Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Diario de garabato

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura2089Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #37  
Antiguo 09-05-2013, 22:56
Avatar de Garabato
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Sevilla
Edad: 37
Mensajes: 1,930
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 80
Objetivo: 14%
Etapa: calidad muscular
Altura: 181 cm
Garabato is on a distinguished road
Predeterminado

hoy he entrenado las piernas, pero al hacer sentadillas me ha dado un pinchazo en la rodilla izquierda y lo he tenido que dejar.
he hecho extensiones, femoral y gemelo, pero cuando no puedo hacer sentadillas por las rodilla
os ha pasado a alguno? cuando hago prensa no tengo problemas
Responder Con Cita
  #38  
Antiguo 10-05-2013, 00:16
Avatar de Rafi
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 1,528
Rafi is on a distinguished road
Predeterminado

me ha pasado alguna vez, desde entonces procuro hacer rotaciones de rodillas antes de empezar,me las agarro con las manos y giro como en este video:





Otra cosa: imagina una linea vertical desde tus pies y no la superes al hacer la bajada durante las sentadillas.
Un saludo
Manolillolee y Garabato les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #39  
Antiguo 10-05-2013, 00:22
Avatar de Garabato
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Sevilla
Edad: 37
Mensajes: 1,930
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 80
Objetivo: 14%
Etapa: calidad muscular
Altura: 181 cm
Garabato is on a distinguished road
Predeterminado

muchas gracias
la semana que viene lo probaré
A Rafi le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #40  
Antiguo 10-05-2013, 00:28
Avatar de Rafi
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 1,528
Rafi is on a distinguished road
Predeterminado

Por cierto se me olvidó poner : que no superes con las rodillas la linea imaginaria de los pies al bajar

Suerte y espero que no te vuelva ese pinchazo
Manolillolee y Garabato les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #41  
Antiguo 10-05-2013, 14:49
Avatar de Garabato
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Sevilla
Edad: 37
Mensajes: 1,930
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 80
Objetivo: 14%
Etapa: calidad muscular
Altura: 181 cm
Garabato is on a distinguished road
Predeterminado

Información nutricional de Milos Sarcev Signature Line DURING WORKOUT:

Por 100 gramos:

- Proteína 31,96%

- Carbohidratos 44,25%

- Grasas 0,7%

- Energía 311,26 kcal

Dosis: 35 gramos

Dosis por envase: 22 servicios.

Ingredientes:

Por servicio de 35 gramos:

EAA Hyper Anabolic Matrix 5412 mg

L-Isoleucina, L-Leucina, L-lisina, L-metionina, L-Fenilalanina, L-Treonina, L-valina, L-histidina, L-triptófano.

BCAA/Lysine Peri Workout Addition 3125 mg

L-Isoleucina, L-Valina, L-Leucina, L-Lisina.

Arginine/No boosting blend 625 mg

L-Ornitina HCl, Glicina-L-Arginina Alfa-ketoisocraproic acido de calcio, L-Arginina HCl, L-Arginina base, L-Arginina malato.

Complimentary Anabolic/Anticatabolic/Lipotropic Mix 6325 mg

L-Ornitina HCl, Beta alanina, L-Glutamina, Citrulina malato, Acido L-Aspártico, Ribosa, HMB (beta-hidroxi-metilbutirato), Creapure® monohidrato de creatina ultrapura, Crea-trona®, Acetil L-Carnitina, Carnipure™, Propinol L-Carnitina, Testofen®, Inositol, Garcinia Cambogia (60% ácido hidroxycitric), extracto de semilla de uva (95% polifenoles), R-Ala, Foskolin, Gymnema silvestre.

Carbohydrate Matrix 12500 mg

Almidón de maíz, dextrosa.

Minerals 763 mg

Potasio fosfato, potasio citrato, magnesio citrato, calcio fosfato, sodio fosfato, L-OptiZinc®.
se toma durante el entreno
y después hay un post entreno

---------- Mensaje añadido el 10-05-2013 a las 13:51 ----------

Información nutricional de Milos Sarcev Signature Line POST WORKOUT:

Por 100 gramos:

- Proteína 49,89%

- Carbohidratos 44,4%

- Grasas 0,1%

- Energía 377,16 kcal

Dosis: 35 gramos

Dosis por envase: 22 servicios.

Ingredientes:

Por servicio de 35 gramos:

Hydrolysed Whey protein isolate 15000 mg

(grado de hidrolisis 14%)

Carbohydrate Complex 12500 mg

Palatinosa™ PST, Maltodextrina, fructosa.

Glutamine Complex 2500 mg

L-Glutamina, Glicina-L-Arginina Alfa-ketoisocraproic acido de calcio.

Creatine Complex 2500 mg

Creapure® monohidrato de creatina ultrapura, Crea-trona®, Kre-Alkalyn®, Creatine Magna Power.

Anti-oxidant Complex 1250 mg

Vitamina E (tocopheryl acetate), glutation reducido, vitamina C (ácido ascórbico), Ubiquinona (Coenzima Co Q10), magnesio citrato, Seleniometionina.

y este es el suplemento que he elegido, dentro de un mes subiré nuevas fotos
Responder Con Cita
  #42  
Antiguo 10-05-2013, 20:03
Avatar de Garabato
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Sevilla
Edad: 37
Mensajes: 1,930
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 80
Objetivo: 14%
Etapa: calidad muscular
Altura: 181 cm
Garabato is on a distinguished road
Predeterminado

bueno pues hoy toca hombros, y le haré caso a Jabata, que parece que de hombros voy escaso
Press con mancuernas: 10x10kg; ,2x8x14kg; 6x16kg.
Pájaro de pie: 10x12kg; 2x8x16kg; 6x18kg
Vuelos sentado: 4x10x10kg
Pajaro en banco: 4x8x14kg
Encogimiento con mancuernas: 4x10x14kg
Joder como quema el vuelo sentado…
He pensado hacer 2 pájaros porque me da sensación de que la parte de la espalda del hombro la tengo menos desarrollada que la delantera, que opináis??
A Jabata le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #43  
Antiguo 10-05-2013, 20:06
Avatar de hibanh
Anti Weider
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,617
hibanh is on a distinguished road
Predeterminado

A mi me parecen muchas series para unos pobres hombros, si es que llegas en todas al fallo, o puede que solo llegues en la ultima y las demas sean de acercamiento.
fernandagentilini y illitri les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #44  
Antiguo 10-05-2013, 20:08
Avatar de illitri
Short,heavy,infrequent
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: VLC
Mensajes: 325
Altura: 169 cm
illitri is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por hibanh Ver Mensaje
A mi me parecen muchas series para unos pobres hombros, si es que llegas en todas al fallo, o puede que solo llegues en la ultima y las demas sean de acercamiento.
Soy de la misma opinion,tanto en hombro,biceps como triceps.Mas no es siempre mejor.
fernandagentilini y hibanh les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #45  
Antiguo 10-05-2013, 20:10
Avatar de Garabato
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Sevilla
Edad: 37
Mensajes: 1,930
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 80
Objetivo: 14%
Etapa: calidad muscular
Altura: 181 cm
Garabato is on a distinguished road
Predeterminado

al fallo solo llego en la última
entreno solo y me resulta difícil calcular para hacer las series completas yo solo

---------- Mensaje añadido el 10-05-2013 a las 19:11 ----------

entonces que pensais, eliminar algún ejercicio, menos series de cada ejercicio, o menos repeticions??
Responder Con Cita
  #46  
Antiguo 10-05-2013, 20:14
Avatar de hibanh
Anti Weider
 
Fecha de Ingreso: Nov 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,617
hibanh is on a distinguished road
Predeterminado

Si llegas al fallo solo en la ultima, haria tipo entrenamiento Dorian yates, solo 1 de acercamiento, las demas sobran, excepto en el primer ejercicio que hacia 2 de acercamiento del grupo muscular.
Ganaras tiempo y dinero (ya que el tiempo es dinero)
illitri y Garabato les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #47  
Antiguo 10-05-2013, 20:20
Avatar de Garabato
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Sevilla
Edad: 37
Mensajes: 1,930
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 80
Objetivo: 14%
Etapa: calidad muscular
Altura: 181 cm
Garabato is on a distinguished road
Predeterminado

entonces creo que voy a eliminar el segundo ejercicio de pájaro y subiré los pesos
A hibanh le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #48  
Antiguo 10-05-2013, 20:23
Avatar de illitri
Short,heavy,infrequent
 
Fecha de Ingreso: May 2012
Ubicación: VLC
Mensajes: 325
Altura: 169 cm
illitri is on a distinguished road
Predeterminado

Yo caliento con una serie y luego en las 2-3 siguientes calculo el peso que me permitan hacer las repeticiones marcadas llegando practicamente al fallo en la ultima si estoy solo o al fallo si entreno con alguien (depende del ejercicio,claro esta).P.ej, en un press de banca estando sólo es arriesgado llegar al fallo.Me suelo guiar por mi 1RM.

hibanh y Garabato les ha gustado esto.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
diario, garabato

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 2019 ahmed ali american américa antonio arab argentina arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder boy brasil brazilian british buenas builder bull canada canadian cenas ciclo classic comidas culturismo cute czech daddy daniel datos definición diario dias dieta duda dudas ejercicios entrenamiento entrenar escribir exclusion farmacos fitness foro fotos france fuerza ganar german germany handsome hispanic hola hrv4training indian información infracción inicial iranian john jorge josé kingdom libro libros luis man masa medir mega mejor mensaje mensajes mike monster muhammad muscle muscles muscular más músculo navideñas nueva nuevo pakistani permanente persian peso photos posible posing post preparación presentacion presento primer rafael recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states suplementos todos tontoposter united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Libro: El mecánico de la espalda ( 1 2 3)
07-12-2017 13:41
por Rafer1971
Ultimo mensaje por Crisportil
21-03-2019 22:46
29 Respuestas, 4,632 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Nuevo efecto secundario cetogenico ( 1 2)
18-03-2019 06:22
por revival
Ultimo mensaje por Awilda
Hoy 17:52
14 Respuestas, 193 Visitas
Saludos!
Hoy 16:42
por Carapan
Ultimo mensaje por Carapan
Hoy 16:42
0 Respuestas, 6 Visitas
Mejor quemador de grasa comprar ( 1 2)
Ayer 21:02
Ultimo mensaje por Charley_CT
Hoy 15:19
13 Respuestas, 141 Visitas
El post de las Dietas - Solo postear dietas ( 1 2 3 4 5 6)
16-08-2012 11:21
por Toni
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 14:53
66 Respuestas, 33,095 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 10:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 12:25
1,135 Respuestas, 41,482 Visitas
Suplementos pre playa ( 1 2)
Ayer 15:47
Ultimo mensaje por revival
Hoy 11:32
16 Respuestas, 202 Visitas
Diario de Max 2019, Calisténico perdio ... ( 1 2 3 4 5 6)
30-12-2018 17:22
por MAX.
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Hoy 08:21
67 Respuestas, 3,632 Visitas
Javi (entrenando en casa) ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-04-2018 23:33
por javi29
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 01:51
319 Respuestas, 17,676 Visitas
No consigo bajar nada de grasa de ninguna forma.
18-05-2018 18:36
por wizo
Ultimo mensaje por antonlima
Ayer 23:20
9 Respuestas, 738 Visitas
Diario niko-definicion ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-11-2018 22:00
por niko
Ultimo mensaje por niko
Ayer 22:31
171 Respuestas, 6,165 Visitas
» Últimos Artículos
Arnold Classic 2019
25-02-2019 23:37
por Compacto
Ultimo mensaje por Crisportil
21-03-2019 22:34
4 Respuestas, 268 Visitas
Press de Banca Plano - Bench Press ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 18:40
Ultimo mensaje por Crisportil
21-03-2019 22:30
206 Respuestas, 70,800 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 21:28.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.35762 seconds with 42 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74