Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Diario de ENTRENAMIENTO y ALIMENTACION

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura4Me Gusta Recibidos
  • 1 Post By javi29
  • 2 Post By revival
  • 1 Post By VitoAndolini

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 04-09-2018, 04:35
Avatar de joelzeus
Joel BIIO
 
Fecha de Ingreso: May 2018
Ubicación: ARGENTINA
Mensajes: 14
Entradas de Blog: 11
Peso Inicial: 72.5
Peso Actual: 77.5
Etapa: VOLUMEN
Altura: 170 cm
joelzeus is on a distinguished road
Visitar el canal de Youtube de joelzeus
Predeterminado Diario de ENTRENAMIENTO y ALIMENTACION

Lunes 3 de Septiembre de 2018

Inicio de semana y NUEVO MES, comienza mi retorno al GYM, tras los meses de recuperación por el desgarro en el DELTOIDES izquierdo, y HOY he decidido organizar y PLANIFICAR mi DIETA; para ello he realizado una distribución de 5/6 COMIDAS DIARIAS entrando en ZONA 40 / 30 / 30 son los MACROS de cada comida; por lo que el TOTAL de las calorías consumidas arrojarían mas/menos la misma distribución de MACRONUTRIENTES.
PERO LO MAS IMPORTANTE AQUÍ, ES RESPETAR LOS MACROS en CADA COMIDA 40 CH ; 30 de GRASAS y 30 de PROTEÍNAS.

DESAYUNO:

img_20180903_093702.jpg

- Multivitaminico (2 capsulas)
- 1 Huevo cocido
- 30 grs de queso cremoso
- 250 grs leche descremada + 1 cuharadita de cafe
- 4 aceitunas verdes
- 1 naranja pequeña
- 1 manzana pequeña

MEDIA MAÑANA: me la salte (tenemos que evitar esto en la dieta, ya que es IMPORTANTE comer cada 3/4 Hs)

ALMUERZO:


- 150 grs de tomate
- 150 grs de zanahoria
- 60 grs de legumbres cocidas
- 120 grs de papa cocida
- 2 huevos cocidos
- 2 cucharaditas de aceite de girasol
- 1 cucharada de levadura de cerveza

MERIENDA:
- 250 grs de yogurt entero
- 1 manzana pequeña
- 1 huevo en sarten
- 30 grs de queso cremoso

CENA:




- 120 grs de lentejas cocidas
- 3 huevos cocidos
- Levadura de cerveza 1 cucharada
- Papa cocida 120 grs
- Tomate 150 grs
- Zanahoria 150 grs
- Queso cremoso 60 grs
- Aceite de girasol 1 cucharada


ANTES de DORMIR: 250 ml de leche entera

2136 Calorias
139 g de Proteina
210 g de CH
87 g de Grasas

3.5 Lts de Agua bebidos

PESO: 75 Kg
Altura: 1.70
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de joelzeus
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Diario de ENTRENAMIENTO y ALIMENTACION Diarios de Entrenamiento joelzeus 4 958 04-09-2018 04:35
Mis ENTRENOS - 10 Semanas con el Programa... Diarios de Entrenamiento joelzeus 2 1048 25-08-2018 22:04
Hola a todos!! Presentacion Foro de Presentaciones rebelwade 6 229 25-05-2018 05:30

  #2  
Antiguo 04-09-2018, 06:02
Avatar de javi29
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Apr 2018
Ubicación: Buenos Aires
Mensajes: 1,051
Peso Actual: 75,5kg
Etapa: Volumen controlado
Altura: 1,74
javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

no consumis carnes? se hace dificil llegar a la cantidad de proteinas, no consumis proteina en polvo para llegar?
A joelzeus le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 04-09-2018, 06:27
Avatar de revival
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Nov 2017
Ubicación: España
Mensajes: 1,455
Altura: 1,79
revival is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por joelzeus Ver Mensaje
3.5 Lts de Agua bebidos

no van a ser comidos xDD
joelzeus y antonlima les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 04-09-2018, 14:08
Avatar de VitoAndolini
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Sep 2017
Ubicación: España
Mensajes: 127
Peso Inicial: 79
Peso Actual: 86
Objetivo: 90
Etapa: Volumen
Altura: 192
VitoAndolini is on a distinguished road
Predeterminado

No sé cuál es tu objetivo ni voy a entrar a valorar tu distribución de alimentos o macros/micros pero sí te aconsejo algo: lo realmente importante es el balance calórico al final del día, olvídate de las horas de las comidas si no cumples con eso.

Saludos.
A joelzeus le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 04-09-2018, 15:08
Avatar de joelzeus
Joel BIIO
 
Fecha de Ingreso: May 2018
Ubicación: ARGENTINA
Mensajes: 14
Entradas de Blog: 11
Peso Inicial: 72.5
Peso Actual: 77.5
Etapa: VOLUMEN
Altura: 170 cm
joelzeus is on a distinguished road
Visitar el canal de Youtube de joelzeus
Predeterminado

Cita:
Iniciado por javi29 Ver Mensaje
no consumis carnes? se hace dificil llegar a la cantidad de proteinas, no consumis proteina en polvo para llegar?
No no javi, soy Ovolactovegetariano jajaj

---------- Mensaje añadido el 04-09-2018 a las 10:13 ----------

Cita:
Iniciado por VitoAndolini Ver Mensaje
No sé cuál es tu objetivo ni voy a entrar a valorar tu distribución de alimentos o macros/micros pero sí te aconsejo algo: lo realmente importante es el balance calórico al final del día, olvídate de las horas de las comidas si no cumples con eso.

Saludos.
Vito gracias por responder, si si esta calculado, en realidad estoy un poquito por debajo de mis calorías de mantenimiento, pero no mucho...iremos midiendo esta semana para ver que tal resulta, vengo 3 meses sin gym, lo que no significa parado, he entrenado al aire libre, dominadas sentadillas corporales, para no perder tanta fuerza, en mi Blog , podrás ver mis 10 semanas anteriores...
Saludos!!

---------- Mensaje añadido el 04-09-2018 a las 10:17 ----------

Cita:
Iniciado por javi29 Ver Mensaje
no consumis carnes? se hace dificil llegar a la cantidad de proteinas, no consumis proteina en polvo para llegar?
Javi, si si consumo proteinas en polvo tambien, me suplemento creatina, proteinas y glutamina...no fue el caso de ayer jajaa
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
alimentación, diario, entrenamiento

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 2019 aaron ahmad ahmed alguien ali american américa antonio arab arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder boy brasil brazilian british buenas builder bull canada cenas ciclo classic comidas cuerpo culturismo cute czech daddy datos definición diario dias dieta duda ejercicios entrenamiento entrenar escribir este exclusion fitness foro fotos fuerza ganar german handsome hipertrofia hispanic hola hrv4training hungarian indian infracción inicial insulina iranian jorge josé kingdom libro lion luis man manuel masa medir mega mejor mensaje mensajes monster monsters muscle muscles muscular músculo navideñas nuevo number pakistani permanente persian peso photos posible post preparación presentacion presento primer ramón raúl recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido spanish stallion states stud suplementos todos tontoposter top united volúmen
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Guia de entrenamiento en casa YA NO HAY EXCUSAS
10-06-2018 11:18
por sergy84
Ultimo mensaje por mmjm
Ayer 11:47
5 Respuestas, 722 Visitas
Plantillas de rutina de musculación. Excel
20-01-2019 02:50
Ultimo mensaje por mmjm
Ayer 11:38
11 Respuestas, 920 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 09:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Hoy 07:29
1,806 Respuestas, 64,612 Visitas
Presentación
02-05-2019 02:45
Ultimo mensaje por chachihot
Ayer 20:25
4 Respuestas, 109 Visitas
Diario de Max 2019, Calisténico perdio ... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
30-12-2018 16:22
por MAX.
Ultimo mensaje por MAX.
Ayer 16:47
240 Respuestas, 13,282 Visitas
Crossfit aumenta masa muscular?
Ayer 16:41
por azabache
Ultimo mensaje por azabache
Ayer 16:41
0 Respuestas, 25 Visitas
Saudi muscle panther Adnan Sharahily
Ayer 11:53
Ultimo mensaje por BodyBuilding
Ayer 11:53
0 Respuestas, 13 Visitas
Guia de entrenamiento en casa YA NO HAY EXCUSAS
10-06-2018 11:18
por sergy84
Ultimo mensaje por mmjm
Ayer 11:47
5 Respuestas, 722 Visitas
Plantillas de rutina de musculación. Excel
20-01-2019 02:50
Ultimo mensaje por mmjm
Ayer 11:38
11 Respuestas, 920 Visitas
estoy trabajando en una app
13-11-2018 16:42
Ultimo mensaje por mmjm
Ayer 11:35
8 Respuestas, 543 Visitas
DESCARGA: Manual NSCA 2°Ed ( 1 2)
05-05-2019 18:09
por Serpole5
Ultimo mensaje por btuque
Ayer 11:07
16 Respuestas, 579 Visitas
» Últimos Artículos
Mr Olympia Amateur 2019
08-06-2019 13:27
por Compacto
Ultimo mensaje por Compacto
08-06-2019 13:27
0 Respuestas, 300 Visitas
como disenar tu rutina HIIT
12-11-2016 21:28
Ultimo mensaje por uksul87
04-06-2019 15:41
7 Respuestas, 1,285 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 09:38.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.27246 seconds with 36 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75