Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Diario de entrenamiento St-evo

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura1Me Gusta Recibidos
  • 1 Post By MAX.

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 10-06-2018, 14:53
Avatar de evo
evo evo esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2018
Ubicación: España
Mensajes: 3
Peso Inicial: 101
Peso Actual: 83
Objetivo: 75
Etapa: mantenimiento
Altura: 168
evo is on a distinguished road
Predeterminado Diario de entrenamiento St-evo

Bueno pues hace 1 semana competí en 78 kilos pero me fallaba mucho la zona abdominal debido a que hice una preparación express y el 18 de marzo pesaba 101 kilos (23 kilos menos en 2 meses y medio). conseguí un buen tono muscular y mantuve toda la masa muscular posible pero la piel del abdomen no tuvo tiempo suficiente para recuperarse y la zona que me fallaba en el escenario evidentemente era el abdomen por el resto muy contento la verdad. en fin ahora me he propuesto mantenerme entre 80-85 kilos y apretar mas adelante para competir en octubre mucho mejor en 75 kg. y con la piel del abdomen ya recuperada.
no pienso volver a hacer esas locuras de subir a mas de 100 kilos comiendo porquerías y en exceso... como tengo facilidad para luego bajarlo y quedarme bien no le presto importancia a esas subidas pero ya va siendo hora de cambiar el chip. Ahora me dirijo al gym a entrenar después de 2 días sin entrenar tras ir a donar sangre. os dejo mi entreno a ver que os parece cualquier opinión se agradece:

-Calentamiento previo exhaustivo de los manguitos y las articulaciones implicadas en el entrenamiento de hombros aprox. 10 minutos incluyendo series de aproximación al peso llegando al final del calentamiento con el primer ejercicio a efectuar.

-elevaciones laterales con mancuernas agarre prono 3x10
-Elevaciones laterales con mancuernas agarre neutro 3x10
-hombro posterior en poleas cruces 5x12
-press de hombros con mancuernas aguantando 2 seg. a 90º los codos 4x8
-elevaciones frontales con barra agarre supino 4x15
-encogimientos en maquina 4x30 de frente y luego de espaldas a la maquina
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de evo
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Diario de entrenamiento St-evo Diarios de Entrenamiento rebelwade 6 767 10-06-2018 14:53
Hola a todos Foro de Presentaciones javi29 1 146 10-06-2018 14:29

  #2  
Antiguo 10-06-2018, 16:18
Avatar de Rubiovlc
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2011
Ubicación: España
Edad: 45
Mensajes: 949
Peso Actual: 81kg
Etapa: Mantenimiento.
Altura: 176cm
Rubiovlc is on a distinguished road
Predeterminado

Hola.
Ya que has tenido los cojones y esfuerzo de subirte a una tarima con lo que ello conlleva.... No nos pones unas fotos o vídeo?????

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 12-06-2018, 13:57
Avatar de evo
evo evo esta offline
Junior Member
 
Fecha de Ingreso: Jun 2018
Ubicación: España
Mensajes: 3
Peso Inicial: 101
Peso Actual: 83
Objetivo: 75
Etapa: mantenimiento
Altura: 168
evo is on a distinguished road
Predeterminado ahi la tienes jeje



---------- Mensaje añadido el 12-06-2018 a las 12:07 ----------

Bueno pues he estado viendo puntos debiles y que debo mejorar para salir en octubre y son los siguientes:

-Tengo que centrarme en mejorar los glúteos ya que debido a una lumbociatica cronica que tuve los he dejado de lado para evitar molestias.

-Aumentar masa muscular en los hombros ya que tengo mucho bíceps y triceps en comparación con los hombros y hay que compensar eso.

-Evitar sobrepasar los 85 kilos ya que me gusta mucho comer y enseguida cojo kilitos tengo que ser consciente de ello.

-mejorar los pectorales ya que es una zona que siempre me ha fallado por tanto voy a darles caña a tope aplicando diferentes metodologias de entreno a ver cual es la que mejor me funciona.

Si podéis dar algún aporte a tener en cuenta para mejorar hombros, pecho que os haya funcionado se agradece cualquier respuesta

pues este es mi diario gracias por leerlo. un saludo
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 12-06-2018, 16:16
Avatar de k4rlo5
Member
 
Fecha de Ingreso: Oct 2017
Ubicación: España
Mensajes: 66
k4rlo5 is on a distinguished road
Predeterminado

Buenas, pues me apunto a visitar tu diario de vez en cuando !! tienes muy buena pinta, pero yo en particular me gustaria que nos dieses mas datos, cuanto tiempo llevas entrenando en total ?? tomas suplementacion ?? cual ?? eres natural ?? o usas farmacos ?? la dieta que has llevado para esa extrema definición cual ha sido ?? sabes las kcal que has estado ingeriendo ?? y los macros ?? las protes las has mantenido a 2 gr por peso ??

jeje, siento tantas preguntas, pero algún día me gustaría tb subir a una tarima !!!

saludos y enhorawena
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 12-06-2018, 16:37
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 41
Mensajes: 10,587
Peso Inicial: 82
Peso Actual: 96,3
Objetivo: 97
Etapa: Volumen
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

yo tambien me apunto a tu diario
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 12-06-2018, 19:00
Avatar de MAX.
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Feb 2018
Ubicación: Morangis
Mensajes: 1,299
MAX. is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Hola.
Ya que has tenido los cojones y esfuerzo de subirte a una tarima con lo que ello conlleva.... No nos pones unas fotos o vídeo?????

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
La verdad que para un foro de culturismo es raro raro....el 90% no pone fotos.
A Rubiovlc le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 13-06-2018, 10:08
Avatar de rebelwade
A saco!
 
Fecha de Ingreso: Dec 2014
Ubicación: Madrid
Edad: 41
Mensajes: 10,587
Peso Inicial: 82
Peso Actual: 96,3
Objetivo: 97
Etapa: Volumen
Altura: 181cm
rebelwade is on a distinguished road
Visitar el Facebook de rebelwade Visitar el Twitter de rebelwade Visitar el canal de Youtube de rebelwade
Predeterminado

claro, es algo absurdo... pero oye, cada cual que haga lo que quiera...
__________________
Mi diario

5% en MyProtein en la primera compra introduciendo el código MP25643560 al registrarse
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
diario, entrenamiento, stevo

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2018 african ahmad ahmed ali american américa antonio arab argentina arnold ayuda beast bienvenido big bodybuilder brasil brasillian brazilian british buenas builder bull canada canadian cenas ciclo comidas culturismo cute czech daddy daniel datos definición diario dias dieta duda entrenamiento entrenar escribir exclusion fitness foro fotos france fuerza ganar german grasa gym handsome hispanic hola hrv4training indian infracción inicial iranian john jorge josé kingdom lee libro libros luis man masa max medir mega mejor mensaje mensajes mexican mexico monster muhammad muscle muscles muscular músculo navideñas nueva nuevo nutrición pakistani permanente persian peso photos posible posing post preparación presentacion presento primer recuperación reported republic russia russian rutina rutinas saludo saludos semanas sentido south spanish stallion states todos tontoposter united volúmen young
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
Descarga: peticion de BASES TEORICAS DE LA PROGRAMACION DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ( 1 2 3 4 5)
10-09-2015 05:30
por Gui
Ultimo mensaje por ali_
Ayer 00:15
48 Respuestas, 6,235 Visitas
FUERZA Y POTENCIA MUSCULAR Desarrollo y optimización del entrenamiento ( 1 2)
15-05-2015 23:15
Ultimo mensaje por macnolopez
Ayer 00:03
20 Respuestas, 2,696 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Descarga: Libro: Anabolics 9th Edition por William Llewellyn (118MB) ( 1 2 3)
26-11-2012 11:29
por Toni
Ultimo mensaje por Rubiovlc
Hoy 00:01
29 Respuestas, 14,393 Visitas
Diario Javi ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-04-2018 23:32
por javilete
Ultimo mensaje por javilete
Ayer 23:18
485 Respuestas, 19,677 Visitas
¡Saludos!
16-02-2019 01:26
Ultimo mensaje por chachihot
Ayer 21:01
2 Respuestas, 40 Visitas
Iniciando, Jornada
17-02-2019 00:42
por JGERT
Ultimo mensaje por chachihot
Ayer 20:30
4 Respuestas, 69 Visitas
Los mejores utensilios para cocina ligero ( 1 2 3)
17-08-2018 01:06
por berucaro
Ultimo mensaje por nettatoy
Ayer 19:33
30 Respuestas, 1,718 Visitas
Diario de Cefe,keto/ayunos/nat... ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
23-07-2018 10:21
por ceferi
Ultimo mensaje por ceferi
Ayer 17:46
817 Respuestas, 33,635 Visitas
X-Factor - Acido Araquidonico [Opiniones] ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
27-02-2013 14:28
por Toni
Ultimo mensaje por niko
Ayer 15:53
274 Respuestas, 35,673 Visitas
Ayuda!
Ayer 03:56
Ultimo mensaje por Kdna23
Ayer 12:48
2 Respuestas, 46 Visitas
young sindhi bodybuilder nasir after 8 month hard workout
Ayer 06:02
Ultimo mensaje por Toni
Ayer 12:38
5 Respuestas, 45 Visitas
Toni - Volumen 2012/2014 - Secado 2015 - Volumen 2016 - Objetivo Final 2017 +110Kg SECO ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
12-01-2011 16:23
por Toni
Ultimo mensaje por Toni
Ayer 10:54
10,423 Respuestas, 831,497 Visitas
» Últimos Artículos
Lo importante del entrenamiento para hipertrofiar ( 1 2 3 4)
16-12-2014 14:12
por Compacto
Ultimo mensaje por Nutri4train
06-02-2019 19:59
44 Respuestas, 9,987 Visitas
Campamento de Steve Cook en Utah
30-01-2019 20:37
Ultimo mensaje por Sara Connor
30-01-2019 20:37
0 Respuestas, 196 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 01:05.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.28954 seconds with 37 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58