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  #49  
Antiguo 16-06-2016, 22:39
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Buenas noches, ya vengo de mi entreno de hombros, hoy un poco diferente y menos series ya que lo hice el lunes, ahi va la lista:

Press militar 5x5 [los kg junto con la barra olimpica(20kg)] (50kg-70kg-70kg-60kg-60kg) 1 min de descanso aprox.

2 vueltas de:
Press trasnuca con barra (40kg-50kg)
Press en maquina de palanca (50kg-55kg)
Press en maquina frontal (50kg-60kg)
Press arnold sentado (las 2 con mancuernas de 17.5 kg)
Press en maquina frontal agarre cerrado (40kg-50kg)

1 vuelta de:
Facepull con cuerda desde abajo
Facepull con cuerda desde arriba
Pajaro con mancuernas
Elev. frontales tipo pajaro
Pajaro con mancuernas concentrando
Cruce con cuerda trasnuca
Cruce con cuerda

1 vuelta de:
Remo con barra agarre abierto al menton
Elev. laterales en maquina
Elev. laterales con mancuernas tipo 21
Elev. laterales en polea a una mano
Elev. laterales en polea a 2 manos concentrando

1 vuelta de:
Elev. frontal en barra z agarre abierto
Elev. frontal con cuerda en polea
Elev. frontal con mancuernas
Elev. frontal con mancuernas sentado agarre tipo martillo
Volante con mancuerna al fallo x2

2 vueltas de:
Encogimientos en maquina sentado
Encogimientos en polea con cuerda (rotacion)
Remo al menton agarre cerrado
Encogimientos en maquina prono agarre abierto
Encogimientos en maquina supino agarre cerrado

Pd: No pongo los pesos de estas ultimas vueltas porque es una locura, pero en las elevaciones he estado entre los 7.5 kg y 10 kg, los encogimientos entre 60-90 kg.

Pd2: Buenas noches a todos!
king_africa, rebelwade y Pedober les ha gustado esto.
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  #50  
Antiguo 17-06-2016, 22:11
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IvanMGL is on a distinguished road
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Buenas noches!
Hoy he entrenado por la mañana y toco biceps triceps y gemelos
Debo de decir que triceps ya lo he hecho esta semana y gemelos 2 veces, y mañana volvera a tocar, es decir frecuencia 4 para ver si revientan o estallan o crecen, 1 de 3.

Ahi os dejo la lista xd

2 vueltas de:
Curl con barra z
Curl invertido con barra en polea
Fondo en paralelas
Extensiones al frente peso libre
Curl en banco scott con barra z
Curl martillo con mancuernas
Extensiones con cuerda en polea
Extensiones con triangulo en polea al frente
Curl con barra olimpica agarre abierto
Curl concentrado con barra z
Press cerrado con barra olimpica
Jalones para triceps

2 vueltas de:
Fondo en paralelas
Jalones para triceps
Barra en polea agarre invertido para triceps
Curl de biceps sentado con mancuernas codos abiertos
Curl de biceps de pie con mancueras
Curl 21 con mancuerna a una mano en banco

Gemelos:
1 biserie de gemelos en prensa y gemelos en maquina de pie
Gemelo en maquina de pie en multifibras 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4

Y me he quedado con ganas de hacer mas gemelos o de haber podido hacer algo de cuadriceps pero no habia tiempo.
Mañana espalda, tocara partirla.

Buenas noches compañeros socios y amigos!
rebelwade y Pedober les ha gustado esto.
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  #51  
Antiguo 18-06-2016, 11:50
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Buenos días IvanMGL, ¿cuanto tiempo se supone que vas a estar entrenando a esa intensidad?.
Por cierto:
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  #52  
Antiguo 18-06-2016, 15:52
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Buenas tardes, esta mañana a tocado espalda y piernas, hoy algo mas ligth pero intenso.

Espalda.

2 vueltas de:
-Dominadas al pecho
-Jalon agarre neutro al pecho (60kg-70kg)
-Jalon ag. invertido (60kg-60kg)
-Jalon trasnuca (60kg-60kg)
-Jalones para intercostales con cuerda (25kg-30kg)

2 vueltas de:
-Remo abierto en maquina (70-kg-75kg)
-Remo cerrado en maquina(60kg-75kg)
-Remo agarre invertido (55kg-65kg)
-Remo con cuerda en polea (35kg-35kg) concentrando
-Encogimientos en maquina agarre cerrado supino (60kg-60kg)
-Encogmientos en maquina agarre abierto prono (60kg-60kg)
-Remo c/b (60kg-70kg)

Piernas:
2 vueltas de:
Sentadilla hack (50kg-50kg)
Prensa pies juntos (165kg-170kg)
Extensiones de femoral tumbado (50kg-75kg)
Extensiones de cuadriceps (50kg-75kg)
Sentadilla pies juntos (40kg) concentrando
Extensiones de femoral tumbado
Prensa pies juntos (165kg-170kg)
Extensiones de cuadriceps (50kg-75kg)
Prensa pies juntos (165kg-170kg)
Sentadilla pies juntos (40kg)

Y eso es todo, buen finde y a descansar !

---------- Mensaje añadido el 18-06-2016 a las 15:54 ----------

Cita:
Iniciado por Rili Ver Mensaje
Buenos días IvanMGL, ¿cuanto tiempo se supone que vas a estar entrenando a esa intensidad?.
Por cierto:

Buenos dias Rili!
Pues hasta que acabe la prepa, creo que hasta octube.
Pero luego seguire entrenando fuerte, aunque disminuire la intensidad considerablemente.

Espero subir alguna que otra foto la semana que viene, de piernas y de torso, que quiero ver la diferencia yo mismo jajaja
Un saludo.
Rili y Pedober les ha gustado esto.
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  #53  
Antiguo 18-06-2016, 19:19
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Po zi,unas foticos "pá animá er hilo mi arma!"
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hecho por y para principiantes
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  #54  
Antiguo 18-06-2016, 21:43
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Vaya piernacas!
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  #55  
Antiguo 19-06-2016, 14:42
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Cita:
Iniciado por madmaxmasalla Ver Mensaje
Po zi,unas foticos "pá animá er hilo mi arma!"
Jajaja esta semana os pondre unas fotitos guapas

---------- Mensaje añadido el 19-06-2016 a las 14:42 ----------

Cita:
Iniciado por Miguel_dle Ver Mensaje
Vaya piernacas!
Gracias compañero!
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  #56  
Antiguo 20-06-2016, 23:30
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Buenas noches! Hoy me he pesado y he subido unos 700 gr desde la semana pasada, muy limpios, ahora me encuentro en unos 94 - 93.800 kg.

Esta mañana toco cuadriceps.
Sentadillas traseras 6 series (Acabe con 130 kg faciles)
Sentadillas frontales 7 series (Acabe con 130 kg )
Biserie de Prensa y Extensiones de cuadriceps 7 series (en la prensa acabe con 220 kg, y las extensiones al fallo en todas las series)

2 vueltas de gemelos (aqui le meti bastante peso para fallar entre 10-8)
Gemelos en prensa
Gemelos en maquina de pie
Gemelos en maquina sentado


Y por la tarde toco espalda.

2 vueltas de:
Dominadas al pecho
Dominadas trasnuca
Dominadas neutra
Dominadas agarre cerrado supino
Dominadas supina agarre abierto
Dominadas agarre mixto
Dominadas agarre mixto
Dominadas agarre cerrado prono
Dominadas agarre muy abierto
Dominadas trasnuca

(El descanso entre ejercicios a sido unos 30 seg)

2 vuelta de:
Remo abierto en maquina
Remo cerrado en maquina
Remo en punta
Remo agarre supino
Peso muerto
Remo con cuerda en polea
Remo agarre neutro en polea baja
Remo a una mano con mancuerna
Remo con dos manos de pie con mancuernas
Serrato agarre abierto y agarre cerrado

(Los remos entre 60-80 kg, el peso muerto muy ligth con unos 60 kg, para concentrar muy bien el lumbar y la espalda en general)

1 vuelta de:
Encogimientos en maquina sentado
Encogimientos en maquina de pie
Encogimientos en maquina de gemelos
Encogimientos con cuerda (rotacion)
Encogimientos con barra(rotacion)
Remo al menton con barra

Eso es todo, esta semana pondre algunas fotitos de mi progreso para que lo valueis !
Buenas noches socios
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  #57  
Antiguo 21-06-2016, 08:23
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Yo no podría con tanto, o bueno, todo es intentarlo a ver que tal.

A IvanMGL le ha gustado este post.
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  #58  
Antiguo 21-06-2016, 15:00
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Cita:
Iniciado por Prometeo81 Ver Mensaje
Yo no podría con tanto, o bueno, todo es intentarlo a ver que tal.

Todo es intentarlo y adaptar tu propia intensidad
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  #59  
Antiguo 21-06-2016, 18:58
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Buenas tardes, en breve me ire al segundo entrenamiento.
Esta mañana toco Recordatorio de espalda, femorales y gemelos.

El recordatorio de espalda fue breve:
1 serie de jalon al pecho (70 kg faciles)
1 serie de dominadas al pecho
1 serie de remo abierto (80kg faciles)
1 serie de dominadas agarre supino

Femorales:
10 series de Peso muerto ascendente (en la ultima serie acabe con 130 kg a 4 reps)
10 series de curl femoral tumbado

Gemelos:
100 reps en maquina de pie ( cuando llevaba 80 reps tuve que hacer un drop set si o si)
20 reps en maquina de pie ( estas fueron pesadas y concentrando mas el gemelo)

Y ahora tocara pectorales.
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  #60  
Antiguo 21-06-2016, 22:39
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Buenas noches,ya vengo de mi entrenamiento de pectoral.
La verdad es que ha fundido bastante y por ello para recuperar le estoy metiendo de cena:
50 gr pasta cocida
250 gr de arroz blanco cocido
250 gr de pollo

Poco es pero bueno, decir que llevo dos dias en deficit, ayer llegue a las 3700 kcal, y hoy supongo que llegare a 3600 kcal, mañana tocara llegar a unas 4200 kcal para engañar al cuerpo.


El entrenamiento:

Press inclinado con barra en multifibras 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4
(Decir que he acabado con 70 kg xD) Super quemado, los descansos de entre 40 -50 seg.

1 ronda de:
Press banca plano (70 kg)
Press abierto en maquina sentado (60kg)
Press cerrado en maquina sentado (60 kg)
Press superior en maquina (60kg)
Contractora (40kg)
Cruce de poleas desde abajo
Cruce de poleas al frente
Cruce de poleas hacia abajo
Fondo en paralelas con pies en el aire ( sujetado por el compañero)
Flexiones al fallo

1 vuelta de:
Press con mancuernas plano (35kg en cada brazo)
Press con mancuernas inclinado(30 kg en cada brazo)
Press declinado con barra (80kg)
Pull over con mancuerna(40 kg)
Aperturas con mancuernas plano (12kg)
Aperturas con mancuernas inclinado (12kg)
Flexiones
Press con mancuernas plano (30kg en cada brazo)
Press con mancuernas inclinado(30 kg en cada brazo)
Pull over con mancuerna(40 kg)

1 vuelta de:
Press declinado con barra (80kg)
Fondo en paralelas con pies en el aire ( sujetado por el compañero)
Contractora (55kg)
Cruce de poleas desde abajo
Cruce de poleas al frente
Cruce de poleas hacia abajo
Press plano en maquina al fallo (30kg)
Press cerrado en maquina sentado (65kg)
Flexiones con pies en banco (15kg en la espalda)
Flexiones brazos juntas al fallo
Flexiones brazos abiertas al fallo

Y eso es todo, mañana mas!
Buenas noches socios
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