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  #13  
Antiguo 26-11-2015, 20:22
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Hola.
Por los pesos que manejas y por la rutina, veo que eres recién iniciado en el mundillo.

Consejos por mi parte:
.- Separa la pierna. No hagas el mismo día varios grupos del tren inferior. Gemelos un día diferente. Lo mismo con los cuadriceps y los femorales.
.- No hagas tanto descendente. No estás preparado muscularmente para eso. Elimínalos.
.- Mete únicamente básicos multiarticulares con un único ejercicio de detalle por grupo.

No sé si te entrena alguien o quien te ha guiado, pero puedes decirle de mi parte que puede estar contento, porque vaya tela. Y da igual si es profesional, monitor o Ronnie Coleman, no ha dado una.

Un saludo.
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  #14  
Antiguo 27-11-2015, 00:25
Avatar de mariogp4
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mariogp4 is on a distinguished road
Predeterminado

Dia 3: Espalda 26/11/15

La relacion de pesos ha sido:
Este grupo muscular es en Ascendente.
-Remo en barra (20 Kg): para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 5 - 10 - 15 Kg + barra especificada al inicio.
- Jalon con anillas: en polea para hacer jalon al pecho pero con agarre de anillas, para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 15 - 20 - 25
- Dominada Neutra: realizada en la maquina de dominadas asistidas, para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado un peso asistente de 35 - 30 - 25
- Jalon cerrado al pecho: para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 25 - 30 - 35

Y esto es todo por hoy! Saludos!!

---------- Mensaje añadido el 27-11-2015 a las 00:29 ----------

Cita:
Iniciado por Levronez Ver Mensaje
Hola.
Por los pesos que manejas y por la rutina, veo que eres recién iniciado en el mundillo.

Consejos por mi parte:
.- Separa la pierna. No hagas el mismo día varios grupos del tren inferior. Gemelos un día diferente. Lo mismo con los cuadriceps y los femorales.
.- No hagas tanto descendente. No estás preparado muscularmente para eso. Elimínalos.
.- Mete únicamente básicos multiarticulares con un único ejercicio de detalle por grupo.

No sé si te entrena alguien o quien te ha guiado, pero puedes decirle de mi parte que puede estar contento, porque vaya tela. Y da igual si es profesional, monitor o Ronnie Coleman, no ha dado una.

Un saludo.
Si te soy sincero:
1- No se si estaré preparado o no, pero me dejo los huevos en cada entreno con el peso que muevo. Todos los cuerpos tienen limitaciones.
2- No se si será el metodo correcto para mi las descendentes pero los resultados están ahi, llevo 2 meses realizando este tipo de entrenamientos y me veo mejor (más grande y ancho).
3- La persona que me realiza los entrenamientos tampoco se si lo hara bien o mal, pero lo dicho, me ha recomendado este tipo de entrenamientos y en estos 2 meses he mejorado bastante.

Un saludo!
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  #15  
Antiguo 27-11-2015, 10:05
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Cita:
Iniciado por Levronez Ver Mensaje
Hola.
Por los pesos que manejas y por la rutina, veo que eres recién iniciado en el mundillo.

Consejos por mi parte:
.- Separa la pierna. No hagas el mismo día varios grupos del tren inferior. Gemelos un día diferente. Lo mismo con los cuadriceps y los femorales.
.- No hagas tanto descendente. No estás preparado muscularmente para eso. Elimínalos.
.- Mete únicamente básicos multiarticulares con un único ejercicio de detalle por grupo.

No sé si te entrena alguien o quien te ha guiado, pero puedes decirle de mi parte que puede estar contento, porque vaya tela. Y da igual si es profesional, monitor o Ronnie Coleman, no ha dado una.

Un saludo.
no entiendo... tú eres profesional o monitor o algo Levronez?

si a mario le va bien como entrena, no sé porqué deberia de cambiar. Como bien dice, le está funcionando.
A mariogp4 le ha gustado este post.
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  #16  
Antiguo 27-11-2015, 20:55
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Bueno pongo el dia 4: hombro + brazo correspondiente al dia 27/11/15:

Hombro:
- Pajaros: con 6 Kg.
- Militar mancuernas: Con 15,4 Kg.
- Frontal: con 8 Kg.
- Lateral: con 8 Kg.
Todo esto en Cuatriserie de 3x8.
Observaciones: no hemos "subido" como me esperaba la semana pasada pero en el militar en vez de coger las mancuenras de 15 rasos, he cogido las de 15,4, pequeño avance, pero es un avance.

Triceps:
- Francés cerrado: con 15 + barra Z
- Francés: con 15 + barra Z
- Fondos al fallo: hice 12 10 8 fondos.
Todo ello en triserie de 3x8.
Observaciones: hemos subido en los kilos del francés y hemos ido bastante justo en los fondos al fallo.

Biceps:
- Biceps tumbado en polea (remo bajo con dos anillas): con 20 Kg.
- Martillo con barra de martillo: con 15 Kg + barra martillo.
- Concentrado en pierna: con mancuerna de 8 Kg.
Todo ello en triserie de 3x8
Observaciones: aqui no hemos variado el pesaje.

+ Clase de Abdominales (10-15 minutos) para seguir recuperando los lumbares y fortaleciendo los abdominales.

Hasta el lunes no volveremos a entrenar, si tengo algo de tiempo el fin de semana (que me lo pasaré estudiando...) igual escribo que tal ha ido mi dia en cuanto a alimentacion y modo hibernacion jajaja

Un saludo!
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  #17  
Antiguo 28-11-2015, 23:29
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Claro cuentalo todo!

Y por pequeño que sea el avance, avance es
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  #18  
Antiguo 29-11-2015, 00:23
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Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
no entiendo... tú eres profesional o monitor o algo Levronez?

si a mario le va bien como entrena, no sé porqué deberia de cambiar. Como bien dice, le está funcionando.
Lo que no quita que desde un punto de vista básico/teorico tenga razón si o si
Vamos que es de libro;de libro de esos culturistas del :
Yehhhh;que yo he estudiao ojo!


Luego; todo es discutible y para eso estamos para debatir teoria vs casuistica y la grán zona gris entre medias

Cual es el mejor entreno/sistema
Fácil:el que nunca has hecho
o modo "tengo estudios":al que no te has adaptado
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  #19  
Antiguo 29-11-2015, 21:08
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Aqui os traigo una sorpresilla en este fin de semana.

Mi estado en la Exhibicion de culturismo de mi Gimnasio (repito, exhibicion, no competicion) en 56.5 KG + Mi estado actual con unos kilos ganados alrededor de 60 Kg (esta semana no me he pesado).

El resumen de mi fin de semana ha sido descansar, estudiar y hacer trabajos y alimentarme mejor, con mas calma y preparación que entre semana.





PD: perdón por la calidad de las imagenes del 29 de noviembre pero es que las de la exhibicion como os imaginareis estan hechas con una camara buenisima y las de mi estado actual con mi movil que es un poco bastante churrero jajajaja

Un saludo! Y espero que os guste!
RUNNERSTAGE6, rebelwade y ERPORRAS les ha gustado esto.
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  #20  
Antiguo 29-11-2015, 21:59
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Coño pues se aprecian bastante bastante limpios los kgs no? cuanto ha subido la cintura?
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  #21  
Antiguo 29-11-2015, 22:25
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Iniciado por RUNNERSTAGE6 Ver Mensaje
Coño pues se aprecian bastante bastante limpios los kgs no? cuanto ha subido la cintura?
Si te soy sincero no tengo ni idea porque ni me medi en la exhibicion los cms de cintura ni de nada, ni me los he medido ahora asi que no puedo darte la diferencia jajajaja
RUNNERSTAGE6 y rebelwade les ha gustado esto.
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  #22  
Antiguo 01-12-2015, 00:08
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DIA 1 (PECTORAL) DEL 30/11/2015

Para realizar las 3 series de descendentes a 10-10-10 repeticiones he usado los siguientes pesos:

- Press Declinado con mancuernas: 17.5 - 15.4 - 12.5 (subimos respecto a la semana pasada).
- Polea abajo-arriba: 10 - 7.5 - 5
- Press banca plano (20 Kg barra): 15 - 10 - 5
- Fondos pecho (en maquina): 42.5 - 35 - 30

+ Clase de Abdominales (10-15 minutos)

Esto es todo, me he encontrado bastante bien hoy entrenando. Seguimos mejorando, cualquier avance es bueno.

Un saludo!
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  #23  
Antiguo 01-12-2015, 10:31
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como son los fondos de pecho en máquina? ahora mismo no lo visualizo

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  #24  
Antiguo 01-12-2015, 13:58
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Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
como son los fondos de pecho en máquina? ahora mismo no lo visualizo

Es una maquina que combina (en la mia) triceps y pectoral segun como hagas el agarre de la barra (la giras para adentro o para afuera) y tiras hacia abajo como en el video, mira.




Un saludo!
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