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Diario de Darkhugo

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  #1  
Antiguo 04-12-2011, 13:30
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darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado Diario de Darkhugo

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Durante varios años he ido a diferentes gimnasios esporádicamnete, a temporadas, tres meses y lo dejaba, luego 4 o 5 meses, luego otros 2, en fin, en aquella época no seguía ninguna rutina ni nada, cada día hacía lo que me apetecía, normalmente correr en la cinta y unos cuantos ejercicios de pesas mezclados al tuntún.

Casi siempre he estado "rellenito", con los típicos sube y baja de peso con dietas basura, dietas milagro o no comiendo casi nada y luego comiendo mucho, con los consiguientes efectos rebote posteriores cuando me hartaba. En semana santa del 2009, al volver de vacaciones, me pesé y oh! 93 kilazos....así que quise ponerle remedio, pero esta vez bien, y empecé a mejorar mi alimentación y me apunté al gimnasio.

Al principio no hacía nada de pesas porque me aburrían un poco...estuve unos meses tanteando, primero mucho spining, luego cinta de correr y algun circuito de máquinas....y con los meses empecé a incluir pesas, haciendo alguna rutina sencilla, alguna fullbody suave... y fué gustandome cada vez más.

Así que empecé a investigar, leer foros, leer libros para intentar aprender lo máximo posible sobre ejercicio y alimentación, y me puse con las pesas más en serio.

Durante todo ese periodo, bajé de esos 93 kilos a 70, y actualmente peso 73.

Voy 3 o 4 días al gimnasio, y aunque ahora no estoy haciendo apenas cardio, normalmente hacía otro día entre semana de aeróbico y el domingo estaba saliendo a correr al levantarme 40 o 45 minutos.

Ahora estoy haciendo una rutina en la que trabajo dos grupos musculares por día

1- Pecho y biceps
2- Espalda y triceps
3- Piernas y hombros

Abdominales hago de vez en cuando, normalmente solo 1 día a la semana, normalmente sábado que tengo más tiempo, porque los demás días voy un poco justo.
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  #2  
Antiguo 04-12-2011, 13:56
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El tercer dia, piernas y hombro...puffff
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  #3  
Antiguo 04-12-2011, 14:35
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que pasa al hacer hombro y pierna^?
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  #4  
Antiguo 04-12-2011, 14:40
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No pasa nada, que a mi no me gustan porque el entrenamiento de pierna a mi personalmente me exige muchisimo y me vacia.
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  #5  
Antiguo 04-12-2011, 15:10
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Dark ¿estás siguiendo algún sistema en concreto??
El día 12 voy a probar con esta rutina de BIIO , para luego pasar a la de fuerza. ¿te animas?
http://www.biiosystem.com/es/entrena...racion-fuerza/
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  #6  
Antiguo 04-12-2011, 21:43
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Yo es como mejor lo llevo,... en rutinas anteriores he probado otras combinaciones y esta es en la que mejor respondo sin duda.

---------- Mensaje añadido el 04-12-2011 a las 08:57 PM ----------

Cita:
Iniciado por Toni Ver Mensaje
Dark ¿estás siguiendo algún sistema en concreto??
El día 12 voy a probar con esta rutina de BIIO , para luego pasar a la de fuerza. ¿te animas?
http://www.biiosystem.com/es/entrena...racion-fuerza/
No, sistema concreto ninguno, una rutina normal y corriente con series decrecientes según los ejercicios 12/10/8/6 o 10/8/6/4 aumentando las cargas, aunque en algunos meto series de fuerza máxima o alguna superserie.

Voy a echarle un vistazo al link este que pones a ver de que se trata...la rutina quiero cambiarla en breve, pero aún no se que haré, y sobre todo haré una semanita de descarga también, que me hace falta.
A trukis le ha gustado este post.
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  #7  
Antiguo 14-12-2011, 00:25
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Ayer espalda y triceps.

Jalón polea tras nuca 4x12/10/8/6
Remo sentado agarre estrecho 4x10/8/6/4
Jalón frontal al pecho agarre estrecho 3x10/8/6

Triceps polea barra ^ 4x12/10/8/6
Patada polea baja 3x10/8/6
Flexión tras nuca sentado con mancuerna manos juntas 3x10/8/6

Lumbares 3x12 cogiendo un disco de 10 kg


Hoy pecho y biceps:

Press banca plano 5x10/9/6/4 +1a/2 +2a (en teoria para hacer 10/8/6/4/2...unos días sale alguna más y otros alguna menos)
Press banco inclinado con mancuernas 4x10/8/6 + 2a/4 +2a
Cruce de poleas 3x12/10/7

Curl mancuernas sentado 3x10/8/5
Curl barra polea baja 4x10/8/6/5
21 - 1 serie (20" de descanso) + Martillo frontal 1 serie al fallo

Mañana descanso, y el jueves toca piernas y hombros

---------- Mensaje añadido el 13-12-2011 a las 11:33 PM ----------

Comidas del día:

Desayuno:

Tostada con margarina ligeresa + mermelada light de fresa
Tazón de cereales con 100 gramos de copos de avena, 300 ml de leche desnatada sin lactosa, 25 gr de proteina Elite XT y un poco de miel

Almuerzo:

Bocadillo de pan integral de 100gr con 60 gramos de jamón serrano, aceite de oliva, medio tomate en rodajas y 25 gr de queso havarti light
2 mandarinas de postre

Preentreno: No-Xplode de BSN

Batido postentreno 30 gr de proteina Elite + 100 gr de Super mass gainer

Comida:

80 gr de arroz integral + 150 gr de pechuga de pavo
1 platano de postre
1 te verde

Merienda:

Sandwich de pan integral 50gr, con 45 gr de pavofrio y medio huevo duro
1 manzana

Cena:

100 gr de lomo de cerdo magro
100 gr de brocoli a la plancha

Recena:

Yogur desnatado con edulcorante
Toni, trukis, alex_ y 1 foreros más les ha gustado este post.
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  #8  
Antiguo 16-12-2011, 20:02
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darkhugo, me suscribo a tu diario
A whitemen le ha gustado este post.
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  #9  
Antiguo 16-12-2011, 22:32
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Entrenamiento de hoy:

Sentadilla en multipower 5x15/12/10/8/6
Estensión cuadriceps 4x10/8/6/5
Femoral tumbado 4x12/10/8/6
Gemelos sentado 3x15

Hombros sentado en maquina 5x15/12/10/8/6
Superserie elevación lateral mancuernas + elevación frontal polea baja 3x10/8/5
Elevación barra al mentón 3x10/8/6

Abdominales elevacion piernas en espaldera 3x12
Crunch 3x15
Lumbares con disco de 10 kg 3x12

---------- Mensaje añadido el 16-12-2011 a las 21:35 ----------

Un video de las sentadillas....






Y uno de dominadas del otro día que me hice de regalo cuando acabé las series previstas para acabar de pulir




Toni, marcosgea100, trukis y 7 foreros más les ha gustado este post.

Última edición por darkhugo; 16-12-2011 a las 22:39
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  #10  
Antiguo 16-12-2011, 23:20
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Buenos videos Dark enhorabuena, si me permites un consejo, bajaria bastante las cargas en la sentadilla y las meteria mucho mas profundas; creo que multiplicarias la eficacia del ejercicio.

Un saludo.
joserra y Garabato les ha gustado esto.
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  #11  
Antiguo 16-12-2011, 23:36
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Fenómeno !!!
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  #12  
Antiguo 17-12-2011, 00:29
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Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Buenos videos Dark enhorabuena, si me permites un consejo, bajaria bastante las cargas en la sentadilla y las meteria mucho mas profundas; creo que multiplicarias la eficacia del ejercicio.

Un saludo.
Gracias por tu consejo, y ojalá pudiese llevarlo a la práctica, pero más profundas prefiero no hacerlas, ya que hace años tuve una lesión en la rodilla izquierda bastante jodida, rotura de menisco y de todos los ligamentos, y si bajo más me molesta y no quiero fastidiarme...de ahí el que no las haga libres, sin multipower, si no probaría. Prefiero hacer medias sentadillas y notar el trabajo aunque sea menos eficaz que notar dolor y arriesgarme a romperme. Despues le meto unas estensiones de cuadriceps para ir ya calentito.

---------- Mensaje añadido el 17-12-2011 a las 00:18 ----------

Menú de hoy:

Desayuno
Tostada pan integral con queso de untar 0,3% material grasa
100 gr de avena + 300ml leche desnatada sin lactosa + 30 gr proteina Elite XT

Almuerzo
Bocadillo pan integral 90 gr + 5 gr aceite de oliva + 100 gr de pavofrio
1 platano

Preentreno
20 gr de nueces
5 tortas de arroz (30 gr)
1 café con sacarina

Batido postentreno 100gr Super Mass + 25 gr proteia Elite gourmet

Comida:
80 gr (en seco) de macarrones integrales + 2 latas de atun + 20 gr de tomate frito
1 mandarina + 1 yogur desnatado con muesli + 3 onzas de chocolate nestle negro sin azucar

Merienda:
1 huevo duro, 2 lonchas de jamon serrano, 2 galletas de avena, 1 manzana y 3 tortitas de arroz

Cena:
Tortilla francesa de 1 huevo entero + 150ml de claras
150 gr de salteado de verduras + 5 gr aceite de oliva
1 gelatina 0% azucar 0% grasa



Por cierto, a las verduras, a parte del aceite les he puesto pimentón picante y estaban de muerte, pero se me han quedado los morros como si me hubiese puesto botox
Roxy y poseidon2727 les ha gustado esto.
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