Pincha aquí para unirte al Foro

InfoCulturismo.com

Portal Rifas Descargas General Nutrición Definición Suplementos Farmacología Entrenamiento Rutinas Diarios +35 años Downloads
Artículos Ejercicios Pecho Espalda Piernas Glúteos Gemelos Hombros Brazos Abdominales
Retroceder   InfoCulturismo.com > Entrenamiento, Rutinas, Diarios, Fotos, etc. > Diarios de Entrenamiento
Recuperar contraseña Unirse al Foro
Diarios de Entrenamiento Escribe aquí tus rutinas, progresiones e impresiones de cada día de entenamiento.

Diario de Darkhugo

Curso de Yoga en DVD  Rutinas y Dietas de Culturismo Rutina y dieta de definicion Rutina para cuerpo Fitness Rutina completa de 12 semanas
Estructura2836Me Gusta Recibidos

Respuesta
 
LinkBacks Herramientas
  #1  
Antiguo 04-12-2011, 13:30
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,425
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado Diario de Darkhugo

Edad: 35 años
Altura: 172 cm.
Peso: 73 kilos

Durante varios años he ido a diferentes gimnasios esporádicamnete, a temporadas, tres meses y lo dejaba, luego 4 o 5 meses, luego otros 2, en fin, en aquella época no seguía ninguna rutina ni nada, cada día hacía lo que me apetecía, normalmente correr en la cinta y unos cuantos ejercicios de pesas mezclados al tuntún.

Casi siempre he estado "rellenito", con los típicos sube y baja de peso con dietas basura, dietas milagro o no comiendo casi nada y luego comiendo mucho, con los consiguientes efectos rebote posteriores cuando me hartaba. En semana santa del 2009, al volver de vacaciones, me pesé y oh! 93 kilazos....así que quise ponerle remedio, pero esta vez bien, y empecé a mejorar mi alimentación y me apunté al gimnasio.

Al principio no hacía nada de pesas porque me aburrían un poco...estuve unos meses tanteando, primero mucho spining, luego cinta de correr y algun circuito de máquinas....y con los meses empecé a incluir pesas, haciendo alguna rutina sencilla, alguna fullbody suave... y fué gustandome cada vez más.

Así que empecé a investigar, leer foros, leer libros para intentar aprender lo máximo posible sobre ejercicio y alimentación, y me puse con las pesas más en serio.

Durante todo ese periodo, bajé de esos 93 kilos a 70, y actualmente peso 73.

Voy 3 o 4 días al gimnasio, y aunque ahora no estoy haciendo apenas cardio, normalmente hacía otro día entre semana de aeróbico y el domingo estaba saliendo a correr al levantarme 40 o 45 minutos.

Ahora estoy haciendo una rutina en la que trabajo dos grupos musculares por día

1- Pecho y biceps
2- Espalda y triceps
3- Piernas y hombros

Abdominales hago de vez en cuando, normalmente solo 1 día a la semana, normalmente sábado que tengo más tiempo, porque los demás días voy un poco justo.
Toni, trukis, islu y 10 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita

Los últimos 3 hilos de darkhugo
Hilos Foro Última respuesta Respuestas Visitas Últimos mensajes
Plan amigo de la cuenta COINC online de Bankinter Charla General / Off Topic Joni2012 5 415 26-10-2016 02:41

  #2  
Antiguo 04-12-2011, 13:56
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

El tercer dia, piernas y hombro...puffff
Responder Con Cita
  #3  
Antiguo 04-12-2011, 14:35
Avatar de whitemen
Total Weider
 
Fecha de Ingreso: Aug 2011
Ubicación: España
Mensajes: 1,360
Peso Inicial: 46
Peso Actual: 70
Objetivo: 76
Etapa: A Tope.
Altura: 1,69cm
whitemen is on a distinguished road
Predeterminado

que pasa al hacer hombro y pierna^?
Responder Con Cita
  #4  
Antiguo 04-12-2011, 14:40
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

No pasa nada, que a mi no me gustan porque el entrenamiento de pierna a mi personalmente me exige muchisimo y me vacia.
Responder Con Cita
  #5  
Antiguo 04-12-2011, 15:10
Avatar de Toni
Tenemos Galletas!!
 
Fecha de Ingreso: Jan 2011
Ubicación: (Valencia)
Edad: 44
Mensajes: 31,045
Entradas de Blog: 133
Peso Inicial: 92-3%
Peso Actual: 132Kg
Objetivo: 115seco
Etapa: Volumen
Altura: 1,84
Toni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura aboutToni has a spectacular aura about
Visitar el Facebook de Toni Visitar el Twitter de Toni Visitar el canal de Youtube de Toni
Predeterminado

Dark ¿estás siguiendo algún sistema en concreto??
El día 12 voy a probar con esta rutina de BIIO , para luego pasar a la de fuerza. ¿te animas?
http://www.biiosystem.com/es/entrena...racion-fuerza/
Responder Con Cita
  #6  
Antiguo 04-12-2011, 21:43
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,425
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Yo es como mejor lo llevo,... en rutinas anteriores he probado otras combinaciones y esta es en la que mejor respondo sin duda.

---------- Mensaje añadido el 04-12-2011 a las 08:57 PM ----------

Cita:
Iniciado por Toni Ver Mensaje
Dark ¿estás siguiendo algún sistema en concreto??
El día 12 voy a probar con esta rutina de BIIO , para luego pasar a la de fuerza. ¿te animas?
http://www.biiosystem.com/es/entrena...racion-fuerza/
No, sistema concreto ninguno, una rutina normal y corriente con series decrecientes según los ejercicios 12/10/8/6 o 10/8/6/4 aumentando las cargas, aunque en algunos meto series de fuerza máxima o alguna superserie.

Voy a echarle un vistazo al link este que pones a ver de que se trata...la rutina quiero cambiarla en breve, pero aún no se que haré, y sobre todo haré una semanita de descarga también, que me hace falta.
A trukis le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #7  
Antiguo 14-12-2011, 00:25
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,425
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Ayer espalda y triceps.

Jalón polea tras nuca 4x12/10/8/6
Remo sentado agarre estrecho 4x10/8/6/4
Jalón frontal al pecho agarre estrecho 3x10/8/6

Triceps polea barra ^ 4x12/10/8/6
Patada polea baja 3x10/8/6
Flexión tras nuca sentado con mancuerna manos juntas 3x10/8/6

Lumbares 3x12 cogiendo un disco de 10 kg


Hoy pecho y biceps:

Press banca plano 5x10/9/6/4 +1a/2 +2a (en teoria para hacer 10/8/6/4/2...unos días sale alguna más y otros alguna menos)
Press banco inclinado con mancuernas 4x10/8/6 + 2a/4 +2a
Cruce de poleas 3x12/10/7

Curl mancuernas sentado 3x10/8/5
Curl barra polea baja 4x10/8/6/5
21 - 1 serie (20" de descanso) + Martillo frontal 1 serie al fallo

Mañana descanso, y el jueves toca piernas y hombros

---------- Mensaje añadido el 13-12-2011 a las 11:33 PM ----------

Comidas del día:

Desayuno:

Tostada con margarina ligeresa + mermelada light de fresa
Tazón de cereales con 100 gramos de copos de avena, 300 ml de leche desnatada sin lactosa, 25 gr de proteina Elite XT y un poco de miel

Almuerzo:

Bocadillo de pan integral de 100gr con 60 gramos de jamón serrano, aceite de oliva, medio tomate en rodajas y 25 gr de queso havarti light
2 mandarinas de postre

Preentreno: No-Xplode de BSN

Batido postentreno 30 gr de proteina Elite + 100 gr de Super mass gainer

Comida:

80 gr de arroz integral + 150 gr de pechuga de pavo
1 platano de postre
1 te verde

Merienda:

Sandwich de pan integral 50gr, con 45 gr de pavofrio y medio huevo duro
1 manzana

Cena:

100 gr de lomo de cerdo magro
100 gr de brocoli a la plancha

Recena:

Yogur desnatado con edulcorante
Toni, trukis, alex_ y 1 foreros más les ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #8  
Antiguo 16-12-2011, 20:02
Avatar de ERS23
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: Miami
Mensajes: 147
ERS23 is on a distinguished road
Predeterminado

darkhugo, me suscribo a tu diario
A whitemen le ha gustado este post.
Responder Con Cita
  #9  
Antiguo 16-12-2011, 22:32
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,425
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Entrenamiento de hoy:

Sentadilla en multipower 5x15/12/10/8/6
Estensión cuadriceps 4x10/8/6/5
Femoral tumbado 4x12/10/8/6
Gemelos sentado 3x15

Hombros sentado en maquina 5x15/12/10/8/6
Superserie elevación lateral mancuernas + elevación frontal polea baja 3x10/8/5
Elevación barra al mentón 3x10/8/6

Abdominales elevacion piernas en espaldera 3x12
Crunch 3x15
Lumbares con disco de 10 kg 3x12

---------- Mensaje añadido el 16-12-2011 a las 21:35 ----------

Un video de las sentadillas....






Y uno de dominadas del otro día que me hice de regalo cuando acabé las series previstas para acabar de pulir




Toni, marcosgea100, trukis y 7 foreros más les ha gustado este post.

Última edición por darkhugo; 16-12-2011 a las 22:39
Responder Con Cita
  #10  
Antiguo 16-12-2011, 23:20
Avatar de trukis
M = FUERZA X ACELERACION
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: España
Mensajes: 10,739
Etapa: Out
trukis will become famous soon enough
Predeterminado

Buenos videos Dark enhorabuena, si me permites un consejo, bajaria bastante las cargas en la sentadilla y las meteria mucho mas profundas; creo que multiplicarias la eficacia del ejercicio.

Un saludo.
joserra y Garabato les ha gustado esto.
Responder Con Cita
  #11  
Antiguo 16-12-2011, 23:36
Avatar de ERS23
Senior Member
 
Fecha de Ingreso: Dec 2011
Ubicación: Miami
Mensajes: 147
ERS23 is on a distinguished road
Predeterminado

Fenómeno !!!
Responder Con Cita
  #12  
Antiguo 17-12-2011, 00:29
Avatar de darkhugo
Aprendiendo cada día
 
Fecha de Ingreso: Oct 2011
Ubicación: Elche
Edad: 41
Mensajes: 18,425
Peso Inicial: 70
Peso Actual: 75
Etapa: Volumen
Altura: 172
darkhugo is on a distinguished road
Predeterminado

Cita:
Iniciado por trukis Ver Mensaje
Buenos videos Dark enhorabuena, si me permites un consejo, bajaria bastante las cargas en la sentadilla y las meteria mucho mas profundas; creo que multiplicarias la eficacia del ejercicio.

Un saludo.
Gracias por tu consejo, y ojalá pudiese llevarlo a la práctica, pero más profundas prefiero no hacerlas, ya que hace años tuve una lesión en la rodilla izquierda bastante jodida, rotura de menisco y de todos los ligamentos, y si bajo más me molesta y no quiero fastidiarme...de ahí el que no las haga libres, sin multipower, si no probaría. Prefiero hacer medias sentadillas y notar el trabajo aunque sea menos eficaz que notar dolor y arriesgarme a romperme. Despues le meto unas estensiones de cuadriceps para ir ya calentito.

---------- Mensaje añadido el 17-12-2011 a las 00:18 ----------

Menú de hoy:

Desayuno
Tostada pan integral con queso de untar 0,3% material grasa
100 gr de avena + 300ml leche desnatada sin lactosa + 30 gr proteina Elite XT

Almuerzo
Bocadillo pan integral 90 gr + 5 gr aceite de oliva + 100 gr de pavofrio
1 platano

Preentreno
20 gr de nueces
5 tortas de arroz (30 gr)
1 café con sacarina

Batido postentreno 100gr Super Mass + 25 gr proteia Elite gourmet

Comida:
80 gr (en seco) de macarrones integrales + 2 latas de atun + 20 gr de tomate frito
1 mandarina + 1 yogur desnatado con muesli + 3 onzas de chocolate nestle negro sin azucar

Merienda:
1 huevo duro, 2 lonchas de jamon serrano, 2 galletas de avena, 1 manzana y 3 tortitas de arroz

Cena:
Tortilla francesa de 1 huevo entero + 150ml de claras
150 gr de salteado de verduras + 5 gr aceite de oliva
1 gelatina 0% azucar 0% grasa



Por cierto, a las verduras, a parte del aceite les he puesto pimentón picante y estaban de muerte, pero se me han quedado los morros como si me hubiese puesto botox
Roxy y poseidon2727 les ha gustado esto.
__________________

Mi Diario

Descuento de 5€ en Bulkpowders España usando el codigo JF144901 al registrarse

Descuento en MyProtein del 5% en la primera compra introduciendo el código MP27909027 al registrarse

Descuento en IHerb de 10$ en compras de más de 40$ o 5$ para menos de 40 en la primera compra con el código YAV928

The Bodyners


Última edición por darkhugo; 17-12-2011 a las 01:23
Responder Con Cita
Curso de Yoga  Curso de Culturismo en DVD El Incinerador de Grasa Tu Cuerpo Ideal Impacto Muscular
Respuesta

Etiquetas
darkhugo, diario

Herramientas

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder temas
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están On
Los Emoticonos están On
Código [IMG] está On
Código HTML está On
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On


» Etiquetas Populares
2017 alimentación alimentos alpha american arnold ayuda bajar beast bienvenido blog bodybuilder british buenas builder bull calorías cenas champion ciclo cocina comida comidas completa completo contest cuerpo culturismo curso datos david definición deportiva descarga diario dias diego dieta dietas duda dudas día ejercicios english entrenador entrenamiento espalda español exclusion fernando fitness forma foro fotos franco fuerza gimnasio gracias grasa guia gym hipertrofia hola indefinida infracción inicial iranian josé juan libro libros luis man manual mariano mario maría mega minutos mis monster muscle muscles muscular más navideñas nueva nuevo nutrición orzola pdf peso posing post preparación presentacion presento primer recetas reported rutina rutinas salud saludo saludos semanas sergio super superdrol suplementos swiss testosterona todos tollo varios vegetariana vida volúmen workout yoga
» Iniciar Sesión
Nombre de Usuario ¿Todavía no eres miembro?
¡Registrate Ahora!
Clave
» Preparaciones
Ningún Temas para Mostrar.
» Descargas
libros de rehabilitacion
03-03-2016 03:07
Ultimo mensaje por sol
Ayer 19:11
11 Respuestas, 959 Visitas
manual de nutrición deportiva (paidotribo) ( 1 2 3)
01-08-2016 03:16
Ultimo mensaje por sol
Ayer 19:04
26 Respuestas, 2,369 Visitas
» Facebook del Foro


» Temas Nuevos
Zitronenquark está de vuelta
Ayer 11:54
Ultimo mensaje por HOMMER JAY
Hoy 02:11
6 Respuestas, 80 Visitas
Qué os parece esta rutina de volumen?
24-02-2018 15:07
Ultimo mensaje por kalvillo
Hoy 01:39
2 Respuestas, 48 Visitas
Powerexplosive Ponte en forma sin perder tiempo PDF
22-02-2018 13:29
por saga1581
Ultimo mensaje por gimnasio_4
Hoy 00:22
4 Respuestas, 98 Visitas
Diario de garabato ( 1 2 3 4 5 6 7 8... Última página)
27-04-2013 20:23
por Garabato
Ultimo mensaje por Garabato
Ayer 21:41
829 Respuestas, 61,015 Visitas
Presentación
Ayer 20:14
por luis1983
Ultimo mensaje por luis1983
Ayer 20:14
0 Respuestas, 16 Visitas
libros de rehabilitacion
03-03-2016 03:07
Ultimo mensaje por sol
Ayer 19:11
11 Respuestas, 959 Visitas
manual de nutrición deportiva (paidotribo) ( 1 2 3)
01-08-2016 03:16
Ultimo mensaje por sol
Ayer 19:04
26 Respuestas, 2,369 Visitas
2 libro Powerexplosive ( 1 2 3)
21-11-2017 13:43
por PARKERS_R
Ultimo mensaje por sol
Ayer 18:55
24 Respuestas, 903 Visitas
iniciación de la Halterofilia
Ayer 18:39
Ultimo mensaje por joseandradem
Ayer 18:39
0 Respuestas, 19 Visitas
Hola
Ayer 18:05
por TRITON
Ultimo mensaje por TRITON
Ayer 18:05
0 Respuestas, 15 Visitas
» Últimos Artículos
Descarga: Estudio hipogonadismo masculino
20-02-2018 00:38
Ultimo mensaje por HOMMER JAY
20-02-2018 00:38
0 Respuestas, 80 Visitas
Energía para deportistas: ¿Grasa o carbohidratos? (Owen Anderson)
06-08-2013 23:10
Ultimo mensaje por whisnow
19-02-2018 02:05
4 Respuestas, 866 Visitas
» ¡Síguenos!
Sigue las últimas descargas y artículos en Facebook, Twitter, por RSS o por E-Mail.


Powered by vBadvanced CMPS 3.2.2

La franja horaria es GMT +2. La hora actual es: 05:45.


El webmaster y los administradores/moderadores de la web, no se responsabilizan de las opiniones o comentarios de los miembros.
El contenido de este sitio puede ser reproducido libremente enlazando el origen y citando el autor © 2011 InfoCulturismo.com
En InfoCulturismo.com NO está permitido fomentar la piratería, si ves algo con copyrigth avísanos y lo quitaremos de inmediato.
Para más información puede consultar nuestro Aviso Legal- LSSI , Política de Privacidad y Política de Protección de Datos.
Tags: Foro de Musicos  Tienda de Guitarras Foro Salud Foro Adelgazar wwwTodoesGratis.es www.InfoCulturismo.com
Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Search Engine Optimization by vBSEO
© InfoCulturismo.com Creative Commons
Page generated in 0.47879 seconds with 44 queries

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71