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  #13  
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Me apunto a seguir tus progresos!
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  #14  
Antiguo 07-06-2016, 13:59
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Me apunto a seguir tus progresos!
Espero que sean de tu agrado y aprendas mucho conmigo, gracias, un fuerte abrazo!

---------- Mensaje añadido el 07-06-2016 a las 14:00 ----------

Buenas tardes, vengo de realizar mi primera sesion, hoy toco femorales y gemelos.
Debo de decir que los gemelos los estoy trabajando ed (todos los dias), los dias que no toca pierna hago en mi casa 100 reps, y los que hago piernas les suelo meter entre 10-15 series variando repeticiones ( una serie de 10, otra de 30, otra de 50, otra de 5...)

Rutina:

Peso muerto 10x12-4
Curl femoral tumbado en multifibras 30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-20
Gemelos 4 series en triserie
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  #15  
Antiguo 07-06-2016, 15:46
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Cuando veo tus entrenos de piernas me quedo Si yo le metiera semejante caña tendrían que sacarme en silla de ruedas.
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  #16  
Antiguo 07-06-2016, 17:00
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Cuando veo tus entrenos de piernas me quedo Si yo le metiera semejante caña tendrían que sacarme en silla de ruedas.
Jajaja, es raro, antes no me gustaban las piernas porque las veia "demasiado grandes" y no las entrenaba, y ahora, llevo un año justo entrenandolas y cada vez mas fuerte y con mas ganas, aunque eso si, la semana pasada estuve 6 dias con agujetas... jajajaja ahi necesitaba una silla de ruedas claramente :P
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  #17  
Antiguo 07-06-2016, 20:55
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Pues ya vengo del segundo entreno de hoy, que tocaba bombardeo de brazos, ahora lo entendereis jeje

5 vueltas de :
Curl con barra cerrado
Curl con mancuernas
Fondos en paralelas
Extensiones con cuerda en polea
Curl martillo con mancuernas
Curl en barra z en banco scott
Extensiones con triangulo en polea
Extensiones con triangulo en polea al frente
Curl invertido
Biceps concetrado en maquina
Press frances en forma de flexion (tiene otro nombre pero no lo recuerdo)
Patada con cuerda en polea

Han sido un total de 60 series si no me equivoco, he tardado 1 hora y cuarto, intesidad maxima, en las 2 primeras series pesos normales llegando a 10, y las otras 3 pesos submaximos llegando a 7 u 8 reps.

Y mañana mas...
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  #18  
Antiguo 07-06-2016, 21:11
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Te vas a poner como un frigorífico de 2 puertas
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  #19  
Antiguo 07-06-2016, 21:18
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Iniciado por Prometeo81 Ver Mensaje
Te vas a poner como un frigorífico de 2 puertas
Jajajaja ya mismo subire fotos, creo que al final de esta semana, debo de estar en 95 o cosa asi, tampoco me interesa subir a lo basto, si no mas progresivo y despacio.

---------- Mensaje añadido el 07-06-2016 a las 21:23 ----------

Actualmente con 2 entrenos diarios me he tenido que replantear subir las calorias ( lo he expresado regular xd) ahora estoy entorno a unas 4000, con 450 gr de hidratos, 400gr aprox de proteinas y 60gr de grasas.

Mi entrenamiento de por la mañana dura 1 hora y media 2 h, y el segundo de 1 y algo a 2.
Lo normal por ahora, llevo un volumen de entrenamiento bastante intenso para mi edad y mis años de entreno pero los llevo perfectamente. Y una cosa puedo decir, no existe sobreentrenamiento si hay comida por delante que lo supere, es decir, si os veis flojos durante una temporada, no descanseis, meterle comida al cuerpo que este respondera por si solo, creedme.

Buenas noches, a comer, a crecer, y a doparse con creatina y aislado de suero
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  #20  
Antiguo 07-06-2016, 23:37
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400 g de protes????
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  #21  
Antiguo 08-06-2016, 00:42
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400 g de protes????
Si jajaja casi toda animal, aunque la avena y el pan tambien aportan lo suyo
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  #22  
Antiguo 08-06-2016, 14:21
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Esta mañana toco cuadriceps de nuevo, esta vez de forma mas ligera, ya que llevo haciendo piernas 3 dias seguidos.

4 series de esta serie gigante:
Sentadillas traseras
Sentadilla hack pies juntos
Prensa pies juntos
Extensiones de cuadriceps

y 6 series de gemelos
A king_africa le ha gustado este post.
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  #23  
Antiguo 08-06-2016, 16:29
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Este año, o gripo o me pongo fuerte xd
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  #24  
Antiguo 08-06-2016, 21:38
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Buenas noches foreros ! Vengo ya de hacer espalda y aqui os dejo la muerte de hoy:

4 vueltas:

dominadas
jalones agarre invertido
jalones agarre cerrado
jalones para intercostales
jalones trasnuca


4 vueltas:

remo con cuerda en polea
remo con barra
remo en punta
peso muerto
encogimientos con barra

1 vuelta:
Trasnuca en polea alta
Encogimientos en maquina frontal
Encogimientos con cuerda polea baja
1 serie de jalones 10 al frente y 10 trasnuca (alternando 1 y 1) en drop set

Mañana descansare por la mañana y por la tarde pecho, el viernes por la mañana hombros o brazo y por la tarde hombros o brazo xd y el sabado pecho - espalda.
Y pronto subire algunas fotos !
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