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Diario de ENTRENAMIENTO y ALIMENTACION

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  • 1 Post By javi29
  • 2 Post By revival
  • 1 Post By VitoAndolini

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  #1  
Antiguo 04-09-2018, 05:35
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Predeterminado Diario de ENTRENAMIENTO y ALIMENTACION

Lunes 3 de Septiembre de 2018

Inicio de semana y NUEVO MES, comienza mi retorno al GYM, tras los meses de recuperación por el desgarro en el DELTOIDES izquierdo, y HOY he decidido organizar y PLANIFICAR mi DIETA; para ello he realizado una distribución de 5/6 COMIDAS DIARIAS entrando en ZONA 40 / 30 / 30 son los MACROS de cada comida; por lo que el TOTAL de las calorías consumidas arrojarían mas/menos la misma distribución de MACRONUTRIENTES.
PERO LO MAS IMPORTANTE AQUÍ, ES RESPETAR LOS MACROS en CADA COMIDA 40 CH ; 30 de GRASAS y 30 de PROTEÍNAS.

DESAYUNO:

img_20180903_093702.jpg

- Multivitaminico (2 capsulas)
- 1 Huevo cocido
- 30 grs de queso cremoso
- 250 grs leche descremada + 1 cuharadita de cafe
- 4 aceitunas verdes
- 1 naranja pequeña
- 1 manzana pequeña

MEDIA MAÑANA: me la salte (tenemos que evitar esto en la dieta, ya que es IMPORTANTE comer cada 3/4 Hs)

ALMUERZO:


- 150 grs de tomate
- 150 grs de zanahoria
- 60 grs de legumbres cocidas
- 120 grs de papa cocida
- 2 huevos cocidos
- 2 cucharaditas de aceite de girasol
- 1 cucharada de levadura de cerveza

MERIENDA:
- 250 grs de yogurt entero
- 1 manzana pequeña
- 1 huevo en sarten
- 30 grs de queso cremoso

CENA:




- 120 grs de lentejas cocidas
- 3 huevos cocidos
- Levadura de cerveza 1 cucharada
- Papa cocida 120 grs
- Tomate 150 grs
- Zanahoria 150 grs
- Queso cremoso 60 grs
- Aceite de girasol 1 cucharada


ANTES de DORMIR: 250 ml de leche entera

2136 Calorias
139 g de Proteina
210 g de CH
87 g de Grasas

3.5 Lts de Agua bebidos

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  #2  
Antiguo 04-09-2018, 07:02
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javi29 is on a distinguished road
Predeterminado

no consumis carnes? se hace dificil llegar a la cantidad de proteinas, no consumis proteina en polvo para llegar?
A joelzeus le ha gustado este post.
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  #3  
Antiguo 04-09-2018, 07:27
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revival is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por joelzeus Ver Mensaje
3.5 Lts de Agua bebidos

no van a ser comidos xDD
joelzeus y antonlima les ha gustado esto.
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  #4  
Antiguo 04-09-2018, 15:08
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VitoAndolini is on a distinguished road
Predeterminado

No sé cuál es tu objetivo ni voy a entrar a valorar tu distribución de alimentos o macros/micros pero sí te aconsejo algo: lo realmente importante es el balance calórico al final del día, olvídate de las horas de las comidas si no cumples con eso.

Saludos.
A joelzeus le ha gustado este post.
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  #5  
Antiguo 04-09-2018, 16:08
Avatar de joelzeus
Joel BIIO
 
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joelzeus is on a distinguished road
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Cita:
Iniciado por javi29 Ver Mensaje
no consumis carnes? se hace dificil llegar a la cantidad de proteinas, no consumis proteina en polvo para llegar?
No no javi, soy Ovolactovegetariano jajaj

---------- Mensaje añadido el 04-09-2018 a las 10:13 ----------

Cita:
Iniciado por VitoAndolini Ver Mensaje
No sé cuál es tu objetivo ni voy a entrar a valorar tu distribución de alimentos o macros/micros pero sí te aconsejo algo: lo realmente importante es el balance calórico al final del día, olvídate de las horas de las comidas si no cumples con eso.

Saludos.
Vito gracias por responder, si si esta calculado, en realidad estoy un poquito por debajo de mis calorías de mantenimiento, pero no mucho...iremos midiendo esta semana para ver que tal resulta, vengo 3 meses sin gym, lo que no significa parado, he entrenado al aire libre, dominadas sentadillas corporales, para no perder tanta fuerza, en mi Blog , podrás ver mis 10 semanas anteriores...
Saludos!!

---------- Mensaje añadido el 04-09-2018 a las 10:17 ----------

Cita:
Iniciado por javi29 Ver Mensaje
no consumis carnes? se hace dificil llegar a la cantidad de proteinas, no consumis proteina en polvo para llegar?
Javi, si si consumo proteinas en polvo tambien, me suplemento creatina, proteinas y glutamina...no fue el caso de ayer jajaa
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