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  #37  
Antiguo 12-06-2016, 01:19
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Iniciado por IvanMGL Ver Mensaje
Buenas tardes, mi primera sesion se a tratado de hombros:

Press militar en multifibras 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4

3 vueltas de:
Remo al cuello con manos separadas
Elev laterales con mancuernas
Elevaciones tipo frecuencia(frontal-centro-posterior-centro-frontal)
Elev posteriores con mancuernas
Elev frontales sentado (espalda inclinada)
Elev frontales de pie con mancuernas
Press trasnuca con barra de pie
Press cerrado en maquina
Press militar en maquina
Remo el menton
Encogimientos en maquina

2 vueltas de:
Face pull
Pajaro en polea
Posterior en maquina contractora
Cruce de poleas enfasis espalda alta y h. posterior

Eramos 3 compañeros, el entreno ha durado 1 hora y los pesos han sido submaximos,en cada serie se iban subiendo.

Otra vez te aconsejo: haces demasiados ejercicios para pecho u otras partes del cuerpo. Te estás sobrecargando y confiando mucho y la lesión está... a la vuelta de la esquina.

Lo mismo en hombros. Las elevaciones frontales sobran a menos que te faltara tamaño en esa parte que ya trabajas con otros ejercicios como los de pecho, y el press tras nuca es un movimiento antinatural que lesiona el hombro. Es preferible el press militar o el press con mancuernas.

Al hombro y al resto no hay que machacarlos tanto.

Para una parte corporal se hacen 4, 5 ó 6 ejercicios que son suficientes para entrenar y así estimular el crecimiento muscular.

Son recomendables 3 ó 4 ejercicios para brazos u hombros por ser grupos pequeños y 4 a 6 para pecho, espalda y piernas.

Si no bajas el volumen luego vas a conocer esos hermosos dolores de hombros, pecho, espalda, piernas y visitarás al traumatólogo o al fisioterapeuta.

Haz menos ejercicios , hombre, que no por mucho madrugar amanece más temprano.

En las pesas: Menos es Más.



Te lo digo de buen rollo.


Última edición por Black Arrow; 12-06-2016 a las 01:26
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  #38  
Antiguo 12-06-2016, 12:16
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Yo es que es entrar y ver la lista de ejercicios que metes por rutina y también lo veo excesivo, he hecho listas de la compra más cortas xD

Por cierto, me parece excesivo 400gr de proteína y más estando en volumen, a menos que llevases una farmacia entera encima no veo el porqué de todo ese exceso pudiendo subir de otras fuentes de alimentos, son 4,3gr por KG de peso, es que ni 4gr... xd

PD: Lo digo de buen rollo también, pero me plantearía todo lo que ya te han dicho por aquí alguna vez.
A trukis le ha gustado este post.
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  #39  
Antiguo 12-06-2016, 14:27
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Cita:
Iniciado por Black Arrow Ver Mensaje
Otra vez te aconsejo: haces demasiados ejercicios para pecho u otras partes del cuerpo. Te estás sobrecargando y confiando mucho y la lesión está... a la vuelta de la esquina.

Lo mismo en hombros. Las elevaciones frontales sobran a menos que te faltara tamaño en esa parte que ya trabajas con otros ejercicios como los de pecho, y el press tras nuca es un movimiento antinatural que lesiona el hombro. Es preferible el press militar o el press con mancuernas.

Al hombro y al resto no hay que machacarlos tanto.

Para una parte corporal se hacen 4, 5 ó 6 ejercicios que son suficientes para entrenar y así estimular el crecimiento muscular.

Son recomendables 3 ó 4 ejercicios para brazos u hombros por ser grupos pequeños y 4 a 6 para pecho, espalda y piernas.

Si no bajas el volumen luego vas a conocer esos hermosos dolores de hombros, pecho, espalda, piernas y visitarás al traumatólogo o al fisioterapeuta.

Haz menos ejercicios , hombre, que no por mucho madrugar amanece más temprano.

En las pesas: Menos es Más.



Te lo digo de buen rollo.


Lo se y gracias por el consejo,pero ahora estoy en preparacion y quiero aprovecharlo bien, quiero entrenar al limite en los meses que este en on.

Un saludo!

---------- Mensaje añadido el 12-06-2016 a las 13:29 ----------

Cita:
Iniciado por Xerhon Ver Mensaje
Yo es que es entrar y ver la lista de ejercicios que metes por rutina y también lo veo excesivo, he hecho listas de la compra más cortas xD

Por cierto, me parece excesivo 400gr de proteína y más estando en volumen, a menos que llevases una farmacia entera encima no veo el porqué de todo ese exceso pudiendo subir de otras fuentes de alimentos, son 4,3gr por KG de peso, es que ni 4gr... xd

PD: Lo digo de buen rollo también, pero me plantearía todo lo que ya te han dicho por aquí alguna vez.

La verdad es que estoy On jajaja por eso meto tanto volumen de entreno y tantas protes. Por cierto, lo de los 400 gr es debido a que entrene mañana y tarde y mis requerimientos aumentan, pero creo que deberia subir los hidratos un poco mas y las protes mantenerlas o bajarlas.

Un saludo!
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  #40  
Antiguo 12-06-2016, 23:44
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Buenas noches, hoy realice un gran descanso activo.
Fin.
xD

Bueno solo decir que tengo ganas de que sea mañana para poder entrenar y reventarme, que hoy me encuentro muy nervioso y lo mas probable es que no duerma.

Pero es lo que hay, a darle duro!
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  #41  
Antiguo 13-06-2016, 17:49
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Buenas tardes a todos!
Esta mañana toco cuadriceps, hoy le he metido menos caña para intentar hacer los ejercicios de manera mas lenta y tocar fibras diferentes.

Sentadillas traseras 6x12-6 siendo la ultima una drop set
Sentadillas pies juntos 6x10-6
Sentadilla hack en biserie con extensiones de cuadriceps 5 series

Y unas 10 series de gemelos a distintas repeticiones.

Y esta tarde supongo que tocara hombros!
rebelwade y Pedober les ha gustado esto.
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  #42  
Antiguo 14-06-2016, 00:01
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Buenas noches a todos!
Acabo de venir del segundo entreno de hoy, toco hombros y trapecios.

Aqui os dejo la "lista de la compra"

4 vueltas de:
Remo al cuello con manos separadas
Elev laterales con mancuernas
Press sentado con mancuernas
Elev posteriores con mancuernas
Elev frontales sentado (espalda inclinada)
Press militar
Press trasnuca
Elev frontales con mancuerna
Press en maquina frontal
Face pull
Press en maquina frontal agarre cerrado

2 vueltas de:
Encogimientos con cuerda en polea
Encogimientos con maquina sentado
Cruce de cables enfasis h.posterior
Cruce de cables trasnuca enfasis trapecio h.posterior y espalda
Barra agarre cerrado al menton
Encogimientos con mancuernas a los lados
Encogim. con mancuernas al frente

Y ahora a comer, descansar, comer, que mañana toca entreno de pecho por la mañana!
rebelwade y Pedober les ha gustado esto.
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  #43  
Antiguo 14-06-2016, 18:09
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Buenas tardes!
Esta mañana toco pectoral, y se le dio caña la verdad. Breve pero intenso xD
Comencemos:

Press banca inclinado en multifibras 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4

1 vuelta de:
Fondos en paralela
Press inclinado con mancuernas
Aperturas inclinado con mancuernas
Press declinado con barra
Press plano mancuernas
Aperturas en banco plano
Press inclinado con mancuernas
Aperturas inclinado con mancuernas

3 vueltas de:
Fondo en paralelas
Press superior en maquina
Press banca con barra
Contractora
Press cerrado en maquina
Cruce de poleas desde abajo
Cruce de poleas al frente
Cruce de poleas desde arriba

1 vuelta de:
Fondo en paralelas
Press plano en maquina
Press superior en maquina
Contractora
Press cerrado en maquina
Pull over
Pull over
king_africa, rebelwade y Pedober les ha gustado esto.
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  #44  
Antiguo 14-06-2016, 22:55
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Buenas noches! Ya vengo de mi segundo entreno, femoral y gemelos, tengo que decir que estoy cansado pero eso no significa que me este sobreentrenando, si no que debo meterle un buen post entreno, unos 400 gr de pasta cocida y 350 gr de pollo aproximadamente.

El entreno se trata de:
Peso muerto piernas rigidas / Peso muerto sumo (intercalando series, es decir, una serie de PM piernas rigidas, descanso de 40 seg y otra serie de Peso muerto sumo) 5 series (10 en total)
Curl femoral tumbado en multifibras 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4

Y 3 series gigantes de gemelos:
Gemelos en prensa
Gemelos en maquina sentado
Gemelos de pie en maquina abierto
Gemelos de pie en maquina cerrado
Gemelos de pie en maquina pies juntos
Gemelos de pie al fallo

Buenas noches a todos, a comer y a descansar !
rebelwade y Pedober les ha gustado esto.
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  #45  
Antiguo 15-06-2016, 18:07
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Buenas tardes, esta mañana toco triceps.
Mañana puede que descanse por la mañana porque noto que lo necesito.
La rutina me ha gustado porque revienta todas las cabezas del triceps

3 vueltas de:
Press frances con mancuernas
Press cerrado con barra
Jalon para triceps

3 vueltas de:
Extensiones en polea baja
Barra agarre invertido en polea
Patada en polea
Extensiones con cuerda al frente

3 vueltas de:
Extensiones peso libre
Fondo en banco

Y una serie de triangulo en polea llegando a 70 repeticiones para acabar con un buen bombeo.
rebelwade y Pedober les ha gustado esto.
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  #46  
Antiguo 15-06-2016, 22:36
Avatar de Xerhon
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Xerhon is on a distinguished road
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Por curiosidad, ya que subes los entrenos tan bien especificados, ¿podrías poner los pesos que manejas en ellos también?
A IvanMGL le ha gustado este post.
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  #47  
Antiguo 15-06-2016, 23:49
Avatar de Rili
Aprendiendo
 
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Buenas, estoy sudando solo de leer tus entrenos.
A IvanMGL le ha gustado este post.
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  #48  
Antiguo 16-06-2016, 00:45
Avatar de IvanMGL
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Cita:
Iniciado por Xerhon Ver Mensaje
Por curiosidad, ya que subes los entrenos tan bien especificados, ¿podrías poner los pesos que manejas en ellos también?
Bueno tio, lo primero debo de decir que es una locura, podria decir los pesos de los mas basicos y tal, pero en las poleas es imposible acordarme.
Pero suelo trabajar a mi maxima potencia, fallando en las ultimas series y tal, al principio un peso normal y luego uno que sepa que yo valla a fallar, pero los pondre a partir de ahora!

---------- Mensaje añadido el 15-06-2016 a las 23:46 ----------

Cita:
Iniciado por Rili Ver Mensaje
Buenas, estoy sudando solo de leer tus entrenos.
Jajaja espero que sean de tu agrado y cuando quieras animate a hacer alguno de ellos y me cuentas, me cuentas el sufrimiento y las agujetas conseguidas jajaja
Un saludo!

---------- Mensaje añadido el 15-06-2016 a las 23:57 ----------

Buenas noches, aqui os dejo mi entreno de espalda, el musculo que mas me gusta pero mas me cuesta de entrenarlo.

6 Series de dominadas ( la 3ª serie con 10 kg lastrados llegando a 8, y la 4ª serie con 20kg llegando a 6)

3 vueltas de:
-Jalon agarre abierto al pecho (60kg-60kg-70kg)
-Jalon agarre neutro al pecho (60kg-60kg-70kg)
-Jalon ag. invertido (60kg-60kg-60kg)
-Jalon trasnuca (60kg-60kg-70kg)
-Jalones para intercostales con cuerda (25kg-25kg-30kg)

3 vueltas de:
-Remo abierto en maquina (65kg-70-kg-75kg)
-Remo abierto en maquina desde abajo (55kg-60kg-65kg)
-Remo cerrado en maquina(60kg-60kg-75kg)
-Remo agarre invertido (40kg-55kg-65kg)
-Remo a una mano (25kg-30kg-40kg)

2 vueltas de:
[Intentando congestionar mediante repeticiones lentas]
-Jalon con anillas al pecho (45kg-50kg)
-Remo con cuerda en polea abierto (35kg-35kg)
-Remo con cuerda en polea desde arriba (35kg-35kg)
-Encogimientos con cuerda en polea (35kg-35kg)
-Encogimientos en maquina agarre abierto(60kg-60kg)
Rili, king_africa, rebelwade y 2 foreros más les ha gustado este post.
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