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  #289  
Antiguo 05-10-2017, 16:10
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¿cómo compaginas 2 entrenos diarios con un trabajo/estudio? ¿qué horarios haces?
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  #290  
Antiguo 07-10-2017, 00:28
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Iniciado por TylerDurden Ver Mensaje
¿cómo compaginas 2 entrenos diarios con un trabajo/estudio? ¿qué horarios haces?
Pues actualmente estoy desempleado por acabar un contrato y estoy buscando empleo, por eso me puedo permitir realizar 2 entrenos diarios .
Aunque trabajando a media jornada acabando a las 2 tambien me permitia entrenar dos veces, ej: entreno de 14:30 a 16:30 - 21:30-22:30

Estudio ingles por la tarde pero es una hora y media por el cual lo puedo compaginar bien.

La mala cara de todo esto es el saber comer para recuperar. Quimica al emplear. Y demas factores psicologicos. Genetica en la que incluyo la resistencia ya sea a un alto volumen de entreno o a una alta intensidad.

Espero que esto haya respondido a tu pregunta.
Saludos.

---------- Mensaje añadido el 06-10-2017 a las 23:36 ----------

Aqui os dejos los entrenos del jueves y de hoy.

Jueves: Pecho/ espalda
Press inclinado en maquina SS Remo pesado 12 series piramidales al fallo

Contractora SS Serrato 7 series (apretando brevemente en el punto de maxima contraccion)

Cruce de poleas SS remo pesado 7 series al limite

25 min de step.

Viernes: Hombros/ brazo

Press militar 8 series ascendentes (cargas reducidas por el breve descanso, mi maximo fueron 65 kg para 4 repeticiones)

Elev. laterales - Extension con cuerda para triceps - curl con triangulo 10 series al limite en triserie

Elev. posteriores - Extension al frente con triangulo - curl con barra 10 series al limite en triserie

Elev. frontales con barra z - extension con triangulo - curl martillo 10 series al limite en triserie

Remo al menton 5 series al limite

35 min de step.


Buenas noches.

Elev. laterales
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  #291  
Antiguo 08-10-2017, 15:45
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Buenas tardes, aqui os dejo el entreno de ayer.
Sabado: Femoral/gluteos/gemelos
Peso muerto 10 series al limite

Femoral tumbado SS extension de gluteos 6 series ascendentes

Gemelos de pie 3 series al fallo

25 min de step

Ha sido un entreno flojo por la falta de tiempo que disponia para entrenar.
Ya mismo pondre unas fotos de mi estado actual!
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  #292  
Antiguo 10-10-2017, 14:54
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Buenas tardes, que tal estais compañeros?
Esta semana la he empezado regular, con fatiga, mareos mañaneros y demas, vamos a ver que pasa. Ayer entrenando tuve que ir a vomitar al baño porque no sabia ni donde estaba, tenia una presion inmensa y sentia algo que nunca habia sentado, muy raro todo, pero segui entrenando como es debido.

Lunes: Espalda/ pecho

Remo con barra SS press inclinado en maquina 6 series ascendentes al limite

Remo en maquina SS press cerrado en maquina horizontal 10 series piramidales al limite

Jalon al pecho agarre cerrado SS contractora 6 series al limite

Remo pesado en maquina SS cruce de poleas 4 series al limite

Serrato 4 series ascendentes

25 min de step.
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  #293  
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Jodida semana.
Buenas noches, la semana que viene empiezo una pequeña prepa, asi que el lunes os explicare como ira y tal.
Decir que unicamente empleare testosterona, una dieta con un ligero superavit y los entrenamientos vendran a ser como los hecho hasta ahora aunque se alargaran algo mas, seguiremos con el cardio y nada, a cambiar las proporciones corporales, ese es mi objetivo, pura recomposicion.
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  #294  
Antiguo 17-10-2017, 11:57
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Buenos dias.
Durante esta pequeña terapia empleare un plan alimenticio de unas 4000 - 4500 kcal (dependiendo del gasto calorico que tenga en ese dia), y en ellas he subido los hidratos y he bajado las grasas, todo ello junto a un aumento leve de las proteinas(siempre estoy a 3gr x kg corporal).
El entrenamiento va a ser mas de lo mismo a lo que he hecho hasta ahora pero con un claro aumento de la intensidad y del volumen de entrenamiento, seguire haciendo cardio (entre 20 y 30 min diarios ).

Lunes: Espalda/pecho
Remo con barra SS press inclinado en maquina 6 series ascendentes (acabando en el press con 130 kg para 4 repeticiones y en el remo 120 kg para 6 repeticiones muy solidas)

Remo en maquina SS press inclinado con barra 6 series ascendentes (Nada que comentar, simplemente que acabamos haciendo drop set por fallar en los pesos de la ultima serie)

Remo en polea baja SS press horizontal 5 series al limite ( Aqui una anotacion personal, el remo en polea baja es interesante concentrarlo hacia la zona baja de la espalda, es decir, llevar el remo a la altura del ombligo, y no del pecho)

Serie gigante 4 vueltas peso ascendentes
Encogimientos en maquina SS serrato en polea + contractora en maquina SS press inclinado agarre cerrado

Serrato 4 series al limite (me gusta acabar la espalda con este ejercicio asi que le di un trabajo extra a la espalda)

20 min de step.
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  #295  
Antiguo 18-10-2017, 11:24
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Buenos dias, ayer toco hacer una doble sesion de entrenamiento.
Martes: hombros/ brazo

Mañana - hombros y bombeo de brazo

Press militar 9 series ascendentes (la ultima fue una drop set )

Elev. laterales con mancuernas 12 series piramidales

Face pull 10 series piramidales

Elev. frontales con barra 8 series piramidales

Remo al menton 7 series al limite

Bombeo de brazos

20 min de step.

Tarde: bombeo de hombros y brazos

Bombeo de hombros

Fondos en paralelas SS curl con barra 10 series al limite (fondos lastrados y empleando drop set)

Press frances SS curl martillo 4 series al fallo

20 min de step.
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  #296  
Antiguo 20-10-2017, 17:25
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Subimos calorias xd, no voy recuperando bien por los entrenos y tal. Lo que hay que intentar es aumentar aun mas todavia el volumen y la intensidad de entreno, ultimamente noto dolores en el abdomen cuando fuerzo mucho, aviso de hernia? voy a consultarlo con algun profesional porque no quiero parar, asi que nada a ver que se puede hacer.

Os dejo los entrenos del miercoles y jueves, el del miercoles fue muy breve, tenia medico a una hora y yo pensaba que era mas tarde asi que tuve que cortar el entreno en lo mejor..


Miercoles:
Cuadriceps/ gemelos
Sentadillas 10 series piramidales (road to 160 kg)

Extensiones de cuadriceps 8 series ascendentes al limite

(me entero de que tengo medico en un rato)

Gemelos en maquina de pie 7 series al limite

10 min step

(no estoy nada contento)

Jueves: Pecho/ espalda
Este entreno lo explicare de forma distinta y mas tecnica.
16 series de remos SS presses inclinados (series piramidales, ascendentes y drop set)

7 series de jalones SS cruces de poleas (series ascendentes)

4 series de serrato SS contractora

20 min de step

Este entreno si que estuvo bien, muy poco descanso entre series, fatigado, con calambres, pero me lo pase de miedo!
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