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  #1  
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Predeterminado Diario de un GLADIADOR!

Buenas a todos!!

Algun dia habia que abrir el diario pero me daba bastante pereza dias atrás.

Ire poniendo las rutinas que voy a ir realizando y las observaciones pertinentes segun me encuentre de forma fisica, etc etc...

Mañana empezaré una nueva tabla, esta semana que ha pasado he estado de descanso total ya que tenía unas pequeñas molestias en el hombro y tenía obligaciones academicas (examenes, vamos...).

Asi que mañana le empezaré a dar fuego a esto!

Estare abierto a escuchar criticas (esperemos que sean todas constructivas) y consejos los cuales seguro que me ayudan bastante!

Un saludo!!

Toni, Manolillolee, Garabato y 4 foreros más les ha gustado este post.
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  #2  
Antiguo 16-11-2015, 09:31
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Me apunto a seguir tu diario .

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  #3  
Antiguo 16-11-2015, 21:38
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Bueno mi rutina es en fase de Volumen, buscando hipertrofia con series descendentes o ascendentes según el día.

Os la inserto aunque me quedan por poner las series exactas de la superserie Sentadilla Bulgara + pistols ya que he hecho una foto con el movil al acabar de entrenar y se me ha movido un poco la imagen, cuando vaya mañana me fijo y lo rectificaré o añadire lo que sea.



La mayoria de dias (por no decir todos):
De Pre-entreno he tomado un vaso pequeño de café
De Post-entreno me tomo un batido de Impact Whey ( myprotein ) + Patata cocida (a los 30' del batido).

---------- Mensaje añadido el 16-11-2015 a las 20:44 ----------

Hoy he modificado la tabla ya que he entrenado por la mañana y los días de pierna y mis mañanas son incompatibles.

He pasado al día 2 (pectoral) y mañana por la tarde entrenaré pierna. (16/11/15)

Tras esta semana de descanso que he tenido me he encontrado bastante mejor de lo que esperaba y los pesos que he movido han sido los siguientes (aunque modificables ya que esta semana ha sido la de toma de contacto con la rutina):
- Press declinado: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 15 - 12,5 - 10 Kg de Mancuerna.
- Polea de abajo a arriba: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 10 - 7,5 - 5 Kg en cada lado de la polea. (Maquina de cruces de polea).
- Press banca con barra (20 Kg): para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 25 - 20 - 15 en peso total de discos + 20 Kg de barra.
- Fondos al pecho: lo he realizado en una maquina y para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 35 - 30 - 25 Kg en dicha maquina.

Observaciones: como ya he dicho es la primera semana de la tabla y es de "toma de contacto" y además llevaba parado 1 semana por molestias en el hombro y para descansar totalmente.

Un saludo!
Toni y rebelwade les ha gustado esto.

Última edición por mariogp4; 16-11-2015 a las 21:46
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  #4  
Antiguo 18-11-2015, 00:20
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Cuando tenga un poquito de tiempo modificaré la tabla ya que hay varios errores sobretodo en el dia de pierna (que he hecho hoy).
A continuacion pongo la relacion de pesos levantados en los ejercicios en el dia 1 (pierna) el 17/11/15

- Sentadilla Hack: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 20 - 15 - 10 + la maquina de sentadilla Hack (no se lo que pesará la verdad)
- Peso Muerto: tenia que hacer 3 series descendentes de 10 repeticiones pero he tenido que realizar 2 ya que en el pasado tenia problemas de lumbar, no me dolia al realizar el ejercicio pero notaba la zona bastante cargada asi como no notaba mucho trabajo en el femoral.
Solucion --> Femoral tumbado y he realizado las 3 series descendentes de 10 repeticiones con el peso de 30 - 25 - 20
- CORRECION: En la tabla pone femoral pero era Sentadilla Frontal, para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 15 - 10 - 5 + barra (20 Kg)
- Sentadilla Bulgara + Pistols (3x10): Aqui otra correcion en las series/rep de la superserie. La sentadilla bulgara la he realizado en la multipower sin peso.
- Gemelo sentado: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 35 - 32,5 - 30

Observaciones:
Ademas de los errores comentados en mi copia de la tabla (la arreglaré mañana o pasado si el tiempo me lo permite).
Tengo que destacar la modificacion del peso muerto por el femoral tumbado ya que notaba la zona lumbar demasiado cargada, igual tengo que bajar de peso o perfeccionar mi tecnica.
Los ejercicios de la superserie de sentadilla bulgara + pistols son nuevos para mi asi que hasta que pille una buena tecnica no voy a ponerme mas peso en la sentadilla bulgara y con Pistols ya veremos que hacemos para poder mejorar poco a poco... jajaja
Me he notado demasiado cansado (hoy voy a pillar la cama como nunca), mas bien como si me diese un bajon de azucar entrenando, he descansado unos minutillos mas de la cuenta y he seguido el entreno.

Creo que esto es todo por hoy, asi que lo dicho, en breves solucionare las erratas y ahora me voy a la cama que la voy a pillar como un bebe.

Un saludo!
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  #5  
Antiguo 20-11-2015, 00:37
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Dia 3: Espalda 19/11/15

Seguimos con la toma de pesos en esta primera semana de la tabla.
Este grupo muscular es en Ascendente.
-Remo en barra (20 Kg): para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 5 - 10 - 15 Kg + barra especificada al inicio.
- Jalon con anillas: en polea para hacer jalon al pecho pero con agarre de anillas, para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 15 - 20 - 25
- Dominada Neutra: realizada en la maquina de dominadas asistidas, para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado un peso asistente de 35 - 30 - 25
- Jalon cerrado al pecho: para hacer las 3 series ascendentes con 10 repeticiones he utilizado 25 - 30 - 35

Despues de esto me he metido en clase de abdominales (10-15 minutos).

Y esto es todo por hoy! Saludos!!
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  #6  
Antiguo 20-11-2015, 10:04
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tengo que probar la máquina de dominadas asistidas, pero no sé muy bien como va...

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  #7  
Antiguo 21-11-2015, 15:24
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Bueno pongo el dia 4: hombro + brazo correspondiente al dia 20/11/15:

Hombro:
- Pajaros: con 6 Kg.
- Militar mancuernas: Con 15 Kg.
- Frontal: con 8 Kg.
- Lateral: con 8 Kg.
Todo esto en Cuatriserie de 3x8.
Observaciones: me noté bastante a gusto con este pesaje entonces igual tengo que subir al siguiente peso de mancuerna en algun ejercicio la semana que viene.

Triceps:
- Francés cerrado: con 12,5 + barra Z
- Francés: con 12,5 + barra Z
- Fondos al fallo: hice 15 10 7 fondos.
Todo ello en triserie de 3x8.
Observaciones: pesaje correcto para seguir usando la semana que viene.

Biceps:
- Biceps tumbado en polea (remo bajo con dos anillas): con 20 Kg.
- Martillo con barra de martillo: con 15 Kg + barra martillo.
- Concentrado en pierna: con mancuerna de 8 Kg.
Todo ello en triserie de 3x8
Observaciones: pesaje correcto para seguir usandolo la semana que viene.

Esto es todo en cuanto a entrenos de la semana.
El fin de semana para descansar y recuperarnos alimentandonos bien!

Un saludo!

---------- Mensaje añadido el 21-11-2015 a las 14:28 ----------

Cita:
Iniciado por rebelwade Ver Mensaje
tengo que probar la máquina de dominadas asistidas, pero no sé muy bien como va...




Aqui una explicacion, en mi caso coloco las piernas flexionadas por las rodillas y apoyo las rodillas en una plataforma con almohadilla, la ejecucion es la misma.

Contra más peso le colocas a la maquina, más ayuda tienes para realizar la dominada o fondos de triceps o lo que puedas hacer en la maquina y contra menos peso tienes, mayor fuerza tienes que realizar tu para subir, es decir, realizas una dominada más "limpia".
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  #8  
Antiguo 21-11-2015, 22:07
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coño, Jesús Carballo! Estuve en el colegio un año con él como compañero jejeje.

Gracias por el video
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  #9  
Antiguo 24-11-2015, 00:25
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Volvemos a realizar el día 2 (pectoral) y mañana por la tarde entrenaré pierna. (23/11/15)

Los pesos que he movido han sido los siguientes (modificables en algun ejercicio):
- Press declinado: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 15 - 12,5 - 10 Kg de Mancuerna. (creo que puedo subir al siguiente nivel de pesas).
- Polea de abajo a arriba: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 10 - 7,5 - 5 Kg en cada lado de la polea. (Maquina de cruces de polea). (creo que tambien puedo subir al siguiente nivel).
- Press banca con barra (20 Kg): para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 15 - 10 - 5 en peso total de discos + 20 Kg de barra. (aqui he bajado porque fui muy forzado la semana pasada, pero creo que puedo hacer 20-15-10 la semana que viene).
- Fondos al pecho: lo he realizado en una maquina y para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 42,5 - 35 - 30 Kg en dicha maquina. (he subido en este asi que asi nos quedaremos la semana que viene).

Despues me he metido a clase de abdominales y asi ir fortaleciendolos ya que note bastante mejoria en mis lumbares tras meterme el jueves pasado.

Esto es todo, mañana haré pierna y a ver si podemos subir en algun ejercicio.

Un saludo!
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  #10  
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  #11  
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Hoy dia de pierna, buena reventada he tenido. A dormir como un niño de nuevo jajaja (24/11/15).

- Sentadilla Hack: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 30 - 25 - 20 + la maquina de sentadilla Hack (creo que he leido que la resistencia de la maquina es entre 22-28 Kg). Hemos subido de la semana pasada a esta.

- Femoral (lo cambiamos por PM): he realizado 3 series descendentes de 10 repeticiones con 30 - 25 - 20 (igual que la semana pasada).

- Sentadilla Frontal: esta vez la he realizado en la Multipower porque estaba la jaula ocupada no lo he hecho tan bien como con la barra libre. He realizado las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 10 - 5 - 0 + resistencia multipower (no se cuanto es)

- Sentadilla Bulgara + Pistols (3x10): Esta semana hemos mejorado la tecnica de ambos ejercicios pero no hemos avanzado en pesos asi que la sentadilla bulgara la he realizado en la multipower sin peso.

- Gemelo sentado: para hacer las 3 series descendentes con 10 repeticiones he utilizado 35 - 30 - 25 porque iba bastante quemado de la pierna ya y aun asi me ha costado bastante este ejercicio.

Observaciones: muy cansado jajaja y he tenido que descansar más de lo normal (suelo descansar 90'') porque estaba muy acelerado y congestionado.

Un saludo! Mañana dia de descanso para recuperarnos bien! jajaja
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  #12  
Antiguo 25-11-2015, 09:40
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buena paliza de patas, como tiene que ser

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