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Diario de entrenamiento St-evo

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  • 1 Post By MAX.

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  #1  
Antiguo 10-06-2018, 13:53
Avatar de evo
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evo is on a distinguished road
Predeterminado Diario de entrenamiento St-evo

Bueno pues hace 1 semana competí en 78 kilos pero me fallaba mucho la zona abdominal debido a que hice una preparación express y el 18 de marzo pesaba 101 kilos (23 kilos menos en 2 meses y medio). conseguí un buen tono muscular y mantuve toda la masa muscular posible pero la piel del abdomen no tuvo tiempo suficiente para recuperarse y la zona que me fallaba en el escenario evidentemente era el abdomen por el resto muy contento la verdad. en fin ahora me he propuesto mantenerme entre 80-85 kilos y apretar mas adelante para competir en octubre mucho mejor en 75 kg. y con la piel del abdomen ya recuperada.
no pienso volver a hacer esas locuras de subir a mas de 100 kilos comiendo porquerías y en exceso... como tengo facilidad para luego bajarlo y quedarme bien no le presto importancia a esas subidas pero ya va siendo hora de cambiar el chip. Ahora me dirijo al gym a entrenar después de 2 días sin entrenar tras ir a donar sangre. os dejo mi entreno a ver que os parece cualquier opinión se agradece:

-Calentamiento previo exhaustivo de los manguitos y las articulaciones implicadas en el entrenamiento de hombros aprox. 10 minutos incluyendo series de aproximación al peso llegando al final del calentamiento con el primer ejercicio a efectuar.

-elevaciones laterales con mancuernas agarre prono 3x10
-Elevaciones laterales con mancuernas agarre neutro 3x10
-hombro posterior en poleas cruces 5x12
-press de hombros con mancuernas aguantando 2 seg. a 90º los codos 4x8
-elevaciones frontales con barra agarre supino 4x15
-encogimientos en maquina 4x30 de frente y luego de espaldas a la maquina
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Diario de entrenamiento St-evo Diarios de Entrenamiento rebelwade 6 795 10-06-2018 13:53
Hola a todos Foro de Presentaciones javi29 1 163 10-06-2018 13:29

  #2  
Antiguo 10-06-2018, 15:18
Avatar de Rubiovlc
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Predeterminado

Hola.
Ya que has tenido los cojones y esfuerzo de subirte a una tarima con lo que ello conlleva.... No nos pones unas fotos o vídeo?????

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
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  #3  
Antiguo 12-06-2018, 12:57
Avatar de evo
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evo is on a distinguished road
Predeterminado ahi la tienes jeje



---------- Mensaje añadido el 12-06-2018 a las 12:07 ----------

Bueno pues he estado viendo puntos debiles y que debo mejorar para salir en octubre y son los siguientes:

-Tengo que centrarme en mejorar los glúteos ya que debido a una lumbociatica cronica que tuve los he dejado de lado para evitar molestias.

-Aumentar masa muscular en los hombros ya que tengo mucho bíceps y triceps en comparación con los hombros y hay que compensar eso.

-Evitar sobrepasar los 85 kilos ya que me gusta mucho comer y enseguida cojo kilitos tengo que ser consciente de ello.

-mejorar los pectorales ya que es una zona que siempre me ha fallado por tanto voy a darles caña a tope aplicando diferentes metodologias de entreno a ver cual es la que mejor me funciona.

Si podéis dar algún aporte a tener en cuenta para mejorar hombros, pecho que os haya funcionado se agradece cualquier respuesta

pues este es mi diario gracias por leerlo. un saludo
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  #4  
Antiguo 12-06-2018, 15:16
Avatar de k4rlo5
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k4rlo5 is on a distinguished road
Predeterminado

Buenas, pues me apunto a visitar tu diario de vez en cuando !! tienes muy buena pinta, pero yo en particular me gustaria que nos dieses mas datos, cuanto tiempo llevas entrenando en total ?? tomas suplementacion ?? cual ?? eres natural ?? o usas farmacos ?? la dieta que has llevado para esa extrema definición cual ha sido ?? sabes las kcal que has estado ingeriendo ?? y los macros ?? las protes las has mantenido a 2 gr por peso ??

jeje, siento tantas preguntas, pero algún día me gustaría tb subir a una tarima !!!

saludos y enhorawena
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  #5  
Antiguo 12-06-2018, 15:37
Avatar de rebelwade
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yo tambien me apunto a tu diario
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  #6  
Antiguo 12-06-2018, 18:00
Avatar de MAX.
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Predeterminado

Cita:
Iniciado por Rubiovlc Ver Mensaje
Hola.
Ya que has tenido los cojones y esfuerzo de subirte a una tarima con lo que ello conlleva.... No nos pones unas fotos o vídeo?????

Enviado desde mi 4047D mediante Tapatalk
La verdad que para un foro de culturismo es raro raro....el 90% no pone fotos.
A Rubiovlc le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 13-06-2018, 09:08
Avatar de rebelwade
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claro, es algo absurdo... pero oye, cada cual que haga lo que quiera...
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