimos subiendo de peso! Primera vez que rompo la barrera de los 61 Kg sin tirar de la creatina...

Buenos avances estoy realizando este año!
A seguir progresando!
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  #33  
Antiguo 09-12-2015, 15:31
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No puse anteriormente la organización que iba a llevar esta semana en cuanto a los entrenos por motivos del puente + obligaciones:
- Dia 1: Pectoral (ya hecho).
- Dia 2: Hombro-Brazo (hecho hoy).
- Dia 3: Espalda (mañana jueves).
- Dia 4: Pierna (viernes).

Ahora os pongo el entreno de hoy correspondiente a Hombro-Brazo (9/12/15).

Hombro:
- Pajaros: con 8 Kg (OBJETIVO CONSEGUIDO, subimos de peso esta semana).
- Militar mancuernas: Con 19.5 (OBJETIVO CONSEGUIDO, subimos de peso esta semana. He ido justo pero lo he podido realizar bien).
- Frontal: con 8 Kg.
- Lateral: con 8 Kg.
Todo esto en Cuatriserie de 3x8.

Observaciones: buen entrenamiento realizado, he notado gran congestion durante el entreno y he ido apurado en el Press Militar con ese peso pero no he tenido problema. Seguimos avanzando!

Biceps:
- Biceps tumbado en polea (remo bajo con dos anillas): con 20 Kg.
- Martillo con barra de martillo: con 15 Kg + barra martillo.
- Concentrado en pierna: con mancuerna de 8 Kg.

Triceps:
- Francés cerrado: con 15 + barra Z
- Francés: con 15 + barra Z
- Fondos al fallo: hice 12 10 8 fondos.

Todo ello en triserie de 3x8.

Observaciones: esta semana he preferido hacer primero el Biceps por cambiar un poco y darle caña directa al Biceps en vez de al Triceps. Gran congestion en ambos grupos musculares y no me veo capacitado para subir de peso siguiendo una buena tecnica en ninguno de los ejercicios de Brazo.

Todo esto por hoy, de momento seguimos cumpliendo los OBJETIVOS propuestos para esta semana.

Mañana día de Espalda! Un saludo!
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  #34  
Antiguo 11-12-2015, 00:18
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Dia 3: Espalda 10/12/15

La relacion de pesos ha sido:
Este grupo muscular es en Ascendente.
-Remo en barra (20 Kg): para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 7.5 - 12.5 - 17.5 Kg + barra especificada al inicio. (Hemos subido de peso en este ejercicio)
- Jalon con anillas: en polea para hacer jalon al pecho pero con agarre de anillas, para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 15 - 20 - 25
- Dominada Neutra: realizada en la maquina de dominadas asistidas, para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado un peso asistente de 35 - 30 - 25
- Jalon cerrado al pecho: para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 25 - 30 - 35

+ Abdominales por mi cuenta.

Observaciones: creo que para la semana que viene podré subir en el jalon con anillas y en el jalón estrecho.

Mañana hare pierna a tope. Un saludo!
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  #35  
Antiguo 11-12-2015, 23:36
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Dia de pierna del 11/12/15

No hay cambios de la semana pasada, por cuestion de tiempo y cansancio no he probado a hacer alguna serie de Peso Muerto, asi que OBJETIVO NO CUMPLIDO.

- Sentadilla Hack: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 30 - 25 - 20 + la maquina de sentadilla Hack (creo que he leido que la resistencia de la maquina es entre 22-28 Kg).

- Femoral (lo cambiamos por PM): he realizado 3 series descendentes de 10 repeticiones con 30 - 25 - 20.

- Sentadilla Frontal: con barra (20 Kg). He realizado las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 15 - 10 - 5 + barra (20 Kg)

- Sentadilla Bulgara + Pistols (3x10): mejoramos la tecnica del ejercicio y me siento más seguro de descender un poco mas en la Sentadilla Pistol.

- Gemelo sentado: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 35 - 30 - 25.

Observaciones: no tan fatigado como semanas anteriores ni congestionado pero cansado por el día que he llevado. Donde más "mal" me he encontrado ha sido al realizar las sentadillas frontales y he optado por descansar un poco mas de lo normal.

Un saludo!

PD: A ver si este finde puedo escribir alguna cosilla en plan objetivos para la semana que viene o algo que merezca la pena jajaja
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  #36  
Antiguo 14-12-2015, 23:40
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Esta semana llevaremos una distribucion de la rutina diferente porque el miercoles tengo examen y el martes lo tomaré como dia de descanso asi que queda asi:
- Lunes: pectoral (hoy).
- Martes: descanso.
- Miercoles: espalda o pierna.
- Jueves: espalda o pierna.
- Viernes: hombro-brazo.

Como veis no tengo decidido si el miercoles o jueves hago espalda o pierna ya que el examen es a las 18:30 el miercoles y no se a que hora saldré ni con las ganas que saldre... tampoco descarto hacer hombro-brazo el miercoles al salir del examen.

DIA 1 (PECTORAL) DEL 14/12/2015

Para realizar las 3 series de descendentes a 10-10-10 repeticiones he usado los siguientes pesos:

- Press Declinado con mancuernas: 18 - 15.4 - 12.5 (hemos subido a 18 en la primeras 10 reps porque no podiamos coger las de 17.5 por estar ocupadas y hemos ido bastante bien con 18)
- Polea abajo-arriba: 12.5 - 10 - 7.5 (igual)
- Press banca plano (20 Kg barra): 17.5 - 12.5 - 7.5 (igual)
- Fondos pecho (en maquina): 42.5 - 35 - 30

Observaciones: hoy mentalmente no he estado al 100% pero la parte fisica ha rendido bastante mejor de lo que me esperaba. Seguimos avanzando en esta rutina aunque sea su ultima semana.

Un saludo!
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