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  #73  
Antiguo 01-07-2016, 12:03
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Buenos dias, ayer no pude postear y hoy dejo lo que hice ayer.
Toco brazos.
Son superseries entre triseries dentro de una serie gigante, ahora lo vereis:

2 vueltas de:
Curl barra z de pie
Curl invertido en polea
Curl con anilla a una mano

Cuerda para triceps en polea
Fondo en paralelas
Fondo en barra

Curl barra z de pie
Curl invertido en polea
Curl con anilla a una mano

Cuerda en polea para triceps
Fondo en paralelas
Jalon para triceps

2 vueltas para:
Curl con mancuerna(15kg)
Curl martillo con mancuernas(20kg)
Curl 21 en banco scott(barra + 10kg)

Press frances con mancuernas (12kg)
Extensiones por encima de la cabeza con mancuerna (25kg)
Flexiones al fallo con manos juntas

Curl con mancuerna(22.5kg)
Curl martillo con mancuernas (15kg)
Curl 21 en banco scott (10 kg en cada lado)

Press frances con mancuernas (15kg)
Flexiones al fallo con manos juntas
Flexiones en banco manos poco separadas


Eso es todo, luego os pondre el entrenamiento de hoy,ayer me pese en ayunas y marco 93.750. me mantengo en el peso pero subiendo los cm de forma descomunal.

Un saludo y que tengais una buena mañana!
Rili, king_africa, rebelwade y 1 foreros más les ha gustado este post.
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  #74  
Antiguo 02-07-2016, 01:03
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Buenas noches! Hoy el entrenamiento fue mucho mas light ya que al empezar el entrenamiento me dio un mareo( supongo que por la calor que hacia, llevaba pantalones largos para entrenar y 24 mg de ventolin en el cuerpo, creo que todo influye).

Hice femorales comenzando con:
Peso muerto 6 series ascendentes
Curl femoral tumbado 10 series ascendentes (el rango de reps 12-6)

Espalda:
10 series de dominadas al pecho muy lentas (el rango de reps esta entre 10-5)
6 series ascendentes de remo el polea baja

Y mañana a darlo todo con Pecho hombros en superseries.
Tengo pensado cambiar un poco la rutina para darle mas frecuencia a los musculos. Y quedaria asi:

Lunes: Espalda pecho abs
Martes: Hombros biceps triceps
Miercoles: Cuadriceps femorales gemelos
(Y los 3 dias siguientes repetir lo mismo)
Tambien debo de decir que habra semanas que comience con hombros biceps triceps o piernas, todo ira segun como valla avanzando.
Otra idea que tengo es que si tengo tiempo un lunes, ire a hacer por la mañana espalda y por la tarde pecho y abs, al igual que con todos los demas grupos musculares.


Buenas noches!
Rili, king_africa y Pedober les ha gustado esto.
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  #75  
Antiguo 02-07-2016, 18:58
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Buenas tardes, hoy a tocado pecho y hombros, el entrenamiento a sido muy breve pero intenso.

3 rondas de:
(Son dos triseries que se superserian en una serie gigante)

Press inclinado en maquina(60kg)
Press inclinado con barra(70kg)
Cruce de poleas

Press en maquina (50kg)
Elevaciones laterales en maquina(35kg)
Press frontal en maquina(30 kg en cada lado)

(descanso de 1 min)

Press inclinado en maquina(60kg)
Press inclinado con barra(70kg)
Cruce de poleas

Press en maquina (50kg)
Elevaciones laterales en maquina (35kg)
Press frontal en maquina (35kg)

1 rondas de:

Press inclinado con mancuernas(25kg) (muy facil)
Aperturas inclinado con mancuernas (12kg)
Flexiones al fallo

Press militar con mancuernas(17.5kg)
Elevaciones laterales con mancuernas(7.5kg)
Elev. posterior con mancuernas (7.5kg)

1 ronda de:
Press en maquina sentado
Press inclinado en maquina
Contractora

Press trasnuca en maquina sentado
Cruce de poleas pajaro
Press frontal en maquina sentado

Y eso es todo, poco pero intenso que al fin y al cabo esta bien hecho.
Que tengais buen finde todos!
Por cierto, mañana hare una comida libre, no hacia una desde hace 6 semanas y ya toca, subire una foto de la masacre !
king_africa y Pedober les ha gustado esto.
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  #76  
Antiguo 04-07-2016, 17:38
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Buenas tardes! En la primera sesion de hoy a tocado cuadriceps y gemelos.

Cuadriceps:
Sentadillas pies juntos 7 series ascendentes 20-15-12-10-8-5-Drop set 5-5-5
(siendo la ultima una drop set, peso maximo utilizado: 140kg para 5 rept).

Sentadilla hack 7 series ascendentes 15-12-10-8-6-5-Drop set 5-5-5-8 (Aqui he acabado con 140 kg)

4 biseries ascendentes de Zancada con mancuernas - extensiones de cuadriceps con drop set en cada serie (zancadas con 22.5 kg max y las extensiones 80kg)

Gemelos:
3 series de la triserie: Gemelos en prensa(160kg) - Gemelos de pie en maquina(160kg) - Gemelos en maquina sentado(40kg)

La idea de hacer esta triserie es hacer entre 8 y 10 repeticiones en los dos primeros con peso, y en el ultimo para congestionar y agotar los gemelos acabando al fallo que he llegado a 10-12 como maximo.

El entrenamiento me ha dado buenas sensaciones, sobre todo con el cuadriceps, me encanta innovar y crear rutinas de este tipo, aunque me siento mal por haber metido pocas series me veo que he entrenado bastante bien.
Rili, king_africa y Pedober les ha gustado esto.
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  #77  
Antiguo 05-07-2016, 00:42
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Buenas noches gente! Hace rato termine de hacer espalda y trapecios.
Hoy lo hice diferente, en vez de hacer series gigantes hice triseries con menos peso pero muy lentas para darle otro estimulo al musculo. Las sensaciones? pues me quemaba la espalda.

3 series de:
Dominadas
Jalon trasnuca (55kg-60kg)
Anillas al pecho (50kg-60kg)

3 series de:
Peso muerto (60kg-100kg) [Particularmente el peso muerto lo he echo muy despacio porque me duele el femoral, lo tendre sobrecargado, y las sensaciones buenas para la espalda]
Remo abierto en maquina sentado (60kg-75kg)
Remo de pie agarre invertido (40-55kg)

3 series de:
Dominadas agarre invertido abierto
Anillas al pecho con drop set (55-40 kg)
Jalones para intercostales [Serrato] (25-30kg)

3 series de:
Remo en polea baja (60kg)
Remo con anillas polea baja (35kg) [Este me ha gustado porque lo he guiado hacia la parte alta de la espalda y baja, lo he ido variando para congestionar toda la espalda ]
Remo con cuerda en polea alta (35kg) [No me ha gustado mucho, para hacer este remo lo hubiera echo con anillas que se puede concentrar mas, es decir, cuerdas para espalda fuera, solo para serrato, que mierda, me ha jodido un ejercicio, pero bueno las fibras rotas y la congestion se a logrado, es lo importante.
Y con esto fin de espalda con 36 series, como la volvere a entrenar de nuevo esta semana no he querido meter mas series.

Trapecios:
2 series gigantes de:
Encogimientos agarre abierto
Encogimientos agarre cerrado
Remo al menton
Encogimientos con anillas en polea baja

Y con esto acaba el entreno y el dia de hoy, nunca hablo de la comida, bueno poco, hoy queria decir que estimo que consumire unas 4200 kcal, con unos 360 gr de protes, 540 gr de hidratos y 55 gr de grasas. Lo veo bien, quizas las grasas altas, pero guai.

Buenas noches a todos!
A king_africa le ha gustado este post.
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  #78  
Antiguo 05-07-2016, 20:15
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Buenas tardes, en breve ire al segundo entrenamiento de hoy, esta mañana toco pectoral.
La rutina presenta multifibras pero no completas.

Press inclinado con barra [20-15-12-10-8-6-4] en biserie con Press en maquina agarre cerrado [10 reps siempre]

Press plano con mancuernas 20-15-10-5-5-5-15xDropSet (4-6-8)

Press inclinado en maquina en biserie con cruce de poleas hacia bajo 6 series ascendentes

Pull over 20-15-10-5

Press inclinado en maquina agarre centrico 2 series
Cruce de poleas al frente al fallo 36 reps

Eso a sido todo, un entrenamiento casi completo, ahora ire a hacer femorales y gemelos.
king_africa y Pedober les ha gustado esto.
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  #79  
Antiguo 05-07-2016, 20:23
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Buenas Ivan, ¿55gr de grasas y dice que son muchas?.
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  #80  
Antiguo 05-07-2016, 23:15
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Cita:
Iniciado por Rili Ver Mensaje
Buenas Ivan, ¿55gr de grasas y dice que son muchas?.
Buenas que pasa Rili!! Pues bueno, suelo meter menos jajaja, me gusta meter 0.5 gr x kg de grasa, estando en Off meto algo mas, pero nunca llego al gr x kg. Todas las grasas que no meto pues lo meto en hidratos y me viene mejor para la preparacion.


---------- Mensaje añadido el 05-07-2016 a las 22:21 ----------

Buenas noches! Vengo ya de hacer femoral y gemelos. Seguimos introduciendo la multifibra.

Femoral.
Peso muerto piernas rigidas 15-15-10-8-6-4
Femoral tumbado 20-15-15-12-10-8-6-5-4-3-10-15
Femoral tumbado 21 2 series ascendentes

Gemelos.
Gemelo en maquina de pie 15-12-10-10-8-6-6
Gemelos en maquina sentado 1 serie descendente Especial drop set x 7
Explicacion de este ultimo: Comence la serie con la maquina entera 80kg a 4 reps- 70kg 4 reps- 60kg 4 reps- 50kg 5 reps- 40kg 6 reps - 30kg 6 reps- 20kg 7 reps.

Y con esto acaba el entreno de hoy, los gemelos han acabado machacados al igual que los femorales.
Mañana mas!
Buenas noches, que descanseis gente!
A madmaxmasalla le ha gustado este post.
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  #81  
Antiguo 07-07-2016, 00:12
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Buenas noches, hoy a tocado hombros y trapecios.
Y la rutina a quedado asi:
Press militar en multifibras 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4

Press frontal en maquina sentado SS con encogimientos en maquina 6 series ascendentes

Elev. laterales en polea a una mano SS con remo al menton 5 series ascendentes

Face pull polea alta en biserie con face pull polea baja 3 series ascendentes

Eso a sido todo, tengo el trapecio poco desarrollado, por lo que he aumentado su frecuencia a 3 y mas series, a ver si asi aumentan algo de volumen.
A Pedober le ha gustado este post.
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  #82  
Antiguo 07-07-2016, 22:27
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Buenas noches! Hoy a tocado biceps y triceps, y gemelos.

6 rondas de:
Curl con barra olimpica
Curl con barra olimpica invertido
Fondo en paralelas
Extension en fondo
Curl con mancuernas
Curl martillo con mancuernas
Jalon para triceps
Extensiones en polea triangulo para triceps

Gemelos:
5 series ascendentes de gemelos de pie en biserie con gemelos sentado (soleo)

5 series ascendentes de gemelo en prensa

1 serie de 21 de gemelos de pie

Aqui os dejo una foto de mi estado actual, estoy en 97 kg, la semana pasada en 94, me he sorprendido hasta yo, me he pesado en el post entreno despues de haber sudado y haber perdido liquidos en el entrenamiento, asi que yo diria que estoy en 97 aprox.



---------- Mensaje añadido el 07-07-2016 a las 22:33 ----------

La foto no se ve muy bien xd
Os dejo algunas medidas:
Gemelos 45 cm
Brazos 42 cm o algo mas
Cuadriceps 66-67 cm
Cintura 85 cm, seguimos sin subirla, asi que perfecto.
Motherfoca, madmaxmasalla, king_africa y 1 foreros más les ha gustado este post.
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  #83  
Antiguo 09-07-2016, 12:06
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Buenos dias!
Ayer no pude postear por falta de tiempo, ayer toco espalda cuadriceps y femorales.

Espalda.
Jalon cerrado con anillas al pecho multifibras 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4

Remo abierto en maquina sentado multifibras 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4

Jalon trasnuca 3x10 (Con contraccion y la excentrica de 3 segundos)

Jalon invertido 1x10 1 Drop set 3 reps con 120 kg- 5 reps con 70 kg- 5 reps con 50 kg.

Piernas:
Sentadillas 4 series ascendentes y 1 serie drop set
Prensa en SS con curl femoral 3 series ascendentes
Extensiones de cuadriceps SS con curl femoral 3 series ascendentes
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  #84  
Antiguo 10-07-2016, 22:36
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Buenas noches, ayer hice un entrenamiento muy muy light de pecho y hombros para ver si realmente con poco se puede crecer.

Pecho:

Press inclinado con barra 4x10-8 y 1 drop set de 4 bajadas
Press inclinado en maquina en biserie con concentrado en pectoral al una mano en maquina 3 series ascendentes
Press en maquina en biserie con cruce de poleas al frente 3 series ascendentes

Hombros:
Press militar con barra en biserie con elev. laterales en maquina 4 series ascendentes
Press trasnuca en biserie con face pull 3 series ascendentes

Eso fue todo, esta semana he acabado reventado la verdad, este finde he comido bien, esta noche toca trampa despues de haber estado este dia a low carb y mañana a volver con dos entrenamientos duros.

Que tengais buena noche!
A Pedober le ha gustado este post.
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