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Diario de garabato

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  #85  
Antiguo 31-05-2013, 08:43
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Vamos grande a saco y parribaaaaaa
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  #86  
Antiguo 31-05-2013, 13:48
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Cita:
Iniciado por Garabato Ver Mensaje
hoy me a costado empezar a entrenar, estaba muy cansado e incluso un poco deprimido
pero me he puesto a bichear por el foro, sobre todo los diarios de todos ustedes y me ha dado los ánimos necesarios para empezar con el entreno
así que hoy e hecho espalda y biceps
3 series de dominadas al fallo en las rejas de la muerte
remo una mano 2x8x28kg
remo horizontal con barra 2x8x50kg
peso muerto para espalda 2x8x60kg
curl barra 3x6x34kg
martillo 2x8x20kg
concentrado 2x8x14kg

Daros a tod@s las gracias porque sin vuestro apoyo y ejemplo hoy no hubiese entrenado, y no se perdona ni un día
Gracias
Mucho ánimo garabato!!! Sabes?? Días malos los tenemos todos.....lo importante es saber darle la vuelta, así que ánimo y dale fuerte al entreno....que eso es un quita penas jeje

Un besote bien fuerte
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  #87  
Antiguo 31-05-2013, 14:09
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a esto es a lo que me refería, que dais ánimos sin parar y le levantáis la moral a cualquiera
gracias de nuevo y un besote para ti también Jabata

---------- Mensaje añadido el 31-05-2013 a las 13:20 ----------



hasta ahora esto es lo que tengo para entrenar, y uno o dos días al mes que me paso por el gym de mi pueblo para entrenar sobre todo piernas
darkhugo, Manolillolee, Nassie y 2 foreros más les ha gustado este post.
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  #88  
Antiguo 31-05-2013, 14:24
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Cita:
Iniciado por Garabato Ver Mensaje
a esto es a lo que me refería, que dais ánimos sin parar y le levantáis la moral a cualquiera gracias de nuevo y un besote para ti también Jabata
Para eso estamos campeon , lo importante no es caerse si no poderse levantar.

En este foro de lo que me he dado cuenta que sea la hora que sea y el dia que sea siempre ahi alguien que te tendera su mano para que te levantes.

Fuerza y Honor Garabato
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  #89  
Antiguo 31-05-2013, 14:42
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Como va el proyecto dominadas? sigues haciendolo en las rejas?

Aquí te dejo un vídeo q está bastante bien, motivación a topeee



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  #90  
Antiguo 31-05-2013, 20:31
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estoy esperando a que un colega herrero me traiga una barra que le encargué pero es un poco liante
de momento castigado a las rejas, para el verano no necesitaré depilarme

---------- Mensaje añadido el 31-05-2013 a las 19:32 ----------

Cita:
Iniciado por Manolillolee Ver Mensaje
Para eso estamos campeon , lo importante no es caerse si no poderse levantar.

En este foro de lo que me he dado cuenta que sea la hora que sea y el dia que sea siempre ahi alguien que te tendera su mano para que te levantes.

Fuerza y Honor Garabato
A mi señal Ira y Fuego Manolillo
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  #91  
Antiguo 03-06-2013, 14:07
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bueno os comento seguidores del diario garabato
por motivos de trabajo y personales el mes de julio y agosto solo voy a poder entrenar 1 semana si y otra no
me gustaría que me aconsejarais por vuestra experiencia que rutina y que suplementación podría llevar para mantenerme por lo menos como estoy, ya que quiero llevar volumen hasta mayo del 2014
la buena noticia es que he puesto 1,6 kg desde el último pesaje hace aproximadamente 1 mes
vamos cumpliendo
bueno gracias de antemano
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  #92  
Antiguo 04-06-2013, 00:40
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Enhorabuena figura!

Aunque 1.6kg en 1 mes quizá es demasiado compi, no estarás jalando demasiado??
Con respecto al tema del entreno... no se que comentarte, no podras hacer nada nada nada esa semana??
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  #93  
Antiguo 04-06-2013, 21:09
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la verdad que estoy comiendo más y el suplemento creo que me está yendo muy bien
la semana que no pueda entrenar podre nadar como media hora y el trabajo que tengo es bastante físico
donde tengo más dudas es en el suplemento, ya que hay estoy bastante perdido
lo que más me preocupa es perder demasiado
estaba pensando en una rutina full body y de suplemento glutamina más aminoácidos

---------- Mensaje añadido el 04-06-2013 a las 20:14 ----------

que os parece algo parecido a esto?
ejercicios de la rutina
- Abdomen: Encogimientos.
- Press de banca
- Remo con mancuerna una mano.
- Press de hombro sentado con mancuernas.
- Jalones frontales (espalda).
- Remo con barra de pie.
- Jalones en polea para tríceps.
- Fondos para tríceps en paralelas.
- Curl de bíceps con barra de pie.
- Sentadilla.
- Splits (tijeras, desplantes…) c/mancuernas.
- Extensiones de piernas en máquina.
- Femoral en máquina tumbado.
- Gemelo en máquina sentado.
- Lumbares en máquina.
Planificación de la rutina

Dedicaremos 3 días a la semana para el entrenamiento con pesas.

La distribución de series y repetioces es la siguiente:
Semana 1: 3 series de 15 repeticiones por ejercicio con descansos de 30 segundos entre series.
Semana 2:4 series de 10 repeticiones por ejercicio con descansos de 45 segundos entre series.
Semana 3:3 series de 20 repeticiones por ejercicio con descansos de 30 segundos entre series.
Semana 4: 4 series de 8 repeticiones por ejercicio con descansos de 60 segundos entre series.
los ejercicios de máqinas los sustituiría por otros con mancuernas o barra
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Última edición por Garabato; 04-06-2013 a las 21:16
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  #94  
Antiguo 05-06-2013, 15:17
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No creo q pierdas nada por entrenar una semana sí y otra no, controla bien tus calorías y ya está

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  #95  
Antiguo 05-06-2013, 20:40
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entrenando press entre el inclinado y el horizontal 8x60kg
lo pongo para detectar errores, ya que al entrenar solo es complicado darse cuenta
yo veo que subo más el brazo derecho y parece que bloqueo los brazos arriba
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  #96  
Antiguo 05-06-2013, 20:46
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