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  #301  
Antiguo 10-01-2017, 23:35
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DIA 2: ESPALDA/HOMBRO/BICEPS

Dominadas (10 10 8 8 8 8): esta semana solo con el peso corporal.
Remo mancuerna (4x8): mancuernas de 14 Kg.

Press Militar (10 10 8 8 8 8): barra (20 Kg mas o menos) + 5 Kg (10 reps); barra + 10 Kg (8 reps).
Triserie lateral/diagonal/frontal (4x8): mancuernas de 4 Kg.

Curl Biceps Olimpica (10 10 8 8 8 8): barra (20 Kg mas o menos) (10 reps); barra + 5 Kg (8 reps).
Curl Martillo alterno (4x8): Mancuernas de 10 Kg.

Y he terminado haciendo un poco de abdominales que hacía tiempo que no les daba caña, a partir de ahora les dare algo de caña 2 veces a la semana segun el tiempo que tenga.

Un saludo!
big snake y Pedober les ha gustado esto.
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  #302  
Antiguo 11-01-2017, 14:58
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  #303  
Antiguo 12-01-2017, 21:27
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DIA 3: CUADRICEPS/FEMORAL/GEMELO (12/01/17)

Sentadillas 90º (10 10 8 8 8 8): Barra (20 Kg más o menos) + 60 (10 reps); barra + 70 Kg (8 reps).
Hack (4x8): 40 Kg
Extensiones (4x8): 35 Kg

PM (10 10 8 8 8 8 ): Barra (20 Kg mas o menos) + 20 (10 reps); barra + 30 (8 reps).
Prensa Femoral alterno en maquina (4x8): 30 Kg

Gemelo de pie (6x12): 70 Kg
+
Gemelo sentado (6x12): 20 Kg

"Buenas" sensaciones de pierna aunque lejos de nuestra mejor versión.
Estamos algo rigidos todavía asi que poco a poco esperemos ganar fuerza y la flexibilidad.

Un saludo!
madmaxmasalla, big snake, Pedober y 1 foreros más les ha gustado este post.
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  #304  
Antiguo 13-01-2017, 23:18
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DIA 4 TORSO (13/01/17)

Fondos en paralelas (6x8): con el peso corporal, en alguna serie hemos sacado 10 reps.

Dominadas (4x8): con el peso corporal.
Jalón estrecho al pecho (4x8): 47,5 Kg

Press mancuernas hombro (10 8 8 8 8): estaba ocupada la jaula para hacer militar y la mp asi que he optado por mancuernas de 16 (10 reps) y 18 (8 reps)

Curl alterno biceps (4x8): con mancuernas de 12 Kg
+
Francés mancuernas (4x8): con mancuernas de 12 Kg

Scott biceps (4x8): barra Z + 15 Kg
+
Francés con Barra Z (4x8): barra Z + 15 Kg


Y he terminado con unos 15 minutillos de abdominales, que como os dije voy a empezar a darles tralla.

Un saludo compañeros!
big snake, Pedober y Thor99 les ha gustado esto.
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  #305  
Antiguo 14-01-2017, 15:29
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NUESTRO ESTADO ACTUAL



Tras esta semana de vuelta a los entrenamientos, a seguir dandole cera!

Un saludo compañeros.
big snake, kaiet2002, FIGUE96 y 1 foreros más les ha gustado este post.
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  #306  
Antiguo 14-01-2017, 21:19
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Cual es tu rutina
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  #307  
Antiguo 15-01-2017, 13:06
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Cita:
Iniciado por John Ramos Ver Mensaje
Cual es tu rutina
La tienes en la pagina anterior de este Post!

Un saludo!
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  #308  
Antiguo 15-01-2017, 14:54
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Mario quítate esos pelos jajajajaja. Y se te vera más marcado aun

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  #309  
Antiguo 15-01-2017, 18:32
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Cita:
Iniciado por big snake Ver Mensaje
Mario quítate esos pelos jajajajaja. Y se te vera más marcado aun

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Lo se lo se, la semana que viene me depilaré que como tú dices, ya toca jajaja

Un saludo!
A big snake le ha gustado este post.
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  #310  
Antiguo 15-01-2017, 19:06
Avatar de big snake
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Jajajajaajaj

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  #311  
Antiguo 17-01-2017, 13:45
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DIA 1: PECTORAL/TRICEPS/FEMORAL (17/01/17)

Press Banca (10 10 8 8 8 8): Barra (20 más o menos) + 40 (series 10 rep) y Barra + 50 (series 8rep). SUBIMOS
Press Inclinado (4x8): Barra (20 Más o menos) + 35 Kg. SUBIMOS

Press Francés (10 10 8 8 8 8): Barra Z + 10 (10 reps); Barra Z + 15 (8 reps).
Jalón inverso polea (4x8): 20 Kg.

PM (10 10 8 8 8 8): Barra (20 Kg mas o menos) + 20 Kg (10 reps) y 30 (8 reps)
Femoral Tumbado (4x8): 40 Kg.

Un saludo!
A FIGUE96 le ha gustado este post.
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  #312  
Antiguo 18-01-2017, 20:35
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DIA 2: ESPALDA/HOMBRO/BICEPS (17/01/17)

Dominadas (10 10 8 8 8 8): peso corporal.
Remo mancuerna (4x8): mancuernas de 16 Kg. SUBIMOS

Press Militar (10 10 8 8 8 8): barra (20 Kg mas o menos) + 5 Kg (10 reps); barra + 10 Kg (8 reps).
Triserie lateral/diagonal/frontal y le he metido pajaros (4x8): mancuernas de 4 Kg.

Curl Biceps Olimpica (10 10 8 8 8 8): barra (20 Kg) + 2,5 (10 reps); barra + 7,5 Kg (8 reps). SUBIMOS
Curl Martillo alterno (4x8): Mancuernas de 10 Kg.


Un saludo!


Hoy (miercoles) he pasado un mal dia con fiebre y diarreas asi que mañana veremos como estamos para entrenar y si me noto flojillo o bien no entrenare o optaré por hacer el torso del viernes y el viernes hacer la pierna para hacerla con fuerzas.
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