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Diario de garabato

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  #61  
Antiguo 13-05-2013, 19:49
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Garabato is on a distinguished road
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Hoy lunes he entrenado pecho y he cambiado un poco la rutina a lo Dorian Yates , menos repeticiones y más peso:
Press de banca con barra : 3x6x60kg
Press incinado: 2x8x48kg
Press declinado: 2x8x50kg
Aperturas: 2x8x22kg
Pull over: 2x8x36kg (con mancuerna)
El tríceps no lo he trabajado porque he metido un ejercicio más de pecho y he hecho abdominales
He sentido una mejor congestión del pecho y un
mejor sensaciones, así que voy ha intentar ir modificando la antigua rutina de más series y más repeticiones con menor peso
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  #62  
Antiguo 14-05-2013, 08:36
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Garabato y buenos pesos Maquina.
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  #63  
Antiguo 14-05-2013, 20:54
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bueno hoy he entrenado las piernas, he seguido los consejos que hay en la web de cómo hacer una sentadillas bien y he calentado como me explico Rafi y he entrenado a
gracias a todos, hoy
vamos espartanos !
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  #64  
Antiguo 15-05-2013, 22:48
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Garabato is on a distinguished road
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hoy le he dado duro a los hombros y me siento genial después del entrenamiento de piernas de ayer ya que tengo unas agujetas que no me puedo ni sentar
hoy elevaciones laterales 3x8x14kg
Press con mancuernas 2x18kg
Pájaro de pie 3x16kg
press militar 2x8x34kg
concentrado con mancuernas: 3x10x16kg
el día de hombros lo llevo fatal pero
antes y despues de entrenar caliento y estiro bien para empezar con las series a to tren

---------- Mensaje añadido el 15-05-2013 a las 22:15 ----------

cintura 78cm y cuello 36 cm


Índice de Masa Corporal (IMC): 22.3 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.43
Porcentaje de grasa corporal: 11.9%
Masa corporal magra: 64.3 kg


Su peso está en el rango normal.
Usted no necesita perder peso.
Calorías mínimas necesarias: 2319 Calorías diarias
Su dieta debe contener cuando menos 114 gramos de proteína por día.
darkhugo, hibanh, illitri y 2 foreros más les ha gustado este post.
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  #65  
Antiguo 16-05-2013, 01:53
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Cita:
Iniciado por Garabato Ver Mensaje
hoy le he dado duro a los hombros y me siento genial después del entrenamiento de piernas de ayer ya que tengo unas agujetas que no me puedo ni sentar
hoy elevaciones laterales 3x8x14kg
Press con mancuernas 2x18kg
Pájaro de pie 3x16kg
press militar 2x8x34kg
concentrado con mancuernas: 3x10x16kg
el día de hombros lo llevo fatal pero
jajajja dí q sí!! tú dale caña ahí q verás como poco a poco van cogiendo forma yo estoy un poco obsesionada con los mios no hay nada como unos buenos hombros

una cosilla, sigues ese orden de ejercicios ? yo creo q sería mejor empezar siempre con los básicos y luego los accesorios...

concentrado con mancuernas q ejercicio es q no caigo o te refieres al curl concentrado para bíceps?

saludos.
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  #66  
Antiguo 16-05-2013, 02:39
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where is the limit?
 
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Cita:
Iniciado por Nassie Ver Mensaje
yo creo q sería mejor empezar siempre con los básicos y luego los accesorios...


---------- Mensaje añadido el 16-05-2013 a las 01:41 ----------

Cita:
Iniciado por Garabato Ver Mensaje
cintura 78cm y cuello 36 cm


Índice de Masa Corporal (IMC): 22.3 kg/m2
Índice cintura/altura: 0.43
Porcentaje de grasa corporal: 11.9%
Masa corporal magra: 64.3 kg
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  #67  
Antiguo 16-05-2013, 12:53
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Iniciado por Garabato Ver Mensaje
hoy elevaciones laterales 3x8x14kg
Press con mancuernas 2x18kg
Garabato, hay una cosa que no me cuadra mucho, como puedes hacer elevaciones laterales con 14 kg que es un buen peso y press con mancuernas con solo 18 kg? Algo no me cuadra.

Yo tb empezaria por un ejercico basico, ya sea press militar o press mancuernas que es cuando estas fresco y puedes meter buenos kilos y luego ir a uno de aislamiento.

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  #68  
Antiguo 16-05-2013, 12:57
Avatar de Garabato
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gracias por los comentarios
la semana que viene empezaré por un básico, press mancuernas o press militar y seguiré con el resto

---------- Mensaje añadido el 16-05-2013 a las 12:03 ----------

Cita:
Iniciado por Nassie Ver Mensaje
jajajja dí q sí!! tú dale caña ahí q verás como poco a poco van cogiendo forma yo estoy un poco obsesionada con los mios no hay nada como unos buenos hombros

una cosilla, sigues ese orden de ejercicios ? yo creo q sería mejor empezar siempre con los básicos y luego los accesorios...

concentrado con mancuernas q ejercicio es q no caigo o te refieres al curl concentrado para bíceps?

saludos.
el ejercicio se llama encogimientos de hombros con rotación, me confundí




---------- Mensaje añadido el 16-05-2013 a las 12:06 ----------

Cita:
Iniciado por illitri Ver Mensaje
Garabato, hay una cosa que no me cuadra mucho, como puedes hacer elevaciones laterales con 14 kg que es un buen peso y press con mancuernas con solo 18 kg? Algo no me cuadra.

Yo tb empezaria por un ejercico basico, ya sea press militar o press mancuernas que es cuando estas fresco y puedes meter buenos kilos y luego ir a uno de aislamiento.

yo tampoco me lo explico jeje, pero empezaré con el prees a ver si subo algunos kilillos, de todas formas el hombro es mi punto débil
aunque el press militar lo llevo mejor
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  #69  
Antiguo 16-05-2013, 13:54
Avatar de Rafi
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Rafi is on a distinguished road
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Como te dicen los compañeros el básico siempre primero compañero, de todas formas tampoco te preocupes con lo que te dicen del peso, mejor 18kg y una técnica buena a 25 y hacer el canelo..
Aquí un video del ejercicio, con el que me dí cuenta de que la mayoría de la gente en los gimnasios hace incompleto o mal el movimiento (hace tiempo yo también lo hacía mal)




Un saludo
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  #70  
Antiguo 16-05-2013, 14:44
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Cita:
Iniciado por Rafi Ver Mensaje
Como te dicen los compañeros el básico siempre primero compañero, de todas formas tampoco te preocupes con lo que te dicen del peso, mejor 18kg y una técnica buena a 25 y hacer el canelo..
Aquí un video del ejercicio, con el que me dí cuenta de que la mayoría de la gente en los gimnasios hace incompleto o mal el movimiento (hace tiempo yo también lo hacía mal)

[Regístrate y verás el enlace]

Un saludo
gracias rafi, ya lo tenía visto y como tu dices, más vale una buena técnica
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  #71  
Antiguo 16-05-2013, 20:46
Avatar de hibanh
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hibanh is on a distinguished road
Predeterminado

Si quieres hacer la rutina tipo dorian, date cuenta que la ultima serie es la que va a muerte, no las dos series con el mismo peso, la primera tienes que hacer por ejemplo con un 25% menos de peso que con la que tienes que tirar a morir.
Si ves un video de dorian en youtube Blood and guts, lo veras
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  #72  
Antiguo 17-05-2013, 00:44
Avatar de Nassie
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Nassie is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Garabato Ver Mensaje
el ejercicio se llama encogimientos de hombros con rotación, me confundí
aaah ok ese ya me suena mas, asias garabato
jajaa ya decía yo, un ejercicio de hombros q no conozco??? queeee!!!??

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Última edición por Nassie; 17-05-2013 a las 00:49
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Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
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