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  #85  
Antiguo 11-07-2016, 16:38
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Buenas tardes, hoy a tocado cuadriceps y gemelos.

Cuadriceps:
Sentadillas pies juntos multifibras 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4
Prensa pies juntos multifibras 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4
Extensiones de cuadriceps 4x10-6

Gemelos:
Biserie de gemelos en maquina de pie y gemelos en maquina sentado 5 series ascendentes

Y por la tarde el segundo entrenamiento, supongo que tocara espalda!
A Rili le ha gustado este post.
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  #86  
Antiguo 11-07-2016, 23:59
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Buenas noches, acabo de venir de mi segundo entreno de hoy, que toco espalda.

Dominadas 3 series sin lastras y 3 series lastradas acabando la ultima con 20 kg a 3 repeticiones y haciendo una drop set realizando 5 dominadas estrictas.

Peso muerto 5 series ascendentes

Biserie:
Jalon invertido 5-10-15-20
Remo agarre cerrado en maquina 20-15-10-5

Biserie:
Remo agarre abierto en maquina 4 series ascendentes
Jalon con anillas al pecho 4 series ascendentes

Serrato 3 series ascendentes

Y eso fue todo, ahora a comer y a descansar que si no uno no crece.
Buenas noches compañeros!
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  #87  
Antiguo 13-07-2016, 11:55
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Buenos dias, ayer toco hombros trapecios y biceps.

Hombros y trapecios:
Press militar 12-12-10-8-4- Drop set (3-5)

Press arnold + encogimientos con mancuernas 4 series ascendentes

Elev. laterales + Remo al menton 4 series ascendentes

Elev. posteriores + face pull + encogimientos en maquina 4 series ascendentes

Press trasnuca con barra de pie + high pull 3 series ascendentes

Biceps:
Curl con barra z 3 series ascendentes

Curl invertido en polea 3 series ascendentes

Curl martillo 3 series ascendentes

Concentrado con mancuerna a dos manos de pie 3 series ascendentes

Fue un buen entrenamiento, ahora tocara algo de piernas con femorales y gemelos.
Rili y Pedober les ha gustado esto.
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  #88  
Antiguo 14-07-2016, 14:38
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Buenas tardes ya, ayer toco en la primera sesion piernas:
Sentadillas SS abductores cerrando 4 series ascendentes

Curl femoral 9 series ascendentes 20-15-12-10-8-6-4-10- drop set (8-5)

Abductores abriendo 5 series ascendentes 20-15-12-10-10

Gemelos de pie: 5 series ascendentes
Gemelos en prensa: 3 series ascendentes
Gemelos sentado : 3 series con drop set ( en cada serie sacaba unas 35 repeticiones )
y aqui me deplete xd


Por la tarde pectoral que lo alterne con el trx:

Press superior en maquina 20-15-12-10-8-6-4

Press horizontal en maquina + press con trx 5 series ascendentes

Press superior con barra + flexiones con trx 4 series ascendentes

Fondo en paralelas + flexiones en escalera 3 series

Concentrado para pectoral superior a una mano en maquina horizontal + cruce de poleas para superior a una mano 3 series ascendentes

y triceps:

Circuito de 13 ejercicios , aqui se repetian algunos como fondo, patada o jalon para triceps, para tocar todo el triceps en poco tiempo ya que volvere a repetirlo el sabado.

Y ahora vamos a entrenar espalda.
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  #89  
Antiguo 14-07-2016, 18:34
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Buenas tardes! Ya he venido de mi segundo entreno de espalda de esta semana.
Un entreno muy intenso realizado en unos 50 min.

Dominadas al fallo + jalon al pecho al fallo 5 series

Remo abierto de pie 5 series ascendentes
(he acabado con 65 kg a 6 reps)

Remo gironda con anillas 5 series ascendentes (he acabado con 90 kg a 6 reps)

Remo a una mano con mancuernas 5 series ascendentes ( he acabado con 40 kg a 6 reps)

Jalon con anillas al pecho 5 series ascendentes
(Aqui he acabado con 70 kg a 6 reps)

Hiperextensiones 3x10
A Pedober le ha gustado este post.
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  #90  
Antiguo 16-07-2016, 19:43
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Buenas tardes, ayer no pude postear..
Ayer toco hombros y piernas.
Primero realize hombros con trapecio:

Press militar y trasnuca (20 rpt, 10 al frente 10 trasnuca) 4 series ascendentes

Elev. laterales sistema 3-4-3 SS encogimientos en maquina 5 series ascendentes

Elev. frontales sistema 3-4-3 SS remo al menton 5 series ascendentes

Face pull sistema 3-4-3 SS encogimientos en maquina 5 series ascendentes

Piernas:
Sentadillas SS extensiones de cuadriceps 5 series ascendentes ( en las sentadillas acabe con 120 kg para 5 rpt faciles)

Sentadilla hack SS curl femoral tumbado 5 series ascendentes

Gemelos de pie en maquina SS gemelos sentado 5 series ascendentes



Y hoy toco biceps triceps :
Jalon para triceps SS curl con barra z 5 series ascendentes (15-12-10-8-6)

Extension con triangulo en polea baja SS concentrado en polea con triangulo para biceps 4 series ascendentes

Fondos en paralelas SS dominadas agarre supino cerrado al fallo SS curl concentrado con barra z 4 series ascendentes

Y ahora vengo de hacer 1 hora de aerobico!

Eso es todo, buen finde a todos!
A Pedober le ha gustado este post.
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  #91  
Antiguo 16-07-2016, 21:25
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Esa rutina tiene pinta de ser divertida!
A IvanMGL le ha gustado este post.
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hecho por y para principiantes
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  #92  
Antiguo 16-07-2016, 23:34
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La multifibras es genial muy divertida... Jeje

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  #93  
Antiguo 18-07-2016, 12:38
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Iniciado por madmaxmasalla Ver Mensaje
Esa rutina tiene pinta de ser divertida!
Gracias! A que rutina te refieres en concreto amigo?

---------- Mensaje añadido el 18-07-2016 a las 11:39 ----------

Cita:
Iniciado por Joni2012 Ver Mensaje
La multifibras es genial muy divertida... Jeje

Team SkyDragon loving
Sueles hacerla? Yo ya la incluyo siempre, aunque meta menos series siempre tengo que incluir series de altas y bajas repeticiones para que el musculo sea trabajado lo mas completo posible!

Un saludo!
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  #94  
Antiguo 18-07-2016, 15:34
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Iniciado por IvanMGL Ver Mensaje
Buenas tardes, ayer no pude postear..
Ayer toco hombros y piernas.
Primero realize hombros con trapecio:

Press militar y trasnuca (20 rpt, 10 al frente 10 trasnuca) 4 series ascendentes

Elev. laterales sistema 3-4-3 SS encogimientos en maquina 5 series ascendentes

Elev. frontales sistema 3-4-3 SS remo al menton 5 series ascendentes

Face pull sistema 3-4-3 SS encogimientos en maquina 5 series ascendentes

Piernas:
Sentadillas SS extensiones de cuadriceps 5 series ascendentes ( en las sentadillas acabe con 120 kg para 5 rpt faciles)

Sentadilla hack SS curl femoral tumbado 5 series ascendentes

Gemelos de pie en maquina SS gemelos sentado 5 series ascendentes



Y hoy toco biceps triceps :
Jalon para triceps SS curl con barra z 5 series ascendentes (15-12-10-8-6)

Extension con triangulo en polea baja SS concentrado en polea con triangulo para biceps 4 series ascendentes

Fondos en paralelas SS dominadas agarre supino cerrado al fallo SS curl concentrado con barra z 4 series ascendentes

Y ahora vengo de hacer 1 hora de aerobico!

Eso es todo, buen finde a todos!
A esta.
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  #95  
Antiguo 18-07-2016, 18:34
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Iniciado por IvanMGL Ver Mensaje
Gracias! A que rutina te refieres en concreto amigo?

---------- Mensaje añadido el 18-07-2016 a las 11:39 ----------



Sueles hacerla? Yo ya la incluyo siempre, aunque meta menos series siempre tengo que incluir series de altas y bajas repeticiones para que el musculo sea trabajado lo mas completo posible!

Un saludo!
Si últimamente si la meto de 10 series y incluso biseries jeje... El músculo nota el trabajo jeje. Por tiempo tengo q darle duro

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  #96  
Antiguo 19-07-2016, 11:44
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Cita:
Iniciado por Joni2012 Ver Mensaje
Si últimamente si la meto de 10 series y incluso biseries jeje... El músculo nota el trabajo jeje. Por tiempo tengo q darle duro

Team SkyDragon loving

Eso es lo importante, poder notar y sobretodo soportar un alto volumen de entreno!

---------- Mensaje añadido el 19-07-2016 a las 10:50 ----------

Ayer toco cuadriceps y gemelos por la mañana y por la tarde fui a ver al mister y me puso un entreno para darle caña a mis partes mas atrasadas que son el pecho y el hombro.
De pierna me dijo que las tenia muy grande.
Por lo demas bien.

Cuadriceps y gemelos:

Sentadilla pies juntos 20-15-20-12-10-10-8-7-6-3 (acabando con 140 kg)

Prensa pies juntos 11 series ascendentes

Extensiones de cuadriceps 3 series ascendentes

De gemelos:

Gemelo de pie + gemelo sentado 5 series ascendentes

Hombros:
Press en maquina 8 series ascendentes ( multifibras)
Elev. laterales 8 series ascendentes
Elev. frontales con barra z SS encogimientos en multipower 5 series ascendentes
Elev. posteriores SS encogimientos con mancuernas 6 series ascendentes.

Y listo, ahora nos vamos a hacer pectoral y triceps!
A Rili le ha gustado este post.

Última edición por IvanMGL; 19-07-2016 a las 11:51
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