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  #25  
Antiguo 08-06-2016, 21:42
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buenas palizas te pegas... en mi gym igual te acusarían de loco jajaja el 95% no pasa de los 4 ejercicios 4x10 y para casa
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  #26  
Antiguo 08-06-2016, 21:55
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Iniciado por king_africa Ver Mensaje
buenas palizas te pegas... en mi gym igual te acusarían de loco jajaja el 95% no pasa de los 4 ejercicios 4x10 y para casa
Aqui en mi pueblo igual jajaja, la tipica 4x10 o para los mas avanzados que llevan años la super 4x12-10-8-8 una risa valla xd
A mi siempre me preguntan, hoy que toca y les cuento todo y como que no lo entienden, es un nuevo mundo jajaja
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  #27  
Antiguo 09-06-2016, 23:26
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Buenas noches, hoy vengo con mi rutina de pecho de muerte

1ª ronda:
- Fondos en paralelas
- cruce de polea para la parte superior
- cruce de poleas para la parte inferior
- aperturas con mancuernas en banco plano
- aperturas con mancuernas banco inclinado
- press con mancuernas plano
- press con mancuernas inclinado
- press declinado con mancuernas
- aperturas con mancuernas en banco plano
- press con mancuernas en banco plano

2ªronda:
-press banca
-press inclinado con barra
-aperturas con mancuernas en banco plano
-aperturas con mancuernas en banco inclinado
-press con mancuernas inclinado
-press con mancuernas plano
-press barra declinado
-aperturas con mancuernas en banco declinado
-press con mancuernas plano
-press con mancuernas inclinado

3º ronda:
-Fondos en paralela
-contractora
-press inclinado en maquina
- triserie de cruce de poleas
-flexiones brazos abiertos
-flexiones brazos cerrados
-press cerrado en maquina
-pull over mancuernas

4º ronda:
-pull over mancuernas
-press declinado en barra
-aperturas banco inclinado
-aperturas banco plano
-fondo en paralelas
-triserie cruce de poleas
-flexiones con piernas en alto

Tanto mi compañero como yo hemos acabado fundidos, pero bueno.. no pasa nada, solo quedan 3 entrenamientos para finalizar la semana y el domingo descanso y proteina para el cuerpo
rebelwade y Pedober les ha gustado esto.
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  #28  
Antiguo 10-06-2016, 00:46
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La lista de ejercicios jajajajajaja
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  #29  
Antiguo 10-06-2016, 01:42
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Iniciado por Prometeo81 Ver Mensaje
La lista de ejercicios jajajajajaja
Despues de la paliza tengo que acordarme de los ejercicios sin equivocarme, eso es lo mas duro creo yo jajajajajaja
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  #30  
Antiguo 10-06-2016, 09:47
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buen palizón!
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  #31  
Antiguo 10-06-2016, 10:28
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buen palizón!
Gracias! cuando quieras coje alguna rutina de las mias, pruebalas y me cuentas! jeje
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  #32  
Antiguo 10-06-2016, 10:33
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A saco!
 
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calla calla, que yo ya tengo las que me manda el mister que no son flojas jaja. (pasate por mi diario )
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  #33  
Antiguo 10-06-2016, 10:46
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calla calla, que yo ya tengo las que me manda el mister que no son flojas jaja. (pasate por mi diario )
Voy a ello! jajaja
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  #34  
Antiguo 10-06-2016, 16:58
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Buenas tardes, mi primera sesion se a tratado de hombros:

Press militar en multifibras 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4

3 vueltas de:
Remo al cuello con manos separadas
Elev laterales con mancuernas
Elevaciones tipo frecuencia(frontal-centro-posterior-centro-frontal)
Elev posteriores con mancuernas
Elev frontales sentado (espalda inclinada)
Elev frontales de pie con mancuernas
Press trasnuca con barra de pie
Press cerrado en maquina
Press militar en maquina
Remo el menton
Encogimientos en maquina

2 vueltas de:
Face pull
Pajaro en polea
Posterior en maquina contractora
Cruce de poleas enfasis espalda alta y h. posterior

Eramos 3 compañeros, el entreno ha durado 1 hora y los pesos han sido submaximos,en cada serie se iban subiendo.
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  #35  
Antiguo 10-06-2016, 19:40
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Segunda sesion de entreno, brazos, hoy algo ligero.

3 vueltas de:
Curl con barra
Curl con mancuernas
Fondos en paralelas
Extensiones con cuerda en polea
Curl martillo con mancuernas
Curl en barra z en banco scott
Extensiones con triangulo en polea
Extensiones con triangulo en polea al frente
Curl 21 en banco scott
Biceps concetrado en maquina
Press frances en forma de flexion (tiene otro nombre pero no lo recuerdo)
Fondo en paralelas

El entreno mas ligero de la semana jaja
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  #36  
Antiguo 11-06-2016, 23:15
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Hoy sabado he hecho lo que mas me gusta, espalda y como la he repetido le he metido unas 43 series en una hora, en realidad si que me he pegado un buen entreno xd.

3 Rondas de jalones:
-Dominadas al pecho
-Jalon agarre neutro al pecho
-Jalon ag. invertido
-Jalon trasnuca
-Jalones para intercostales con cuerda

3 Rondas de remos:
-Remo abierto en maquina
-Remo abierto en barra
-Remo cerrado en maquina
-Remo cerrado en polea de pie
-Remo cerrado en polea de pie inclinado

1 ronda de un mix power maxing tunning xd (para darle algo de gracia a la rutina) :
- Jalon al pecho agarre abierto
-Remo invertido
-Encogimientos en maquina
-Jalones con anillas cerrado
-Remo bajo en maquina
-Encogimientos con anillas en polea
-Jalones trasnuca
-Remo bajo en maquina
-Encogimientos con mancuernas
-Jalones con anillas
-Remo bajo en maquina
-Encogimientos en maquina
-Jalones con anillas ( drop set)
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