Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Diario de garabato

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura2089Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 27-04-2013, 20:23
Avatar de Garabato
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Sevilla
Edad: 37
Mensajes: 1,930
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 80
Objetivo: 14%
Etapa: calidad muscular
Altura: 181 cm
Garabato is on a distinguished road
Predeterminado Diario de garabato

Bueno me he decidido a empezar mi propio diario animado por los otros diarios que he ido siguiendo

Para empezar pondré mis datos iniciales y a ver que tal va la evolución
Altura: 181cm
Peso: 74kg
IMC:22,6
IGC: 3
Peso magro:73
GER:2,1
GMB:1710kcl
Termogénesis facultativa:171
GET:3800 kcal
Estas son las kcal necesarias para volumen
De proteína 150 gr
De carbohidratos 516,78
EJEMPLO DE DIETA VOLUMEN
COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 23,925
Carbs: 129,195
COMIDA 2:
Proteinas: 23,925
Carbs: 86,13
COMIDA 3:
Proteinas: 23,925
Carbs: 86,13
COMIDA 4:
Proteinas: 23,925
Carbs: 86,13
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 23,925
Carbs: 129,195
COMIDA 6:
Proteinas: 23,925

Esto para empezar, ya iré poniendo rutina y suplementos


---------- Mensaje añadido el 27-04-2013 a las 19:32 ----------

Llevo entrenando desde hace unos años pero siempre tonteando, sin dietas, las rutinas que me parecía y tal
me he decidido a empezar este diario para exigirme más seriedad y así poder tener vuestra ayuda también
gracias de antemano
Ahora llevo entrenando desde enero. pero a principios de abril empecé con una rutina de volumen de 5 días, dieta sana y el hyper anabolic system stack
Este mes no puedo sacar conclusiones porque he estado trabajando muy duro ( 5 horas de entrenamiento de resistencia prácticamente). Cuando empiece mayo mis gastos energéticos ya serán los descritos más arriba
Toni, Jabata, supertirillas y 1 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de Garabato
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
mallas de mp de mujer Sección de Compra-Venta (Mercadillo de Ocasión) Garabato 2 1585 13-03-2016 11:44
Omega-3 Nutrición y Dietas Garabato 4 753 26-08-2015 18:38
7º mesociclo BIIOSystem Garabato 2 2121 29-04-2014 15:04

  #2  
Antiguo 27-04-2013, 20:55
Avatar de madmaxmasalla
Moderador
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 15,137
Altura: 1,80
madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Peso: 74kg
IMC:22,6
IGC: 3
Peso magro:73

SALUDO GARBATO
no me salen las cuentas
si pesas 74kg
no pudes tener 73kg magros
IGC ES EL INDICE DE GRASA CORPORAL EN???????
Toni y antonio0957 les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 28-04-2013, 02:23
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 42
Mensajes: 18,460
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 28-04-2013, 08:34
Avatar de madmaxmasalla
Moderador
 
Fecha de Ingreso: Sep 2011
Ubicación: Paris/Gandia
Mensajes: 15,137
Altura: 1,80
madmaxmasalla is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por darkhugo Ver Mensaje
este chico tiene 75kg de masa magra
para 1,78
y estara en 10% de grasa p menos
[Regístrate y verás el enlace]

con un 1% de Indice Grasa Corporal
you are dead

excusas varias en 3,2,1
GustavoTM y antonio0957 les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 28-04-2013, 10:35
Avatar de Garabato
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Sevilla
Edad: 37
Mensajes: 1,930
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 80
Objetivo: 14%
Etapa: calidad muscular
Altura: 181 cm
Garabato is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Garabato Ver Mensaje
Bueno me he decidido a empezar mi propio diario animado por los otros diarios que he ido siguiendo

Para empezar pondré mis datos iniciales y a ver que tal va la evolución
Altura: 181cm
Peso: 74kg
IMC:22,6
IGC: 3
Peso magro:73
GER:2,1
GMB:1710kcl
Termogénesis facultativa:171
GET:3800 kcal
Estas son las kcal necesarias para volumen
De proteína 150 gr
De carbohidratos 516,78
EJEMPLO DE DIETA VOLUMEN
COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 23,925
Carbs: 129,195
COMIDA 2:
Proteinas: 23,925
Carbs: 86,13
COMIDA 3:
Proteinas: 23,925
Carbs: 86,13
COMIDA 4:
Proteinas: 23,925
Carbs: 86,13
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 23,925
Carbs: 129,195
COMIDA 6:
Proteinas: 23,925

Esto para empezar, ya iré poniendo rutina y suplementos


---------- Mensaje añadido el 27-04-2013 a las 19:32 ----------

Llevo entrenando desde hace unos años pero siempre tonteando, sin dietas, las rutinas que me parecía y tal
me he decidido a empezar este diario para exigirme más seriedad y así poder tener vuestra ayuda también
gracias de antemano
Ahora llevo entrenando desde enero. pero a principios de abril empecé con una rutina de volumen de 5 días, dieta sana y el hyper anabolic system stack
Este mes no puedo sacar conclusiones porque he estado trabajando muy duro ( 5 horas de entrenamiento de resistencia prácticamente). Cuando empiece mayo mis gastos energéticos ya serán los descritos más arriba
Bueno corrijo mi IGC= 14% y entonces la masa corporal magra es de 63,4kg
un error de elección entre hombre y mujer

---------- Mensaje añadido el 28-04-2013 a las 09:42 ----------

Para aumentar lo carbohidratos voy a meter avena y necesitaré también algo de proteínas. Cual me recomendáis? proteínas o BCAA?
veis correctos los valores de proteínas y de carbohidratos?

---------- Mensaje añadido el 28-04-2013 a las 09:48 ----------

Ahora pondré la rutina que estoy haciendo y los peso que muevo actualmente. No tengo en cuenta los pesos de la barra ( 150 cm) ni de las mancuernas.
Rutina de Volumen 5 días 27/04/2013
Repeticiones
Lunes: Pecho 10 8 8 6
Press banca inclinado 30kg 34kg 36kg 40kg
Press banca horizontal 42kg 44kg 46kg 54kg
Press banca declinado
Aperutras con mancuernas 4x8 17kg
Pull-over con mancuernas 3x10 34kg

Martes:Espalda
Dominadas 4 al fallo 9 rept.
Remo una mano 20kg 24kg 28kg 32kg
Remo con barra 34kg 40kg 40kg 44kg
Peso muerto 4x8 60kg

Miercoles:Piernas
Sentadilla 50kg
Zancada 40kg
Curl femoral 30kg
Elevación de talones de pie 4 rept. Fallo
Extensiones 30kg
Jueves:Hombros
Press Arnold
Elevaciones laterales 4x12 10kg
Elevaciones frontales
Pájaro 10kg 14kg 14kg 16,4kg
Concentrado 3x12 14kg
Press Militar 22kg 26kg 26kg 32kg
Viernes:Biceps-Triceps
Press francés 4x8 16kg
Patada rana 14kg 16kg 18kg 20kg
Fondos 3x15
Curl con barra 24kg 30kg 30kg 34kg
Curl en banco Scott 10kg 12kg 12kg 14kg
Curl Martillo 3x8 20kg

que os parece?
Jabata y antonio0957 les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 28-04-2013, 11:12
Avatar de Rafi
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 1,528
Rafi is on a distinguished road
Predeterminado

Me parece que te vendría bien descansar un día entre medias como ya te comenté, pero supongo que no lo vas a cambiar.. Así que solo añadir que creo que el día del hombro metes demasiado ejercicio.
Otra cosa: tienes mucha fuerza en curl de biceps y remo en comparación con press de banca o sentadillas :P

Un saludo.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 28-04-2013, 11:26
Avatar de Garabato
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Sevilla
Edad: 37
Mensajes: 1,930
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 80
Objetivo: 14%
Etapa: calidad muscular
Altura: 181 cm
Garabato is on a distinguished road
Predeterminado

Me pensaré descansar un día después de 2 días de entrenamiento y tienes razón en lo del press de banca pero es que entreno solo y me da un poco de respeto
A Rafi le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 28-04-2013, 11:38
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 42
Mensajes: 18,460
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por madmaxmasalla Ver Mensaje
este chico tiene 75kg de masa magra para 1,78 y estara en 10% de grasa p menos diario de Max - Página 125 - InfoCulturismo.com con un 1% de Indice Grasa Corporal you are dead excusas varias en 3,2,1
No lo ponía por tu contestación Max, si no precisamente por eso que había puesto.

---------- Mensaje añadido el 28-04-2013 a las 10:39 ----------

Cita:
Iniciado por Garabato Ver Mensaje
Bueno corrijo mi IGC= 14% y entonces la masa corporal magra es de 63,4kg un error de elección entre hombre y mujer
Eso ya es más normal
Rafi y Garabato les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 28-04-2013, 14:00
Avatar de Garabato
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Sevilla
Edad: 37
Mensajes: 1,930
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 80
Objetivo: 14%
Etapa: calidad muscular
Altura: 181 cm
Garabato is on a distinguished road
Predeterminado

bueno os dejo un video entrenando esta mañana el curl biceps con agarre abierto 6x34kg ( no cuento la barra)
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 28-04-2013, 14:07
Avatar de Garabato
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Sevilla
Edad: 37
Mensajes: 1,930
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 80
Objetivo: 14%
Etapa: calidad muscular
Altura: 181 cm
Garabato is on a distinguished road
Predeterminado

y unas fotos
Archivos Adjuntos
Tipo de Archivo: zip CIMG3574.zip (11.91 MB, 62 visitas)
A Toni le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 28-04-2013, 14:07
Avatar de Garabato
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Mar 2013
Ubicación: Sevilla
Edad: 37
Mensajes: 1,930
Peso Inicial: 74
Peso Actual: 80
Objetivo: 14%
Etapa: calidad muscular
Altura: 181 cm
Garabato is on a distinguished road
Predeterminado



---------- Mensaje añadido el 28-04-2013 a las 13:08 ----------



---------- Mensaje añadido el 28-04-2013 a las 13:09 ----------

Toni, GustavoTM, Jabata y 2 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 28-04-2013, 14:25
Avatar de Rafi
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Jan 2013
Ubicación: España
Mensajes: 1,528
Rafi is on a distinguished road
Predeterminado

se te ve muy bien tio, bastante marcado buena espalda y brazos y buena base para ponerte como un toro.
un saludo

PD: acabo de ver el video, en ese curl de biceps estas haciendo un multiarticular compi, apoya la espalda en la pared o baja un poquito el peso y no muevas la espalda :P
Toni, Garabato y Ursus les ha gustado esto.
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
diario, garabato

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 2019 ahmed ali american américa antonio arab argentina arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder boy brasil brazilian british buenas builder bull canada canadian cenas ciclo classic comidas culturismo cute czech daddy daniel datos definición diario dias dieta duda dudas ejercicios entrenamiento entrenar escribir exclusion farmacos fitness foro fotos france fuerza ganar german germany handsome hispanic hola hrv4training indian información infracción inicial iranian john jorge josé kingdom libro libros luis man masa medir mega mejor mensaje mensajes mike monster muhammad muscle muscles muscular más músculo navideñas nueva nuevo pakistani permanente persian peso photos posible posing post preparación presentacion presento primer rafael recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states suplementos todos tontoposter united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Libro: El mecánico de la espalda ( 1 2 3)
07-12-2017 13:41
por Rafer1971
Ultimo mensaje por Crisportil
21-03-2019 22:46
29 Respuestas, 4,632 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Nuevo efecto secundario cetogenico ( 1 2)
18-03-2019 06:22
por revival
Ultimo mensaje por Awilda
Hoy 17:52
14 Respuestas, 193 Visitas
Saludos!
Hoy 16:42
por Carapan
Ultimo mensaje por Carapan
Hoy 16:42
0 Respuestas, 6 Visitas
Mejor quemador de grasa comprar ( 1 2)
Ayer 21:02
Ultimo mensaje por Charley_CT
Hoy 15:19
13 Respuestas, 141 Visitas
El post de las Dietas - Solo postear dietas ( 1 2 3 4 5 6)
16-08-2012 11:21
por Toni
Ultimo mensaje por MAX.
Hoy 14:53
66 Respuestas, 33,095 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 10:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 12:25
1,135 Respuestas, 41,482 Visitas
Suplementos pre playa ( 1 2)
Ayer 15:47
Ultimo mensaje por revival
Hoy 11:32
16 Respuestas, 202 Visitas
Diario de Max 2019, Calisténico perdio ... ( 1 2 3 4 5 6)
30-12-2018 17:22
por MAX.
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Hoy 08:21
67 Respuestas, 3,632 Visitas
Javi (entrenando en casa) ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
20-04-2018 23:33
por javi29
Ultimo mensaje por javi29
Hoy 01:51
319 Respuestas, 17,676 Visitas
No consigo bajar nada de grasa de ninguna forma.
18-05-2018 18:36
por wizo
Ultimo mensaje por antonlima
Ayer 23:20
9 Respuestas, 738 Visitas
Diario niko-definicion ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-11-2018 22:00
por niko
Ultimo mensaje por niko
Ayer 22:31
171 Respuestas, 6,165 Visitas
» Últimos Artículos
Arnold Classic 2019
25-02-2019 23:37
por Compacto
Ultimo mensaje por Crisportil
21-03-2019 22:34
4 Respuestas, 268 Visitas
Press de Banca Plano - Bench Press ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
16-02-2010 18:40
Ultimo mensaje por Crisportil
21-03-2019 22:30
206 Respuestas, 70,800 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 21:29.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.41520 seconds with 43 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74